De senaste månaderna har jag gjort allt annat än att fasta men nu har jag blivit lite sugen på att börja igen. Jag ser på facebook och instagram att många fitness-personer gör sig redo för SM och går på strikta dieter, och jag tänker att eftersom jag redan har låg fettprocent hade det varit festligt att se hur det ser ut med ännu lägre. Jag brukar ju sällan satsa på super-hårda looken, mest för att jag är lat och gillar att äta – men tänkte att det vore skoj som omväxling.
Nu tycker jag att Bodyfitness-looken är snyggare än bikini, och då är det ju en annan hårdhet som gäller. Mer tvättbräda och ådror på armarna och why not?
Bikini fitness vs Bodybuilding
Personligen tycker jag att fasta + keto är ganska oslagbart men jag blåste precis i min ketonix och den gav bara 1 grön blinkning *gråta* har nog blivit lite väääääl mycket mat idag, men det är bara att ånga igång redan i morgon!
Jag läste förresten en så bra sak på LCHFingenjörens blogg och det var om huruvida Beroendepersoner ska fasta eller inte, och hon skriver ett bestämt NEJ! och jag håller helt med! Anledningen till det är att det finns en risk att det triggar överätning för att man blir superhungrig och/eller ökar risken för sug. Så – med missbrukspotential är fasta kanske inte bästa idén, men annars fungerar det fint för att nå en mer krispig look 🙂
Hej Martina!
Jag har en fråga till dig. Jag har påbörjat en kostplan/träningsplan som jag nu ställer mig lite frågande till. Mitt mål är i första hand att bli starkare, tajta till mig lite. Är inte mycket överviktig, jag väger 58,5-59 kg (beroende på dag) och är 157 cm lång. Så vill gå ned ca 3-4 kg också men vill mest forma om kroppen. Jag misstänker att de använder samma kostplan för väldigt överviktiga personer, men att de då äter 200 gram protein/måltid.
Första veckan i kostplanen så äter man bara proteiner, 100 gram per måltid fyra ggr/dag. Inga fetter eller mejeriprodukter, inget salt denna vecka. Därefter äter man några dagar i veckan grönsaker (100 gram) och proteiner (100 gram), och vissa dagar fyller man på med kolhydrater, grönsaker och proteiner. Men det talas fortfarande inget om fetter och fortfarande inget salt eller mejeriprodukter. Detta är jag lite skeptisk till.
Efter 29 dagar kan jag föra in lite salt och 1,5 dl kokosmjölk om dagen men mjölk, keso och kvarg är bara tillåtet idag/vecka.
Spontant, vad tror du om detta upplägg? Passar det mig som inte har massa vikt att gå ned?
Tack för en toppenbra blogg!
/Jessica
Jag är keto så jag vet inget om någon sådan kostplan som du följer, det ser väldigt fitness ut och de är inte snällt mot kroppen 🙂
Tack för ditt svar:-)
Vad tycker du är ett “snällare” upplägg?
Om du vill komma i optimal form rekommenderar jag ketogen kost, det är helt outstanding 🙂
Såklart:-) Ska kolla upp det lite mer:-) Tips hur att börja mottages gärna:-)
//Jessica
Läs Fettfrälst http://www.adlibris.com/se/bok/fettfralst-stark-frisk-snygg-pa-hogfettkost-9789197705363
Det där med icke fasta för sockerberoende, är nog väldigt individuellt. Kanske ska man inte fasta initialt men det låter jag vara osagt. Jag är sockerberoende och för mig reglerar fasta ner aptiten. Det i sin tur göra att risken för att jag överäter är betydligt högre när jag äter regelbundet. Då är det större risk också att något slinker med ner som triggar trollet.
Det gäller som alltid att lära sig det egna trollets språk och valuta.
Så sant!
Så känner jag också, ju mer (mat) jag äter, desto mer (annat) äter jag… Man ska nog inte avskriva fasta innan man gett det en chans…. även som sockerberoende är vi olika! 🙂
Jag blir också sugen på 22:2 nu. Men det här med kortisolpåslag… hur farligt för ledsna binjurar är det egentligen?. Det är väl inte så illa, som att jämföra med att känna sig skitstressad? Jag är inte utbränd men depressiv. Jag reagerar positivt (fysiskt) i övrigt, mig veterligen, har bra energi och bs när jag kör 22:2, och jag känner mig “duktig” och nöjd med mig själv, eftersom jag tror/vet att det är fördelaktigt för viktnedgång/bs… D.v.s. jag mår rätt så bra, utan att anstränga mig, eller vara hungrig.
Martina, hur länga har du lyckats (eller känt dig välmående med att) köra 22:2 i ett svep? Veckor, månader?
Äter du typ 1 normal måltid, eller äter du 1 STOR måltid då?
😀
Det skadar ju inte så länge du själv känner att du mår bra och reagerar positivt. Jag har väl kört 22:2 i några månader som längst, 6 månader eller mer tror jag. Det var en livsstil för mig väldigt länge, men sen minskade jag mitt fastefönster till 16-20 timmar istället. Jag åt en ganska stor portion när jag väl åt, inte dubbla mängden men nästan 🙂
Kan man ta en tesked kokosolja på morgonen till kaffet under fastan eller räknar det som att bryta den? Fastar typ 16/8 och börjar äta vid lunch.
Det blir ju en liten micro fettfasta, inte dumt! 🙂
Jag skulle ta ren MCT-olja istället för kokosolja, tyckte det var mer effektivt
Brain Octain från succeeder var outstanding mot allt annat
(Note to self, beställt ny MCT-olja)
😀
Hei
Norsk kvinne på 45 her.. 🙂
Har fulgt bloggen din siden begynnelsen, og lært mye.. ( håper det er i orden at jeg skriver på norsk?)
Jeg spiser strikt keto uten mejeri, nøtter, kun ” grønne” grønnsaker ol. Spiser MYE fett! Spist LCHF i 5år..keto inn og ut, strikt den siste tiden for jeg ønsker bli helt ketoadapted.
Veier 56 kg og synes det er vanskelig å ligge så lavt i proteiner.som jeg skal og bli mett? Ligger jeg for høyt på proteinene så går jeg ut av ketosen…
proteiner-> lever->glukose. Ligger daglig på ca 4 mmol/L i blodketoner.
Å spise 1 g proteiner pr kroppsvekt kjennes lite?
Har du noen tips til mat som er mettende og lavt på proteiner?
By the way, synes keto er rene ungdomskilden. Finere hud, hår, energi, og muskelsammensetning
Har lyst til å forsøke faste, men vanskelig hvis jeg ikke kan spise meg mett..er glad i mat 🙂
Hej!
Jag undrar om du kan förklara mer om fasta och utbrändhet. Är själv återhämtande från utbrändhet och skulle verkligen behöva få en kickstart med viktminskningen och 16:8 skulle egentligen passa mig skitbra! Men har hört att det inte är bra med fasta i min situation pga kortisolpåslag, eller nåt.. Äter L-glycin efter att ha läst om dess effekt på just kortisol på din blogg.
Tack för bra och intressant blogg!
Tack! Små regelbundna mål är bättre om man är utbränd och redan har slitit på sina binjurar 🙂
Tack! Kan man läka ihop såpass att jag ev kan fasta i framtiden? Ibland, tex på helger, blir det 16:8 omedvetet då man sover längre och jag inte är hungrig när jag vaknar. Men gissar det är lika påfrestande för binjurarna ändå?
Huvudsaken är att du gör det du mår bra av. Du kommer kunna fasta såfort du känner att det är vad din kropp vill 🙂
Måste börja med att berömma din blogg, läser den det första jag gör varje morgon 🙂
Nu till frågan, hur långa fasteperioder tänker du ha? 22:2 som du hade förut? 🙂
Tack! <3
Ja jag gillar 22:2 det är grymt! 🙂 Warrior style!
1 grön blinkning *gråta* har nog blivit lite väääääl mycket mat idag
Men! Hur mycket/vad har du käkat då, då? 🙂
Jag är görnyfiken på vad du äter.
Det där med fasta för oss (mig) sockerberoende tror jag är individuellt. Det funkar bra för mig att fasta en dag och några timmar till ibland, men det sker naturligt, det bara händer. Att fasta enligt schema à la 5:2 funkade inte alls för mig, jag glömde bort att fasta, jag glömde bort att äta. Ät när du är hungrig, är när du inte är hungrig funkar bättre – för mig. Att fasta trots att man känner sig utsvulten när det FINNS bra mat, bara för SAKENS (viktnedgångens?) skull tror jag inte är bra däremot.
Nu blir det tonfisk med ett berg majonnäs 😛
oops ät INTE när man INTE är hungrig såklart 😛
Vad jag har ätit… fatty beef, musslor, räkor, ägg, stekt fisk, kokosgrädde, smör, kokosolja, lök, gröna bladgrönsaker, broccoli, blomkål, tomat, sparris… typ så 😛
Intressant med fastan!
fast det låter ju ändå jättestrikt mat, hur kan du inte va i ketos om du äter så? Det är ju tom mejerifritt!?
Det är skillnad på BOHB, AcAc och Aceton 🙂
Men det är ju bara ketofood eller?
Jag har kört mer liberalt på sistone och blåst ändå rött på ketonixen. Igår åt jag enbart en potatis och resten fett och protein blåste ändå en 5:a på grön… Fattar inte hur?
Wow! Jag har ketonix sport, det kanske är därför? Jag kan ha över 3 mmol/l i blodketoner och ändå blåsa grönt
Okej nu har jag inte testat blodmätning men jag har också ketonix sport. Har kunnat blåsa röd 9 i flera veckor utan att gå ner ett gram i vikt. Därför började jag köra liberalt och började faktiskt gå ner sakta men säkert och blåst rött mellan 1-3.
Aceton visar hur fettet används, blodketonerna visar förrådet och AcAc visar restprodukterna. Tydligen behöver inte röd korrelera med viktminskning, utan snarare med att man äter mycket fett eller tränar hårt 🙂
Jag har ocksa markt att det ej korrelerar med viktminskning om jag ar i keto for mig. (Mater iofs endast med urinstickor, men om jag ar i keto har jag hogsta nivan enligt stickorna, sa det ar nog anda ganska palitligt.) For mig tror jag att det helt enkelt beror pa att jag far i mig sa otroligt mycket kalorier nar jag ar i keto, eftersom jag behvoer lagga till sadana mangder med smor/kokosfett etc for att komma dit. Eller blir ketos bara en reaktion pa att jag tagit mct-olja….
Som nagon diskuterade en gang pa ett annat forum: OM stark ketos verkligen leder till sa stor viktnedgang sa hade ju dessa amerikanska epelepsibarn som satts pa ketogen diet for att undvika anfall varit jattesmala, vilket de tydligen inte ar (enligt overifierad facebook-kommentar fran mamma med epelepsibarn pa ketogen diet…).
Kanske ar hemligheten for viktnedgang (och kanske aven for valfungerande kropp i ovrigt) mild ketos i kombination med nagon form av kalorirestriktion….. (aven om det later trakigt…)