![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Era kommentarer och berättelser inspirerar mig så otroligt mycket och jag vill posta fler av dem här, för jag tror att detta är extremt viktigt för unga tjejer att läsa.
Det droppar in fler och fler kommentarer från kvinnor som vågar ÄTA, LYFTA TUNGT och som lämnar vegan-käket för riktig mat. Att våga prioritera den egna hälsan och välmåendet är det som gör oss starka och oberoende. Vad som händer i världen och med alla andra människor kan inte och bör inte få första prioritet. Vi måste vara huvudpersonen i vårt eget liv och börja med att se om vårt eget hus! Först då kan vi vara till hjälp för andra.
Jag hoppas att någon ung tjej i Linneas situation hittar hit och läser exakt det här inlägget och får tillbaka sin hälsa! 🙂
Relaterat inlägg
Om man har svårt att somna då man äter strikt keto, ska man tolka det som om kroppen blir stressad och producerar för mycket kortisol kvällstid?
Öka KH-intaget något till middagen?
Öka kalorierna! Och fettet, så du kommer in i en bra ketos, det blir kroppen lugn av.
Härlig syning i veganmatens framfart och mer är väl att vänta. Money talks 🙂
https://www.msn.com/sv-se/mat-dryck/matnyheter/sojagrädde-framröstad-till-årets-matbluff/ar-BBZcMxJ?ocid=spartanntp
Haha!
Vad betyder “OT”?
Off topic 🙂
Aha 🙂 Tack!
Jag säger inte att vara vegan är det rätta, men heller inte att det skulle vara fel för vissa personer på samma sätt som att LCHF, paleo eller någon annan kost skulle kunna passa många bra. Där emot så är det ju självklart att man inte mår bra om man lever på frallor och delicatobollar som nämns i det här vegansammanhanget.
Fast det kan inte vara rätt för en människa, det finns vissa saker man helt enkelt inte kan få i sig om man äter “plant based diet”/vegan. Vissa kan säkert leva på en lacto-ovo-vegetarisk diet ganska länge om man är väldigt noga med vad man äter och undviker många saker från växtriket som förstör näringsupptaget men vegan är absolut inte samma sak, det är näringsmässigt mer extremt än att enbart äta kött.
B12 finns inte i växtriket förutom Japans surströmming Natto, Retinol (A) gör inte heller det och vi kan inte omvandla hur mycket beta-karoten som helst eftersom ju mer vi äter desto mindre omvandlar vi. Samma sak med omega 3, det går inte alls att ersätta djurfett med linfröolja om man tittar på vad som faktiskt tas upp av kroppen. Vitamin D hittade jag inget livsmedel från växtriket med nog D-vitamin som ens var värt mödan förutom kantarell och bor man norr ut, som i tex Sverige så måste man äta mat med D-vitamin i eftersom solen är så svag större delen av året.
Argumentet att man kan ta tillskott av B12 och D-vitamin är märkligt tycker jag, för då kan man ju lika gärna äta frallor och delicatobollar och ta multivitaminer och lite andra tillskott och vara hälsan själv? Påstår inte att du har sagt det utan lägger bara till det i förväg utifall att, eftersom det här med att skriva i kommentarerna är ett segare format än chatt.
Hehe, bara för att jag skrev detta har jag blivit trött. Sjukt trött. Men misstänker att kroppen går över till fettdrift just nu pga inte så liberal denna veckan och att det är orsaken. Kan det va rimligt? Eller för mycket mjölkprodukter? Eller kanske bara min kära hjärntrötthet.. ?
Åt pyttelite nöt första gången i går. Kroppen älskade det och mitt hjärta hatade det. Satt och störtgrät för kon, för miljön, för mitt ego, för skammen och för att en nästan 10-års era är över. Jag är liksom definierad som veganen/vegetarianen. Detta blir en lååång process känner jag. Fy.
Det tar tid att ketoadaptera, flera månader för vissa. Din kropp behöver lära sig att använda ketoner effektivt om du inte mixar in lite kolhydrater inemellan 🙂
Ah såklart. Tack! Vet du om det hjälper att fasta nåt dygn för att snabbare ketoadaptera? Kan jag optimera omställningen på något sätt?
Bättre att stega in försiktigt, fasa ut kolhydraterna och hålla uppe fettet än att bara jaga ketos genom att fasta. Du uppnår inget bara genom att komma in i ketos, det är en process 🙂
Hur lång tid tar det att komma i ketos, f det är ju inte samma sak som ketosadapterad. Fastat i 3 dgr o fortf bara utslag på urinstickor att det finns spår av ketoner dvs typ 0,5. I ketos el jag gör ngt fel?
Det är svårt att veta om du bara har urinstickor. Det brukar ta 24h att komma in i ketos om man fastar, du har antagligen blodketoner 🙂
? tack
Hej Linnea,
Du skrev att du i princip levde på Delicatobollar och vitt bröd tidigare, du kallar detta veganmat.
Att äta veganskt/växtbaserat betyder inte att man ska trycka i sig massa snabba kolhydrater. Det mår ingen människa bra av.
Frukt, grönsaker, rotfrukter, ris och baljväxter innehåller massor av näringsämnen, det gör inte Delicatobollar och vitt bröd.
Följ ditt hjärta, Linnea.
Jag är helt övertygad om att du skulle må hur bra som helst på en vegansk/växtbaserad kost om du äter rätt saker och det är faktiskt inte svårt. Man behöver inte köpa massa dyra bärpulver och s.k. superfoods om man inte vill, det räcker alldeles utmärkt att äta helt vanlig mat som man kan köpa i vanliga mataffären.
När det gäller träning och prestation inom det området så är det fler och fler elitidrottsmän som går över till växtbaserad kost med fantastiska resultat. Titta på filmen The Game Changers och bli lite inspirerad.
Ett av mina favoritkonton på instagram är elsypelsy. Det är en tjej som lyfter riktigt tungt på en växtbaserad kost. Det finns MASSOR av lättillgänglig inspiration och kunskap där ute på nätet (och irl) om man bara tar sig lite tid att hitta och läsa den.
Jag är helt övertygad om att du kan äta växtbaserat, må fantastiskt bra både kroppsligt och själsligt samtidigt som du bryr dig om djuren och miljön.
Ego-mentaliteten som Martina förespråkar är tyvärr en stor bidragande faktor till mycket lidande i vår värld.
Haha nej tvärtom om fler hade brytt sig MER om sig själva och TAGIT ANSVAR hade vi haft väldigt mycket MINDRE lidande. Sopa framför din egen dörr FÖRST.
Jag har recenserat Game Changers här: https://martinajohansson.se/the-game-changers-mina-kommentarer/
Jag förespråkar också att ta hand om sig själv i första hand, men inte på andras bekostnad.
Det går alldeles utmärkt att leva ett långt och hälsosamt liv på vegansk-växtbaserad kost och därmed även bespara både människor och djur onödigt lidande.
Nej jag tror inte ett ögonblick på det.
Åh, jag visste att det skulle komma nåt sånt här. Först, jag förstår dig fullt ut. Jag VILL vara vego, men det funkar inte längre. Ingenting passar alla. Och sen är objektiva källor att föredra, Game Changers är ju tyvärr inte en sådan. Vidare åt jag givetvis inte >enbart< delicatobollar och frallor, men för typ tio år sen var veganutbudet inte vad det var i dag. Det går knappt att jämföra. I övrigt levde jag ett stressigt liv då och hade noll tid att laga mat. Det blev vad det blev, kort sagt mycket bröd ? Men jag skriver också att trots att jag några år senare, jag var vegan i 1,5 år tror jag, i många år åt lakto-ovo-veg (och då ordentlig kost med allt vad det innebär, bla alla grejer du nämner plus vitaminer) fortfarande inte mådde mycket bättre. Orkade fortfarande inte mycket på gymmet och jag lade av med träningen. Sen nu kom håravfallet och allt annat. Så nu började jag som sagt pga den vid detta laget nästan helt uteblivna mensen som skrämde slag på mig äta fisk, mycket ägg, mycket bra fett, successivt nöt osv och herregud vad bra jag mår. Inte en chans jag kan nå det med vegetariskt, hur mycket jag än vill. Jag har som sagt haft ett gymuppehåll med vissa undantag i några år nu, och började styrketräna seriöst för tre månader sedan igen. Började om på noll med allt. På denna korta tid har jag nu lyckats ta mig upp till att stabilt reppa 90% av kroppsvikt i mark och böj.. Muskelminne i all ära men alltså. Har då aldrig blivit så stark på så kort tid. Och jag har inte gjort något annorlunda nu mer än kostförändringen.. När jag var vegan resp vegetarian tog det ett år för att nå samma vikt.
Och tack M för svaret, jag tar det lite chill istället 🙂
“Lakto-och-veg” haha
Lakto-ovo givetvis. Autocorrect 🙂
Jag har också varit vegan innan. I cirka 3 år. Hade acne, problem med mensen och kände mig alltid hungrig och seg. Tack vare dig och kunskapen om lchf/keto började jag äta kött och andra animalier igen, och mår nu 100% bättre. Acnen är nästan borta och mensen är normal igen. Så TACK! <3
Läser min sjätte bok av dig nu: dämpa inflammation. En undran; jag testar bikarbonat för att öka produktion av magsyra (http://4health.se/bikarbonat-mot-inflammation-och-autoimmun-sjukdom), men i boken står att vid candida ska man undvika bakpulver – vilket ju i stort sett är bikarbonat. Ska jag, som misstänker att jag har candida, undvika bikarbonat, eller är det något annat i bakpulver som är götte för candida?
Är så enormt tacksam för all information du ger möjlighet att ta del av, ovärderligt arbete, tack Martina!
Jag hade nog tagit HCL istället för bikarbonat 🙂
Vad är HCL?????
Saltsyra.
Jag testade en gång och kom upp i nio HCl-tabletter (now) utan att känna något konstigt, kan man ha så dålig magsyra..? Har annars inget problem med att äta mycket fett. Blir uppsvälld och rapig på sin höjd.
Testat nu enzymer också, är vettigt att kombinera det med HCl?
Man kan testa oxgalla också. Man ha ha fruktansvärt dålig magsyra, men enzymer och oxgalla hjälper.
Fortsätt sprida historier.
Annars tror människor att medias budskap om vego är rätt.
Är så intressant att följa dig.
PS. Swish ✅?
Tack!