Känslor, känslor… så abstrakt – eller?
Nej inte särskilt faktiskt för alla känslor är resultatet av olika biokemiska processer och dessa processer går att påverka. Genom att förstå vilken kemi som ligger bakom vilken känsla eller tanke, kan man lättare hantera den.
Kemin bakom dina känslor
Serotonin:
Vissa tror att depression handlar om att vara ledsen eller “deppig”, men så behöver inte vara fallet. Depression kan också ge passivitet, “igångsättningsproblematik” eller extremt malande tankar. Lågt serotonin är ofta boven här, och när serotoninet är lågt kan man också få för sig att människor tycker illa om eller tittar konstigt på en. Det är lätt att dra sig undan, trots att man egentligen behöver mer umgänge.
Noradrenalin:
Hög naturlig energi, mycket driv eller helt enkelt en Type A personality. Vad är baksidan av myntet? Mani, neurotisk, orolig och lätt att få panikångestattacker. Livsstilen spelar stor roll här och en person med mycket noradrenalin ska definitivt lägga bort stimulanterna och träna regelbundet för att kanalisera energin på ett bra sätt.
Dopamin:
Lågt dopamin ger dåligt fokus och en tendens att jaga det på dåliga ställen, medan högt dopamin gör att man tappar suget att prokrastinera och blir väldigt självmotiverad. Om du har ett dopaminproblem rekommenderar jag dig verkligen att meditera minst 30 min om dagen, det är en effektiv “dopamin-reset” och du kommer märka att det blir mycket lättare att göra “tråkiga” saker. Personer med mycket eget dopamin har väldigt svårt för att fastna för rökning, socker eller andra beroendeskapande substanser. De får helt enkelt inte ut något av det.
GABA:
GABA-dominerade människor är lugna och samlade och blir inte upprörda särskilt lätt. De lever i ett annat tempo än andra, lite mer chill. Noradrenalinpersonerna älskar GABA och blir lätt hooked på alkohol, benzo eller annat “neråt” för att få en paus och varva ned.
Känslor, hormoner och övriga organ
Mycket östrogen, progesteron, testosteron, DHT osv påverkar också tankar och känslor. Med mycket östrogen blir man mer gråtig och känslosam och med mycket testosteron känner man mindre och kan pressa på hårdare. Nivåerna är i relation till sin egen kemi, sitt kön och sina andra hormoner. Jag känner helt klart skillnad när jag tränar tungt varje dag, tar mitt zink och trycker ned mitt östro för att bli en ripped beast. Påverkar det min personlighet? Oh ja! Det är även en bra metod för att komma undan PMS-besvär, också mycket för att man kanaliserar energin någonstans.
Trötta binjurar eller en ofungerande sköldkörtel påverkar också tankar och känslor till att bli mer negativa och ältande. Inflammation i tarmarna ger ofta ett väldigt nervöst och oroligt beteende, tvångstankar och tvångssyndrom. Inflammation i hjärnan kan ge psykoser. När kroppen är sjuk påverkar det humör, mående, tankar och känslor så om detta är ett problemområde behöver kroppen läka, först och främst.
Bra mat och regelbunden träning är grunden i psykisk hälsa!
… och då snackar vi inte sallader eller proteinbars utan riktig, näringstät föda. Kött, ägg, fisk, inälvor, bra och stabila fetter till hjärnan och lite ovanjordsgrönsaker. Bort med alla nötter, frön, all frukt, allt socker, allt överdrivet koffein, alla livsmedelsfillers och all icke-mat.
⚠️ Alla färgglada förpackningar med hälso/miljö-budskap på kan du ersätta med en varningstriangel för din inre syn ⚠️
Att komma ihåg att både känslor och tankar, eller tankarnas karaktär är väldigt biokemiska och inte behöver ha med verkligheten att göra, kan vara ganska lättande. Bara för att någonting känns på ett visst sätt, behöver det inte vara så. Hur många gånger har det inte känts nattsvart och hopplöst, och efter en bra natts sömn känns det helt annorlunda? Jag är den första att räcka upp handen här. Ibland är det bättre att bara sucka åt sig själv när det kommer in något svart känslo- eller tanke-moln. Jaha där kom “ingen tycker om mig”-tanken igen, och så låter man den flyta förbi.
Objektiv observation
Innan man har alla bitar på plats med mat, träning, dagboksskrivande, naturupplevelser eller vad man nu behöver så är just objektiv observation ett bra verktyg för att titta på sina tankar och känslor. Sitta med dem utan att fly eller som jag, försöka visualisera de biokemiska processerna som skapar dem 😉
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Hej Martina!
Den här signalsubstans inläggen (som din dagens twitter) belysar samma teori: att näring och kosten har grundbetydelse för psykiska måendet och symtom.
Får man då hellre fokusera på maten och optimalisera den med förhoppningen att det blir en mer objektiv terapi versus t ex psykoanalys?
Det finns vissa hypoteser om trauman i barndomen eller t o m i äldre generationer som spökar till och leder till ångest, depression, insomni etc. Och i dessa fall traumabearbetning ses som enda utväg.
Vad tycker du om det?
Hälsningar
Enikö
Dagens twitter? Jag använder inte twitter, kan du länka?
Oj, det blev fel, Instagram ville jag skriva, sorry.
Jo traumabearbetning är effektivt för många om det är vad som är den bakomliggande orsaken, ibland är det ju bara signalsubstanserna som är off.
Har du tips på någon terapeut som jobbar med detta? Harproblem med magen, hormoner/ sköldkörtel och har tappat allt helt- behöver verkligen hjälp av någon kunnig!
Har en läkare ställt diagnos på dina hormonproblem, om inte börja där.
Läs på om endokrina systemet så ser du hur endokrina organ och vävnader
kan påverkas
Hej Åsa!
Här finns lista över certifierade funktionsmedicinska terapeuter. https://www.funktionsmedicinska-institutet.se/sokefterPI-utbildad
Där ser du också var de har sin verksamhet.
Idag nämnde Anders Hansen att forskare sett samband mellan inflammation och psykos och tvångssyndrom och kan behandlas med antiinflammatorisk medicin. Forskarna jobbar med tesen att grunden till tillstånden är en autoimmun sjukdom i botten.
Inte förvånad, en del är säkert bara våldsamt glutenintoleranta 🙂
Oj vad jag önskar att min mamma kunde förstå det här.. Misstänker att jag har lågt serotonin. Jag har försökt förklara det här för henne men hon vill inte lyssna, hon säger bara att jag ska låtsas vara glad så blir allt bra tillslut. Jag vet att hon innerst inne vill mig väl men det är så nedvärderande på något sätt, som att hon tror att jag bara är svag eller inte vill bli bra. :/
Hmm… just låtsas vara glad tror jag är helt fel väg att gå… :/
Påminner om min gammalmormors uppfostringsmetodik av min lilla mamma. Hon brukade alltid säga att man inte skulle tänka på det så gick det över. Kan väl ligga nåt i det kanske men när det används jämt blir det rätt jobbigt. Exemplifierades av när mamma en gång mådde illa och sa det till sin mormor som sa att det skulle gå över om hon inte tänkte på det. Funkade väl sisådär för mamma spydde tre minuter senare. Så attte.. Det är lite den gamla stammens metodik tror jag. Mamma var lite sån också.
Em. Förhoppningsvis menar din mamma väl, men förstår kanske inte riktigt och verkar inte kunna ge dig det stöd du behöver, jag tror att det kanske skulle kunna vara bra för dig om du tex pratar med en kurator på skolan (om du går i skolan?!?) om hur du mår och få bättre stöd och hjälp då. <3
Gick av ett 8 :å månaders arbets projekt. Hittade under 2 sista dagarna. Pulver såser blå band i husvagnen utgången på datum med flera år. Men det sket jag i . Under min uppväxt fick jag aldrig sådan här skit. Sen när jag började tjäna egna pengar så var överförtjust i pulversås o varma koppen. Så jag med mina själv labbråtte experiment. Här skulle det bli sås. Första dagen kände inget särskilt andra dagen uff mina rå äkliga me symtom började komma tillbaka. Körde fyra dagar o vad jag kände och såg så kunde inte kroppen bryta ner emagulerings E 430 eller någonting det hade smäckat igen gallgångarna o man mådde skit nå jävulskt. Så E nummer o syntetiska ämnen är bra om man vill åka emotionell bergodalbana
Hur höjer man sitt dopamin? Är det bara meditera som gäller?
Bland annat, här är ett inlägg om det: https://martinajohansson.se/dopaminfasta-vad-gora-med-sina-tankar/ och här: https://martinajohansson.se/inre-driv-dopaminfasta/
Ok. Det här inlägget är knivskarpt. Skickade det till typ tre kompisar innan jag ens läst klart. Jag funderar på vart jag kvalar in. Jag blir lätt manisk och kan inte sova om jag så bara gör två saker för mycket på kvällen som att gå ner i källaren och träna försent ska vi inte prata om. Så då gör vi inte det. ha ha. Nåväl. ADD diagnos.
Har ingen effekt att prata om av Ritalin eller annat. Inget som jag märker i alla fall. Vet att jag måste koncentrera mig på vissa arbetsuppgifter ibland på jobbet men har så kort korttidsminne att jag glömmer vad jag gjorde och måste kolla efter bara någon sekund vad det var. Blir långsam på det sättet eftersom jag måste kolla alla mina fel. Kan dock läsa en bok skitsnabbt och sen göra en sammafattning av hela boken i skrift på några timmar.
Det enda som verkar fungera för att få sova stressiga perioder är en fjärdedels Mianserin vilket är en seretoniåterupptagningshämmare som funkar särskilt bra för de som har säsongsdepressioner. Vad kan det vara som är lågt eller högt? Seretonin, Dopanin? Allting? har man ADD så är ju hela systemet med alla signalsubstanser i olag eller?
Det låter som lågt dopamin och lite lågt serotonin om man bara ska gissa och bara använda dessa variablerna, men det finns ju såklart mycket mer som spelar in.
Du är en klippa!
Så intressant ! Känner igen mig i allt på lågt serotonin. Går det att höja sitt serotonin på något sätt?
Det tror jag nog, men de flesta brukar medicinera med SSRI för att få en vändning.
Vad kan man göra att sänka östrogenet mer än träning, zinc etc.? Och hur får man upp serotonin och dopamin?
Ja du… det är ett stort projekt som inte går att svara på så enkelt.
ok, tack. Men var finns mer info om det, jag är redo att inleda stora projekt 🙂
Hej Martina. Jag har en fråga angående magnesium. Jag tog ett PROv via werilab. Då hade jag tyvärr tagit en dagsdos dagen innan. Mitt magnesium låg så att säga inom det gröna men i absolut toppläge. Kan jag ha brist på magnesium ändå? Får migrän 2 ggr i veckan. När jag tog min dos mg så var det som att det stramade i baksida lår. Benmusklerna kändes allmänt märkliga.
Ingen aning :/
“Urin- och blodprov ger inte en rättvisande bild av magnesiumnivån inne i cellerna, säger Vormann. Du kan ha magnesiumbrist i cellerna trots att nivåerna i dina kroppsserum är tillräckligt höga. Bara en procent av kroppens totala magnesium syns i kroppsvätskorna”
https://kurera.se/forskare-magnesium-raddar-liv/
Jonas. Det kan vara kalium som är lågt också om du får ont musklerna. Och , får man ont i huvudet kan det vara lite förhöjt blodtryck. Får du ner med kalium i så fall. Har du koll på trycket?
? Tack!
Jag gillar verkligen att du beskriver saker så konkret! Numera när min kropp inte funkar eller när jag undrar över något går jag först in på din blogg och söker på ämnet och så finns alltid en checklista eller nått annat smidigt. Bara att följa och så är problemet borta. Poff! Tack som fasen för det!?
Vetenskapligt, skojigt, hög igenkänningsfaktor! Tack Martina! ?
Så spännande att läsa. Mina serotoninnivåer ligger nog väldigt lågt just nu då jag har de där tankarna hela tiden om att ingen tycker om mig…. Fast i mitt fall beror det säkert också på att jag blev dumpad av en vän tidigare i höstas och det tog hårt på mig…..
Intressant! Tack! Jag läser gärna mer av detta.
Men vad bra skrivet Martina! Jag känner igen mig på flera ställen, blir lätt överfallen av “ingen-tycker-om-mig”-känslan när jag sovit dåligt, tar 1,5gram GABA på kvällen för att sova gott och har ibland svårt hitta startknappen när jag ska göra något, men sen när jag väl börjat går det fort. Mitt dopamin ligger nog högt eftersom jag inte är en beroendepersonlighet, fast med noradrenalinet vete tusan… Den åker nog berg-och dalbana ?
Mycket intressant!
Har varit duktig på dopaminfasta, enbart äta kött och fett, tränat minst 1 timma om dagen, ägnat mycket tid åt bön (blir ju likt meditation för andra) och verkligen gått all in för hälsan.
I många år.
Men det sviktar så. Är paranoid, har amenorrhea, deprimerad och gråter. Börjat sukta efter godis.
Testat mina värden på det mesta, och allt ser bra ut.
Vet att ingen kan ge svar, men grubblar så.
Hm… ja du, det låter som att det är någon annan viktig pusselbit i livet som saknas.
Dricker du kaffe/te? Låter som mitt liv tills jag helt slutade med koffein i alla former (även grönt/vitt te). Efter ca 8-12 mån helt utan och typ aldrig mått bättre (ingen oförklarlig gråt, ångest) har jag nu börjat lägga till en kopp kaffe eller två ibland pga älskar kaffe, men vissa dagar i menscykeln innebär en kopp kaffe oro/rastlöshet dagen efter. Ägglossningen verkar också påverkas, upp till 1-2 veckor vid fler koppar kaffe. Har dock ej hittat när/Hur mkt jag kan dricka med minimal påverkan.
Hej! Skulle du kunna vidareutveckla det där om serotoninet lite på något sätt? Jag känner ofta av dom tendenser/symtom som du nämnde i inlägget, men av vad jag hört är väl “serotoninhypotesen” som orsak till depression förkastad av vetenskapen?
Tack! /Martin
Vad menar du med serotoninhypotesen? Lågt serotonin ger de symptomen jag beskriver och det ger också IBS, men man kan få depression av många olika anledningar som i sin tur påverkar serotoninet. Till exempel finns en stark koppling mellan inflammation och depression https://liu.se/nyhet/hjarnans-immuncell-en-lank-mellan-inflammation-och-depression och även tarmfloran mm.
När/hur har man kunnat mäta serotoninet? Jag har inte läst att det kan göras och har också förstått det som att serotoninhypotesen är just en hypotes eller myt om man vill kalla det så. Ganska likt kolesterolmyten för att sälja statiner.
Kan man mäta sitt serotonin vore ju det coolt dock.
https://www.pnas.org/content/94/10/5308/ man kan mäta serotonin på massor av sätt. Det är fortfarande ingen som har förklarat vad serotoninhypotesen är, för att om det är att depression ÄR lågt serotonin eller kommer därifrån så håller jag med om att det är falskt. Men tittar man på alternativa behandlingar mot depression med serotonerga preparat så funkar det ju extremt bra. Inte SSRI som är en återupptagsHÄMMARE utan prepp som BINDER till eller ökar frisättningen av serotonin.
Martina. Jag dör av spänning. Prepp som binder till eller ökar frisättningen. Jag skriven en egen kommentar längre ner.
Haha 😉
Ah there we have it: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471964/
Ja precis. Finns många studier där de gett deprimerande tillskott av Omega 3 och fått fantastiska resultat. Näringsbrister, som lågt vitamin D är också en riskfaktor.
Vid stress har man en störd omsättning av tryptofan och därmed lägre serotonin, mäts i organics acids, men att vara stressad och ha lågt serotonin är absolut inte synonymt med depression. Däremot kan man behöva stötta omsättningen av tryptofan samt ta tillskott av GABA förutom stresshantering för att slå på parasympatiska nervsystemet och komma ur den negativa spiralen. Blir därför alltid lika irriterad när läkare skriver ut SSRI till patienter med utmattningssyndrom istället för att arbeta med stresshantering samt stötta kroppen med rätt näring och tillskott av t ex GABA.
Intressant. Apropå bra mat: https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/1404695?programid=950&fbclid=IwAR2S4JE8oHy9P3BRY6b4DykofCQfpzCVZU_irGITrHLfBm7b6xFAh0fbbiw
Coolt!
Intressant! Läser just Joe Dispenza som har liknande tankar…