• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Först försökte jag bygga ett gym i källaren, m Först försökte jag bygga ett gym i källaren, men med 18 minusgrader blev det liiiite kallt 🥶 så relokerade till vardagsrummet! Nu finns möjlighet till bänkpress, knäböj, marklyft och dips!

Nästa projekt blir ett chinsräcke, men det behöver jag klura på lite... Nu lutar det åt att bygga det som ett stativ med järnstång i mitten.

Nån som gjort så? #homesteading #homegym #workinprogress
Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är v Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är vansinnigt mycket vildsvin här i krokarna och jag tänker att vilda grisar borde ju vara bättre än vilket "organic" fläskkött som helst? 

Mina blodketoner har varit off the charts det senaste och nu börjar jag verkligen känna av den där köldskyddande effekten av ketos! Nollgradigt och jag var ute nästan en halvtimma och skjöt innan jag var tvungen att ta på mig en jacka! #Keto ftw! 🤗
Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
  • Home
  • Biohacking
  • Biokemi
  • Highfatfitness
  • Ketos & ketoner
  • Glukoneogenes, fasta och kontinuelig ketos!

Glukoneogenes, fasta och kontinuelig ketos!

24 February, 2017 65 Comments Written by Martina

Vissa har reagerat på att jag skriver om glukoneogenes som en anledning till att jag försöker undvika fasta, och undrar om glukoneogenes är bra eller dålig. I min bok Fettfrälst (som man hittar under fliken böcker) skriver jag om fasta och fettfasta för att komma in i ketos, och det är inte samma sak att komma in i ketos som att leva i kontinuelig ketos.

Om du vill gå ned 5kg på en vecka och bara kasta dig in i ketos, kör på med fasta och fettfasta vettja! Frågan är ju vad som händer sen! Ska du leva ketogent spelar det ingen roll när kroppsfettet lossnar, för keto är ett sätt att äta och leva för maximal hälsa, mental- och fysisk prestanda och grymma epigenetiska effekter. Några kilon hit eller dit kommer inte spela någon roll även om jag vet att många är ganska upphakade på det här med vikt.

Glukoneogenes räddar dig från lågt blodsocker!

Jag ska inte slänga in en bild på glukoneogenes här för det är inte alltför hett, men grejen är att kroppen gör blodsocker av icke-kolhydratkällor. Varför?

  • För att den försöker få upp ditt blodsocker! Men varför?
  • För att det inte är stabilt! Men varför är det inte det? Du är ju i ketos!?
  • För att blodsockret går åt (i liten mängd) till hjärnans och musklernas arbete! Varför? Du har ju ketoner!?
  • Ja men de kan inte användas till 100% så du är ingen fettbrännare utan en hybrid!

Vad händer när kroppen gör blodsocker av aminosyror då? Jo blodsockret blir något högre än det hade varit om man hade varit en 100%ig fettbrännare!

Glukoneogenesen kickar in vid svält!

Såfort det inte finns tillräckligt med energi kickar glukoneogenesen in, en typiskt dålig grej egentligen (som jag gör och flera av er också gör) är att börja dagen med fettkaffe. Det är ju sååå gott, man håller sig “mätt”, slipper tänka på mat och håller sig klar och skarp i hjärnan. Men – på bekostnad av att man inte är 100% ketogen!

Okej kolla här, detta händer: ketonerna går upp och blodsockret följer med!

Fettbrännare eller hybrid?

Nu till poängen som jag inte själv vet eller förstår ännu. Är det okej att vara en hybrid som kör på socker (glukoneogenes) och fett? Jag tänker nu inte på personer som behöver gå ned i vikt, utan jag tänker på oss vältränade individer som optimerar på fitness. Är hybrid-grejen okej för oss? Eller blir allting bättre när vi är 100% ketogena?

Jag ska i alla fall jobba vidare på att bli en 100%ig fettförbrännare för att se vad de kan ge, och anledningen till att jag inte är där ännu är att min kropp är i stress. Resor, alkohol, fasta och kaffe. Håller uppe ketonerna men också blodsockret!

Hoppas att jag lyckades bringa lite klarhet i det här med ketos och fasta! 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Biokemi, Highfatfitness, Ketos & ketoner
glukoneogenes, keto, ketoner, LCHF, viktminskning
Similar posts
  • Optimerad hälsa med inälvor & or... — I samarbete med Nordic Kings Det här inlägget är i samarbete med Nordic Kings som frystorkar inälvor och organ för er som inte tycker om smaken. Jag är stor förespråkare av inälvsmat av flera anledningar, men mest för att det är det mest näringsrika man kan äta. I texten finner du mer information om vilka [...]
  • Keto & vegetarian — Jag får en del frågor från veganer och vegetarianer som undrar om de kan göra sin vegetariska kost ketogen, och det är tyvärr något jag brukar avråda ifrån. I den här texten förklarar jag varför. Det finns alltid undantag förstås och jag har vänner som lyckats ketoadaptera genom att bara äta ägg, fisk och skaldjur [...]
  • 10 TIPS! | Keto på tight budget! — Tycker du att keto verkar dyrt? Äter du en ketogen/lågkolhydratkost och tycker att det går mycket pengar varje månad? Så behöver det inte vara! Faktum är att just strikt keto är en av de billigaste dieterna du kan följa! Här kommer mina tips för att både få bra effekt av dieten och spara pengar på [...]
  • Nyfiken på Keto? Viktminskning? Formt... — Det här inlägget riktar sig främst till nyfikna nybörjare inom ketogen kost, och till dig som experimenterat ett tag men fortfarande har mycket frågetecken. Här finns ett kompletterande inlägg. Det verkar som att många är tillbaka på gymmet trots corona, och därför har jag gått i tankarna om att sätta ihop en “16 weeks of [...]
  • Optimal viktminskning 2020 — Efter de senaste kostexperimenten har det trillat in mycket frågor om viktminskning. Jag förstår att det kan vara svårt att hänga med i svängarna när jag vrider på koncept 360 grader och tittar på dem från alla håll. Mitt syfte är främst att luckra upp rigida föreställningar om vad som är “bra” och “dåligt” samt [...]
En veckas keton/BS-mätande + formcheck!
Tarmparasiter och imponerande kinesisk medicin

64 Comments

  1. My My
    24 January, 2020    

    Jag kommer in i ketos ffa genom fettrikmåltid &/eller hård träning (dock har jag hittills bara testat 60 min lågintensivt). Ifall jag sedan inte äter under flera timmar kan mina ketoner gå från 1,5 till 0,4. Blodsockret kan även det sticka, men max till 7,0 mmol/l (kan tillägga att jag har diabetes typ 1). Antar då att det är glukoneogenesen, som sätter igång (mkt tydligt vissa ggr då mitt bs sjunker när jag testat att äta ngt vid dessa tillfällen. Dock får jag ibland motsatt effekt, speciellt efter fysisk aktivitet). Är det då smartare att äta med jämna mellanrum (förslagsvis minst 3ggr/dag) för att vara kvar i ketos & stoppa glukoneogenesen eller går det att lösa det på annan väg ex mer fettrik måltid innan “fasta”? Testat en del karnivor och upplever att det är ngt enklare med diabetesen, då jag upplever att mättat fett minskar insulinkänsligheten. Dock blir det även svårt där med allt för stora proteinmängder.

    Reply
  2. carin carin
    22 April, 2017    

    Du har ju skrivit flera inlägg där du funderar på om man kan vara en hybrid eller om det är viktigt att vara 100% keto hela tiden, när man är vältränad och smal och bara vill ha bra fitness och mående.Vad är dina senaste tankar om detta?
    Jag läser runt på lite olika ställen och ser att folk som behöver gå ner i vikt verkligen ser ut att ha nytta av att hela tiden ha höga ketoner och mkt lågt BS för att det verkar vara då man går ner i vikt.
    Men jag får inte helt något svar på hur en sund, naturlig nivå på dessa saker kan vara för lång sikt om man inte ska viktminska, utan bara vill ha långsiktigt bra fitness och hälsa. Om jag hela livet behöver mixtra med fett i kosten för att få i mig 200 gram fett per dag och minsta avvikelse höjer fasteblodsockret lite och minskar ketonerna, tänker jag att det ofta kan bli hybridläget. Men kan det vara mindre bra för hälsan om man inte har bra ketonnivåer konstant men ändå äter ca 80% fett?

    Reply
    • Martina Martina
      23 April, 2017    

      Fett är inte dåligt eller farligt så fettet i sig är inte negativt, även om det ligger runt 80% Du har ju bra keton- och blodsockernivåer 🙂

      Jag tror fortfarande att det kan finnas en poäng i att vara en hybrid, särskilt om man håller på med fitness!

      Reply
      • carin carin
        23 April, 2017    

        Bra men inte optimala ) Perfektionisten i mig störs av att bs inte ligger där de sägs att man får bäst resultat. Men jag börjar ju samtidigt landa i att energi, sömn, träningskapacitet borde ge mig svar på att allt ändå funkar ok.
        Hur tänker du att det kan finnas fördelar med att vara hybrid vid fitness?

        Reply
        • Martina Martina
          23 April, 2017    

          Jag tror bara att det är ett naturligt tillstånd att gå in och ur ketos och att äta det som finns att tillgå (som inte alltid är keto) såsom bär, hemodlad frukt, sötpotatis, pumpa eller vad det nu kan vara. Tror man kan få en ökad kapacitet vid stor träningsvolym, men jag vet inte eftersom inte har testat ännu 🙂

          Reply
          • carin carin
            23 April, 2017    

            Alltså, nu blir jag glad! 🙂 Så som du beskriver det känns verkligen som en optimalt god kombination av de bästa naturen har. Keto+ lite mer färg och vitaminer. Det enda jag grubblat på som känts fel med den strikta ketokosten är just att man skulle undvika de fina näringsrika primörerna som växer här i norden en kort tid varje år, som bär och sura svenska höstäpplen. Jag har alltid plockat och ätit bär från skogen på somrarna. Lite sötpotatis/rostade morötter ger en perfekt måltid tillsammans med kött fisk och fett.
            Värt att testa hur det påverkar fitness helt klart!

            Reply
            • Martina Martina
              24 April, 2017    

              Håller helt med, tror att vi tål att äta så så länge man tränar och inte har några autoimmuna problem eller övervikt

              Reply
  3. carin carin
    1 April, 2017    

    Kan inte uppleva direkt nån stress i mitt liv nu. Men däremot sovit för få timmar och slarvat med meditationen några veckor.Idag efter lite mer sömn mätte jag bs 5,1 och ketoner 0,9.
    Tror du sömn och meditation kan påverka?
    Finns det något mer jag kan göra, tex ändra kosten, nu är den ca 185 gram fett, 80 gram protein eller BCAA som jag tar innan träningen?

    Jag har faktiskt börjat med liten frukost senaste tre dagarna. Magen funkar superbra just nu sedan några dagar med probiotica och surkål. Så jag är förvånad att det gick till det sämre hållet nu.

    Reply
    • Martina Martina
      2 April, 2017    

      Sömn påverkar hur mycket som helst, men jag hade inte oroat mig. Det är bara att köra på 🙂

      Reply
  4. carin carin
    31 March, 2017    

    Jag jämför med din graf här ovanför och försöker förstå förhållandet mellan BS och ketoner. Senaste veckorna har BS legat på 4,1-4,6 0ch ketonerna 2,2-4,3. Nu på morgonen fastande har jag mätt Blodsocker på 5,1 samtidigt som ketonerna sjunkit till 1,2. Vad kan man utläsa av att bs höjs så och K sjunker?

    Reply
    • Martina Martina
      31 March, 2017    

      glukoneogenes och att det saknades energi så att kroppen fick tillsätta lite socker 🙂

      Reply
      • Carin Carin
        31 March, 2017    

        men varför dyker gluconeogenes upp då? Jag hade ganska mkt mat igår, med 190 gram fett, 79 gram protein, 15 gram kolhydrater av kokosgrädde och spenat.

        Reply
        • Martina Martina
          31 March, 2017    

          Behövs kanske mer tid i så fall

          Reply
          • Carin Carin
            31 March, 2017    

            Att jag behöver tid för att ketoadaptera alltså?
            Vad är ett bra morgonvärde ungefär, på bs och ketoner?
            Ska det bra värdet hålla sig så bra i flera veckor utan avbrott för att det ska visa på adapterad?

            Reply
            • Martina Martina
              1 April, 2017    

              Ja du behöver tid,

              bra morgonvärde är 1.5 blodketoner och 4.4 i blodsocker och det ska hålla sig bra minst 3 veckor i streck.

              Reply
          • Carin Carin
            31 March, 2017    

            Någonting verkar vara annorlunda nu så jag blir lite orolig. Nu innan lunch mätte jag bs 6,6!!! Tidigare har det ju legat på under 5 hela tiden. Nu tre mätningar över 5 sedan igår lunch.

            Reply
            • Martina Martina
              1 April, 2017    

              Det låter som stress

              Reply
  5. Carin Carin
    15 March, 2017    

    Låter superfint ! Ser fram emot att ketosen ska kicka igång sen då 🙂 Kan du inte skriva ett inlägg med ketoadapterinstrix? Och sånt som kan motverka processen.
    Är det meningsfullt att fettbomba lite nu? Eller kan jag fortsätta deff+fakir tror du, under denna period.

    Reply
    • Martina Martina
      15 March, 2017    

      Du behöver inte fettbomba, men det är alltid bra för att inte kroppen ska börja med glukoneogenesen.

      Reply
  6. carin carin
    12 March, 2017    

    Hej Martina! Funderar på detta med keto-adaptering.
    Har nu ätit enbart fett och kött/fisk/ägg i en vecka. Några förändringar som jag märkt av som kan vara keto-relaterade är tex att jag har minskad hunger och att jag behöver mindre sömn, vaknar utvilad efter 5-6 timmar.

    Men varför är jag så obeskrivligt trött sen på eftermiddagarna? Håglös och till och med låg för första gången på länge! Tappat psykisk energi liksom. Oftast blir jag riktigt seg efter måltid nu och på eftermiddagarna.
    På gymmet och i vanliga situationer där det krävs fysisk energi så går det däremot bra. Jag kan lyfta tungt och utvecklas på gymmet.
    Kan promenera i timmar utan att bli trött. Så det är en annan känsla av trötthet, som jag undrar om det är en slags ketoadapterings-problem?

    Samtidigt har jag ju sedan länge ätit hyfsat strikt med ca 60-70E% fett, 10E% kolhydrater från grönsaker, sötpotatis, nötter samt kanske 20-30 E% protein. Så jag tänker att med så strikt kost och tung träning varje vecka skulle jag vara väl ketoanpassad?
    Tror du jag är ketoadapterad eller är jag i en omställningsfas?

    Reply
    • Martina Martina
      14 March, 2017    

      Det låter som att du inte varit ketoanpassad tidigare, sötpotatis är ju inget man kan ketoadaptera på direkt. Du har nog varit en hybrid som kört på både socker, fett och ketoner. 1 kg grönsaker om dagen är för mycket för keto. Din håglöshet kommer att släppa när kroppen börjar rulla på ketonerna 🙂

      Reply
      • Carin Carin
        14 March, 2017    

        Okej! Vad bra, då är jag påväg ändå :). Hur lång tid kan det ta när man tränar tungt och äter bara fett och kött?

        Reply
        • Martina Martina
          15 March, 2017    

          För Björn Ferry tog det 4-6 månader tror jag, men det är så olika.

          Reply
          • carin carin
            15 March, 2017    

            Okej. Så under de 4-6 månaderna är det bara viktigt att tänka på att äta ren mat, minst 80%fett, under 20 %protein samt träna ? Har jag fattat det rätt då? 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              15 March, 2017    

              Ja men det kommer gå snabbare för dig som redan levt lowcarb så länge, och om du fortsätter att ha problem så finns det massa trix man kan göra. Men du gör redan de mesta 🙂

              Reply
  7. Tove Tove
    3 March, 2017    

    Så intressant! Men undrar en sak; viss glukoneogenes är väl nödvändig även om man är helt fettdriven pga finns celler (tex erytrocyter) som inte kan tillgodogöra sig ketoner utan måste ha glukos? Dvs man skulle inte överleva med ett blodsocker på 0 även om man var i full ketos? Sen är det förstås aldrig svart eller vitt och alltid mer komplicerat i kroppen än i teorin, men vore spännande att få mer klarhet i detta 🙂 tusen tack för en lärorik och spännande blogg!!

    Reply
    • Martina Martina
      3 March, 2017    

      Tack Tove! Well… noll blir det ju aldrig men att hålla det konstant på tex 4 skulle ju vara möjligt med minimal om ens någon glukoneogenes… för det är bara 2 gram socker till hela blodvolymen på 5 liter och de får man ju i sig via broccoli eller en tomat!

      Reply
  8. Megan Megan
    25 February, 2017    

    Intressant inlägg.
    Jag har ätit LCHF i 2 år och de sista fettet på kroppen ville verkligen inte ge med sig hur jag än gjorde. Det var då jag hittade fastan och det är den som tagit mig den sista biten som LCHF inte kunde.
    Jag upplever även att jag mår mycket bättre fysiskt och mentalt när jag inte äter hela tiden. Det är det som har funkat för mig.

    Precis som du säger, Martina, så måste man ta testa sig fram och se vad som fungerar för ens egen kropp.

    Väldigt bra blogg!

    Reply
    • Martina Martina
      25 February, 2017    

      Grymt! Ja fasta verkar verkligen funka för viktminskning för en del 🙂

      Reply
  9. KristianF KristianF
    24 February, 2017    

    Hej,
    Såg du skrev ” grymma epigenetiska effekter”, vill du förklara detta vidare?
    Gärna om du känner till hur man studerat detta då det väl är två generationers hopp?

    Om detta är fallet är det ju en fantastisk anledningen att gå på ketogenisk kost, för man kan i mitt fall i alla fall bry sig mer om sin avkomma än sig själv 🙂

    Nyss hittat hit, intressant att läsa något om ämnet på svenska för en gångs skull!

    Trevlig Helg!

    Reply
    • Martina Martina
      25 February, 2017    

      Nej epigenetiken är direkt, till exempel genom metyleringscykeln i kroppen:

      http://martinajohansson.se/epigenetik-metylering-bevarar-och-lagar-dina-gener/
      http://martinajohansson.se/epigenetik-nr2-detox/
      http://martinajohansson.se/epigenetik-och-genanalys/

      Reply
  10. Malin Malin
    24 February, 2017    

    Blir inte klok på mitt bs. När jag vaknar ligger det på strax under 5 då tar jag en rejäl msk kokosfett samt en msk mct olja så en promenad med hunden på ca 6 km, ganska högt tempo. Kommer hem å drar en rejäl frulle men innan den när jag mäter är bs ofta uppe på 6,5. Bättre att käka frulle innan? Efter ett par timmar brukar bs vara nere strax under 5 igen. Sen kan det vara svårt att hålla bs under 5 efter lunch och middag trots rikliga mängder smör/Avocado/oliver osv som tillbehör till kött/fisk/fågel + grönsaker. Innan jag somnar kan det vara uppe på 6 igen… spelar ingen roll vad jag äter i princip. Tränar styrka 2-3 ggr/ v och är spinninginstruktör 3 pass/ v, utöver hunden då… För mycket stress av träning?? Tack för fantastisk inspiration!

    Reply
    • Martina Martina
      25 February, 2017    

      Det låter som glukoneogenesen är i full gång! 🙂

      Reply
      • Malin Malin
        26 February, 2017    

        Men! Jag vill ju fullfräsa in i ketosen och bränna av typ 2-3 kg för att formtoppa!? Vad göra? 39 år gammal, normalviktig, ätit liberal LCHF i 3-4 år och sista året mycket mer fett!

        Reply
        • Martina Martina
          26 February, 2017    

          2-3 kg är ju inget, det är ju bara att dra ut på lite morgonpromenader i några veckor så är det fixat! 🙂

          Reply
          • Malin Malin
            26 February, 2017    

            Det gör jag ju redan! ?Snarare går vågen upp än ner? Måste hitta ny riktning på nått vis…?

            Reply
            • Martina Martina
              27 February, 2017    

              Aha, ja då är det vila som gäller! Kroppen är i stress och tror att den är i nånslags kris, då går det inte 🙂

              Reply
  11. Helen F Helen F
    24 February, 2017    

    Ok. Jag testar en månad med frukost som inte är fettkaffe utan frukost med “mat”. Fungerar det med lite salami och ost eller ska det vara mer mat. Har svårt att få i mig nog med fett vissa dagar, märker framförallt att lunchmaten i matsalen är lite väl mager trots att jag lägger till några små paket smör varje måltid där.

    Många intressanta aspekter. Idag ökade jag tyngden rejält på latsdrag, orkade bara 8, och kommer ha så ont i morgon. Men gör jag samma får jag samma resultat. Jag ska klara chins i höst!

    Reply
    • Martina Martina
      25 February, 2017    

      Neeeej salami och ost är INTE mat, de ska du ALDRIG äta! 🙂 Du ska äta kött, fisk, ägg, kyckling, grönsaker och fett – den typen av mat till frukost, lunch och middag. Aldrig sånt småplock som bara sabbar tarmfloran och tarmslemhinnan.

      Reply
      • Xiro Xiro
        25 February, 2017    

        Varför inte ost och salami? Är det konserveringsmedlen du menar sabbar tarmfloran? Alla sorter eller bara vissa, och i så fall vilka? Jag äter en del feta och mögelost, är det inte bra?

        Reply
        • Martina Martina
          26 February, 2017    

          Kaseinet i osten och allt skräp i korven, varken ost eller korv är mat enligt mig, ej heller mögelost och fetaost. Detta är enligt MIG, jag tycker det är katastrof för tarmfloran men man får ju göra som man vill 🙂

          Reply
  12. carin carin
    24 February, 2017    

    Jag funderar lite på att det verkar finnas rejält olika synsätt inom detta område nu eller vad tycker du?. Jason Fung verkar mena att man kan använda periodisk fasta som en livsstil och ändå vara i ketos, om jag förstått honom rätt. Stephanie Persson sa i en video nyligen att hon kan köra periodisk fasta och träna fastande utan att det påverkar hennes ketos och fitness negativt, men att det inte gäller för alla som inte varit keto en längre tid och att det beror på att hon är mkt väl adapterad och äter samt tränar strikt. David Berkham skrev att han kunnat hålla samma fitness med 5,5% fett under fem år genom lean gains där han cyklar enligt 16:8.
    Jason Wittrock tar endast pwo och fettkaffe innan morgonens gympass och han är i bra ketos trots både kaffe, nötter och grädde! Beror kanske på att han är man med stor muskelmassa eller nåt?

    Reply
    • Martina Martina
      25 February, 2017    

      Mjo, alltså fasta för fitness och viktminskning verkar ju verkligen funka. Jag får själv väldigt bra resultat av att festa, men något bättre (mer muskler) av att äta mer. Vet inte riktigt vad jag tror ännu men det får jag utvärdera senare…

      Reply
      • carin carin
        25 February, 2017    

        Äta mer/mindre vid väl valda tillfällen genom att cykla måltider och mängder så som du beskrivit vill jag verkligen testa mer nu. 🙂

        Reply
  13. Hanne Hanne
    24 February, 2017    

    Känns som om det här var helt nytt för mig, trots att jag antagligen läst detta förut! Kanske därför viktminskningen inte sker med längre fastor?

    Reply
    • Martina Martina
      25 February, 2017    

      det KAN vara så, men jag vet inte! 🙂

      Reply
  14. Sonja Sonja
    24 February, 2017    

    ‘Om du vill gå ned 5kg på en vecka och bara kasta dig in i ketos, kör på med fasta och fettfasta vettja!’
    Om detta bara vore sant….:(
    Men vad ska man ju ha på morgonen: fettkaffe, normalt kaffe, vatten eller ingenting? Det verkar spela ingen roll vad man gör, BS höjs ändå känns det som…

    Reply
    • Martina Martina
      24 February, 2017    

      Ptja, en liten frukost och sedan en lite större frukost kanske?

      Reply
  15. Magnus Magnus
    24 February, 2017    

    Superspännande! Ser fram mot att höra hur det går att vara 100% i ketos. Tror du att ett litet intag av kolhydrater för att hålla borta glukoneogenesen kommer vara en lösning? Eller är det snarare så att med tillräckligt låg stressnivå och tillräckligt mycket fett att kroppen verkligen kommer bli helt fettdriven och oberoende av blodsocker?

    Reply
    • Martina Martina
      24 February, 2017    

      Kolhydrater ger lägre blodsocker, men då försvinner ju poängen med att vara i ketos. Med kolhydrater får man ingen glukoneogenes, men det är inte den i sig som är problemet utan att ketonerna inte kommer till användning!

      När man är 100% fettdriven kommer blodsockret vara stabilt hela tiden 🙂

      Reply
  16. Malin Mattsson Malin Mattsson
    24 February, 2017    

    Toppeninlägg och tokintressant! Tack! Jag har hakat på mätprojektet och mätt ketoner upp till 3.7 fastande samtidigt som blodsockret legat runt fastevärde 4.4-4.9. Senaste tiden har jag av “lathet” och av mättnadsskäl mm startat dagen med en rejäl fettkaffe (mct+smör), sedan tränat tung styrka alt crossfit. Lunch ketostyle flera timmar efter träning då jag inte varit hungrig. Samtidigt har jag känt mig allt skakigare, haft svårt att hålla vikten (minskar och det är inte mitt syfte), dålig sömn, illamående etc. Ätit mkt lite carbs, kanske runt 15-20 gr per dag. Läser ditt inlägg och får en tankeställare. Denna vecka startar en ny rutin samtidigt som jag mäter. Träningsdagarna startas med en liten fettkaffe, tidig morgonträning, hem till riktig ketofrukost och sedan lunch och middag som vanligt. This girl needs to sharp things up?. Vad tror du som är en klok och rutinerad fettdriven atlet om detta? Så glad om du orkar svara?. Kanske ska jag t o m börja stoppa i mig nån liten carb-up direkt efter träningen -typ halv banan, mosad sötpotatis, kall potatis. Vet att stigande fasteblodsocker kan vara ett resultat av lång tid med mkt lite kolhydrater. Tack för inspiration Martina!!

    Reply
    • Martina Martina
      24 February, 2017    

      Tack!

      Jag tror att du ska äta innan träningen så att du inte tränar fastande, bara något litet mer än kaffe. Tror inte du behöver carbs om du bara äter regelbundet.

      Reply
  17. Josefin Josefin
    24 February, 2017    

    Tack! Jag har förstått kopplingen mellan fasta och högt bs trots att jag är i ketos. Min kropp gillar inte fasta utan då åker bs riktigt hög, över 6mmol/L. Fettkaffe funkar bättre för då har ju kroppen ialla fall lite fett att ta av. Jag hoppas att de där 2 kilona runt magen ska släppa om jag istället äter 3 mål och struntar i fastan.

    Reply
    • Martina Martina
      24 February, 2017    

      Ja de tror jag, särskilt om det bara är 3 kg! 🙂

      Reply
  18. Sandra Sandra
    24 February, 2017    

    Shit! Älskar mitt fettkaffe ju.. Vad bör man inta till frukost för att undvika höjt blodsocker? Nåt med mer protein eller kolh? Frukosttips tas tacksamt emot.
    Sen märker jag att om jag äter för lite till middag så sover jag risigt. Vaknar tidigt, svårt att somna om och sover inte lika djupt. Beror detta på glukoneogenesen eller höjt kortisol? Vad är optimalt, större mål mat lite senare eller nån form av litet kvällsmål? Isåfall vad?

    Reply
    • Martina Martina
      24 February, 2017    

      Mäter du ditt BS så att du vet att du drabbas av detta? Det är inte säkert alls nämligen. Tips på mat är annars; MAT! Ägg, fisk, kyckling, kött, ovanjordsgrönsaker + fett. Om du äter för lite och inte kan sova är det definitivt kortisolet.

      Ät ketomat, gå inte och lägg dig hungrig!

      Reply
  19. Evalotta Bergström Evalotta Bergström
    24 February, 2017    

    Hur lågt behöver blodsockret vara för optimal ketos?

    Reply
    • Martina Martina
      24 February, 2017    

      Mellan 4-5 snarare än mellan 5-6 tror jag, men jag vet inte säkert.

      Reply
      • Anna Anna
        24 February, 2017    

        Har blodsocker mellan 3.9-4,8 men ligger typ aldrig i Ketos. Ligger mellan 0.7-1.2. Undviker mejerier, äter grönsaker, kött/ägg, fett. Vet inte hur jag ska få upp ketonerna. När jag började med LCHF, låg jag snabbt på 1.7-3 men nu halkat ner och jag har inte ändrat ngt i kosten. Försöker klura ut “problemet” men vet inte vad jag gör för “fel”.

        Reply
        • Martina Martina
          24 February, 2017    

          Jag ser inget problem med det, du är i ketos och använder dina ketoner! 🙂

          Reply
  20. Ingela Nilsson Ingela Nilsson
    24 February, 2017    

    Behöver mer info

    Reply
    • Martina Martina
      24 February, 2017    

      Om…?

      Reply
      • Helene Valle Helene Valle
        24 February, 2017    

        Vad ska man äta på morgonen istället för att dricka fettkaffe? Försöker gå ned i vikt.

        Reply
        • Martina Martina
          25 February, 2017    

          Fettkaffe, det fungerar ju uppenbarligen för fettminskning. Om det inte fungerar för dig, så hade jag testat skaldemansbiffar och avocado eller något sådant 🙂

          Reply

No Pings Yet

  1. Samlade inlägg om ketos - Next Level Biohacking on 28 November, 2018 at 09:03

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Att inte bli trött på samma sätt, metabolismen blir ju helt annorlunda så att te…
  • Carin on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Okej, intressant! Kanska E jag ska gå keto igen då...
  • T on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Så bra. Vad, exempelvis, är det jag ska se efter och känna?
  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Man måste inte skaffa en mätare, man kan absolut känna om man är i ketos men tro…
  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Det kan man säkert :)
  • Carin Blücher on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Kan man få förhöjd vilopuls dag och natt av att vara hybrid och äta mellan 50-60…
  • T on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Är det andra sätt än gadgets att veta att man är i djup ketos och är på riktig v…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTTACK!

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: