Postat i kategorin Personligt

Anniversary Friday!

8 mars, 2013 20 Kommentarer Skrivet av Martina

Min man kan göra hjärtformad mat, en av anledningarna till att jag tycker om honom så mycket! ❤
Blev väckt med frukost på sängen idag & ikväll är det ju BÄNKPRESSFREDAG!!!

Jag fick upp 57.5 kg lätt som en vind förra helgen, så idag ska jag äta ordentligt och tagga för att få upp 60 kg! 😀 I morgon ska vi åka & hälsa på på Göteborgs Tyngdlyftarklubb & få massa tips för knäböj & marklyft! Det ska bli riktigt skoj, jag vet att min teknik är låååångt ifrån perfekt så behöver någon visar ordentligt. Eftersom jag är naturligt väldigt svank är det där med “rak rygg” nästan omöjligt för mig, men jag försöker “trycka in höften under mig”, “suga in magen” & vara i exakt samma position heeela tiden (knäböj) & i marklyft försöker jag ha stången vid skosnörena (fast jag är barfota oftast) & lyfta med benen & ryggen simultant. Mjåjå, får ta små små steg mot min tyngdlyftarkarriär. Undrar förresten varför det är så jäkla kul med tyngdlyftning? Är det adrenalin-testosteron-explosionen i kroppen när man lyckas med sitt lyft? 😀

Det är många som undrar om jag får någon professionell hjälp med träningen, och ja just nu får jag för första gången det! Jag har ju Team MMSports i ryggen och får hjälp av Jocke som är en hejjare på de där med hur man blir biff! Jag pluggar också in Jonas PT-kurs som är riktigt grym! Tycker det är viktigt att veta vad man gör i gymmet så att man inte bara går där & drar benen efter sig & slösar sin dyrbara tid!

Nu ska jag sätta på en kanna kaffe och skriiiiiva för glatta livet, hörs i morgon eller lite senare 😀

Läget – det är torsdag!

7 mars, 2013 22 Kommentarer Skrivet av Martina

1. Jag har nu eliminerat alla spår av extensions i skallen, alla limklumpar & dreads är borta & jag är bara ‘au naturell’. Kort, platt brunt. Man vill ju inte annat än gråta. Tack för att ni tycker att jag är söt ändå.

2. Låter pinan vara kort, väljer nya extensions i en fin färg. Inga keratinslingor mer nu, min hårbotten ser ut som andra världskriget. Klippeklipps blir det, jag ska ha stenkoll på att håret växer ut den här gången.

3. Present från min man, han vet att jag alltid läser 3 böcker samtidigt – slarvar bort dem & glömmer överallt. Nu har jag mina bookies samlade & kan ta med enkelt i handväskan. Perfect!

5 Snabba om Periodisk Fasta!

6 mars, 2013 27 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag kör periodisk fasta och får en hel del kommentarer kring det, nu tänkte jag svara på de vanligaste frågorna!

Bryts inte musklerna ned när man inte äter på så länge?
Svar: Nej, absolut inte! Det är en stor myt att det skulle vara farligt eller nedbrytande för kroppen att inte äta, det stämmer inte. Tvärtom får man en ökad utsöndring av tillväxthormon vid fasta.

Vad kan jag äta under fastan?
Svar: Inget, fasta betyder 0 i energiintag om det ska vara en riktig fasta. Det innebär alltså vatten, kaffe och te & andra 0-kaloridrycker. Självklart kommer inte lite mjölk i kaffet att påverka särskilt mycket.

Hur länge och ofta ska man fasta?
Svar:Så länge eller ofta man tycker är lämpligt. Vissa fastar varje dag, till exempel mellan 8-20 (12-timmarsfasta) andra fastar 24 eller 36h varje vecka (slutar äta lördag-kväll, börjar äta måndag morgon) det finns alla varianter.

Varför ska man fasta?
Svar:Periodisk fasta gör att man kan ‘ha kakan & äta den’, man kan till exempel äta lite mer kolhydrater (kanske till och med några bitar godis eller andra kolhydrater) och fortfarande vara i ketos. Man kan frossa ordentligt i god mat utan att gå upp i vikt, man blir mer mentalt skärpt under dagen och mer trött under natten. Insulinkänsligheten ökar (förklaringen till första påståendet om varför man kan äta mer sött) förbränningen ökar och mängden tillväxthormon ökar. Det är lättare att hålla fettprocenten nere och många upplever att träningen blir bättre på fastande mage!

Kan man kombinera periodisk fasta med LCHF
Svar: Ja det är ganska optimalt eftersom man inte blir så katastrofhungrig mellan målen som kolhydratätare blir! En vanlig variant är att dricka äggmjölk eller LCHF-kaffe på morgonen, fasta hela dagen och sedan äta en stor middag på kvällen. Det har visat sig vara väldigt fördelaktigt för fettminskningen!

Om du har fastnat på en viktplatå eller behöver en rivstart in i super-ketos, testa periodisk fasta! Det passar inte alla, men börja försiktigt med 8-12 timmar och känn efter hur det känns!

Q&A

Världsrekord i gymmet igen!!!

3 mars, 2013 13 Kommentarer Skrivet av Martina

Mitt senaste rekord var 52.5 kg i bänkpressen, och jag har försökt & försökt & försökt med 55 kg sedan dess men bara kommit upp halvvägs med stången. Så även idag faktiskt, men efter att min kille satt nytt rekord på 120kg fick jag nya krafter! “SLÄNG PÅ 55 NU JÄVLAR” skrek jag, och stången flög upp hur lätt som helst! Perfekt teknik, det sa bara swosch så va den uppe! 57.5 kg gick plötsligt lika lätt, och jag gjorde ett försök på 60 kg när jag hade ångan uppe men fastnade halvvägs! Sjukt häftigt, mitt livsmål är att ta 60kg i bänkpress & nu är jag nästan där!!! 😀

Min egna vikt: 56kg, Bänkpressrekord: 57.5kg = 102% av kroppsvikten!!!

Highfatfitness

Deep Squat Friday!

1 mars, 2013 8 Kommentarer Skrivet av Martina

Trevlig fredag på er!
Kom precis hem från gymmet & sitter med en rykande kaffe i handen! Det blev deep squats som ni ser, riktigt djupa & fina benböj på 47.5 kg – 45 kg & 40 kg. Det är hemskt att jag tar mer i bänkpress än va jag gör i benövningarna… försöker åtgärda detta så gott jag kan. Både jag & min kille är väääldigt sugna på att vara med i fitness 5 i sommar & då duger inte sådana här halvmesyrer inte!

Idag har jag tagit en liten paus från min strikta diet, eller ja pausen började egentligen redan igår & kan säkert fortsätta till i morgon. Jag har tappat ca 4.5kg under diettiden samtidigt som jag ökat/bibehållit min styrka, nu är det snart dags för etapp nummer 2 men då behöver jag först planera, utvärdera & fila på mitt upplägg så att jag kan ta mig hela vägen in i mål 🙂 För er som vill ha exakta siffror (I know you want it!) så kom jag ned till 55.8 kg.

Nu ska jag fortsätta fika, vi hörs lite senare 🙂