Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

Artikel av Martina

KETOBOKEN med rabatt

9 september, 2019 31 Kommentarer Skrivet av Martina
Reklam för min ketobok & köplänk till Adlibris


Det är så väldigt roligt att jag har blivit helt överväldigad av alla positiva kommentarer kring min nya Keto-bok! Det roligaste är att även läsare som har den förra ketoboken älskar den nya. Det känns fint att jag lyckas tillföra mer till ämnet, men det var också tanken med att skriva den.

Jag har designat boken för att vara helt fail safe, för att verkligen alla ska fatta och alla ska lyckas. Tanken är att det ska vara lätt att förstå ketogen kost på djupet och applicera tankesättet på sin egen situation – och få resultat.

Vill du köpa boken kan du få 10% rabatt på adlibris med koden: 10ADBOK och du hittar boken här! 

Personligt

3 dagars fasta avklarad

8 september, 2019 36 Kommentarer Skrivet av Martina

Det blir verkligen lättare och lättare att fasta och nu när min 72-timmars är avklarad är jag pepp på att köra en till ganska snart. Jag gillar främst att man får 5 gånger så mycket HGH (tillväxthormon) och att kroppen städar bort gamla sunkiga celler. GH är hemligheten bakom unga människors supersläta hy och tjocka hår, så det är sannerligen föryngrande att fasta!

Fasta som smal

Problemet för oss smalisar är att man kan bli lite väl smal av att hålla på med fastor, för det är inte lätt att äta ikapp på ketogen kost. Särskilt inte när man är i ketos hela tiden och kroppen bränner fett som ett lokomotiv. Lösningen är att lägga till fler måltider och vräka på med kalorierna, och räcker inte det så slänger man på lite grova kolhydrater. Rotfrukter och sötpotatis. Om det fortfarande inte räcker (jag vet att jag har läsare i skinny kategorin som verkligen KÄMPAR med att gå upp i vikt) och då är slutstationen vitt ris. Jag är inte där själv, för mig räcker det att bara käka på ordentligt, åtminstone 3000kcal om dagen.

Varför vitt ris? Varför rotfrukter? Varför inte bara all in på McDonalds och massa bullar, kakor och glass? För att viktuppgång ska inte ha sidoeffekten insulinresistens och inflammation. Även smala människor drabbas av ohälsa för det finns inget automatiskt likhetstecken mellan smal och frisk, så hålla vikten eller gå upp i vikt måste ske snällt.

Jag bröt min fasta med stekta ägg, stekt makrill och massa lax. Det var gott! Jag känner att jag kom djupare i min ketos och tänkte fortsätta att hålla mig där nu. Om jag mäter mina blodketoner ligger de på 4-5 mmol/l och blodsockret på under 5 mmol/l lite oavsett när jag mäter. Det är fantastiskt för fokuset och för deep work.

Jag har förresten kontinuerliga blodsockermätare hemma. Sådana man fäster på huden och som man synkar med mobilen. Det är nästa grej för mig att testa men jag skjuter på det för jag kommer vilja äta allsköns onyttigheter då för att se vad som händer med blodsockret!

Jag funderar på att köra en instagram-lajv så får du se mig när jag käkar godis och glass så tittar vi på mitt blodsocker i realtid, vad tror du om det? 😀

Biohacking, Detox & fasta, Personligt
, , ,

3 dagars fasta | Uppdatering

6 september, 2019 19 Kommentarer Skrivet av Martina

Trackar min fasta med appen Zero

Jag blev utmanad att göra en 3 dagars fasta och hoppade på direkt för att jag inte gjort någon längre fasta på ett tag. Van vid 24 och 48 timmar men 72 timmar var längesedan. Det enda jobbiga med en längre fasta är att det är lite tråkigt att inte äta något, annars går det bra. Fokuserar på att göra grejer och jobba så tänker jag inte så mycket på det där med mat.

Hur jag fastar

Ingen mat, ingen dryck utöver vatten och lite kaffe. Om jag blir hungrig äter jag lite salt eller någon elektrolytblandning med magnesium och kalium i. Dock brukar jag inte bli hungrig förrän efter två dygn. Tillskott och annat har jag också uppehåll med. Anledningen till att jag dricker kaffe är att det verkar kunna boosta autofagin något, utöver att jag är koffeinberoende då.

Varför jag fastar

Bra för immunförsvaret, föryngrande, kommer in i en djup ketos och bränner massa kroppsfett. Dessutom återställs hungersignalerna om man har problem med att bli sugen på “fel” saker. Sedan är det en kul utmaning också att gå emot sin hjärna lite och inte belöna sig med mat, som en förlängning av dopaminfasta!

I skrivande stund är jag 53 timmar in i min 72 timmars fasta och hungern slog till först efter 50 timmar. Då blev jag riktigt hungrig men då tog jag två teskedar flingsalt så gick det över ganska snabbt. Om jag hade haft en bra benbuljong hade jag druckit det vid hunger, men det har jag inte fixat någon till denna fastan.

Hur jag bryter fastan

Det är många som frågar mig om hur jag bryter mina fastor, men det är olika varje gång. Jag bryter med det jag är sugen på. Det kan vara stekta ägg eller några pannbiffar, men det kan också vara en stor middag om jag är på det humöret. Jag lägger ingen vikt vid det liksom. Min förra 5-dagarsfasta bröt jag med ett glas rödvin och snittar för att jag var på ett event, det var väl inte det bästa sättet men spelade samtidigt inte så stor roll heller 🙂

90% av fastorna bryts med något som är KETO!

Nu ska jag fasta vidare och i morgon besluta mig för om jag ska köra längre eller bara kasta in handduken efter 72 timmar som bestämt. Du kan se vad jag väljer på instagram!

Biohacking, Personligt
,

Event 14/9 | Stanna, Andas, Observera

4 september, 2019 19 Kommentarer Skrivet av Martina

Martina Johansson & Maria Cerboni
Lördag 14 September 2019
Göteborg

Välkomna på en inspirerande yogaklass och föreläsning!

Lördag 14 September håller jag en föreläsning tillsammans med Maria Cerboni som delar en tillåtande och inspirerande yoga bortom krav och prestige.

Om föreläsningen

Allt för stort fokus ligger på utseende och viktminskning i dagens samhälle, viktminskning som en väg till hälsa. Om du är smal är du frisk och glad, men är det verkligen så? Är viktminskning verkligen vägen till hälsa? Nej! Det är ett otroligt endimensionellt sätt att tänka som vi måste bryta och hitta roten till problemen oavsett om det är viktuppgång, svårigheter att viktminska, dåligt psykiskt mående eller något kroniskt hälsoproblem. Inte sällan är stress och sömnsvårigheter en stor faktor, men också felaktig kost och att vi aldrig hinner känna in våra kroppar.

STANNA – ANDAS – OBSERVERA handlar om hur man kan lära känna sin kropp och återskapa kontakten med den. När du kan observera kroppen i stillhet kan du börja förstå vilka behov du har förbisett och vad du behöver jobba mer med. Du lär dig bli mer uppmärksam på hur du reagerar i olika typer av situationer och på olika typer av föda. Maten du äter kanske inflammerar dig eller ger dig viktproblem utan att du tänker på det!

En stor del av livstilsoptimering och att jobba med hälsa inifrån är just att träna upp förmågan att observera vad som händer på insidan, för om du kan det så kommer du alltid sitta på mest information om dig själv, mer än någon läkare eller vårdgivare någonsin kan. Då kan den riktiga läkningen börja!

Yoga med Maria Cerboni:

Maria Cerboni är grundare till symbolen Corpo By Cerboni. Symbolen och rörelsesystemet som delar frihet att vara den unika personen du är.

Tusentals människor världen runt har utövat Marias yoga, och människor som aldrig tidigare har provat YOGA tycker det är ljuvligt att kunna känna enkelheten och tillgängligheten att praktisera YOGA, även om de inte tidigare trodde det.

Maria har under flera år samarbetat med Langley Travel och utarbetat yogaresor samt tillgänglighet för yoga på hotell utomlands. Hon är grundare av Aqua Yoga Sweden samt Board Yoga Sweden och håller fasta klasser på Upper House SPA i Göteborg. Hon utforskar ständigt nya möjligheter att inspirera och dela kunskap för att få andra att uppnå sin egen potential på flera olika plan.

Yogaklassens tema:

Yogaklassen denna dagen har temat : STANNA – ANDAS – OBSERVERA!

Maria levde under flera år med allvarliga ätstörningar, självskadebeteende och panikångest. Efter erfarenheter av olika behandlingshem, psykologer och läkare sökte Maria alternativa sätt att ta sig ur sitt negativa mönster. Hon började studera djupare inom hälsa och utforskade det mesta inom alternativ medicin som sakta men säkert tog henne framåt. Därefter blev det flera olika utbildningar inom yoga, meditation, anatomi, funktion och rörelsesystem i kroppen. Hon började senare dela sina kunskaper på olika sätt och är främst känd för sin inkluderande form av yoga, som hon håller både på land och i vatten.

Stanna – Andas – Observera, blir en klass bortom yta och prestation och en klass där du kan låta de tankar, känslor och rörelser få komma ut efter att fullt ut lyssna till din dagsform och känsla.

Praktisk information och ungefärligt program:

Plats: Lördag 14 September
Tider: 09.00-12.00
Yoga- 09.00- ca 10.15
Föreläsning: 10.45-ca 12.00

Plats: West Coast Elite
Karta: https://goo.gl/maps/Y5CAqKfGHFFWjVhz7

Medtag egen yogamatta eller handduk/filt om du inte har egen matta.

Pris: 350kr per person

Boka din plats HÄR!

 

Event

Deep Work & Flow

4 september, 2019 13 Kommentarer Skrivet av Martina

Första inlägget: Hur man blir smartare | Biohacking 

Lösningen på många fokus och produktivitetsproblem är väldigt enkel. Det är deep work. Kan alla göra deep work? Oh ja, och jag tror att alla behöver det också!

Vad är Deep Work?

Det är den tiden då du blockar ut precis allting annat än det du ska göra och gör bara det och inget annat.

När jag ska sätta mig och skriva ett kapitel till en bok sätter jag mig framför datorn utan några distraktioner runtomkring och inga distraktioner på datorn. Jag har den i flight mode och ingenting annat uppe än ett rent word-dokument. Ingen musik, inga ljud (men det går förstås bra så länge det inte är något störande! Podcasts eller radio går helt bort). Jag kan ha en kopp kaffe och en timer jämte mig men inte mer än så. Sen klickar jag igång timern och kör igång skrivandet.

Deep workFingrarna på tangentbordet. Ögonen på skärmen. Eller bara penna, papper, kaffe. 

En sådan här timme är mer värdefull än en hel dags slöjobbande. Jag får gjort mer på den timmen än vad jag ibland får gjort på en hel vecka. Flera sådana här timmar om dagen är rent GULD för fokus och produktivitet.

Deep Work & flow

Det fina med deep work är att det leder till flow. Man kan hacka flow!

Det känns extremt obehagligt att bara göra en sak non-stopp men man vänjer sig och bara några dagar in i processen börjar man komma in i flow states. Då går det av sig självt. Min bästa flow session varade i över 12 timmar utan pauser och det jag skrev blev riktigt, riktigt bra. Det är en annan fördel med flow att det man gör, gör man så mycket bättre.

Såhär börjar du

Börja med några minuters deep work, och öka tiden. Sätt ett mål på 5 minuter om du har ADD/ADHD och jobba dig upp. Jag klarade typ 10 sekunder första gången jag testade och jag har inte ADD men nu kan jag deep worka hur länge som helst känns det som!

Testa detta om du har problem med ditt fokus, jag tycker att det är lika bra som meditation just för den delen 🙂

Biohacking, Lifestyledesign, Powerthinking
, , ,

Senaste kommentarerna


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.