Hej Martina och tack för fantastisk blogg, för att du orkar informera oss andra som inte är lika kunniga!
Har en personlig fråga som du kanske har någon idé om;
Har ätit strikt keto sedan ca 1,5 mån, har ätit väldigt liberal lchf i flera år innan dess, strikt i perioder. Försökt mig på strikt keto några gånger men fallit tills nu.
Är överviktig, 48år, ca 25kg för mkt, frisk i övrigt och mår väldigt bra på keto nu.
Gick ner vätska (antar jag att det var) de första veckorna men nu är det bom stopp. Gick kanske ner 6kg första 2v. Äter ca 150g smör/dag till ca 60g protein fördelat på 3 mål. Enda kolhydraterna kommer via grönsaker som broccoli och gröna blad samt ibland en tomat till detta och salt, peppar, chilli. Försöker träna iaf 2ggr/v.
Varför fortsätter jag inte gå ner tro?
Tycker att jag äntligen gör helt rätt. Även slutat med koffein och har det lugnt i livet för övrigt nu men det har inte alltid varit så.
6kg totalt på 1.5 månad = – 1kg per vecka i snitt.
Detta räknas som väldigt hög fart för viktminskning och du bör också komma ihåg att viktminskningen inte är linjär utan är som en trappa. Pang -6kg, sedan ingenting och sen pang några kilon till. Att vara keto i 6 veckor är inte så länge i keto-världen, eftersom det handlar om att läka kroppen är det många saker som kommer före viktminskning.
Jag skulle säga att det troligen bara är att fortsätta köra och lägga in lite promenader och se till att inte bli för stillasittande. Kanske investera i en blodsockermätare för att se att ditt blodsocker kommer ned till ketozonen (4-4.5 mmol/l) vilket är the magic zone för viktminskning.
Jag vet att många är otåliga på att gå ned i vikt när det finns en övervikt, men det lönar sig att sitta lugnt i båten och inte stressa över det. Om man har kört väldigt länge utan resultat kan man experimentera med fasta, lite cardio och sådana saker men det behövs oftast inte. Bäst och mest hållbara resultat får man av att fokusera på att göra en hållbar livsstil av sitt ketande 🙂 Tänk läkning och att bygga en stark kropp fri från inflammation så kommer viktminskningen som en bonus.
Vilka tillfällen är mest intressanta att mäta med ketonix? Jag har testat fasande morgon, efter träning och strax innan lunch fastande. Högsta värdet och lägsta, vad sammanfaller de med?
Högsta värdet = din maxade fettförbränning, lägsta = när du ätit mat eller kroppen gör något annat.
Men när är förbränningen maxad då? Är det fastande på morgonen eller efter träning?
Rimligen några timmar efter träning.
Okej, tack bra att veta. Jag är fortfarande inte säker på att jag blåser på rätt sätt. Mäter ganska ofta för att öva nu.
Hej, vilken mätare för blodsocker alt. ketoner kan du rekommendera? Tack!
För ketonerna vet jag bara ketonixen, för blodsocker funkar ju freestyle som vanligt. Alla jag känner använder freestyle 🙂
Tycker du inte freestyle funkar för ketonmätning?
Den talar ju inte om hur min förbränning är, den bara bekräftar att jag är i ketos. Det spelar ingen roll om ketonerna är 3 eller 5 men det spelar roll om utandningsketonerna är 10 eller 90 ppm. De kan vara det med samma mängd blodketoner i båda fallen men i det senare scenariot bränner jag fett i en rasande fart.
Okej! Bra att veta! Du brukar ofta visa bilder från din blodketonmätning så jag trodde den spelade viktig roll i din egen analys. Vilken ketonix rekommenderar du?
Det är mest för att det ser coolt ut på bild, det är inte lika flashigt med ketonixen och inte så många som förstår värdena.
Aha ?. Det får bli en ketonix alltså. Så vilken ketonix är bäst?
Idag hade jag BLodketoner på 3,1 men vet ej blodsocker nu förän nya stickor kommer.
Det finns bara en ketonix 🙂
Ok!
Jag menar dessa två: Vilken har du? 🙂
https://cdon.se/hushallsapparater/ketonix-usb-med-batteri-p39344439?ds_rl=1247131&gclid=Cj0KCQjw6MHdBRCtARIsAEigMxG19llMcvqKoJj2EfEj–RfhyuHdIbmpk5wWhqREDrfJ6lWKf07recaAvrsEALw_wcB&gclsrc=aw.ds&dclid=CN2dxcya490CFQ2Pmgod69UBaA#fo_c=1753&fo_k=c63ea85cd9a52e5483a2fda5d2c0510d&fo_s=gplase
https://cdon.se/hushallsapparater/ketonix-bluetooth-med-batteri-p43610525?ds_rl=1247131&gclid=Cj0KCQjw6MHdBRCtARIsAEigMxHVgT_mC2ncTz4sNljYSNu5PHnUs8k1NZw1pgEP1tePjgNEyLlJhOoaAlYTEALw_wcB&gclsrc=aw.ds&dclid=CJSS_vaa490CFRqemwod_uEMiA#fo_c=1753&fo_k=9f88c08945bf2f1aa913e18a481983b8&fo_s=gplase
Aha, jag har den blåa men det spelar ingen roll tror jag 🙂
Tack!
Tack, den du visade pa bilden verkar inte finnas längre…det finns lite, freedom lite, neo osv. men mäter de oxo ketoner. kan inte hittar nan vettig info om produkterna…
Nej den är nog utgången nu, köpte min 2012 om jag inte minns fel. Eller köpte och köpte, då var alla mätare gratis.
Neo är bäst, lite är inte bra…
Kolla Bayer Contour XT.
Jag har liknande problem, kan inte komma ner i vikt trots övervikt runt mage, rygg och buk. Blodsockret ligger mellan 6 och 7 på morgonen trots att jag lever på smör, kött, ägg, fisk och lite vitkål, blomkål, broccoli, gröna blad. Tyvärr äter jag också ost i perioder (några dagar då och då, och då mycket), och undrar om det kan vara problemet? Dagtid är blodsockret oftast 5,0 (4,8 och 5,5).
Skrev ett eget inlägg till dig TS 🙂 https://martinajohansson.se/viktminskning-pa-keto-del-2-blodsocker/
150 gram smör är en massa fett som ätes via munnen och iom detta, så tas det inte ifrån depoterna. Och 60 gram protein, är din lean weight 60 kg? Ketogains har en jättebra macrokalkulator där du kan kolla intagen om du inte gjort det. Många som inte kommer så långt på keto som tränar behöver gå upp i protein lite ocb ner i fett%. Speciellt om du tappat en del på keto redan.
Nää… hallå Ingrid, det där blir ju bara 1590kcal hur kan det vara för mycket? Anar jag en viss fetträdsla här, a la “fet av fett”? 🙂
Ketogains kör ett annat upplägg som jag inte alls håller med om, men tycker det är en bra lösning för de som envisas med att hålla nere fettet, av någon anledning…
Tusen tack för utförligt svar Martina!
Helt rätt att viktnedgången är fullt tillräcklig på den korta tiden men jag blev nog lite fartblind.
Då fortsätter jag helt enkelt som jag gör och försöker nog med cardio iaf. Fasta är jag inte riktigt förtjust i för det känns som att jag sen behöver äta “ikapp”. Iofs har jag bara provat under liberal lchf så det kan vara förklaringen.
Skippa fastan och kör på, du kan testa fastan senare 🙂