Intresset för hormoner är hett just nu, och det är inne att slänga sig med ord som “kortisol”, “DHEA” och “HPA-axeln” men få förstår hur oerhört komplext vårt hormonsystem faktiskt är.
Här ovan har jag gjort en liten hormonkarta bara för att illustrera ett enda hormon, kan du gissa vilket det är?
Rätt svar är… Testosteron!
Ingenting existerar i vakuum, och när det kommer till hormonerna så är det hela tiden en glidande skala med olika feedback-loops, aromatiseringar, metyleringar och konverteringar hitan och ditan.
Allting börjar med kolesterol
Det finns inte ens bra och dåligt kolesterol längre utan kort sagt kan man säga att ju STÖRRE farkoster kolesterolet åker runt i, ju hälsosammare är det. Det är just vad vi får på LCHF-kost, stora fina partiklar som inte fastnar någonstans.
kolesterol tillverkar bland annat D-vitamin, men också en rad andra grejer som blir för långrandigt att gå in på här. Men kolesterol syntetiserar i vilket fall våra könshormoner, och det är därför fettfattig kost ger lågt testosteron/östrogen och dålig fertilitet.
Hormonläckage
Olika människor har olika tendens till att “läcka över” vid olika ställen på hormonkartan, och det finns 2 saker på kartan här som vi helst inte vill ha för mycket av, kan du gissa vad?
Rätt svar är… DHT (5α-dihydrotestosteron) och kortisol.
Högt kortisol ger fettinlagring, stress och sömnproblem, samt oro och ångest. Kortisolet har nämligen en dubbelkopplad feedback-loop med noradrenalin, som i sin tur påverkar hjärtats β-receptorer så att pulsen går upp, blodtrycket går upp, och det i längden finns risk för kärlkramp.
DHT och håravfall
5α-dihydrotestosteron – Männens värsta fiende när det kommer till “male pattern baldness”, manligt håravfall. Om en man innehar genetiken för ärftligt hårfavfall, och börjar tappa sitt hår finns ett läckage från testosteron till DHT. Testosteronet är så högt att det konverterar, vilket på den positiva skalan innebär ökad muskelhypertrofi.
Hormonoptimerande kost är ursprunglig föda
För att undvika för höga och för låga värden och minska riskerna av “läckage” dit man inte vill, är ketogen-kost och paleo-kost det absolut bästa. Fet fisk, nötter och bär, gröna grönsaker och rena livsmedel och ett liv fritt från socker och alkohol kommer alltid att göra susen för hormonnivåerna.
Här i väst drabbas många kvinnor av infertilitet och PCOS, men det är reversibelt. Det går att stabilisera sina hormonnivåer igen, precis som att det går att sätta allting ur spel med fel kost och ohälsosamt leverne. På samma sätt kan män boosta sina testosteron-nivåer och må mycket, mycket bättre!
Hoppas du gillade hormonkartan 🙂
Hej!
Jag gjorde ett DUTCH-test på alla mina hormoner i höstas. Då fick man se en liknande hormonkarta som du beskrivit i inlägget 🙂 Om man är så påläst och kunnig som du är så kanske man förstår den helt. Jag hade dock svårt att tyda grundproblemet för att hitta en optimal lösning. Mitt östrogen och progesteron var under normal range (i stort sätt inget alls) men östrogenet var högre en de lilla progesteronet jag hade.
(jag har inte haft mens på väldigt länge pga p-piller men har inte ätit p-piller på snart 2år)
Däremot hade jag mycket testosteron och mycket fritt kortisol. Jag hade också svårt att metylera de fria kortisolet och de lilla östrogenet som jag har. DHEA var below range och 5a-DHT var inom range men lågt.
Jag har läst Hormonbibeln 1 och 2 men kan inte riktigt få fram vad som hjälper.
En naturläkare sa att jag skulle äta paleo för att kunna sova bättre å få mindre stress i kroppen men jag upplevde mer problem med blodsockret när jag gick ifrån keto (min 80% fett) till paleo. Jag skulle också sluta med HIIT träning och gå mer promenader.
Världens längsta fråga egentligen. Men jag vet inte hur jag ska få upp östrogenet och progesteronet? Och jag fattar heller inte varför det blir så mycket testosteron.
Hoppas att du orkar svara men förstår ifall det blev lite too much.
Tack för att din blogg finns och för all info du delar med dig utav <3
Hur gammal är du? Post-klimakterie?
Blir 26 i år :/ Ja precis de e som att jag redan gått igenom klimakteriet eftersom hormonerna e så låga. Så jag vet inte hur jag ska få upp dem igen. Gyn säger p-piller igen eller att testa gulkroppshormon för att få igång mensen igen.
Ajdå… Hur är den allmänna hälsan då? Är du frisk i övrigt, vältränad och allt sånt?
Jag har några saker som kan störa och det är sömn, lite deppig ,mindre sexlust och fortfarande lite läckande tarm. Jag äter ekologiskt och så giftfritt som går, så lite processat som möjligt och keto med minst 80%fett. Följer de råd som du ger på din blogg och även tips när det kommer till sömn osv.
För övrigt är jag ganska tränad, tränat styrka i 6år och för 2år sen tävlade jag i womens physique (uppnådde dock inte den hårdhet som man vill ha, endast hård över naveln och uppåt).
Men nu är inte mitt mål att se så hård ut som möjligt utan jag vill få tillbaka min mens och få upp hormonerna till normala nivåer, vet dock inte hur :/
Ah jag förstår precis. Mitt råd är att fortsätta träna, fortsätt käka korsblommiga växter, drick mycket vatten och sluta ät zink om du äter det. Ät istället den här. Du kan också stötta med en progesteronkräm, till exempel den här.
Tack så mycket, ska testa detta 🙂 Om jag ändå inte får tbx mensen på 1-2 år bör jag då ta hjälp utav gulkroppshormon som man kan äta för att försöka få igång systemet igen? Har ingen aning om hur kasst det är att tillsätta hormoner på det sättet mer en att levern får jobba.
Stort tack till att du haft tid att hjälpa mig. <3
1-2 år!? Så lång tid ska det verkligen inte ta.
Jag hoppas att det inte tar så lång tid, men det har gått 1,5år sen jag slutade med p-piller och det var i höstas som mina hormoner var inom postmenopausal range =/
Men du har inte aktivt biohackat dig själv under 1.5 år 😉
haha nä inte riktigt 😉 <3
Rätt sen kommentar, får se om den kommer med ?.
Nyfiken på DHEA, det mesta jag hittat är dock för mig oförståeligt. Kan det vara farligt att testa dhea kräm för att se hur det ter sig? Tar Progesterall dag 15~26. Vill gärna bli gravid, om det spelar roll.
Ja det klart att det spelar roll om du vill bli gravid. Har du gjort en koll av äggstockar och hur du ägglossar? Har du ägglossningstest hemma? Läst på om billingmetoden?
Om du är i fertil ålder finns det troligen ingen anledning att använda DHEA-kräm. Ligger du lågt på östrot eller har du för låg sexdrive? Om det är sexet som är problemet är ju testogel bättre, men räkna då inte med att bli gravid 😉
Håller med att dessa typer av inlägg är de bästa!
Vore kul om du skrev om SHGB, Sexual Hormon Bindande Globulin. När jag testade min testosteronvärden var de normala, men SHGB var lite för höga. Om jag förstått det rätt så kan det innebära att andelen fritt testosteron är lägre (och det är ju egentligen det mest intressanta värdet). Vet du om man kan testa fritt testosteron någonstans? När jag frågade på vårdcentralens labb så hade de inte tillgång till sådana tester. Här är mitt inlägg om mina värden, http://www.functionalfitness.se/2012/04/mina-testosteronvarden.html.
Gillade föresten din bok Fettfrälst som jag har recenserat på min blogg. Sugen på att testa fettfasta efter att ha läst den 🙂
Tack Mattias! Du kan testa testosteronvärdena hos vårdcentralen, men precis som med alla specifika tester så är det allra enklast om man betalar för det och skiter helt i allt vad vårdcentraler heter. För 900 spänn kan du testa vad du vill hos en expert, bara googla upp en privat vårdmottagning nära dig 🙂 Tack för tipset om SHGB förresten! 😉
Jag tror jag har högt kortisol för har alla dom biverkningarna du.nämner 🙁 hur gör man för att minska det??
Hej! För en tid sedan sökte jag vård för att jag under 2 veckor haft “hugg” i bröstet, sedan fick jag veta att jag hade lågt blodvärde och att det antagligen berodde på järnbrist. Huggen i bröstet vet jag inte vad det berodde på men kanske stress. Jag är 24, pluggar heltid och tränar runt 5 pass i veckan. Löpning blandat med styrketräning. Sen i höstas har jag haft ganska lite energi och jag känner mig helt förstörd efter bara 5 timmar i skolan. Idag hade jag planerat träning efter skolan men jag hade sån huvudvärk och var helt trött i kroppen när jag kom hem. Har tänkt satsa ordentligt på träningen i vår (min sambo dietar så tänkte hänga på lite) och vill deffa inför en utlandsresa samtidigt som jag tränar inför att springa varvet igen. Men det är så frustrerande att sakna energin!! Det slutar med att jag sitter i soffan o stirrar in i väggen när jag kommer hem om dagarna. Hur som helst kan ju detta bero på lågt blodvärde. Nu äter jag järntabletter men hur ser du på att träna med lågt blodvärde? Ska man vänta tills man fått upp värderna med att träna hårt? Tips på hur jag ska få upp energin? Har tagit msm pulver i lite mer än en månad men känner tyvärr ingen effekt :/ jag frågar dig detta för du verkar vara så himla effektiv om dagarna! Blir du någonsin trött? 😀
Hej!
Tack igen för din suveräna blogg och för Fettfrälst! Jag undrar varför man ska använda progesteronkräm eller för vem den passar? Bör man “mixtra” med hormoner och vilka biverkningar finns?
Klart man ska mixtra med hormoner! 😀 Progesteronkräm använder man om man är extremt östrogendominant och vill ha balans mellan östrogen och progesteron.
har en fråga. min kropp hatar fett känns de som, ja får extremt mycket finnar å utslag. detta är allt från nötter, ost, kokosfett, grädde eller olja. varför blir de så? vill äta lågkolhydratskost men de är svårt när kroppen reagerar så här
Hatar den fett eller hatar den mejerier? Har du testat att endast äta kokosfett som enda fettkälla och sedan lägga till efterhand för att se vad du reagerar på?
har testat att utesluta men får även utslag av enbart kokosfett! jätte märkligt. kommer så snabbt som dagen efter ja ätit de. gäller precis allt me fett typ. ofta stora innebrännare så ja vet inte känns som att fett påskyndar inflammationer i kroppen?
Vill tipsa om candida cleanse! Googla candida cleanse, den är low carb men utformad för att återställa de goda bakterierna i magen. Lite svårt att förklara men googla candida overgrowth så förstår du bättre. Jag använde en e-bok jag köpte från thelovevitamin.com (nu låter det som om jag gör reklam eller något men säger bara att det var det som funkade för mig) 🙂
Jag instämmer med föregående talare. Den här typen av inlägg är mina favoritinlägg och den stora anledningen till att jag kollar din blogg dagligen. Jag gillar i och för sig det mesta du skriver, men jag blir extra glad när du publicerar inlägg om hormoner och dylikt.
Hej Martina! Jag upptäckte för ca 1.5 år sedan att jag efter lång stress hade total brist på testosteron, östrogen, progesteron. Dessutom hade jag överproduktion som blev till underproduktion av sköldkörtelhormon. Har sedan jag började med lchf för snart 2 år sedan haft muskelsvaghet som jag mer eller mindre märker av jämt men mest när jag tränar (styrketräning/explosiv träning värst). Jag äter lchf för att jag mår så himla mycket bättre av det, förutom muskelsvagheten då…Har provat olika justeringar – ingen skillnad. Min syster som är hjärnforskare tror att muskelsvagheten beror på hormonproblemen och att det bara var en tillfällighet att det sammanföll med att jag började med LCHF. Alternativt att omställningen fick mitt redan känsliga hormonsystem att kollapsa. Vad tror du? Kan jag förvänta mig att bli av med detta eller ska jag ändra hur jag äter? Längtar efter att kunna njuta av träning igen…
PS: Sköldkörteln är bra igen sedan ca 1 år tillbaka och i höstas började även de andra hormonerna bli bättre. Har dock fortfarande muskelsvaghet men det har nog blivit bättre…
Det här är ett av skälen till varför jag gillar att läsa din blogg, du verkar ha stenkoll på läget, och man lär sig en hel del! Men jag undrar dock en grej om “male pattern baldness”, är det reversibelt när någon redan har tappat håret, eller vore LCHF-kost snarare en förebyggande åtgärd?
Jag tror att allting är reversibelt men för att få tillbaka håret så behövs nog mer av en hormonbehandling än LCHF, men jag tror att LCHF/paleo i alla fall förebygger skallighet precis som att det förebygger åldrande och åldersrelaterade sjukdomar 🙂
Åh tack för inlägget! Det här är mina favoritinlägg 🙂