keto-tips
Jag får jättemycket frågor från ketos-nybörjare så jag tänkte göra ett snabbt och konkret inlägg om ketos:
6 bombsäkra knep för att uppnå ketos:
- Glöm kalorierna, räkna inte och regga inte maten i lifesum eller dyligt. Det behövs inte.
- Stryk alla konstgjorda och processade livsmedel, även fiberhusk, mandelmjöl, kokosmjöl. Allting som inte är mat i sig självt ska bort!
- Ta det lugnt med proteinet och proteinrika livsmedel såsom kyckling, torsk, tonfisk, nötter och mejerier.
- Fokusera på animaliska fetter såsom smör, ister, ägg/äggula, ankfett
- Börja morgonen med fett på fastande mage, endast fett och inget annat.
- Fasta, träna eller fettfasta
Det går utmärkt att dricka sina kalorier så om du börjar morgonen med kaffe eller té mixa det med smör och kokosolja, det ger stabil energi för flera timmar framöver, det eldar på förbränningen och ketonerna och man mår BRA! Den senaste tiden har jag börjat mixa yerba maté med smör och kokosolja istället för kaffe, och det blir fantastiskt bra!
Du behöver (ketokittet!)
- En mixer eller stavmixer. Jag har en magic bullet som jag är supernöjd med men köp gärna en i glas som håller för värme! Självklart funkar även stavmixer.
- SMÖR och inget annat, jag köper Kerrygolds grassfed butter men Arlas vanliga smör saltat eller osaltat går utmärkt!
- Kokosolja! Jag gillar inte när mitt kaffe smakar kokos så jag tycker att MM’s odorless är bäst och den kostar bara 69:- så den är riktigt prisvärd.
- Brain Octane från Succeeder rekommenderar jag att man testar åtminstone 1 gång för det ger ketonerna en boost och hjärnan blir skarp som en laser. Om du tycker den är för dyr så misströsta ej, den är inte nödvändig bara en kul grej att testa.
- MCT-olja, även denna från MM men det finns massor av ställen som säljer MCT. Den är bra som träningsboost, bra att ha i fettkaffet och ökar på ketonerna. Vissar gillar den, andra inte men den är värd en testning i alla fall.
- Ketostix från apoteket, en blodketonmätare eller en ketonix. Du behöver absolut inte ha alla, om du är ny på ketos så testa stickorna. Blodsockermätare kan också vara intressant och de kan vara så att de fortfarande är gratis!
LÄNK: Maggans fettkaffeskola
I nästa del ska jag gå igenom mer information kring hur man ketoadapterar!
Hejsan!
gammal post men hoppas du ser och svarar.
när jag känner mig lite onyttig efter gårdagkvällens ätande/snaskande vill jag bara ha kaffe+kokosfett MEN tycker iaf jag ibland får känning av magkatarr..finns ngt annat man kan ha i utan kalorier som gör kaffet snällare mot magen såsom mjölk eller grädde gör i kaffe?
Smör? Klassisk bulletproof coffee
Jag vill gärna börja med ketodiet men är allergisk mot mycket t.ex mjölkprotein, fläskkött, fisk, skaldjur, nötter, råa stenfrukter.
Vad rekommenderar du att jag ska göra för att få i mig tillräckligt med fett? Vad kan jag använda istället för smör?
Har du förslag på menyer?
Nötkött, lamm, grönsaker, kokosolja, avocadoolja, ägg, smör, ghee, kokosgrädde, kokosmjölk, avocados, osv… finns massor. Dock mycket ovanligt att vara allergisk mot fläskkött.
Tarmarna kan inte bryta ner det.
Det tror jag inte på, jag tror bara du har lite låg magsyra. Det är lätt åtgärdat med saltsyra eller betaine-HCL från apoteket 🙂
“Börja morgonen med fett på fastande mage, endast fett och inget annat.”
“Fasta, träna eller fettfasta”
Min fråga: Om jag fattat rätt så kan jag träna på fastade mage, sedan efter träningen så tar jag typ fettkaffe eller fett på något vis? För att senare typ vid lunchtid äta protein och fett??
Har jag fattat det hela rätt?
Hur menar du med nr 6?
Är så tacksam för att du tar dig tid å delar med dig.
Tack,
ja du har fattat helt rätt 🙂
Hej
Du har skrivit att man börja dagen med fett. Undrar vad ska man äta för fett på morgonen
För att signalera till kroppen att fett har kommit in, så att fett kan brännas 🙂 Titta gärna på min bok Fettfrälst LÄNK
Tack så mycket ?
Får jag fråga… Jag vill gärna testa brain octane oil… Finns det något syfta med att använda både kokosolja, brain octane och MCT? Ska jag varva dessa tre eller finns det någon jag kan använda hela tiden? Använder främst i fettkaffe och tänkte att jag kanske skulle varva alla tre?? Eller kan man ha tvåtre av dem i samma kopp?
Jag hade nog valt kokosolja + smör, smör + MCT eller kokosolja + brain octane. Men du kan ha alla i samma kopp 🙂
Tack för tipset. Jag ska fortsättningsvis tänka på att äta “matigare” och inte vara rädd.
Jag har förstått att det är insulinet som är boven i bland annat fettinlagringen, men jag trodde faktiskt att även BARA FETT kunde vara insulinhöjande – om än endast litegrann, och detta vid extrema mängder.
När lönen infinner sig ska jag definitivt inhandla Fettfrälst, och så småningom dina andra böcker. Jag vill ju sluka din blogg. Varför inte även ge sig på böckerna? 8D /creepy fan 😛
Kram!
Haha du är för gullig! <3
Varför stoppar fiber husk ketosen? Jag blir bättre i magen av den finns det något annat som man kan äta? Jag bakar bröd med fiber husk sesamfrön ost och ägg i men står still i vikt.
Ja det finns massor man kan äta, du kanske ska testa att utesluta bröd-liknande saker samt ost!
jag är fortfarande tveksam särskild efter många försök att komma in i ketos. det låter för bra för att vara sant. å ena sidan kan jag konstatera att jag kan äta hur mycket som helst och är hungrig hela tiden även med fakir! o då går jag upp i vikt! även med mat som typ Sam Feltham rekommenerar (fast det var inte särskild low carb, med ca. 80g/dag). visst fett mättar kanske, men inte långt.
å andra siadan har människan, särskild de fattiga levt på havregröt o andra carbs i århundrade och de var inte särskild feta därför att de blev av med energin och alla som underäter kalorivis (de fattiga människor i Afrika som leva bara på ris, de som var i KZ osv.) är inte feta heller!
Jag tror att det är högst individuell och att smala människor som du och Sam Feltham och de andra kan leva så och äter hur mkt kalorier som helst, men att andra har en annan biokemi och metabolism.
varför har människan inte varit fet förut, fast de äter ris och frukt och spannmål? det är väl mer idag att de flesta här äter FÖR mycket, eftersom det finns mal överallt tillgänglig och FEL mat, alltså icke naturlig mat som ren kött, ägg, grönt osv. varför kan alla fitnessbruttar äter gröt varje morgon och har lite fettprocent efter en diet för tävlingen, om insulin skulle göra oss fet och inte för mkt kalorier.
jag är inte mot LCHF eller så men tror inte på att den funkar för alla och alltid…
Ja du har en poäng men grova kolhydrater som ris och havregryn är inte särskilt insulinhöjande i förhållande till mängden man äter. Här i Kina äter folk inte på långa vägar så mycket ris som folk tror, grundregeln är “max 1 skål per dag” och är man fortfarande hungrig efter att man ätit upp köttet kan man ta en skål ris till. Fitbessbrudar tränar mycket och har hög insulinkänslighet och kan därför äta mycket kolhydrater och fortfarande ha en låg fettprocent, de man inte får se på instagram är deras (förmodade) svullna tarmar då de inte visar upp tvättbrädan.
jag är med dig och inte ‘pro’ spannmål om man kan säga så, men jag tränar också mkt, äter lowcarb och måste, måste alltid hålla koll på kalorierna. dessutom undrar jag hur man kan gå ner i fettprocent i ketos om man äter jämnt eller mer kalorier än sitt behov. så därför måste man väl räkna kalorier, annars skulle koncpetet kaloribehov, BMR etc. vara redundant, eftersom vi behöver inte det!
hoppas ‘you do not mind’, men älskar att diskutera och vill veta ALLT om såna ämnen.
Kaloribehov och BMR är bara båg tror jag. För min del äter jag i perioder 5 gånger mer än mitt energibehov utan att det händer något med min fettprocent, det borde det göra. Om jag äter massa mejerier går jag snabbt upp även om jag äter få kalorier. Allt beror på vilken tarmflora man har också, vilken typ av bakterier som kan processa och utvinna energi ur vad.
Jag testade en (kort) stund med bara kaffe på morgonen i stil 16:8, men jag blev helt vrålhungrig 2-3 timmar före lunch, vilket inte var så trevligt. Dom senaste dagarna har jag börjat testa med en msk kokosolja på morgonen, vilket verkar funka bättre, experimenterar ännu med mängder.
Vanlig bulletcoffee får jag inte ner, det är nåt med smör-kokosolja combon i kaffe som ger mig kväljningar. Jag misstänker det är kokosen, fast jag har inga problem med att äta den med sked och dricka mitt kaffe svart! 😀
Lyckades äntligen hitta en kopia av Hormonbibeln på biblioteket (den har varit utlånad), så nu har jag nåt att läsa i veckoslut!
Jag tycker att det är värt att påpeka att sådana här tips snarast är att likna vid en ytterst onaturlig extremdiet. Det har absolut ingenting med LCHF eller en hälsosam kost och hållbar livsstil att göra.
Jag respekterar din åsikt 🙂
För två veckor sedan trillade jag in på din blogg, och det var kärlek vid första ögonkastet, haha! Jag är tacksam över din existens, och att du väljer att dela med dig av kunskap, erfarenheter och funderingar. 😀
Innan jag läste dina inlägg hade jag inget intresse av LCHF, utan viftade bort det som en onödigt krånglig bantningsmetod medförande tröghet. Jag svalde liksom vedertagna påståenden utan egen research och eftertanke.
Nu har jag redan börjat experimentera och utesluta kolhydrater i hopp om att bli mentalt klarare och i bästa fall bli av med livslång förstoppning samt väcka mina sovande äggstockar (är bara 20 år).
Jag har stött på två problem hittills, förutom huvudvärken som löstes enkelt med mer salt och vatten.
1. Jag är ständigt orolig över att jag äter för många kalorier och ska bli tjock. Har lite hetsätartendenser (haft sen jag slutade med p-piller och äggstockarna somnade för >1 år sedan) så jag tar minsta känning av hunger som en chans att äta. Försöker iallafall att fasta några timmar efter morgonens fettkaffe…
2. Jag är extremt svag i musklerna (från att ha klarat åtminstone 10×3 armhävningar till att klara ~5×1), får ständigt blodtrycksfall och mina kroppsdelar domnar bort titt som tätt.
Ser fram emot nästa inlägg! 🙂
Tack va roligt att du gillar min blogg! 🙂
1) Kalorier gör dig inte tjock, insulin gör dig tjock. Läs gärna min bok Fettfrälst, den förklarar allting ingående (LÄNK!) och det säger jag inte bara för att reklama min bok utan för att folk faktiskt gillar den och har fått bra hjälp från den boken, kolla hashtagen fettfrälst eller highfatfitness på instagram så ser du 🙂
2) Det låter som att du äter för lite riktig mat, våga ät så kommer du inte ha det problemet 🙂
Kram!
För två veckor sedan trillade jag in på din blogg, och det var kärlek vid första ögonkastet, haha! Jag är tacksam över din existens, och att du väljer att dela med dig av kunskap, erfarenheter och funderingar. 😀
Innan jag läste dina inlägg hade jag inget intresse av LCHF, utan viftade bort det som en onödigt krånglig bantningsmetod medförande tröghet. Jag svalde liksom vedertagna påståenden utan egen research och eftertanke.
Nu har jag redan börjat experimentera och utesluta kolhydrater i hopp om att bli mentalt klarare och i bästa fall bli av med livslång förstoppning samt väcka mina sovande äggstockar (är bara 20 år).
Jag har stött på två problem hittills, förutom huvudvärken som löstes enkelt med mer salt och vatten.
1. Jag är ständigt orolig över att jag äter för många kalorier och ska bli tjock. Har lite hetsätartendenser (haft sen jag slutade med p-piller och äggstockarna somnade för >1 år sedan) så jag tar minsta känning av hunger som en chans att äta. Försöker iallafall att fasta i några timmar efter morgonens fettkaffe…
2. Jag är extremt svag i musklerna (från att ha klarat åtminstone 10×3 armhävningar till att klara ~5×1), får ständigt blodtrycksfall och mina kroppsdelar domnar bort titt som tätt.
Ser fram emot nästa inlägg! 🙂
Va? Kan alla få en blodsockermätare helt gratis, även icke-diabetiker? Stickor också??
Det tror jag, kan vara ändrat dock 🙂
Vad tycker du om röd palmolja?
Ta gärna med talg också.
Jag anser det vara bättre än ister som är från gris och därigenom spannmålsbaserat.
Talg från nötkreatur är gräsbaserat och har därför en bättre näringssammansättning.
http://www.gronagardar.se/vart-kott/tillvalsprodukter/talg/
Hur ställer du dig till ägg? Jag dricker inte kaffe men gör fett-te istället men tycker det blir så tom smak utan ägg i, har provat med bara smör och kokosolja men gillar det inte riktigt. Men antar att fett-fastandet på morgonen/fm förstörs om jag har ägg i mitt morgon-te?
Både ja och nej, det blir ju lite protein i men allt hänger ju på va du äter sen och när nästa måltid är
Hur mycket smör har du i ditt smör-te? Du kanske ska ta lite mer, eller kardemumma och kanel, eller mer te. Det är också skillnad från paket till paket. Senaste paketet Arlas eko smakade ingenting! Tycker Änglamark har bra smak och Valio, tyvärr är Valio inte eko.
Enligt eget trial-and-error skulle jag vilja lägga till: “skippa koffeinet”. Jag är helt koffeinfri och har aldrig mått bättre (resten gör jag enligt ovan, *high five*). Upplever att koffeinet sänker min kognitiva förmåga markant.
Ja, jag håller med det står på min “to-do-list” 🙂