Innehåller reklam från Qoali.com
Att tänka på nu under vår gemensamma #workingfromhome situation som många befinner sig i är att få till sömnen riktigt bra. Är det någonting som får en att hålla sig frisk, produktiv och vid gott humör så är det just bra sömn! Det finns inget viktigare. Jag har börjat lägga mig vid 22-tiden igen efter att ha mediterat en bra stund och det syns på mina resultat. Jag är glad att ha fått ned pulsen konsekvent under 60 men den kan komma ned till låga 50 så det finns lite till att jobba på, men det är ett kontinuerligt arbete.
Veckans pulskurva nattetid
Bra sömn är viktig för frisättning av hormoner (tillväxthormon (HGH) och testosteron) och därför ska man inte sova för kort tid eller för sent. Jag har skrutit om hur jag bara behöver 5-6 timmars sömn men det drabbar immunförsvaret och ämnesomsättningen, plus att det är åldrande eftersom man inte får sitt GH. Det finns en sanning i det där med “skönhetssömn” trots allt! 😉 Nu tvingar jag mig till fler timmar och optimerar på djupsömn för att städa hjärnan och hålla mig frisk.
Såhär kan det se ut:
Sömnsammanställning
Det har tagit mer än ett år att komma till den här nivån av sömn varje natt, det kräver medveten avslappning, meditation, bra sovmiljö och såklart hjälper mitt tyngdtäcke från Qoali till att lugna ned kroppen.
Tyngdtäcke för nedvarvning
Även om hjärnan är lugn kan man ha “stress i kroppen”, att nervsystemet är uppskruvat. Det brukar jag prata om på mina föreläsningar. Vi har ju vårt sympatiska (fight and flight)-system och vårt parasympatiska (rest and digest)-system, som är autonoma och inget vi kan styra över själva. Vi kan inte säga till magen “smält min mat nu!” och vi kan inte säga till hjärnan “okej stäng av jag ska sova nu.” Haha tänk vad praktiskt om det hade funkat så! Det gör det tyvärr inte utan vi måste inspirera vårt parasympatiska nervsystem på olika sätt, och ett mekaniskt sätt är ju att använda tyngdtäcke.
Tyngden på kroppen ger lugn – oxytocin och serotonin som säger till hjärnan att allt är lugnt. Det gör att kroppen varvar ned på ett annat sätt, pulsen sjunker och du kommer in i längre episoder av djupsömn. För optimal effekt är det viktigt att hitta det bästa tyngdtäcket som passar just dig när det kommer till temperatur etc.
Du kan välja mellan tre olika tyngdtäcken i sortimentet (Elsa, Sven och Esther). Just nu vårkampanj på samtliga tyngdtäcken.
Hej!
Köpte mig ett Quali tyngdtäcke jag med, och är jättenöjd. Sover djupt och drömmer en hel del. Dock så har jag märkt att min vilopuls har sjunkit nattetid (är nere på 40-42 nattetid), och funderade på om det har med täcket att göra?
Dagtid har vilopulsen också sjunkit, ligger då på 47. Förutom täcket har jag bytt ut en del gruppträning mot vanlig styrketräning men är tveksam till om det kan ha den effekten på vilopulsen? Är ny på styrketräning så det har inte varit särskilt tunga vikter.
Tack för en intressant blogg!
Med vänlig hälsning, Jenny
Coolt, är avis på pulsen! 🙂 Den brukar sjunka om man sover bättre.
Köpte tyngdtäcke för en månad sedan. Är så nöjd! Sover bättre och somnar snabbare.
Tack Martina! Hade aldrig köpt ett om du inte skrivit om det.
Är så glad att jag hittat din sida! Att vara fettdriven är sån livskvalité.
Har testat med högre doser av b6 och B12 och kommit ifrån b komplex tack vare dig.
Magnesium hjälper mig att sova bättre plus alla andra tips om nedvarvning och sänka blått ljus i god tid.
Glutamin och surkål hjälper min mage/tarm.
Äppelcidervinäger och enzymer för min överproduktion av magsyra.
Gjort uppehåll med mjölkprodukter och är mycket piggare och har mkt mindre slem.
Vill jag inte styrketräna läser jag på din blogg, blir peppad och kommer iväg.
Det här är bara några saker som du hjälpt mig med. Du är fantastisk! Tack för all hjälp jag får av dig!
Härligt att höra! Tack Isabell!
Fick ett tyngdtäcke av älskade maken i julklapp, och jag sover som ett barn 🙂 Alltså det är såå skönt!
Givetvis var det här jag läste om tyngdtäcke allra först 😉
Martina, lite off topic här men när du testade havregrynsgröten som fick ditt BS att dansa tango, var det glutenfria havregryn då? Tänker att vanliga kanske påverkar BS, men glutenfria inte?
Det spelar ingen roll om det är gluten eller inte för min del 🙂
Ok, tack för (snabbt, som vanligt) svar! Bläddrade i Dr Mosley’s “The Blood Sugar Diet”, och där minsann finns recept med havregryn. Men det är i f s en sådan liten mängd att det kanske inte påverkar BS. Det är inte recept på en hel grötfrukost, liksom.
Alla reagerar olika på olika livsmedel, jag reagerar kanske mer än de flesta.
Tack! Har länge väntat på en bra deal för ett Qoali-täcke ? Beställde ett med en gång. Enda smolket i bägaren är min Fitbit som jag nu måste reklamera för andra gången. Grr…
Perfekt!
Det är så kontigt med mig för jag somnar bra med tyngdtäcket, men sen vaknar jag efter 3-4 timmar och är stel och spänd i hela kroppen. Så himla synd för jag vill ju också få alla bra fördelar av ett tyngdtäcke. Det verkar som ett tyngdtäcke inte är för mig. 🙁
Oj nej du kanske skulle ha ett bolltäcke istället!
Hej Martina
Är det täcket som mäter puls och sömnkvalitet?
Dagge
Nix, täcket är bara ett täcke 🙂
Innan den goda sömnen kan man lyssna på
https://www.bokus.com/bok/9781472202932/eyes-of-darkness/
eller kolla på
https://www.youtube.com/watch?v=kZWNi8I5JVw
Jag tillhör en av dem som fortfarande har spikmattan och spikkudden kvar och somnar gott och snabbt om jag ligger på den på kvällen medan jag läser, ca 15-20 min. Har du någon uppfattning om dess påverkan på kropp och sömn? Jag upplever att jag blir avslappnad men har funderar på om det kan stressa kroppen?
Så gör ju kineserna, måste vara bra! Jag har också spikmatta som avslappning.
Nu slog jag äntligen till och beställde ett täcke. Ska bli spännande att testa. Jag har svårt att sova på sommaren om det är så varmt att jag bara har ett lakan på mig. Som att kroppen saknar tyngden av ett vanligt täcke. Så jag tror att min kropp kommer att gilla tyngdtäcket.
Gillar din nya logga! Supersnygg!
Tack Marita! Jag är också supernöjd 😀
Grym rabatt! Har funderat länge och nu var det dags 😀