Hittade den här bilden på datorn, vad tycker ni – stämmer det?
Kör ni något av de här? Jag brukar själv hålla mig till strength & power alltså ganska tunga vikter och få reps, funkar perfekt för att forma kroppen som man vill ha den 🙂
Inlägg i kategorin Träning
Bli fit steg för steg & undvik myterna kring mat & träning!
1. Träning ≠ Viktminskning!
Myt nummer 1 handlar om att man kan, bör eller ska “träna sig ned i vikt.” Det går men det är verkligen att göra det svårare än vad det behöver vara. Jag har skrivit det förr men skriver det igen, när du tar tag i en fettvalk & säger “nu är det dags att börja träna!” så borde du egentligen säga “nu är det dags för en koständring!” Rätt kost är A & O oavsett vilken kropp du strävar efter.
Med rätt träning kan du bygga upp din kropp, få bättre rörlighet, mer styrka, forma om kroppen, öka din kondition & förbränning. Alla de här delarna är värdefulla för att skaffa sig en fit kropp! Men… utan rätt kost blir det väldigt kämpigt. Det är därför som de flesta som börjar gymträna går upp i vikt istället för tvärtom.
2. Skit i kalorier när du tränar!
Om du vill räkna kalorierna i din mat så varsågod, men strunta i dem när du tränar. Strunta i hur många kalorier du har förbränt under passet, och har du en pulsklocka eller dylikt så dra av 1-200 kcal av vad som står på displayen. Den stämmer sällan. Det är en fälla som får dig att tro att du kan äta mer än vad du behöver efter passet.
Träna inte heller för att bränna kalorier, den här plus-&-minus-räkningen stämmer dåligt. Tänk heller inte att du kan äta vad du vill för att du “ändå ska träna sen”
3. Träna av rätt anledning
Vill du på allvar uppnå följande:
- Synliga muskler
- Fysisk styrka
- Bättre rörlighet
- Bra kondition & uthållighet
Bra! Sätt igång att träna något som passar dig & dina mål! Om du bara vill uppnå smalare kropp eller mindre fett så ta det först & träningen i andra hand.
4. Sluta kolla på alla thinspo/inspo/super-bodytransformation bilder
ELLER ta dem inte på så jäkla blodigt allvar! Det kan vara bra att veta hur man vill se ut & vad man strävar efter. Bilder är inspirerande att titta på men varning varning varning: DOPING & narkotikaklassade preparat är VÄLDIGT vanligt i träningsvärlden & särskilt i andra mer liberala länder än Sverige. Injecerbart testosteron, tillväxthormon, peptider & allting däremellan finns lätt att få tag på över internet. Amfetaminbaserade bantningspreparat som tar bort ALL hunger, läkemedel som höjer upp metabolismen & ger en “lätt” hypertyreos – det finns piller till allt & folk är generellt sett dåligt pålästa & inte rädda för att ta till ALLA knep för att nå extrema resultat. Tänk därför på detta nästa gång du sitter på Instagram & jämför dig med andra, att du vet inte vad de har i sitt badrumsskåp!
5. RÄTT kost
Borde egentligen vara punkt nr 1 men; Gör det inte svårt när det kan vara enkelt. Spendera inte dyra pengar på Nutrilett & dylika produkter utan tänk på att allting du stoppar i munnen kommer att metaboliseras i kroppen & påverka varenda cell. Ät inte skit, ät bra mat. Ta bort ALLA kolhydrater inklusive gluten om du vill ha snabbaste vägen till låg fettprocent. Fettet är din vän om du vill ha en smal midja & en slank kropp, men undvik att tillsätta fett i form av mejerier så långt du kan (om de inte är fullfeta & på typ 35-40% fett) Tänk hormonellt & förstå att högt insulin gör dig tjock, lågt blodsocker främjar högt tillväxthormon som i sin tur främjar fettförbränning & muskelbygge utan att du behöver röra dig ur soffan. Experimentera med LCHF & Fasta.
- Mät ketoner (om du vill) ketostixen finns på apoteket – aim for purple.
- Kroppen gillar att ha många timmar mellan målen, testa olika typer av fasta.
- Granska maten i affären INNAN den hamnar i din kyl, använd appen ShopGun som läser av streckkoder & varnar för kass mat!
- Gör inga undantag, ha inga “cheatdays”
6. Skit i alla andra!
Det är klart att det är helt okej att vilja se ut som någon annan, eller att vilja ha perfekt kropp. Jag kommer aldrig bli PK & säga att alla duger som de är, för du duger som du själv vill att du ska vara! Du förtjänar att nå ALLA dina mål, hur orealistiska eller storhetsvansinniga de än må vara. You can do it & jag kommer aldrig sluta tro på dig & jag kommer alltid hylla dig för att du höjer din standard & kräver mer av dig själv än någon någonsin kan förstå. Det passar sig kanske inte i Sverige, men jag har alltid varit lite mer american style i mitt tänk & det tycker jag att du också kan unna dig. Gå & bli ditt snyggaste, hottaste jag NOW.
Varför träning INTE är lösningen på allting!
Det är väl ingen som har undgått den otroliga träningstrenden som råder just nu? Jag läste till och med någonstans att det är mode att gå runt i träningskläder, så att det alltid ska se ut som att man är “påväg till gymmet”. Jag vet inte om det är sant, för jag har noll koll på mode, men det skulle inte förvåna mig.
Nu är det ju den allmänna uppfattningen att ALLA ska träna. Det spelar ingen roll om du är 150 år gammal eller inte kan röra dig, träna ändå! Det kommer hjälpa mot precis allting. De som inte tränar får förvånade och undrande blickar “Vaa?? Tränar du inte???” Det är liksom inte riktigt okej att INTE träna alls.
Missförstå mig inte nu, träning kan vara lösningen på mycket för många, men inte allting för alla. Det är viktigt att acceptera detta & hitta lösningar som passar ens egna personliga mål. Det finns många som “skuldtränar” på gymmet, tvingar sig dit för att de tror att de måste. Tvingar sig till de ena tråkiga passet efter de andra, helt omotiverade. Föga förvånande når de inte några imponerande resultat heller, träningen “funkar inte”. Det här är inte en bra lösning, och jag vill trycka på ett par punkter som ofta glöms bort.
Kul träning är bättre än “rätt” träning!
Vad gillar du att göra? Vill du gå till gymmet och bara göra ETT jävligt tungt lyft? Do it! Vill du bara dansa intensivt till grym musik? Älskar du cykling? Tycker du om skidåkning? Inlines? Acceptera faktum att man kanske inte får samma kropp av yoga som man får av tung styrketräning, men om den tunga styrketräningen tär på din själ så skit i den. Gör ALDRIG något du hatar!
Att inte träna alls är BÄTTRE än kass träning
Ja det är bättre att INTE träna & göra något kul & kreativt av sin tid än att gå till gymmet & köra katastrofala pass, eller gå på pass man inte gillar. Om du är en sån typ som går på en promenad & låtsas att du var ute & joggade, it aint gonna work. Acceptera att konventionell träning inte är för dig, alla gillar det inte & det kanske kommer en tid då du gör det. Eller inte. Båda är helt okej!
Träning är INTE enda vägen till en snygg kropp
Man KAN träna sig till en snygg kropp, men det är väldigt väldigt svårt om inte kosten är rätt. Faktiskt så utgör kosten minst 70% av resultatet, och det innebär också att med en grym kosthållning kommer du få en väldigt snygg kropp helt UTAN träning! När du nyper tag i en valk & säger “jag måste träna” så är det inte sant. Det är MER sant att säga “jag måste ändra min kost!”
Träning är skadligt
De allra flesta människor “tål” att träna ganska hårt utan att det är någon fara för kroppen, men alla gör inte det. Om man ska få bra resultat av till exempel TUNG styrketräning, måste kroppen & musklerna “gå sönder” litegrann för att det ska kunna byggas ny vävnad. Träning sänker också immunförsvaret tillfälligt, så att man blir mer känslig. I gengälld får man en starkare kropp på sikt, men för stunden får man en svagare kropp som tål mindre. Titta på bodybuilders för att se hur slitsamt det kan vara med så mycket träning, de flesta ser 10 år äldre ut än vad de är. Titta på elitidrottare, de lever inget hälsosamt liv.
Nu ville jag bara ge en liten motvikt till all träningshets & visa på att ALLA inte kan, ska eller bör träna & att träning faktiskt inte löser de problem som man tror att de ska lösa. Träning ska och bör vara ett sätt att röra på sig på så naturliga sätt som möjligt, så som människan är skapt för. Att bära, lyfta, kasta, hoppa, klättra och springa är naturliga rörelsemönster som vi är programmerade för att utföra.
Glöm inte dopingen
När du ser bilder på superkroppar, kvinnor & män som ser ut att vara handsmidade i någon ädelmetall så tänk då på 2 saker. För de första har dessa människor hittat något som de brinner för, de ÄLSKAR sin träning & har gjort den till ett DOMINERANDE inslag i sitt liv. De kanske har träning som sitt ENDA fokus, och om du också skulle ha det så skulle du antagligen se likadan ut. Du kanske har något annat i ditt liv som du brinner mer för, och därför blommar ut inom de området istället.
För det andra är doping VÄLDIGT vanligt, särskilt bland tävlande atleter. Anabola Steroider finns i oändligt många varianter, både i tablettform & att injecera. De köps över nätet & kostar inte särskilt mycket. Utöver steroider dopar sig folk med mänskligt tillväxthormon & insulin. Kom ihåg att det finns piller till allt, och att det finns många som inte är rädda för att göra exakt det som krävs för att nå en viss kropp hur skadligt det än är, eller hur olagligt eller oetiskt det än är!
Kom ihåg att göra saker av rätt anledning, & träna för att det ger dig mer tillfredsställelse än en vag förhoppning om plattare mage eller smalare lår 😉
Don’t believe the sko-hype!
100 mil tillsammans <3
Jag klickade runt på lite träningsbloggar & läste om löpning & löparskor. Då läste jag att det bland annat finns ett ‘bäst-före-datum’ på skor för att dämpningen försämras, samt att det finns massa olika typer av dämpning beroende på hur man springer. Många människor hälspringer, det fattar inte jag alls! HUR TUSAN KAN MAN TA EMOT MED HÄLEN FÖRST? Tokeri!
Hur som helst hann jag inte springa många meter förrän jag skaffade mina Vibram Classics (bilden) & just nu minns jag inte ens varför. De va tuffa & extrema, samt kostade bara 69 spänn. Jag köpte dem på en marknad i Peking så troligtvis är det någonslags kopia. Före dess sprang jag i converse & jag hade även ett par rosa nike med supermycket dämpning i. De var snygga men tyvärr kände jag mig som en heffaklump i dem när jag sprang, så de stod mest i skohyllan. Detta var… 2009 tror jag, så 4 år sedan nu. Under årens lopp har jag också investerat i ett par Vibram KSO (nedanför) & de följer oftast med till gymmet.
Kanske var det för att jag aldrig började med löpskor som jag heller aldrig heller föll för ‘hypen’ om att man MÅSTE ha dem. Det måste man inte, jag är helt övertygad. Jag är barfota så ofta jag kan, när jag va liten sprang jag jämt barfota under sommaren & det gör jag fortfarande. Jag går barfota till affären.
Får jag ont?
Ja, innan jag & mannen drog iväg på semester sprang jag 6 mil på 10 dagar & då fick jag väldigt ont i benhinnorna. Det har hänt innan att benhinnorna smärtar nått så in i norden, men det är SMÄRTA & inget annat. Inget farligt & inget som har gått sönder. Voltaren på tub & tigerbalsam funkar fint, & om det är riktigt illa kör jag benvärmare också. Men springer, det gör jag ändå. Smärta är sällan ett problem för mig om jag vet att det är ofarligt, vilket jag har fått bekräftat av några kompisar som är läkare.
Fötterna mår fint & vaderna också. Visst, jag har fått blåsor på fötterna men det tejpar jag. Jag har till & med funderat på att springa HELT barfota med tejpade fotsulor… det blir ett projekt så fort jag införskaffat tejpen!
Jag räknade lite på det, med hjälp av träningsdagböcker, min pulsklocka & mina träningsappar & fick det till att jag sprungit ca 100 mil i mina Vibram Classics! Det är helt fantastiskt ju, & ytterligare några mil i KSO:na & ytterligare några i diverse converse. De senaste besteg jag Mount Fuji i haha!
Så, dagens budskap från en som förvisso inte springer några ultralopp (ÄN) – Don’t belive the sko-hype! Ju mer skon ser ut som en fot ju bättre är den, & ju mer skorna låter tår, fötter & underben jobba naturligt ju mindre skador. Jag vet då ingen tålöpare som fått problem med höfter & knän, men däremot läser jag ofta om dämpade hällöpare med de problemen. Så, nästa gång du ska ta dig en tur i löparspåret, skit i det! Sätt de maffiga joggingskorna med fjäderdunsdämpning i skohyllan & ta en barfotatur på en fräsch gräsmatta & känn skillnaden!!!
Once you go barfota… 😉
wörkout.
Jämn & fin hastighet förutom när jag måste stanna för rödljus.
Därefter körde jag ben & rumpa på gymmet, & sen sprang jag hem igen!
