Läsarkommentar från Carin
Nu blir det ett långt brev här, du behöver inte publicera. Men jag kände att jag ville skriva till dig om detta eftersom jag tagit så mkt intryck av ditt synsätt och känner att allt som utvecklas nu med min kroppskomposition och mitt synsätt på hälsa och biohacking osv kommer från det jag läser här.
Jag har verkligen haft svårt att ta till mig detta med att äta intuitivt. Att det skulle gå att enbart lyssna på kroppen, känna efter vad man behöver äta för att ha energi eller för att nå ett visst mål som att minska i fettprocent eller öka i muskelmassa. Att titta i spegeln lita på att man ser rätt. Och äta intuitivt.
Nu har jag mätt kalorier och vägt mig ett par år. Tror nog absolut att kontrollen har gjort att jag lärt mig massor om hur mycket jag behöver äta för olika mål. Jag har lärt mig hur det känns i kroppen med olika mängder av fett, protein och kolhydrater. Och jag har lyckats minska ganska mkt i fettprocent genom att hålla stenkoll på detta.
Men nu känner jag att jag verkligen måste överge dessa mätmetoder, vågen och kalorierna. För där jag är nu så stämmer de inte alls med vad jag ser i spegeln och inte heller med vad andra mätinstrument visar.Jag äter just nu mer än jag gjort senaste 2 åren. Går upp lite i vikt men håller ändå samma fitnessnivå. Till min egen stora förvirring!
Jag vägde ca 57 kg för ett år sedan och hade då ganska hög fettprocent(kanske 25-28). Började deffa i april och gick ner ca 1/2 kg i veckan fram till oktober. Då vägde jag 48 kg och hade en fettprocent på ca 12%. Var lean och hade synliga ådror.
Därefter har jag långsamt ökat i vikt upp till idag 56kg. Men jag ser likadan ut som med vikten 48 kg. Och min muskelmassa har helt klar ökat, jag är starkare och har mer synliga muskler på överarmar samt axlar. Just nu ökar min vikt något hekto varje dag. Men jag har samma fitness och samma midjemått.
Idag gjorde jag en inbody-mätning. Det verkar , efter vad jag förstått av att läsa olika rapporter, vara en bra mätmetod som ger ca 98% rätt resultat. Det resultat jag fick stämmer mkt väl med vad jag ser i spegeln och det är några % mindre än vad jag mätt upp med 7 punkts kalipermätningar.
Min fettprocent är 10%
Lean body mass 51,2 kg
Muskelmassa 28,8 kg
Jag har låg fettprocent av visceralt fett och även underhudsfett. Fett på magen är lågt.
Men jag har inga magrutor och inte ens en riktigt tight mage. Troligen har jag en del löst skinn på magen som jag aldrig kan få bort. Antagligen ligger mina inälvor lite framskjutna. Så kanske är det så här lean mage jag kan uppnå?
Det jag vill komma fram till här är att Ja! vågen är verkligen fullständigt värdelös som redskap att mäta fitness med!!! Att jag tillslut fattar det nu. Hur kan man öka i vikt från 48 till 56 utan att öka i fettprocent?
Och kalorier …jag vet inte, men så som jag äter nu med så mkt kött fisk skaldjur ägg jag behöver tillsammans med ganska mkt fett och lite grönsaker, leder tydligen inte till ökning av fettprocent i min kropp.
Så mitt sommarprojekt får nog bli intuitivt ätande faktiskt. Löjligt nog känns det ändå ganska utmanande och lite nervöst. Men jag har köpt ett paket med tre inbody-mätningar och tänker testa att äta och träna efter hur kroppen svarar och så göra två mätningar under följande 6 månader. ?
En sak jag funderar på dock, min vätskenivå är ganska hög. ,Referensvärde är 28,7-35,1 och jag ligger på 37,6. Är det styrketräningen eller hormoner tro som gör detta? Skulle ju gärna hitta ett sätt att minska vätskenivån eftersom jag tror att det är just det som gör att jag kan känna mig lite bulkig trots låg fettprocent.
Martina svarar
Jag blir superglad när jag ser fler och fler komma till insikt att vikt, vägning och kalorier är ganska värdelöst sätt att mäta fitness på! 🙂
Här har vi en superdedikerad person som verkligen tar till sig och förstår allting som har med keto och träning att göra, som har diciplin och som gör allting “by the book”. Därför är det intressant att se att en såhär dedikerad person kommer till samma slutsats som mig som är tusen gånger mer slarvig och gör det mesta “på en höft” egentligen.
Vad man väger är inte så himla spännande egentligen och jag ser ju beviset på det hemma som bor med en liten bodybuilder med rutor på magen som enligt både vågen och BMI-skalan är fet. Inte överviktig utan rentav fet haha! 🙂 Jag själv har alltid varit underviktig enligt samma skala, men det är ju hur kroppen är byggd som räknas. Vi har olika längd, bendensitet och muskelmassa och hur vi bryter ned maten och vad kroppen gör med näringen spelar jättestor roll. Jag har kompisar som väger 20, 30, 40 kg mer än mig men vi äter lika mycket kalorier, hur går det ihop? Svaret är att det gör det inte!
Vätskenivå i kroppen
För att svara på den avslutande frågan så får man mer vätska vid styrketräning och många vill ha det så. Det är därför så många använder kreatin som binder vätska i musklerna, det är väldigt effektivt för ökad styrka! Om du inte gillar det kan du ta MSM (svavel), B6 (naturligt vattendrivande) och maskrosté (naturligt vattendrivande) eller se till att svettas lite mer på träningen 🙂
Hej Martina,
Tack för din fina blogg!
Jag har en fråga, när jag började med LCHF så upplever jag att min hud blivit torr. Handflator är så torra så de flagnar. Resten av kroppen är torrare än vanligt. Kanske inte hänger ihop med LCHF, men men.
Jag är aldrig törstig, men valde att testa att dricka drygt 2 liter vatten per dag och upplever att min hud är mer återfuktad och att linjer i ansiktet minskat.
Har du några tankar kring vattendrickande. Bra, dåligt etc ?
Tack för din bästa blogg! ??
Jag tror att vatten och C-vitamin och MSM är ungefär vad vi behöver, i väldigt väldigt höga doser. Kroppen består ju till största del av vatten och med vatten hjälper vi njurarna att flusha ut toxiner. Försöker dricka minst 2L per dag 🙂 Inte till måltid dock, men däremellan.
Tack Martina!
Förstår inte hur du hinner svara på alla frågor.
Ha det bäst!
Tror du man kan blanda i MSM och B6 pulver i lymfbrygden med nejlikor och lagerblad och dricka det varmt långsamt under dagen?
Ja säkert, det blir nog inte sååå gott bara 😀
Nä det kommer att bli riktigt, riktigt räligt! Får väl experimentera med lite kryddor D:
Älskar att läsa sånt här!! 😀
Superbra kommentar, kul att du delar det i ett inlägg!
Jag har upplevt lite av det samma faktiskt. Flyttade hemifrån i höst och valde att äta strikt keto (smör, kokosolja, kött och lågkolhydratsgrönsaker) för att jag länge velat prova det och att nu hade (och har) jag 100& kontrol över min mat då jag lagar allt själv. Jag började på min dansutbildning, med mycket träning, samt att jag efter någon månad, lade jag till styrketräning 3 gånger i veckan.
Från i höst har jag gått från 46kg till nu ca 51kg. Jag har rätt dålig kroppsuppfattning, sedan efter min ätstörning för några år sedan, då trodde jag att jag var mycket större än vad jag var. Kommer ihåg när jag skulle prova någons byxor och jag tänkte “vi är ungefär lika stora” och byxorna var alldeles för stora för mig.
Men jag känner mig inte speciellt mycket “fetare” nu jämfört med i höst. Endast mera “fylld” och inte så “platt”. Sedan i början av Januari (48kg) har jag mätt mig några gånger med måttband och enda stället jag ser en ökning är låren, med typ 3 cm. Även om det inte blir så precist med måttband så känns en ökning runt låren rätt logisk då jag verkligen pressat mig själv ordentligt under mina benpass och blivit starkare.
Det känns som att mängden mat jag äter inte spelar så stor roll fettprocentsmässigt. Jag har i olika perioder ätit rätt olika stora energimängder och inte sett någon skillnad utseendemässigt mer än att jag när jag ätit mindre kännt mig mindre uppblåst och haft en plattare mage (har en rätt känslig mage som jag försöker läka med surkål och andra knep). Har jag ätit lite försvinner oftast aptiten helt, jag har svårt att sova och till slut så överäter jag.
Jag har som mål att ha magrutor och se och vara stark och vältränad. Har gett upp hela kaloritänket. Det har inte gett mig några resultat, förutom när jag typ svälte mig när jag hade min ätstörning, men kan inte säga att jag såg eller var speciellt vältränad ut även om jag kunde se små konturer av magmuskler.
Min plan för tillfället är att äta ordentligt med bra naturlig keto mat, fortsätta träna tungt med fokus på kontakt och läka magen. Förhoppningsvis kommer kroppen släppa på lite kroppsfett om den känner sig mindre stressad, pga ordentligt med mat och inte detta tänk på kaloribegränsning.
Vad tror du Martina, är det vatten i musklerna som står för mestadels av min viktökningen?
Ja vatten i musklerna är en stor del av poängen när man gymmar och det gör att man väger mer 🙂
Tusen tack för din kommentar!
Tack för svar och bra intressant blogg! Jag har lärt mig mycket av att läsa din blogg. Speciellt hur viktigt det är att lyssna på sig själv och göra det man mår bra av då vi alla är så olika 🙂
Ändå är det väl konstigt på något vis att man kan öka 5 kg i vätska utan att det ändrar nästan något på kroppsmåtten? Just nu har jag testat 2 veckor att äta mer än tidigare och jag äter typ lika mkt varje dag. Men ökar/minskar lite i vikt från dag till dag helt beroende på maginnehåll verkar det som. Samtidigt som jag upplever mig mer definierad.
Många brukar ju säga att man ska mäta sig istället för att väga sig eftersom det är tex midjemåttet som kan visa på om kroppsfettet ökar/minskar. Men mina kroppsmått ändras inte trots att vikten ändras. Ändå kan jag se mer deffad ut på magen och överarmarna. Spegeln och kroppsfettmätningar tycker jag verkar vara enda sätten att veta alls hur kroppen förändras av maten och träningen. Konstigt bara att man kan uppleva sig tex mer vätskig men väga mindre än dagen innan när man kände sig mer deffad. Alla gamla sanningar om detta verkar vara helt fel. 🙂
Ja du har rätt det ÄR konstigt särskilt om man använder allt det vi trodde att vi visste om fitness, då ska det vara helt omöjligt! Jag kan öka 10cm i midjan utan att gå upp ett gram, men sätter det sig på låren då sitter det där ett tag. Det är “final destination” för min fettinlagring haha 🙂
Ja, jag tror mitt fett sätter sig på bröstkorg och mage och ibland är det supersvårt att veta skillnad på fettökning i midjan och svullna tarmar. Jag hade ju ett mål i början av min deff för ett år sedan att jag ville komma ner till 66-68 cm i midjemått. Men hur jag än vägt och hur min fettprocent än minskat så är mitt midjemått ändå runt 70 cm. Nu när jag inte är så svullen kan jag ju se att jag blivit mer deffad i midjan, men måttet är ändå samma! 🙂
Börjar också fundera på om det du nämner här, när man går upp 10 cm i midjan, kanske är att tarmarna svullnar upp men att den svullnaden inte genererar vikt?
Jag har ett litet projekt nu att jag ska försöka fota mig i bra ljus för att se om det kanske finns aningen av abs där som inte syns i platt ljus 🙂 Så jag försöker få till lite bra belysning samt äter saltfritt i tre dagar. Saltfritt har tydligen påverkan på min vikt för nu vänder min viktkurva plötsligt neråt trots samma matmängd.
Det är helt klart tarmarna 🙂
Detta är verkligen så intressant! 🙂
Jag funderar just nu också på salt. Tre dagar utan tillsatt salt och med osaltat smör har jag tightat till ganska bra och (onödig info men) vikten droppat 2 kg. Jag tycker alla naturliga smaker i maten kommer fram tillräckligt bra med färska+torkade örter, citron, äppelcidervinäger. Så jag börjar fundera på om jag skulle kunna leva på en kost utan tillsatt salt?
Det är ju ocskå en stor fråga inom LCHF rörelsen , att man går emot livsmedelsverkets skrämsel för salt, vilket ju är mkt bra. Men skjuter man kanske lite över målet genom att hävda att det är nödvändigt att tillsätta salt?
Jag tar ju algtabletter och kommer nog att börja med surkål som innehåller salt. Kanske även saltat smör. Men borde inte det egentligen vara tillräckligt om man dessutom tar magnesium och kalium som tillskott?
Det är säkert tillräckligt, många har säkert inte saltbrist om man inte har högt blodtryck!
Hej! Jag undrar över det här med vätskenivå i kroppen. Jag gjorde en sådan här tanitavägning där min vätskenivå i kroppen blev 48 procent. Jag borde få upp vätskenivån, tyckte de som gjorde mätningen. Hur ska jag få upp vätskenivån om jag redan dricker 2 liter vatten/dag? Äter såklart keto i övrigt sedan fem år. Jag gjorde även en fettmätning med kaliper som landade på 35 procent, är det träning som gäller då för att minska procenten eller är även något fel i kosten? Blev lite förvånad över båda dessa 🙂 Hälsningar Helena
Tanita stämmer väldigt, väldigt dåligt!
Ok tusen tack för feedback <3 Jag blev lite nedstämd av resultatet och förstod inte varför jag skulle ligga lågt i vätskenivå. Vilken mätning är tillförlitligast om man vill göra det seriöst, är det den som heter DEXA, InBody?
Vad gäller fettprocenten som jag däremot mätte med kaliper, är det träning som är lösningen där? Jag trodde man låg lägre i fettprocent på lchf, så förstår inte varför jag ligger på 35 procent (jag är 40 år)
DEXA och bodypod, InBody vet jag inte men det är säkert en bättre variant.
Svårt att veta om din riktiga fettprocent verkligen är 35% men det är ganska vanligt för kvinnor även om man inte är direkt överviktig. Det är bara att köra tung styrketräning och fortsätta med LCHF så minskar fettprocenten!