Jag har ALDRIG varit något träningsfreak, så när jag får oroliga kommentarer att jag kör för hårt och så vidare så kan jag ta det med en nypa salt för jag behöver köra “för hårt” annars blir det inte alls. Det tog mig 25 år innan jag BÖRJADE träna och sedan dess har träningsuppehållen varit många och långa. Tyvärr, annars hade jag varit i bättre form än vad jag är. Kroppen jag har är mest tack vare kosten, för jag spenderar fortfarande alldeles FÖR mycket tid framför datorn. Sittandes.
Träna hjärnan genom att träna kroppen
En grej som motiverar mig som tusan är att hjärnan och nervsystemet tränas när vi tränar. Det är därför träning skyddar mot Ahlzeimer och andra neurodegenerativa sjukdomar. Hjärnan behöver skapa nya kopplingar när vi lyfter tyngre än vi brukar eller övar koordination och balans. En vältränad person har mer synapskopplingar och ett mer responsivt nervystem! Nu när jag har mitt nya flexibilitets/akrobatik-projekt så bygger min hjärna om sig för att förstå vad jag sysslar med, och det är ju bara så coolt!
Träning är omvänd glykogenladdning
Vid styrketräning, särskilt tung träning av stora muskelgrupper, aktiveras muskelcellernas GLUT-4 receptorer (glukosreceptorer) så att de kan plocka upp glukos från blodet. Det gör att träning är blodsockersänkande, så har man problem med högt blodsocker eller ligger i riskzonen för diabetes är träning oerhört hjälpsamt! Det här gör också att man kommer undan med mer kolhydrater om man äter dem före eller efter träning.
Vältränade människor lever längre
För oss som siktar på att bli minst 160 år gamla – vi behöver röra på oss fysiskt och ha vältränade hjärtan och lungor, flexibla leder och muskler på kroppen. “If you don’t use it you lose it!” de vi inte regelbundet använder försvinner och det behöver man inte ha så långt träningsuppehåll för att inse. Sen hjälper träning vid metabola störningar och det är toppen för hormonerna.
Ibland kan tränings- eller snarare fitnesstrenden som vi har i Sverige kännas så plastig och artificiell och det dödar verkligen min motivation för det går liksom ALDRIG att se ut SÅ. Det är så det känns i alla fall, som en ouppnålig illusion och sanningen är att jag ser så mycket bättre ut när jag inte tänker på hur jag ser ut. När jag bara tänker på att TRÄNA regelbundet. När jag bara tänker på mina GLUT-4 receptorer eller mitt nervsystem. “Okej en rep till för glukosreceptorernas skull” tänker jag, och så kör jag.
Du har tid!
Det är inte så coolt att människor numera sitter ihjäl sig. Passivitet leder inte bara till fysiska sjukdomar i kroppen utan också till psykiska sjukdomar såsom depression, ångest, nervositet, koncentrationsstörningar vilket inte är så konstigt för vi är byggda för rörelse!
Jag förstår verkligen folk som stör sig på alla hurtbullar som tapetserar sin facebook och instagram med träningsbilder, men vet du varför jag tror att man stör sig? För att man innerst inne vet att icke-tränandet inte är så himla bra och att man innerst inne vet att en runda i skogen eller en timmes simning eller ett svettigt crossfitpass hade varit BÄTTRE än att sitta där som en ostbåge framför datorn. Ja det hade det!
Tänk på att det inte behöver vara så komplicerat, om du är ultrapassificerad – börja med att gå 5 minuter om dagen utomhus. Om du inte kan gå, börja med att sträcka på dig. Om du tränade innan men slutade, börja igen. För din egen skull! Gör det som du kom ihåg som roligt, börja där! Det handlar inte om att uppnå en viss look eller att gå ned i vikt, det handlar om dina hormoner!
Dela gärna det här inlägget till någon träningsmotståndare du känner, någon som ogillar all form av träning eller som helt enkelt “inte har tid”
Tack själv 🙂
Just nu svårt att vara konsekvent vad det gäller maten tyvärr. Äter choklad….
Bra läsning som vanligt. Tack 🙂
Om tre veckor kommer jag förhoppningsvis att ha förmånen att få delta i ett projekt som GIH gymnastikhögskolan har då de behöver försökspersoner till sin friskvårdsutbildning. Det innebär en 8 veckor lång period där man tränar 2 ggr i veckan med gih-elever/personliga tränare. Det är gratis och man gör fystest innan man börjar och sedan när projektet är klart. Jag har varit med förut men ej fullföljt. Fystestet är skitkul, man gör många olika saker och sedan får man veta hur man ligger till utifrån kön och ålder. Men det allra roligaste är att se hur man har förbättrats efter två månader. Den här gången ska jag gå hela “kursen” och inte ge upp efter några gånger. Ifall någon undrar så är det remiss från sjukvården och det vänder sig till utbrända och deprimerade här i Stockholm.
Jag har fått anti-depressiva utskrivet häromdagen men tänker köra långpromenader varje dag för att se om det vänder. Är inte emot medicin, har tagit det flera gånger förut, men denna gång vill jag testa att köra en annan kur. Jag tycker att jag mår en aning bättre. Lyssnar på Eckhart Tolle när jag är ute och går och det mår man ju heller inte sämre av 😉
Eckhart Tolle fungerar för allt!
Tack för din uppdatering, undrar ju hur det går för dig 🙂
Åh så bra!!! Speciellt det sista håller jag helt med om.
Bra inlägg. Rekommenderar alla jag känner att läsa hjärnstark av Anders Hansen, brilliant!
Blev så glad av detta inlägg – behövde lite pepping. Inte för att jag har svårt att träna, men lider sedan fyra månader tillbaka av en skada som gör att är begränsad och kan inte träna som jag vill och brukar och det har blivit oerhört påtagligt för mig hur viktigt det för välbefinnandet. Är väldigt påverkad med depression, ångest m.m. som följd av det här. När man inte vet hur lång tid kroppen tänker ta på sig att “komma tillbaka” heller är det väldigt psykiskt påfrestande. Det är sjukgymnastik som gäller. Och promenader, tack och lov! Men det var så skönt att läsa detta inlägg ändå, längtar verkligen tills jag är frisk och kan köra på igen!
Brukar tänka precis som du: Skiter i hur min kropp ser ut! Det viktiga är hur jag MÅR och hur det ser ut på insidan, som du säger, nervsystemet, hormoner m.m. Känner igen mig i det att “köra på”, blir också mycket stillasittande annars. Tyvärr är ju samhället utformat så. “Varsågod och sitt”.
Gah, längtar galet mycket!
Bra inlägg!! Människan har väl aldrig suttit så mycket som nu! Har oxo stillasittande jobb mestadles, men en halv timme – 1 timme på gymmet på morgonen och sen ‘vardagsrörelse’ gör mig piggare och jag får definitivt mer energi!! Har börjat hemma på några år sen, blev sen en gymråtta, men so du skrivit kommer aldrig att se så ut som en fitnesstjej! Är dessutom för gammal, så jag tränar för att det är kul och är inte rostat och framförallt känner mig ungre!, 🙂
I gbg finns det vuxengymnastik där det både går totala nybörjare och folk som tränat lääänge. Testa gärna det när du är tillbaka i gbg! Håller till i aktionhallen på hisingsbacka 🙂
Men Gud va roligt, det vill jag!!! 😀
Mycket bra skrivet! Tror det är bra att ta in perspektivet hjärta, leder, hormoner osv just för att så många bara tänker på viktnedgång och träning. Jag hör ofta folk beskriva hur de tränat några månader och gått ner några kg, sen slutat med träningen eftersom “man inte behöver träna när man är smal och i god form”. Det är ofta fokus på att träning är tråkigt och något man borde. Jag tycker det är så synd att det är så. Jag var lika rädd för skolgympan som du beskrev innan och brukade alltid råka bli sjuk när det var simning eller redskapsgymnastik osv. Trodde aldrig att det skulle bli som nu, när varje träningspass är spännande utmanande och roligt, trots att jag bara kör de enkla basövningarna för det mesta. 🙂
Jag är nog fortfarande rädd för redskapsgymnastik haha, men jag ska utmana mig med de i Sverige tänkte jag. Men ja – för många är träning bara crosstrainer/spinning/pass inte för att det är kul utan för att “träna sig ned i vikt” vilket är väldigt bakvänt!