• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Personligt
  • Powerthinking
  • Har vi mjuknat pga coronakrisen?

Har vi mjuknat pga coronakrisen?

24 April, 2020 12 Comments Written by Martina

Jag delade med mig av mitt mående i det här inlägget och gjorde en personlig lajv som man kan titta på på min IG-TV för den är sparad där, och blev så otroligt inspirerad och imponerad av all love bombing! ❤︎

Min tidigare erfarenhet både för mig själv och andra som mår dåligt är att många inte vet vad de ska säga och därför inte säger något alls. De är som att de inte kan finna orden riktigt, allting känns futtigt så de håller tyst och låtsas som det regnar. Den här metoden tycker jag är så galet oempatisk och skev, för “locket på-metoden” blir nästan en form av “gaslighting”* som gör att man börjar tvivla på vilken verklighet man lever i egentligen. Är allting som vanligt, eller går jag igenom en kris?

Har vi mjuknat pga coronakrisen?

Nu har ni som läser här och mina nära och kära gjort helt tvärtom, nämligen visat så otroligt mycket empati och rakryggad autenticitet att jag blir helt häpen, tagen och rörd på samma gång. Det känns som att den här coronakrisen har fått många att mjukna och bli mindre filtrerade i sina interaktioner. Det är i så fall en väldigt positiv konsekvens, mitt i allt elände. Jag tycker att det är exakt såhär man ska vara med varandra hela tiden, och inte bry sig så mycket om hur någonting framstår eller verkar. Inte “save face” genom att förneka eller förminska sina problem utan istället se det som en öppning till djupare kontakt med andra människor.

Att prata med folk som mår dåligt

Det blir inte futtigt eller plumpt. “Du ser ledsen ut, hur är det, vill du prata om det?” Något sånt är alltid okej att säga tycker jag. Att vara fruktansvärt rak kan vara väldigt befriande för människor för att de då får “tillåtelse” att vara mer raka tillbaka själva. “Jo jag är skitledsen faktiskt, men jag vill inte prata om det just nu” kan man svara. Det kan kännas oroligt att fråga privata saker för att man inte vill “klampa på” men det är ju den andra personens ansvar att sätta gränser för det. Bättre att klampa lite för mycket än för lite, för att visa att man bryr sig. Håller du med mig?


Hur som helst ser jag mer av det nu och även mer öppna funderingar kring hur man ska hantera situationen som råder. Hur allvarlig och tungsint måste man vara? Får man skoja om grejer? Måste man prata om corona hela tiden? Får man lov att ta en mental paus? Det verkar som att vi är överens om att man får det, och att vi får hoppas att vi ska komma ur det så att livet kan återgå till det normala och planera för det.

Hoppas också att vi kan fortsätta öppna upp för oro, ångest och mental vånda och inte gömma undan det. Som en läsare skrev kommer den psykiska ohälsan att öka våldsamt till följd av allting som händer nu, så viktigare än någonsin att nå ut och fram.








Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281


*Gaslighting är en form av psykologisk manipulation där man konsekvent förnekar en annan persons upplevelse av verkligheten tills den personen börjar ifrågasätta sitt eget förstånd. 

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Personligt, Powerthinking
krishantering, powerthinking
Similar posts
  • Vikten av olika livsstilsfaktorer �... — Inlägget innehåller reklam för min samarbetspartner Gutfeelinglabs (rabattkod, länkar & info hittas i separat, färgmarkerat avsnitt längst ned!) Som du märker går temat kring livsstilsfaktorer som en lång röd tråd genom de senaste inläggen, och inte bara “vad” utan kanske främst “hur” vi ska kunna genomföra de förändringar som krävs för resultaten vi längtar efter. [...]
  • Nyårskrönika 2022 | Om att övervinna ... — Hej vänner! Nu har vi tagit oss igenom 2022 och jag tror att det har varit ett ganska kämpigt år för många. Det har hänt mycket i vår omvärld under året som har spätt på de känslor av oro och osäkerhet som vi redan levt med under två år av pandemi. Krig i Ukraina, chockhöjning [...]
  • Att läka från arbetsnarkomani — Hej vänner! Det har ekat tyst här inne ett bra tag, och tidigare hade det varit helt otänkbart för mig att pausa såhär länge för jag hade fått total panik bara av tanken! Så är det inte längre för sedan jag insåg att mitt förhållningssätt till min produktivitet mest liknade ett beroende, har jag ändrat [...]
  • Dopamin-detox | Guide — Denna dopamin-detox guide baserar sig på ett äldre inlägg från mars 2019, men som är mer aktuellt än någonsin! Längst ned finns en länk till min senaste bok Handbok i Biohacking, samt lite andra matnyttiga länkar. som tidigare nämnt har 2020 och 2021 varit väldigt utmanande för mig, men också extremt utvecklande på det andliga [...]
  • Guide till Vipassana-meditation│Tystn... — Det här är min guide till det svenska Vipassanacentret Dhamma Sobhana i Ödeshög utanför Mjölby (Östergötland). Om du vill läsa om mina upplevelser av retreatet finns två inlägg om det, ett från 2013 här och ett från 2021 här. Vipassana│Tystnadsretreat (Dhamma Sobhana) Plats: Ödeshög utanför Mjölby Station: Mjölby Resecentrum Avstånd till meditationscentret: 25km Närmsta hållplats [...]
Avbryter kcal-experimentet & ber om råd
Förstör du din ämnesomsättning?

12 Comments

  1. A A
    25 April, 2020    

    Tror också (utöver corona) att det beror på vad du själv sänt ut kring din situation! Vågar man vara ärlig (utan att behöva bli för privat) och som du gjorde, tex be om råd, så tror jag att folk “vågar sig fram” också. Har själv upplevt att folk vågar fråga mig mer saker sedan jag ett par gånger vågat erkänna hur tufft det varit. Blir lite som att man ger något godkännande från egen sida också som gäller för framtiden.

    Försöker själv vara en person som frågar hellre än aktar mig för eventuella ilskna, sårade eller irrationella reaktioner. Det är det värt!

    Hoppas att er situation ljusnar ??

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      Tack!

      Reply
  2. Sis Sis
    25 April, 2020    

    Tack för det här inlägget, Martina. Jag hoppas du har rätt, att folk mjuknar och vågar prata om att må dåligt. Jag är svarta fåret i min familj, och jag upplever att ingen riktigt vill / vågar prata med mig om det. De låtsas som att jag inte finns, inte för att vara elaka så klart, men kanske för att de inte orkar? Eller tycker det är svårt. Vad vet jag. Senast jag talade med min far nämnde jag att jag fått en ny psykiater. Hans svar var, “Nä, nu pratar vi om något roligare.” ?‍♀️ Jag är inte den som är den, så jag pratade om något roligare.
    Jag tycker det här med gaslightning är svårt. Å ena sida är jag definitivt förnekad min verklighet, av omgivningen. Å andra sidan kanske min verklighet verkligen är helt skev…? Jag kanske är borderline och autistisk, rentav Schizofren? Vem vet. Eller så är jag bara riktigt gaslightad, så pass att jag förtrycker mig själv. Hur ska man veta?
    Kram.
    Och tack igen.
    Sis

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      Alltså det kan bara vara så att du är extremt gaslightad man kan bli oerhört “knäpp” av att inte få sina känslor, tankar eller sin verklighet bekräftad. Det låter som att du får hitta samtalsstöd i vänner och terapi och försöka copa med att familjen är som den är.

      Reply
  3. Lotta Lotta
    24 April, 2020    

    Ja, folk har blivit mjukare och en del börjar vakna till liksom. På många sätt är Sverige ett vuxenlekis. VI har inte haft världskrig och stora påfrestningar som länderna runt omkring oss, och livet känns inte alltid på allvar kanske, utan leks fram med olika aktiviteter som ska göra att man “hittar mening”.. Men meningen med livet är kanske att livet är meningen, och när inte ens livet, dvs livhanken är självklar börjar men fokusera lite annorlunda. Ett exempel: Blev retad av en kompis för några veckor sedan för att jag försökte få tag på toapapper som var slut överallt, hon tyckte jag var hysterisk, man kunde faktiskt inte äta papper, och jag kunde använda tyg som jag skulle tvätta tyckte hon. Hon avrundade föreläsningen med att det inte var världskrig. Nu tror jag inte hon trodde att jag trodde att det var världskrig eller att jag tror att man kan äta papper….

    Hon lade trotsigt ut bilder från fjällen som hon åkt till även fast hon satt i karantän från resa utomlands från riskområde. Frisk luft är ju nyttigt gudbevars. Summan av kardemumman var att hon ansåg att allt var överdrivet och att man inte behövde hetsa upp sig så mycket i onödan.. Sen gick det några veckor… Hennes kompis exman hamnade på IVA och hon är nu lite chockad. Adam Alsing som hon lyssnade mycket på har gått ur tiden och hon börjar förstå att det är allvar. Kanske är vi som tar det på allvar inte hysteriska ändå..

    Ibland undrar jag om vi häruppe är så isolerade i vår Sverigebubbla att vi inte läser andra nyheter eller ser vad som händer i andra länder och gör bedömningen att det nog inte kan bli så allvarligt här.. Varför skulle det inte kunna bli det.? Vad gör oss immuna mot allt elände som tydligen alla andra kan drabbas av men inte vi. Måste någon nära oss bli allvarligt drabbade för att vi ska förstå att alla andras länders människor också skulle kunna vara vi?

    Det är fruktansvärt synd om alla människor och det kommer bli synd om fler, framförallt de som blir av med anhöriga och jobb. Det som är viktigt tycker jag är faktiskt att vi just blir lite mjukare, ödmjukare framförallt och inser att vi inte är oövervinnerliga. Att livet inte nödvändigtvis måste vara så “kul” hela tiden för att vara värdefullt och att vi börjar bry oss om våra gamla mer. VI blir kanske gamla själva och orkar inte ha “kul” då på samma sätt som när vi var unga, men vi kanske kan ha det mysigt och roligt ibland i alla fall. Speciellt om det är någon som bryr sig om oss, och man inte känner sig bortglömd för allt man inte orkar delta i, och att det finns människor som orkar umgås lite med en. även fast man inte själv orkar så mycket. Att få bry sig om andra kan lätta mycket på egen ångest. Det finns många gamla som behöver ett telefonsamtal och kanske en blomma.

    Det är roligt att skoja och det kan man säkert få göra men vad som är viktigt tror jag också att vi inte måste skoja jämt heller utan vågar vara allvarliga på allvar om något av det allvarligaste som hänt på väldigt länge. Det behöver alla.

    Ja, det var mina tankar för ikväll. Du vet att du gör stor nytta Martina. På alla sätt.

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Tack Lotta!

      Reply
  4. Dan Dan
    24 April, 2020    

    Vet inte om d e Corona kanske det, jag berättar ofta hur jag mår men på senare tid har jag förstått att de inte e ok hos vissa. Alltså såna som alltid kämpar med karriären och ytan och anseendet som tycker de e bra med hålla tyst o va stark. Som vill visa att de minsann kan. För mig är det inget val för jag har inte ens möjligheten.

    Reply
  5. Ic Ic
    24 April, 2020    

    Vilken fin miljö du befinner dig i, skogen läker och lugnar även om det kan ta lite tid.
    Idag plockade jag nässlor, gott och nyttigt, Kan det vara nåt för dig?
    Själv blandar jag min läsning mellan det fiktiva och vetenskapliga rapporter
    och däremellan pockar gården på vårstädning, Ja och så har jag kopplat på ormögat 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      24 April, 2020    

      Ja nässlor är toppen, det ska jag ta och plocka ihop idag!

      Reply
      • Ic Ic
        24 April, 2020    

        Gör det massor av serotonin i 🙂

        Reply
  6. Anonymous Anonymous
    24 April, 2020    

    Vilket mitt i prick inlägg! Sitter själv just nu mitt i en “locket på” situation. Varslad om uppsägning (absolut ingen som helst koppling till corona), efter info om varslingen är det locket på, det enda som sagts är det blir förhandlingar med facket. Snacka om elefanten i korridoren, fika rummet osv då alla vet att vi är fyra som berörs.
    Med en utmattningsdepression som jag försöker ta mig ur så vet jag inte hur jag ska förhålla mig till situationen, ena stunden tänker jag det löser sig inget att grubbla på, nästa stund bryter jag ihop på toan. Hade hellre velat få min ev uppsägning rakt av istället för att som nu gå i ovisshet, riva av plåstret snabbt så att säga.
    Har en annan uppsägning i bagaget, där kom vd direkt från styrelsemötet och samlade all personal på två minuter, lämnade beskedet ni blir alla uppsagda, företaget lägger ner. Chockartat ja, men sååå mycket enklare att hantera.

    Reply
    • Martina Martina
      24 April, 2020    

      Wow vilken situation!

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson