• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

  • Home
  • Mat och recept
  • Detox & fasta
  • Fasta eller inte fasta?

Fasta eller inte fasta?

1 July, 2015 29 Comments Written by Martina

fghjk

Det känns som att fastan har kommit på tapeten igen, för nu när många har länkat sin uteblivna viktminskning till för högt kortisol och stressade binjurar kommer ju frågan om det verkligen är lämpligt att fasta!

Fasta = stress, men många har samtidigt problemet att äta för mycket mat, och då är ju fastan bra för att få upp ghrelinet och bli hungrig mellan målen.

Om jag ska bygga muskler, alltså verkligen lägga på mig massa. Vågen visar plus och jag ökar i styrka på gymmet – ja då kan jag inte fasta så mycket. Det beror på att jag blir för katabol för långa stunder varje dag, och katabolism = bryta ned. Anabolism = bygga upp. Äta = anabolt, svälta = katabolt. Troligtvis beror det på att jag har låg fettprocent så det finns inte så mycket att “ta av” så det som händer vid fasta är att jag blir mer definierad. Inte starkare.

Kroppen måste vara katabol för att kunna bryta ned fett, men en ostressad kropp kan bygga muskler och minska i fett samtidigt. Framförallt minska i visuellt fett, det vill säga att det sätter sig på andra ställen eller ser bättre ut.

55530540

De här är de 5 vanligaste frågorna om fasta med svar: 

  1. Hur länge ska jag fasta?
    Hitta den typen av fasta som funkar för dig. En period körde jag 22-2 fasta det vill säga fasta i 22h och äta i 2h. Det var en intressant fasta men passar inte mig längre. Andra gillar att skippa frullen och gå direkt på lunchen, det är också en fasta. Eller 5:2. Det är bara att experimentera med det som känns naturligt. Det finns ingen magisk gräns för när man minskar maximalt i vikt, men det är klart – om du fastar extremt länge så kommer du komma in i ketos och bränna fett, det är oundvikligt. Långa fastor tillåter också en del kolhydrater.
  2. Hur mycket ska jag äta när jag bryter fastan?
    Om du har fastat i 12-16h så ät ett normalt mål, kanske lite större. Det finns ingen anledning att äta tre gånger så mycket. Om du däremot har fastat 1 dygn eller mer så kan du äta mer liberalt. Ät sakta och vänta in mättnaden.
  3. Jag har stressade binjurar/högt kortisol kan jag fasta?
    Nej det är bättre att äta fler mål typ frukost, lunch och middag för att lugna ned kroppen. Om du är stressad och stirrig, ta tid till att äta och ta det lugnt. Om du är övertrött och slutkörd, gör samma sak. Ta det lugnt, ät god mat och fokusera på att må bra i första hand.
  4. Jag har sköldkörtelproblem kan jag fasta
    Ja det ser jag inget hinder till. Om sköldkörteln är slö (vanligast) så är det bara bra att låta det gå lite tid mellan målen så att man hinner bli hungrig och få upp förbränningen. Förbränningen går inte ned av fasta utan tvärtom – kroppen tuffar på bättre när vi inte äter hela tiden.
  5. Hur många mål behöver jag äta om dagen om jag vill öka i muskler och bränna fett? Det finns ingen bestämd mängd som är bra men för att öka i muskler så behöver passen blir bra! Vad behöver du äta och hur mycket för att få ett bra pass? Om du samtidigt vill minska i fett så dra ned så mycket som möjligt på kolhydraterna och spara ätandet till före och efter träningen. Dagarna kan alltså vara fastande så länge som det finns energi till träningen.

Hoppas att detta bringade lite klarhet i det här med fasta! 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Detox & fasta, Mat och recept
Keto-snöbollar! (mejerifri LCHF)
1-foto-i-timmen

29 Comments

  1. Anonymous Anonymous
    17 April, 2019    

    Men varför mår man illa och får huvudvärk när man fastar? Är det inte för att alla gifter i kroppen ger sig till känna?
    Så ska man ”rena” kroppen behövs väl mer än 24 timmar i följd, eller?
    Eller renas kroppen om man fastar 1 dygn varje vecka lika bra som 4-5 dagar i följd?
    Vilken långvarig effekt har egentligen fastan på kroppen? Är det nån idé ut hälsosynpunkt att fasta överhuvudtaget?

    Reply
    • Martina Martina
      17 April, 2019    

      1) Fasta ger autofagi efter +3 dygn på bara vatten
      2) Din kropp rensas inte på gifter du får illamående för att ditt BS-åker ned i botten och din kropp har slut på bränsle
      3) 24h/v är för viktminskning inget annat.

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        19 April, 2019    

        ok tack!
        En annan sak, mina inflammationsvärden (crp??) var jättebra! Kan det vara att man ätit mindre kolhydrater och socker under 2 års tid?

        Reply
        • Martina Martina
          20 April, 2019    

          Grattis!

          Absolut! 🙂

          Reply
  2. åsa åsa
    14 April, 2019    

    Hej!
    Har migrän hyfsat regelbundet. Äter liberal lchf (åt keto förut) men nu ville jag fasta vilket gick bra första dygnet (fuskade med litevkaffe pga huvudvärk) men dugn 2 dippade jag totalt, började kräkas och fick migrän som surtit i sen hela dagen. Fick bryta fastan (inte första gången detta händer, blir så besviken). Läser nu en bok om att bli fri från migrän genom att hålla blodsockret jämt, genom att äta var 2,5 -3:e timma och icke blodsockerhöjande föda. Dock förespråkar man både pasta (helst fullkorn) och potatis. Tänker att allt med carbs höjer blodsockret…Undrar bara vad du tänker kring detta??? Tacksam för svar.

    Reply
    • Martina Martina
      15 April, 2019    

      Gå in i djup ketos.

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        15 April, 2019    

        Lustigt att efter att ha ätit keto fast mer liberal lchf under de senaste åren har jag upplevt ett mycket stabilare blodsocker. Sällan hungrig. Men efter mina 44 timmar fasta känns blodsockret så labilt igen och mkt starkare hunger…Som att börja om från början igen. Men jag kan ju omöjligt ha gått på ketoner eftersom jag ändå ätit liberalt även om jag var striktare första månaderna. Dock tycker jag inte att jag har dippat under dessa två år, inte förrän nu, efter fastan….

        Reply
        • Martina Martina
          16 April, 2019    

          Liberal LCHF är långt ifrån keto 🙂 Whole other planet!

          Reply
  3. Narendra Narendra
    3 July, 2015    

    Du frågade i ett inlägg vad vi vill läsa mer om, sånt här är iaf. jag väldigt intresserad av. Själv är jag t.ex. svag som en räka, men alldeles för stor, och blir därmed förvirrad hur jag ska lägga upp min styrkelyftträning jag börjat med (slutade med att jag kör bara, mitt i fettfastan, BCAA före o efter, nån träning är bättre än ingen, typ). Alltså, hur blir fitnesstjejer så smala och muskulösa på samma gång, medan styrklyfttjejer inte nödvändigtvis SER fitness ut. Olika kroppssammansättning, eller vad sker?
    Tror allt runt kost och träning får din läsekrets engagerade 🙂

    Reply
    • martina martina
      4 July, 2015    

      Jag ska skriva ett inlägg om detta, tack för tipset!

      Reply
  4. J J
    1 July, 2015    

    Jag skulle så gärna vilja fasta, men börjar må väldigt illa om jag går länge utan mat. Jag klarar typ 5 timmar, sedan kommer huvudvärken och illamåendet. Alla kanske bara inte är gjorda för fasta?

    Reply
  5. J J
    1 July, 2015    

    Jag skulle så gärna vilja fasta, men börjar må väldigt illa

    Reply
  6. Frida D Frida D
    1 July, 2015    

    Nu på sista tiden har jag fastat typ 22:2, helt ofrivilligt. Jag är helt enkelt inte hungrig. Har en del överflödskilon som jag antar att kroppen “lever utav”. Någon enstaka dag har jag inte ätit alls och mått bra med bra energinivå ändå.

    Igår var jag illamående av och till, troligtvis p.g.a. mina antidepp (hänt förut, många ggr). Fick inte ens behålla vattnet, så jag bröt ketosen med en hink yoghurt och lite fil, det enda jag får i mig när jag mår illa, det lindrar faktiskt illamåendet (för mig). Men från idag vill jag köra strikt LCHF med hög E% fett, och ramlar nog in i 22:2 igen tror jag. Kommer nog inte hålla på här jämt i framtiden, men jag tycker det funkar fint just nu. Har tappat 5 kg (1 byxstrl) sen jag striktade till det 🙂 Viktigare just nu för mig än muskelbyggande. 😀

    Reply
    • martina martina
      1 July, 2015    

      Oj va kul du är den första jag hör om som kör 22:2, inte många tjejer som fixar det! Brukar mest vara crossfit-killar som kör warriordiet men den är tuff men grym för viktminskningen! 5kg är ju mycket!

      Ang. antideppen, det kan vara pga overload på serotonin. Det blir man illamående av

      Reply
      • Frida D Frida D
        2 July, 2015    

        Oh är jag en warrior nu??? 😀
        Ärligt, det är inget att “fixa” för mig, det bara händer, för somliga tror jag – i vissa perioder. Jag tenderar att tappa aptiten när det är varmt ute också. Det är n större ansträngning för just nu ATT äta, än att LÅTA BLI att äta. 😛 Men ikväll (kl 23) åt jag laxgratäng med rökt fisk, champinjoner, blomkål och lite tomat med en massa grädde och fet ost ! Lyx nommi nommi nooom 😀 Ligger på 75 kg idag, kommer jag ner till 68 den här vägen så är jag jäkligt nöjd 🙂

        Ang. overload på serotonin

        Hmm intressant, aldrig hört, bara att illamående är en supertypisk biverkning. Var kan man läsa om detta? Aldrig snappat upp detta i litteraturen, och jag har plöjt en del. Jag ska nog söka till psykiatrin till hösten, allmänläkarna kan inte mycket, inte psykologen heller, men han föreslog att jag bör utredas för dystymi istället för depression. Samma symptom men olika varaktighet.

        23:1 och 4 timmarspromenader i fivefingers is tha shit 🙂

        Reply
        • Frida D Frida D
          2 July, 2015    

          Hey, menar du serotonergt syndrom???
          Får ha koll på detta nu…
          🙂
          kramkram

          Reply
          • martina martina
            2 July, 2015    

            Ja det finns grader av det, kan hända även vid 5HTP…

            Reply
  7. Saras Serieblogg Saras Serieblogg
    1 July, 2015    

    Hej Martina, har du testat matcha-te? 🙂

    Reply
  8. Anna Anna
    1 July, 2015    

    Intressant inlagg!

    Fasta har ju folk genom tiderna gjort mest for dess halsoeffekter; bli av med sjukdommar och leva langre, men kanske fungerar det aven for viktnedgang, i alla fall om det ror sig om periodisk fasta…
    For mig fungerar periodisk fasta (och annan fasta) valdigt bra, ur alla synpunkter. Dock kan jag ej fasta mer an ca 18 timmar om jag samtidigt maste producera nagot intelektuellt kravande, eller vara allmant valfungerande.. Som du skriver beror det nog valdigt mycket pa vilken typ av kropp man har. Har man som du sager lag procent kroppsfett, och aven hogt kortisol, fungerar det nog samre. Sjalv har jag ganska lagt blodtryck och ingen undervikt och jag tycker att bade fasta, och aven kaffe(!), fungerar valdigt bra for mig.
    Kanske ar det i allmanhet lite som med kaffe, att de med hogt kortisol, hogt blodtryck och lag fettprocent kanske bor undvika det, medan en del av oss andra som har det motsatta behover det som en extra boost…
    Jag tror ocksa det beror valdigt mycket pa vilken typ av traning man sysslar med. Jag korde tung styrketraning innan, och da upplevde jag (som du) att jag behovde ata mycket mer. Nu kor jag hot-yoga och da fungerar det inte alls om man ar “tung” i kroppen och har atit innan under dagen. Jag har ocksa markt att jag behover lite mer icke-keto-mat nu nar jag lagt om traningen till hot-yoga: Mer ost, notter, avocado, och mycket mindre tillsatt fett/mct….
    Vore intressant om du skrev ett inlagg om hur du tror olika traningsformer (och typer av kroppar) paverkas av (battre passar med) olika typer av dieter (varianter av lchf) och av fasta/icke-fasta, kaffe/ej-kaffe etc…
    (Sorry for lang kommentar…! 🙂 )

    Reply
    • martina martina
      1 July, 2015    

      Det är kul med lång kommentar! 🙂

      Jag tror som du och jag tror också man behöver äta annorlunda när man ändrar träningsformen och beroende på vad man har för kroppstyp/blodtryck/fettprocent osv. Jag måste börja med hot-yoga, tack för påminnelsen!

      Reply
      • Anna Anna
        1 July, 2015    

        Du kommer att marka att det ar extremt effektivt for halsan: I princip allt kommer i balans och “botas” om man haller pa ett tag, inkl. hormoner etc… Det ar ungefar samma “fralsnings”-erfarenhet som nar man borjar ga pa lchf forsta gangen! 🙂

        Reply
        • martina martina
          2 July, 2015    

          Nämen oj det visste jag inte! Då ska jag testa redan idag!

          Reply
  9. Anna Anna
    1 July, 2015    

    Ok, så att sträva efter mer än grönt är inte nödvändigt? Då går jag på fett som bensin?

    Reply
    • martina martina
      1 July, 2015    

      Ja grönt = ketos!

      Reply
  10. Lena Johansson Lena Johansson
    1 July, 2015    

    Jag har under en period levt på från liberal till sträng LCHF beroende på hur möjligheterna varit.
    Mitt mål VIKTNEDGÅNG i FETT.
    Och jag vill bli bättre i min klättring, topp och ledklättring ute nu på sommaren.
    Träning 5 x 5 tungt som attan.
    För att kunna hålla lite koll tog jag hjälp av min gyminstruktör som har som specialite kalipelmätning. (den kan ju vara lite sisådär men har man en och samma person som mäter så….)
    den 16/3 23,4% fett
    den 2/6 17,6% fett
    Viktnedgång totalt 3,3kg
    Men fettnedgång 4,4kg
    Mitt mål är att vara uthållig och stark men inte släpa på för mycket vikt.
    Jag lyckades och jag ser resultatet i min klättring.
    Vill passa på att tacka dig Martina för alla goda råd, e-böcker och dina andra böcker.
    Jag kan rekommendera att följa ditt råd att ta glycin till kvällen om man har stressat kroppen och kortisolet stigit. Det har hjälp mig mycket.

    Reply
    • martina martina
      1 July, 2015    

      Tack själv Lena va glad jag blir! 😀

      Reply
  11. Anna Anna
    1 July, 2015    

    Hej! Du skriver att vid längre fasta kan man äta mer kolhydrater…. Men om man är kolhydratkänslig, tål man dom bättre vid fasta då? Jag skulle vilja kunna äta mer kolhydrater men min mage vill inte… En annan undran , har en sportketonix vad är godkända resultat med den? Blåser från 6 gröna till som mest jag kommit upp till är två orange…. Äter inget mjöl, det jag fuskar med i bland är potatis och grönsaker under jord.
    Tack för en intressant blogg!
    Kram

    Reply
    • martina martina
      1 July, 2015    

      Om du är kolhydratkänslig och har problem med magen så spelar det inte någon roll att du har fastat, det jag tänkte på var mest blodsockret. Godkänt resultat med ketonixen är ju grönt, då är du i ketos 🙂

      Reply
  12. Susanna L Susanna L
    1 July, 2015    

    Jag har märkt att om jag är länge utan att äta (ca. 14 h) så börjar jag känna mig vrålhungrig och överfixerar på mat. Därför klarade jag inte av 16:8 och därför slutade jag till sist med 5:2 (där jag skippade frukosten), det kändes för tufft.

    Nu har jag igen börjat med 5:2, men denna gång delar jag upp mina 500 kcal i fyra mindre måltider och äter inga kolhydrater alls förrän vid middag (då jag äter sallad). Detta verkar funka bäst för mig, för jag känner mig inte hungrig, jag mår bra och jag går ner i vikt!

    Jag får kanske inte alla fördelar man kunde få från längre perioder av fasta, men för mig är det viktigaste att komma över viktplatån. Har ändå 14 kilo kvar till målvikten!

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Vad är värst och hur illa är det?Ladda ner den här och ha som komplement när du komponerar dina måltider Det kan…
  • Martina on Vad är värst och hur illa är det?Ge det några veckor :) Jag kan inte ge exempel på sådana livsmedel eftersom det…
  • Alice on Järnbrist, inflammation och överviktsent, men kanske bättre sent än aldrig. Råkade se din kommentar nu... Att kvinno…
  • Nadja on Vad är värst och hur illa är det?Hej Martina, Om jag vill ha koll på "allting som höjer mitt blodsocker mer än 3…
  • T on Järnbrist, inflammation och överviktKan "för mycket" fett leda till fettlever?
  • Madelen on Jag testade leverreningen (Recension)Missade ett intag av Epsom saltet fick knappt effekt. Andra gången gjorde ja alt…
  • IC on Ladda ned gratis checklistaSkriv ut den här, den är mycket bra att ha även för de som kallas "hemmasittare"…
  • IC on Ladda ned gratis checklistaHinner du inte se det så är ju namnen/studien lite vägledning https://rme.nu/Akt…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: