Som sagt, jag vet inte hur man gör riktigt. Jag bara läser och gör som det står på internet, bloggar och vad som sägs i videos på youtube. Det är bara att testa hejvillt, någon gång går det väl framåt tänker jag. Här ovan är mitt försök till en brygga – någon som har tips på hur man får upp höften?
Jag tänkte visa de här pinsamma bilderna så att vi har en referens sen när jag blir stengrym på det här. Alla klagar alltid över att de inte har tillräckligt med “före bilder”, men här har vi dem. Detta är “the before pictures” så att säga.
Jag stretchar nu med både kalla och varma muskler för att jag har fått rådet (av läsare här på bloggen) att ALDRIG stretcha med kalla muskler, bara varma samt att GÄRNA stretcha med kalla muskler för att det är mer effektivt. Well – lika bra att följa båda råden, något borde ju fungera 🙂
Jag tar till mig alla tips så vad för knäppt du än säger till mig kommer jag antagligen att göra det. Ovan är bild från min stretching, feedback?
Det här är jag alldeles extra stolt över! Min “nästan-hand-stand” 😀 Mitt mål för 2017 är att ha så mycket balans att jag ska kunna stå på händer. Jag vet att Movement Stockholm kommer kunna hjälpa mig, så jag ska definitivt dit nästa gång jag är där. Tipsen jag har fått för att kunna stå på händer har jag INTE kunnat använda, de har varit typ… “börja mot en vägg”. Njet, nope, nix, det kan jag inte. Det är jätteläskigt, så jag har istället klättrat upp baklänges istället. Det är väl också en metod?
Idag ville jag mest säga att jag kämpar på och jag kommer att uppdatera igen om några veckor så får vi se om det hänt något 🙂
Tillägg: Tack för bloggtipset fitandbendy.com, en riktig guldgruva som jag ska studera som tusan nu i jul!
Att kunna stå på händerna är också ett av mina träningsmål. Ett steg innan dess som jag har fått till mig att kunna göra är yogaställningen”kråkan”. Denna övning bygger upp axlarna samt balansen väldigt bra! Tack för en grym blogg!!
googlade kråkan nu, den ska jag försöka göra i morgon!
Vad kul att du tyckte om fitandbendy.com! Jag kör väldigt mycket efter hennes film Bendy Body just nu, kan rekommendera att köpa den för den är riktigt bra 🙂
Ska kolla filmen, tusen tack för tips!
Glömde mitt handstand-tips 😉 Istället för att stå som du gör på bilden kan du stå som ett “L” istället och kolla in mot väggen/kolla på händerna utan att böja ryggen för mycket, så att du får överkroppen i rätt “alignment” (alltså helt lodrät). Sen när du känner dig säker i den positionen kan du börja ta upp ett ben i taget för att få in balansen och känslan hur det känns att ha båda benen upp. Hoppas du förstår vad jag menar 🙂
Men åh va smart! Tack!
Yin yoga och kanske framför allt hot yoga/bikramyoga är fantastiskt vad gäller rörlighet och flexibilitet 🙂
Ska absolut börja med hot yoga igen när jag flyttar till Sverige, de va toppen!
Tips för brygga; sätt dig på knä och lägg dig bakåt med benen kvar i sittläge, är du riktigt stel kan du ha en kudde bakom, det ska sträcka rejält i framsida lår, ju mjukare du blir desto lättare, när du kan ligga helt på golvet börjar du med att lägga in handflatan mellan rumpan och hälarna och svanks. Jobba dig upp till att hålla händerna i svanken och armbågarna i golvet, allt eftersom kommer strechkänslan flyttas från låren till höften och stödet underifrån får tillbakahållande muskler att våga slappna av. Funkar för mig iaf, annars är det även viktigt att stretcha bröstmusklerna för att riktigt öppna upp och få bak armarna så axlarna kan “snurra” runt bröstkorgen
Just det, spänn rumpan också och pressa uppåt som i ett höftlyft
Tusen tusen tack!!!
Jag var gymnast och gymnastiktränare i många år när jg var yngre, när det gäller att stå på händer så skulle jg rekommenderatt du provar att ha händerna lite närmare varandra. Det är lättare om du har vikten mer rätt över armarna. När du börjar känna dig lite säkrare så kan du pröva att sitta på huk framför en vägg med händerna på golvet och så liksom göra små hopp upp med rumpan. Skit i vart benen tar vägen och fokusera på att sakta men säkert få rumpan att närma sig väggen så man vänjer sig vid att vara upp och ner! Lycka till!
Tack Klara! 😀
Det jag fått lära mig i yogan runt bryggor så är det att lyftet kommer från benen.
Så som jag har fått lära mig så ska fötterna vara parallella med benen, så testa att ha ett mindre avstånd mellan fötterna och vrid in tårna, så kanske hittar du benen bättre.
Ett annat tips är att jobba ihop med armbågarna mer, blir mer skonsamt för axlarna i längden samt att man får en bättre öppning av bröstet. Här kan man jobba mot en vägg, genom att lägga sig med huvudet mot väggen och när man går upp jobba med att hålla ihop armbågarna, här hjälper väggen en att kunna hålla dem på plats. Man behöver inte gå ända upp utan kan stanna med toppen av huvudet i golvet. Att jobba så ett tag kan hjälpa en att hitta rätt teknik. Att vinkla händerna lite utåt kan också hjälpa.
Jättebra tips, tack Linnea 🙂
Kan inte du skriva en bok om ångest, panikångest och stress? ☺
Jo! 😀
Åh, tycker det är så himla kul att du börjat med stretching! 😀 Skulle inte påstå mig vara jättevig, men jag är definitivt vigare idag än vad jag en gång varit – så mao vet jag vad du går igenom! 🙂 Angående bryggan är det såå många muskler och kroppsdelar involverade. Du måste stretcha både höftböjare, rygg, axlar/skuldror och ev. armar (triceps). Sen är det ju styrka också. Från bilden att döma ser du ut att vara väldigt stel i axlarna (dina armar är böjda tex), så mitt tips hade varit att börja där! Sen skulle jag verkligen, verkligen rekommendera att stretcha höftböjarna, de är involverade i så mycket och de flesta människor är generellt korta där! Sen är det ju så (som du vet) att allt i kroppen hänger samman och det gäller liksom att “felsöka” och hitta vart stelheten ligger. Ibland kan en kort muskel hindra en muskel som inte är lika kort, om du förstår vad jag menar.
Men annars, grymt jobbat! Stretching tar tid, men fördelarna är många 🙂
Jaha, stel i axlarna säger du… det har jag inte ens tänkt på men du har säkert helt rätt. Undrar hur man stretchar axlar? Höftböjaren stretchar jag som tusan, det går framåt!
Jepp, det är dessutom jättebra om man vill lära sig stå på händer och få in den rätta positioneringen! 🙂
Lite svårt att förklara såhär i text men mina två favoriter för axlarna är:
1. Sätt händerna mot en vägg, fingrarna uppåt, fäll i höften så att det blir ungefär 90 graders vinkel och behåll armarna sträckta. Du ska titta ner i golvet och se ut som ett L ungefär.
2: stå rakt upp och ta tag i någon stång/ribbstol eller annat bakom dig, med ena armen. Armen ska vara böjd också typ 90 grader, så det är viktigt att ha något att greppa i rätt höjd. Beroende på hur rörlig man är kan man gå längre framåt ifrån sin arm.
Hoppas du fattar haha, hade varit enklare med bilder!
Tack!
Åh, vilken inspiration jag fick av inlägget! Jag är rätt rörlig, men har blivit märkbart stelare av gymmande. Bryggan fungerar fortfarande men inte handståendet. Tidigare har jag övat upp mig med flera yoga övningar bla kråkan och skulderstående. Tycker att din teknik med att klättra upp på väggen är bra, den har jag också använt mig av! Tipset är att fokusera på att ha höften ovanför axlarna och när du hittar balansen börja med att sträcka upp ett ben i taget. Kombinera den med skulderstående för att få in den rätta känslan av att ha benen rakt upp. Lycka till!
Tack så mycket!
Att klättra upp så är en jättebra övning! Målet är att låta bröstkorgen nudda väggen men det har även jag problem med. Vågar du försöka kicka upp i fritt handstående? Isf kan du ta hjälp av någon som fångar dig och håller dig, eller hjälper dig upp mot väggen. Det är bara en tröskel att ta sig över, sen kommer det gå galant.
hjälp va läskigt haha, bröstkorg mot vägg men okej det ska bli mitt mål inom en månad! Kicka upp är suuuuperläskigt, jag litar inte på den som ska fånga mig!
Vad duktig du är! Det är inte lätt med brygga. Tips: Flytta händer och fötter lite närmare varandra redan när du ligger ner , försök få in armbågar och knän lite (du kan ha någon som hjälper dig) och tryck ifrån med fötter. Just det där med fötterna är grejen :).
Tack för tipset, ska testa detta nästa gång! 🙂
Tålamod är det enda som krävs det här kommer du fixa på nolltid. Att stå o gå på händer är ett av mina mål med kan stå i en sekund ?. Det absolut viktigaste är att få rätt form och alignment innan du börjar stå och gå på händer. Och att krypa baklänges mot en väGG är en jättebra metod. Finns även olika tekniker vad gäller att hålla händerna (Cambridge funkar för mig). Pike pushups är bra för att bygga styrka det är viktigt att inte axlarna sjunker utan du har tillräckligt stabilitet där. Kan rekommendera catbradleyyoga på instagram och denna https://breakingmuscle.com/learn/my-4-week-program-for-achieving-handstand-happiness Lycka till ska bli så kul att följa!
Men 1 sekund är ju ändå 1 sekund! Jag är avis! 😀
Ska kolla breakingmuscle, har börjat läsa på den sidan och den är grymt bra!
Jag körde yinyoga och det har hjälpt mig massor. Bara stretching ett helt yogapass 🙂