• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
När kosten blir en religion, tappar vi kontakten När kosten blir en religion, tappar vi kontakten med kroppen. 

När man till exempel börjar baka väldigt mycket söta #keto efterrätter, det är ett tecken på att kroppen är sugen på carbs. Istället för att hälla i sig sötningsmedel kanske det är bättre att fundera på varför den vill ha carbs och tillmötesgå det behovet? 

Äta carbs? På keto? Why not? En person som inte är helt adapterad till fett eller får förändrade behov pga hormoner, sjukdom, you name it kan få fördelar av att lägga till lite kolhydrater. 

När jag säger "lägga till kolhydrater" verkar många tro att jag menar flera hundra gram, varje mål, varje dag och gärna typ ballerinakex. Nej, jag menar en sötpotatis för den som tål det, lite rotfrukter eller till och med lite vitt ris. Vitt ris är förresten bättre än råris/brunt/svart ris för att det innehåller färre antinutrienter. Det behövs inte carbs till alla mål eller ens varje dag för att tillgodose behovet. Vissa får jättebra resultat med CKD (cyklisk ketogen diet) som exempel. 

Jag ser många kämpa på #zerocarb trots att kroppen skriker efter något annat eller något mer, och kompenserar med massa kaffe eller sötade fettbomber för att "täcka upp" bristerna. Då har kosthållningen blivit en religion.

Ett annat klassiskt exempel är veganer som vägrar lägga till ens lite ägg eller skaldjur trots att kroppen skriker efter det. Att hetsa i sig nötsmör är typexempel på att kroppen behöver mer fett, gärna från animaliska källor. 

Jag tycker att det är helt orimligt att människan är det enda djuret på den här planeten som INTE har en aning om vad den ska äta. Jag tror att vi VISST vet men att många är otroligt avstängda, och därför blir det lätt fel. Som en disclaimer kan jag säga att jag har full förståelse för om vissa med tex sockerberoende/överätningsproblematik behöver vara mer religiösa i sitt kosttänk. Det är inte det jag skriver om här. #keto #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #vegan #govegan #carnivore
Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mä Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mätperiod till ända. Det känns som att jag fått bättre självförtroende i ketoadapteringen och att jag fått svart på vitt att jag kan förutspå glukos-respons i förväg.

Tycker mig se mycket lägre glukoshöjning av träning och det tolkar jag som bättre #fettadaptering.

Innan kunde jag komma upp till 7-8 mmol/l av #HIIT men nu går det till knappa 6, oftast 5.X.

Så fort min nya ketonmätare kommer ska jag börja ett nytt ketonexperiment. Det blir kul! 🤗

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Powerthinking
  • Kosten är viktig men långt ifrån allt

Kosten är viktig men långt ifrån allt

20 April, 2015 26 Comments Written by Martina

Iceberg-1024x767

Trots att jag är så otroligt intresserad av kost och kosttillskott som jag är så ser jag det lite som bilden ovan. Att kosten trots allt är en mycket liten del av det hela. Jag tror att kost och träning faller på plats naturligt om man verkligen mår bra på insidan, känner att man lever sitt eget liv och trivs varje dag. Då håller man sig frisk, äter det kroppen behöver och har balans mellan stillasittande och fysiska aktiviteter. Då kommer det inte spela så stor roll hur man äter, för man gör undermedvetet inget destruktivt mot sin egen kropp. Allting i moderation, inga beroenden och inga flyktbeteenden. Mer och mer ser jag kopplingen mellan det psykiska måendet och den fysiska hälsan. Jag tror helt enkelt inte längre att man kan bli sjuk och trivas med sig själv samtidigt.

Innan när jag coachade folk till att komma i form såg jag detta hela tiden. Man går helt enkelt inte upp 10 kg på kort tid om man verkligen trivs med livet och har koll på läget. Jag tror också att det oftast finns psykologiska faktorer bakom viktplatåer; känslor av otillräcklighet, att man är rädd för konsekvenserna av att bli “snygg”, att man inte “kan”, att man inte “förtjänar”, att man har bilden av sig själv som en “tjockis” och måste leva upp till den bilden hela tiden.

Insidan måste ändra sig först innan några bestående förändringar kan äga rum på utsidan. Man tenderar att uppfylla sin egen självbild, och därför är det så himla viktigt med de mentala aspekterna av kost och träning. Ingen kan bli “fit” som inte ser sig själv som en fit person, den bilden måste ändras först. Med både ord, handling, affirmationer och intentioner.

Jag tror att det viktigaste är att ha roliga mål och känna mening med sin tillvaro. Vad tror ni? Jobbar ni mycket med affirmationer och målsättning?

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Powerthinking
Min helg
23andme är färdiganalyserad

26 Comments

  1. Emina Emina
    24 April, 2015    

    Kost och träning hänger verkligen ihop för mig. Får mycket mer motivation till att träna när jag äter bra, och mycket mer motivation till att äta bra när jag tränar regelbundet. Känslan av effektivitet, samt endorfinkicken gör ju också sitt till för det psykiska välmåendet! Blir dessutom mer effektiv i min vardag när jag äter bra – tar tag i saker snabbare istället för att sitta vid tvn och äta skräp. När jag åt kolhydrater så använde jag ofta sötsaker för att “fly”/ta paus ifrån livet och alla jobbiga måsten. Men nu har jag blivit bättre på att bara ta tag i det jobbiga på en gång/snabbare än tidigare och minska varaktigheten av det dåliga samvetet betydligt.

    Reply
  2. MagganF MagganF
    22 April, 2015    

    Anna, det låter som stressyndrom. Sök annan läkare! Så ska man inte må! Du ska även be om blodprov för ämnesomsättningen. De ska ta TSH, T4 och T3. Viktigt att även ta T3 . Om TSH och T4 ligger inom referens kan man se störd funktion på förhållandet mellan T3 och T4. Det ska vara 1/3-förhållande där T4 är större. Exempel: T4 ligger på 18, då ska T3 ligga på 6. Om inte, så är omvandlingen från T4 till T3 nedsatt och då behöver man medicin. Lycka till!

    Reply
    • Anna Anna
      23 April, 2015    

      Tack så mycket för den informationen!
      Har begärt ut min labblista från vårdcentralen, eftersom de är så hemlighetsfulla när jag frågar om proverna. “Ingen mening att jag rabblar dem för dig för du förstår dem inte ändå” Nähä, tack för den.
      Har även beställt tid för analys av vitaminer och mineraler i blodet (inte hos sjukvården, får ingen hjälp där). Ska bli spännande att se vad den säger! 🙂

      Reply
  3. Anna Anna
    21 April, 2015    

    Tänk vad enkelt det skulle vara om inte insidan spelade någon roll! 🙂
    Kämpar och kämpar med mental träning, tyrosin, johannesört, B6, yoga och vanlig träning osv men allt är bara kaos i kroppen och i sinnet. 8 kilo upp sedan i augusti och sedan senaste veckan är jag svullen som en gris i ansiktet. Gråter och har svårt att andas.
    Inget fel på mig enligt vårdcentralen, men kan det verkligen vara så att man kan må så här och att det bara beror på psyket?
    Har du eller någon här något tips på om det finns något bra ställe där man kan göra någon blodanalys? Jag bor i södra sverige. Har insett att jag inte får hjälp av vården och att jag måste gå vidare själv.

    Reply
    • martina martina
      21 April, 2015    

      Det skulle kunna vara panikångest eller något liknande men det är svårt att säga, det kan vara både psykiskt och fysiskt. Jag hade gått till en privatläkare och testat allt!

      Reply
  4. Mr Big Mr Big
    21 April, 2015    

    Martina tack för ännu ett bra inlägg, du äger. Jag blir ledsen över att vi har ett utbildningssystem som producerar ängsliga människor som lätt blir offer för den glättiga marknadsföringen utan samvete. Vi borde hjälpa varandra att hitta vårat bästa jag istället för att försöka likna varandra. Mångfald bättre än enfald.

    Reply
    • martina martina
      21 April, 2015    

      Håller helt med dig!

      Reply
  5. MagganF MagganF
    21 April, 2015    

    Jag ser det lite tvärtom; OM man har dålig självbild, lever ett livman inte är riktigt överens med osv, så är en kostomläggning inkörsporten till att må bättre på insidan också. Jag har stor respekt för kemin i hela organismen. Dvs när man stoppar i sig “fel” saker så ger man inte kropp/själ de optimala förutsättningarna till den ev förändring som behövs. Jag vet bara hur dåligt jag mår både kroppslig, mentalt, känslomässigt när jag äter sockerstinn mat, eller dricker alkohol, bara som exempel. Där ser man hur olika man kan se på saker o ting:-)

    Reply
    • martina martina
      21 April, 2015    

      Absolut, det funkar åt båda hållen 🙂

      Reply
  6. Henrik Henrik
    20 April, 2015    

    Jag lider av undervikt och fettmalsorption. Märker att när jag går emot mina värderingar blir det värre (och bättre såklart när man följer dem). Men sen är det mycket annat som spelar in som oro för både min egen och vår gemensamma framtid. Överkonsumtion, överbefolkning, antibiotika, gifter, tungmetaller, drurplågeri, lidande, utarmning av jordmånen etc etc. Och det har kraftig inverkan på min hälsostatus. Min dröm är att kunna bli vegan men det klarar inte min kropp (iaf inte i dagsläget). Eller åtminstone ha råd att kunna äta kött av djur som levt lyckligt och varit omedveten om sin “avrättning”…
    Ibland avundas jag de olyckligt ovetande men det är tack vare oron som vi kan förändra. Och för att avlasta sinnet mellanåt kan man t ex meditera. Så visst finns det hopp, men då måste vi ge upp mycket av vår livsstil. Kanske vi på så sätt också blir av med mycket av vår trisstess. Om vi får arbeta mer för vår tillvaro. Vara delaktig i matproduktionen och i våra boenden. För att ta några exempel.

    Reply
    • Lena Lena
      21 April, 2015    

      Kan bara säga att jag känner igen mig totalt i din oro för alla hemskheter och att det givetvis påverkar en jättemycket i hur man mår.
      Skulle också vilja vara vegan, men min kropp har heller inte klarat av det eller att vara vegetarian som jag har varit i ca 17 år men inte längre klarar av att fortsätta med.
      Försöker i alla fall köpa så mycket ekologiskt som möjligt, speciellt kött.
      Använder mig endast av ekologiska/naturliga hygienprodukter och undvika gifter i material i det jag har i min lägenhet/köksskåpen m.m.
      Är med i Amnesty sen många år tillbaka och ger ett fast månadsbelopp.
      Ger några kronor om dagen till tiggare och eller något ätbart…
      Är långtidssjukskriven och har en väldigt begränsad ekonomi, men ALLA kan göra något för att världen ska bli bättre! 🙂

      Reply
      • Henrik Henrik
        21 April, 2015    

        Jo så försöker jag också leva. Använder te x så lite tvål som möjligt (och när det väl blir blir det så mycket DR Bronner’s som möjligt):). Dels för att dra ner på konsumtionen, dels för “kroppsflorans skull”. Jag är också långtidssjukskriven så jag tror jag vet vad du går igenom. Börjar sakteliga bli bättre, men det tar tid.
        Men som du säger, att dra sitt strå till stacken gör mycket för måendet. Försöker även informera mina vänner så gott det går. Umgås med likasinnade är viktigt också. Framför allt att dom inte har en allt för destruktiv livsstil.

        Reply
  7. Namn Namn
    20 April, 2015    

    Jag tror absolut på att den psykiska biten är superviktig. Jag har själv otroligt dålig självbild. Motivation kan komma i korta perioder att göra ett ryck för hälsan och kroppssammansättningen, men oftast känns det hopplöst, ingen ide osv.
    Är en 30 årig man som inte är jätteöverviktig men definitivt så att man skäms över sin egen spegelbild (har kanske fel målbild hur en snygg kropp “ska” se ut). Skulle någon fråga mig om jag är lycklig skulle jag inte tveka att svara nej. Utan positiv självbild finns inte ens energin att göra något åt det. Då gömmer man sig hellre i en mörk vrå.
    Har världens masterplan hur jag vill äta, träna och använda specifika träningsprogram vid olika delmål. Men… De positiva tankarna försvinner snabbare än lönen.

    Reply
    • martina martina
      20 April, 2015    

      Det låter som serotoninbrist!

      Reply
    • Sonja Stendera Sonja Stendera
      21 April, 2015    

      Hej, det är precis vad jag känner över min kropp! Har provat allt och kan även motivera mig att träna 4-6ggr/vecka, äter hur bra som helst och gör bara lite avsteg. men när jag tittar i spegeln är jag arg för att jag är så ochblem att allt händer så fruktansvärd långsamt (öka i styrka, öka i muskelmassa, förlora fett). det tar minst 4 veckor med strikt diet och konstant training innan vågen visar ett kilo mindre…
      har rökt tidigare och aldrig problem med vikten (var dock skinny fat), det är konstigt. men vill ju såklart inte börja röka igen. nu är det ett fulltime job att håller vikten konstant! men allt är så frustrerande….:(

      Reply
      • Sonja Stendera Sonja Stendera
        21 April, 2015    

        …spegeln är jag arg för att jag är så ful… skulle stå där

        Reply
  8. Pernilla Pernilla
    20 April, 2015    

    Väldigt rätt och insiktsfullt! Jag har märkt att mycket av mitt stillastående av min vikt sitter i huvudet. Tröstätandet, att jag ser mig själv som en riktigt rund person. Att jag är rädd för att stå ut, att jag är rädd att tacka nej till kakor (jag är ju tjock, så varför ska jag tacka nej). Många bäckar små.

    Jag märker det även på alla er som klarar er bäst som LCHF-profeter (eller vilken annan diet dessutom) ni är renläriga på ett helt annat sätt än jag lyckats vara!

    Tips emottages tacksamt!

    Reply
  9. Hanne Hanne
    20 April, 2015    

    känner igen det där med “man är rädd för konsekvenserna av att bli ”snygg””, har alltid varit rätt liten och smal, men aldrig sett vältränad/deffad ut. När jag ändrade lite i min kost och träning och väl såg resultaten i spegeln fick jag i princip panik, allt i min kropp skrek “anorexi, idiot, vad har du gjort” och jag i princip tvärslutade träna och äta rätt. Nu när jag ser dom bilderna fattar jag inte vad som tog åt mig, har aldrig varit så “snygg” som då ;), inte alls anorexisk bara vältränad……the mind is a very curious thing!

    Reply
  10. Julia Julia
    20 April, 2015    

    Jag tror det går åt båda håll – äter man dåligt så stör man signalsubstanserna i huvudet, då är det mer sannolikt att man mår dåligt.

    Sen beror det också på genetiska faktorer hur känslig man är för avsteg i kosten (koffein, socker, alkohol, mejerier, gluten, m.m.). Vissa klarar mer än andra och kan då stå emot psykisk & fysisk sjukdom lättare.

    Tack för ett välskrivet inlägg! 🙂

    Reply
    • martina martina
      20 April, 2015    

      Jag håller med dig! 🙂

      Reply
  11. Camilla P-a Camilla P-a
    20 April, 2015    

    Jag har en bild av mig själv som en tränad smal person, vädigt hälsomedveten. Men i verkligheten har jag en ” normal” kropp, som har en tio-tjugo kilo för mycket. Det märkliga är att ja egentligen är ok med min kropp nu, men eftersom det är svårt att köpa kläder som jag vill och det hade varit häftigt att se och känna hur det är att ha en slimmad, vältränad kropp, så skulle jag villja nå dit. Är lite dålig att komma igång dock och det finns så många alternativ att jag oftast blir stående. Nu efter detta långa brev och med min inre bild av en vätränad jag, så ska jag j-annamma ta tag i det! ;D
    Ps. Vilket är bäst, mbc med kokosfett eller protein pulver?
    Gick in på gymgrossisten och de hade ett beach kom i form och rek om bcaa, proteinpulver och annat. Vad tror du?

    Reply
    • martina martina
      20 April, 2015    

      MBC med kokosfett är bättre än proteinpulver, helt klart!

      Reply
      • Camilla P-a Camilla P-a
        20 April, 2015    

        Finns även pure mct, är det bättre? Sedan har jag upptäkt något. När jag äter grädde/mosad avokado med gravad lax /brie ostar eller annat lent fett, så får jag habegär. När jag äter mindre fett/ krämigt så blir jag mindre sugen på saker och ting. Tex bara citron till biffen och lite olja på grönsakerna. Är det något du har upplevt eller hört förr? Vet du vad det kan bero på?

        Reply
        • Frida D Frida D
          20 April, 2015    

          Mjölkprodukterna, det ärt samma här!

          Reply
          • Jackie Jackie
            28 April, 2015    

            I have seen a video that explain a diet that was if you cannot pronounce it your body does not know how to digest it so it turns it into the dangerous fat that collects around the waist. Thses are the foods and the kind of fats that cause heart deasase, stroke, and make you feel like CRAP.
            If you can’t pronounce All the ingredients and know what they are don’t eat it. You will feel better……

            Reply
            • martina martina
              28 April, 2015    

              That’s definitely true!

              Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTHaha framgår det inte i texten att jag har flera "tyngre" diagnoser och trauman?…
  • Malinka P. on Psykisk hälsa är grunden till ALLTpsyket är extremt omfattande, och medan jag å ena sidan håller med dig, känns de…
  • Tess on Psykisk hälsa är grunden till ALLTSå bra inlägg Martina. Känner igen mig mycket i detta och har själv erfarenhet r…
  • Martina on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Tack för din kommentar, visst är det så. Basics kommer man oväntat långt på :)
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTJaaa! Tack för din kommentar! Det är en total game changer att börja identifiera…
  • Pia on Psykisk hälsa är grunden till ALLTFin refllektion..... Medvetenhet om egot värkar som en King zize nyckel till sjä…
  • Anna on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Wow. Din lista på lösningar kunde vara skriven för mig. Det är i the basics vi h…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLThm... har du testat meditation? Insight meditation ökar fokuset och dopaminet, l…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: