Jag tänkte spinna vidare på träningstemat nu när vi ändå är lite varma i kläderna den här veckan (Läs veckans inlägg hur-stark-är-du-testet och om hur man ökar i styrka) för att när jag skriver om styrka kommer alltid följande kommentar: “men om jag vill bränna fett också…? vad ska jag göra då?”
Grejen med att ‘bränna fett’ är att det lätt blir en lång, tråkig evighetsspiral som aldrig tar slut. Hur många har du sett/hört som säger “nu har jag bränt det där fettet, nu är jag klar!” ungefär ingen ellerhur? Undantaget är de som tävlar i fitness, och kanske är det en bidragande orsak till att fitness ökar i popularitet.
Lösningen
Vad du äter eller hur du tränar är helt sekundärt, välj bara något som du tror på och där du sett att andra får de resultaten som du vill ha. Många företag tjänar pengar på att sälja kost- och träningsplaner, men det är inte DET som är grejen. Grejen är två saker:
- Att vara konsekvent
- Att göra vad som än krävs
Det är här 99% av alla som vill “bränna fett” misslyckas, de är inte konsekventa och de gör inte vad som än krävs. Så fort du måste ha din snuttefilt (choklad, kaffe, rödvin, glass, öl, mackor osv) och inte kan tänka dig att göra dig av med alla hinder i din väg så är du inte beredd att nå ditt mål, för du är inte beredd att göra vad som än krävs. Det är en helt annan mentalitet som få är redo för, varför också ganska få lyckas.
Du måste se dig själv i ögonen och känna med hela din existens att du är beredd att göra precis vad som helst. Gå upp 4 på morgonen, förbereda matlådor, träna på helt nya sätt, äta en helt ny diet, ge upp allting som inte är förenligt med ditt mål, ge upp vänner och relationer som inte stödjer dig i dina mål och så vidare. När du är här, så finns det inget som kan hindra dig.
När du är redo att göra vad som än krävs så ska du också göra det under lång, sammanhängande tid. Du kan inte hoppa hitan och ditan mellan olika saker, strunta i ditt mål någon vecka för att sedan hoppa på det igen. Det fungerar inte.
Tänk på att det handlar om mindset, om din inställning. När du är redo att göra vad som än krävs så kommer du att inse att det inte krävdes på långa vägar så mycket som du var beredd att ge. Men när din inställning är att du måste göra det på ETT sätt, när du har massa restriktioner och massa saker du inte KAN eller VILL göra. Då har du fel inställning, och du måste ÄNDRA den först och främst före du gör något annat.
Har du några synpunkter på flytande föda?
Jag tar gärna och mixar ägg och smör och kokosolja med hett vatten. Det håller mej mätt och belåten länge. Men måååånga lchf-are är negativa till denna föda. Säger att man inte ska dricka sin mat utan att den ska ätas (att man missat hela lchf-tänket om man dricker maten ). Kan det verkligen spela någon roll? Samma mat fast i en annan form 🙂
Tacksam för din syn på det hela 🙂
Jag vet inte, jag dricker mycket mat också i form av smoothies. Jag har inga problem med det, man måste inte tugga allting 🙂
Hej!
Först vill jag bara tacka för allt du delar med dig, helt underbart och så nyttigt för många.?? sedan vill jag ställa frågan, MCT-OLJA. .. stämmer detta??
MCT-oljan i kokosfettet hjälper kroppen att komma i ketos vilket lär kunna förbättra hjärnans kapacitet (ketoner är raketbränsle för hjärnan!)??balanserar sköldkörteln, ökar ämnesomsättningen och hjälper till att stabilisera vikt och motverkar sötsug.
Kan man använda sig av kokosolja eller måste det vara MCT-olja? Vart hittar man MCT-olja?
Tack för svar ?.
http://martinajohansson.se/kokosolja-mct-brainoctane/
Du får bäst effekt av MCT om du också äter enligt LCHF, du hittar rabatt på MMSports kokosolja här på min sida. Tror den kostar 69 eller så för en hel burk, MCT finns också för 120 tror jag och du hittar det på hälsokosten också. Kram!
hej igen, jag har drygt 15 kilo som liksom måste bort så kläderna sitter bekvämt och blodtrycket förhoppningsvis går ner (har redan gått ner ca 12-13 kilo) så måste jag nog tänka på att bränna fett ändå i första hand även om jag hellre skulle vilja satsa på styrka och träna varje dag, som känns mer positivt och roligare (tröttsamt med “bantning”, en tråkig tjejgrej), för risken är väl att jag går upp i vikt om jag kör högfettskost och tränar tung styrketräning flera ggr veckan eftersom jag antagligen kommer att äta mkt mer etc. (rätta mig gärna om jag har fel) så jag tänker köra lagom med styrketräning 2-3 ggr/v istället + cardio varje dag + ketomat fram till sommaren, sen satsa på styrka istället för fettförbränning, tycker det är skitroligt att träna styrka, tyvärr så har jag haft ett långt uppehåll men skitsamma, det är bara att sätta igång igen! 🙂
(se teckning på fb haha… ) TACK för allt! nu ska jag äta! 🙂
Högfettkost + träning oavsett vad du tränar är helt rätt spår, om du vill köra lite mer cardio och svettas lite så kör på det. Både cardio + styrka gör att man äter lite mer, men cardio kan också få en att tappa aptiten (tycker jag) gör det som ser ut att ge bäst resultat 🙂 Lycka till!
Precis jag testar mig fram! Tack 🙂 Jag tycker det är kul med crosstrainer dessutom. Däremot strejkar mina fötter om jag skulle få för mig att löpträna, i alla fall tills jag går ner till en rimlig vikt. Vill gärna göra mer saker utomhus längre fram. Har läst Hillevi Wahls bra och roliga bok om military training och det är nu en av mina mål att kunna delta. Nej, egentligen ska jag sätta upp en NMT-kurs som belöning när jag har nått mitt mål. Jag har ju inte gått kbt i onödan liksom 🙂
Hej martina! Jag har kört lchf sen 2/1 och tränat sen slutet av januari. Har gått ner från 93.5 till 78.9 idag. Är det en bra viktnedgång? Eller kan jag göra nåt för att gå ner snabbare? Har köpt mct olja och tänkte öka på träningen. Kör tung styrketräning och intervaller på 6.5/9.0 km per timme under en halvtimme en till två gånger per vecka. Sen tänkte jag tipsa om Charles Glass på youtube. Jättekänd pt som tränar mister olympic och andra bodybuilders. Har fått grymma träningstips att se på honom. Men du känner kanske till honom?
Låter snabbt tycker jag, du behöver inte tappa snabbare. Har inte hört om Charles Glass, men ska spana in. Tack för tipset 🙂
Riktigt bra inlägg!! Många i min närhet inklusive mig själv som spenderar alltför mkt tid med att försöka hitta den perfekta dieten o träningen.. Istället för att välja en metod o köra all in!
Ja så är det för sååå många tyvärr.
Wow! Så härligt osvenskt och inte alls politiskt korrekt!
Många kommer att hänga upp sig på att man måste vara konsekvent (så jobbigt!).
Minst lika många kommer att gå i taket över det där med att göra vad som krävs. (Va?! Räcker det inte med att vara lagom? Äta varierat? Och ge efter för minsta motståndets lag…?!)
Dessutom kommer samtliga extroverta läsare (om du har några) reta upp sig på antydan om att göra sig av med folk i bekantskapskretsen som motarbetar en. (Va – sociala relationer som är så kul!!!)
Men grejen är att det finns ju inget att reta upp sig på! För du har inte gett uttryck för ett subjektivt tyckande, utan konstaterar helt enkelt hur allt logiskt och lagbundet hänger ihop. Tada!
Haha så sant, tack! Det där med de sociala är extra sant för det finns sååå många som umgås med bromsklossar som gör allt för att de inte ska lyckas. Dessutom KAN man inte ha kakan och äta den, man MÅSTE göra ett val när man ska nå ett mål. “äta varierat” tar en ingenstans 😛
det är därför man ska undvika att skaffa barn 😉
en del motarbetar kanske inte men de tar ens tid, hoppsan nu har jag suttit i telefon i 2 timmar typ, oftast pratar man ju om samma saker som dagen innan
alltså nu överdriver jag kanske lite, men mkt tid har ju spenderats helt i onödan genom åren, helt oreflekterat liksom
men nu när jag har mål i livet så känns det inte lika kul med att umgås med folk, jag vill fokusera på mitt och inte vara andra till lags hela tiden, det känns bra att säga nej 🙂
Passade så perfekt ? med ditt inlägg idag. Jag lyckas inte, går inte ner i vikt eller fettprocent, styrketränar och “försöker” äta rätt (LCHF)
När jag träffade min kostrådgivare sist, hävde jag ur mig min frustration och bad om något mer som jag kan göra för att lyckas.
Hon tittade på mig och sa, att vara konsekvent!
Inte bara måndag till fredag lunch utan i flera veckor, månader, ja längre om så behövs.
Jag blev först lite sur för hur i helsike ska jag klara det???? Men jag tror att jag har lärt mig något efter 47 unga år ?.
Nu har jag en plan som jag ska följa, köra samma uplägg alla 7 dagar i veckan. Efter 4 veckor vill jag se om jag har lyckats komma någon vart, och sedan kör jag 4 nya veckor….
Men det kändes så himla kul att läsa om just detta då jag innan har lurat mig själv. Konsekvent för mig innan var jobbdagar, helgen fanns liksom inte med på listan utan dessa dagar slank det ner både för mycket och fel saker.
Du är mitt uppslagsverk och jag brukar alltid söka om jag hittar något på din blogg om jag tvivlar eller undrar över något ?
Tack Martina (min namne haha!) det är jobbigt att vara konsekvent, därför så få är det. Men, är man bara det så går ALLT!
Så vad behöver jag göra? Jag skojar inte. Jag provade en gång i tiden “Burn the fat, feed the muscle” av den naturlige byggaren Tom Venuto. Det var kaloriräkning och matburkar. Härom året körde jag Jonas Bergqvists “Drömkroppen på 8 veckor”. Kör allmänt strikt lchf. Har experimenterat med carb backloading. Allt fungerar, för jag är extremt disciplinerad när det behövs. Men jag stannar alltid runt 11-12 % och kan inte ta mig under. Nu provar jag långtidsfasta för att se om rönen håller, att jag inte ska tappa muskelmassa. Är kaffet så viktigt kan jag sluta med det, men visste inte att det spelar så stor roll. Kan du peka mig till vad som behövs, vare sig det är ett blogginlägg av dig, en bok att köpa eller ett program? Du kan ju uppenbarligen och jag är beredd att lyssna på den som kan…
Tack Sten! Har du testat det klassiska fitnessupplägget med 6 mål om dagen med max 20g protein per mål, inga carbs och lite fett? Jag skriver om det i min senaste bok “Hormonsmart mat och effektiv träning” som kommer i April men du kan hitta upplägg online också. Sen är jag ganska säker på att strikt keto skulle ta dig ned till under 10% ganska snabbt, det är vad jag alltid använder när jag vill ha solida abs – den infon finns i min bok Fettfrälst som du kan ladda ned här på bloggen: http://martinajohansson.se/books/ men även keto finns enoooormt med info om på youtube! Lycka till!
Hej. Om man vill gå ner i vikt, vilken mat tycker du man ska äta. Har provat så mycket så vet ej till slut vad jag ska äta…
kött, fisk, ägg, kyckling, grönsaker från ovan jord, smör, kokosolja och avocadoolja. Då går du ned i vikt, och du ska äta så under lång tid. Många månader.
Hej!Först vill jag tacka dig för den bästa tränings och peppblogg i hela världen!Jag får alltid en massa bra info.Har tränat i perioder,och har inte varit varit i form.Har nu blivit sugen på att börja träna styrka igen!Jag är över 40 år och vet att träningen skulle göra mig gott.
Va härligt att höra Anna! 🙂