Target area: Bröst och lite biceps
Min vikt: 10 kg på varje sida
Lite effektivare komplement till hantelflyes, som tar mycket bättre eftersom man kan klämma ihop ordentligt i toppläget!
Den här körde jag 8 set av på dagens bröst pass, grym pump!
Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling!
Target area: Bröst och lite biceps
Min vikt: 10 kg på varje sida
Lite effektivare komplement till hantelflyes, som tar mycket bättre eftersom man kan klämma ihop ordentligt i toppläget!
Den här körde jag 8 set av på dagens bröst pass, grym pump!
När man sätter upp mål för sig själv är det viktigt att de är MÄTBARA och helt GREPPBARA över tid. Det värsta som finns är mål som sträcker sig över flera månader, det blir liksom inte vettigt för hjärnan att hålla koll på allting.
Mitt förra inlägg på det här temat hette Våga lita på processen och handlade om att man måste våga tro att det man håller på med tar en åt rätt håll. En process kan löpa över flera år, och då gör de ingenting om det kommer små avstickare under tiden. När man sedan tittar bakåt så ser man att man trots allt gått åt rätt håll.
Processen är igång. Målplanering och målfokus är något helt annat. Det handlar om att skapa positiv betingning, små milstolpar att passera längs vägen. Låt därför inte det gå fööör lång tid mellan varje milstolpe, bestäm ett par veckor på sin höjd och se till att målet är TYDLIGT DEFINIERAT!
Mål som: “Komma i form”, “Må bättre” eller “Sluta vara tjock” funkar bara inte!
Bilden ovan visar min lilla kalender jag har i badrummet. Den räknar ned till 28 september i mitt projekt som är 63 dagar långt.
På dessa 63 dagar ska jag uppnå följande mål:
För varje dag jag har varit på gymmet och kört stenhårt så fyller jag i den rutan med en gul märkpenna. Jag vill ha så många gula dagar som möjligt så att jag ser att jag verkligen gör allt för att ta mig mot mitt mål!
Jag är så sjukt pepp på att bli stark nu och går aaaaall in på det! (Inlägg om varför häääär!)
Tidig förmiddag, dagg i gräset. Inga skor. Exakt så ska det vara! Då har jag nästan inget emot min morning cardio… det är för najs!
Nu vankas belöningen med en stoooor kopp fettkaffe och kanske en ketoboll till 🙂 Morgonträning på fastande mage och fett direkt efter, ger bästa möjliga fettförbränning som håller i sig hela dagen sen. Just do it!
Oj så fitness det ser ut med kyckling och broccoli/spenat, men det är faktiskt mer LCHF än vad det ser ut.
Kycklinggrytan innehåller 2 burkar kokosgrädde, massa creme fraiché, curry, peppar och chilli. Den blev helt amazing!
Det var så himla längesen jag gjorde matlådor nu, för nu på sommaren har vi liksom bara ätit lite vad vi känt för och inte planerat i förväg. Träningen gick lite trögt så jag bestämde mig för att lägga till kolhydrater i form av morötter. Hoppas att landa på 20g kolhydrater om dagen istället för mina vanliga 0-5g om dagen. Varje gram kan göra stor skillnad och även vilken tid man äter.
Eftersom jag är lat av mig är det lätt hänt att jag äter alldeles för jäkla sällan, typ en gång per dygn men för optimal kraft och styrka har jag märkt att jag MÅSTE äta oftare än så!
Nu ska jag sätta på en kanna kaffe till och fortsätta ånga på här 🙂 Hörs lite senare!
Energy flows where focus goes. Om man inte fokuserar på att bli bättre och starkare så blir man svagare. Jag märker att min Bikini Fitness-satsning har tagit mycket på styrkan tyvärr, trots att det inte borde finnas någon motsättning!
Träna för att bli snygg
När man tränar för att bli snygg, så blir man ofta stark på köpet men inte nödvändigtvis. Det är därför som bodybuilders och fitnessatleter sällan tävlar i styrkegrenar. Det händer, men då måste de nästan ha en passion för att lyfta tungt. När man tränar för att bli snygg behöver man inte pressa sig själv till att maxa i varenda övning, och det kräver inte heller stora helkroppsövningar. Maskiner, pass och väldigt specifika fria övningar tillsammans med låg fettprocent gör susen.
Träna för att bli stark
När man tränar för att bli stark, så blir man ofta snygg på köpet men inte nödvändigtvis. Det är därför som styrkelyftare sällan går direkt från bänkpresstävlingen till fitnesscenen. Det finns en gren som heter athletic fitness som snuddar lite vid detta, men inte helt och hållet. Stark och snygg är alltså inte helt analoga, men de kan vara det om man fokuserar på båda.
Jag har märkt att jag blir mest motiverad av att bli stark, för mitt utseende ändras inte sådär dramatiskt nästan oavsett vad jag gör. Jag kan gå upp och ned i vikt och fettprocent, magrutor inte magrutor, axel/bicepsådror, mer eller mindre tight. Det är kul men inte alls så kul som att lyfta något riktigt tungt! Då vaknar liksom grottmannen i mig! 😀
Dessutom – att bygga styrka är faktiskt en investering för framtiden! En stark kropp går inte sönder. När man bygger massa så blir även benstrukturen stark. Att vara stark är att vara hälsosam, självständig och frisk!
Hur är det för dig? Blir du också galet pepp av att slå världsrekord i gymmet och vråla upp vikterna?
Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.
Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.
evolve - All rights reserved Martina Johansson