Nadja skriver: Jag kan som kvinna känna att jag i vissa situationer förminskar mig själv för att det förväntas av mig, hur tänker du kring sådant? Vad gör du för att stå upp för dig själv i knepiga sociala situationer?
Du är verkligen inspirerande och jag är mycket glad att jag snubblade över din blogg för ett knappt år sedan.
Martina svarar: Tack för en mycket bra fråga, hoppas att du inte misstycker att jag svarar på den öppet.
Det här med att förminska sig själv, eller att inte kunna stå upp för sig själv helt och fullt är ett vanligt problem. Det har tagit mig lång tid att göra det, och jag upplever att det är extra utmanande när man inte gör som andra gör.
Optimalt är kanske: “Vad gör du annars då?” “Jag är projektledare på företag si och så” eller “Jag jobbar som lärare”. Men i mitt fall är det mer av: “Jo jag sket i mina doktorsstudier, sket i att vara anställd och detta året testade jag även på att vara hemlös… och vad gör du annars då?” Det är inte så illa som det låter 😉 men min poäng är att det hjälper att veta vem man är och varför, och att veta att man är värdefull oavsett vilka de andra är.
Att sluta förminska sig själv
De här punkterna tycker jag fungerar och är de jag själv använder:
1. Jobba med självkänslan
Superviktigt för att inte glömma bort att man är värdefull oavsett vad! Med låg självkänsla är det lätt att förminska sig själv så fort man upplever någon som “bättre”, men det är en illusion. Har skrivit massor om det här nedan:
- Bästa tipsen att stärka självkänslan
- Självkänsla och självförtroende kommer inte med åldern
- Anledningar till låg självkänsla
- Konsekvenserna av att leva med låg självkänsla
- Tecken på låg självkänsla
-
Och 2 videos…
(Det är ett hjärteämne!)
2. Förbered en elevator pitch
En “elevator pitch” är en minpresentation av dig själv, ett inövat svar på frågan “och vad gör du annars då?” anpassat till olika sammanhang. Om du känner att du inte gör så coola grejer, använd humor eller svara på vad du gillar att göra på fritiden. Det är lätt att förminska sig själv om “alla” andra är “jätte framgångsrika”, men det säger inget om ditt värde. Du är värd precis lika mycket som professor doktor si och så.
3. Klä dig representativt
Jag tycker att det hjälper att klä sig lite mer konservativt eller med värdighet för att visa för sig själv och andra att man är seriös och inte tänker förminska sig själv. Jag testade att färga håret rosa inför mitt framträdande på stora litteraturscenen på Bokmässan i höstas och ja, det påverkade andras bild av mig, men eftersom jag jobbar med min självkänsla hela tiden påverkade det inte MIN bild av MIG. Det betyder inte att man inte ska färga håret rosa (eller vilken färg man nu gillar), men man kan vara medveten om att det påverkar.
4. Sluta med all onödig inställsamhet
Att vara för inställsam eller för intresserad av andra kan ibland utnyttjas och plötsligt är man inne i en negativ spiral av att förminska sig själv för att andra ska trivas. Det är inte ditt ansvar och andra mår inte bättre för att du blir “mindre” i deras ögon. Var trevlig men utan att överdriva. Sätt gränser och tillåt inte någon att göra sig rolig på din bekostnad. Sist men inte minst, om det blir en ohållbar situation – ursäkta dig och gå därifrån. Förhållanden som bygger på att du är “förminskad” är under din värdighet.
5. Tänk på kroppspråket
Sträck på dig, huka inte, ut med bröstet, upp med hakan och andas.
Det här är mina metoder för att stå upp för mig själv i sociala situationer. Är det någon som har fler tips eller vill kommentera någon av mina punkter – lämna jättegärna en kommentar!
Martina, du skriver SÅ himla bra!
Jag har relativt nyligen hittat till din blogg och läser “bakåt” (som du ser), speciellt inom kategorin Powerthinking. Du verkar så klok och genuin, har gedigna erfarenheter som du frikostigt delar med dig av på så många områden – det är därför det känns äkta. Äkta är bra! Tack för att du delar med dig.
Jag vill också passa på att beklaga den oerhörda sorg du nu går igenom. Det är så sorgligt när en älskad person går bort alldeles för tidigt.
Mvh Millan
Åh, vad bra!! Jag har själv inte tänkt så mycket på hur jag representerar mig själv när det gäller kläder, nästan satt prestige i att inte vara klädintresserad, men jag tror faktiskt att jag tjänar på att tänka om! Ögonöppnare!
Jag tycker att man gör det… tyvärr! I alla fall att veta att man kommer att dömas efter utseende, kläder, frisyr, hårfärg etc för att människor har fördomar. Svårt att komma runt det :/
Självkänsla – och självförtroende, för den delen, är förjäkla knepiga ting. Jag har haft taskig självkänsla i hela mitt liv (verkligen HELA mitt liv). Det var inte förrän kanske ett halvår sen, efter ganska lång tid i psykoterapi, som det vände. Nu håller jag steg för steg på att lära mig att faktiskt LEVA, ur så många perspektiv som möjligt, i stället för att ta mig genom livet på min egen bekostnad och till andras fördel.
Hej! Fel ställe kanske men du frågade förut efter grejer att skriva om. Hur är det med hjärnans olika vågor under sömn och hur de kan påverkas? Har läst lite om det på Dave Aspreys Facebooksida. Får inte till sömnen. Extremt fundersam över varför vissa kan falla i sömn lätt och andra inte. Har alltid förstått att det handlar om hjärnan men tycker inte jag hittar forskning, svar eller lösningar. Är så trött nu. Har bara sovit i snitt 4,5 timmar varje natt i flera veckor. Börjar bli förkyld trots mängder av c-vitamin. Är lite ostrukturerad också. Tycker sömn är så knepigt .
Hm… kan du få tag i melatonin tro? Kan du varva ned ett par timmar INNAN du ska sova? Bort med allt blått ljus, meditera, avslappning, allting sånt?
Tack! Melatonin har jag haft utskrivet i nästan 20 år men det är nog nedvarvningen som inte funkar kanske.
Då är det dags att börja med det!
Jag börjar varva ned vid 16-tiden om jag ska sova 22, då börjar jag chilla och sen blir det mer och mer chill med meditation, stretch å levande ljus, läsa bok osv tills jag går å lägger mig vid 22. Sen vaknar jag pigg å utvilad vid 04.55 och full rulle fram till 16, repeat! Fungerar väldigt bra 🙂
Jag upplever att man behöver åtminstone 2 timmar nedvarvning för att sova bra, dvs 2 timmar UTAN TV, mobil eller någon typ av skärmar. Bara andas och lyssna på lite Robert Gass 🙂
Punkt nummer 1 – så viktig! Var på en föreläsning tidigare i år, där föreläsaren pratade om självkänsla bland annat. Han sa att självkänsla är en färskvara, som behöver jobbas med regelbundet.
Punkt nummer två nämnde vi jobbet för inte så länge sen, och att det är en superbra grej att öva sig på! Har inte kommit mig för att göra det än, men ska!
Verkligen!
Tycker punkt 2 är sjukt svår dock!
Bra formulerat som alltid ? prata häromdagen med en vän kring detta som hamnat i den onda spiralen, dom två sista punkterna var nästan exakt mina råd, då var jag inte helt ute å cyklade då pjuuuh ?
en annan vän har sedan några månader lyckats sluta med sömntabletter helt efter många år och sover bra och vaknar bra samma tid varje morgon. Problemet är att vågen bara ökar å ökar. Är det ett friskhetstecken som kommer stabilisera sig vartefter eller är det nånting hon ska tänka på, ändra när man tar bort sömntabletter!? Hon har svår endometerios och genomgått hormonbehandlingar å provrörsbefruktning utan framgång. Så varit en tuff tid länge. Nu har hon iaf kommit ur spiralen med sömntabletterna men blir ju väldigt knäckt när vågen skenar. Vill gärna hjälpa henne med tips. Vi brukar läsa din blogg båda två så vi försöker lära oss allt du kan. Men kom gärna med tips ,tankar ????
Det låter som att hon har ett hormonellt problem, snarare än något annat! Man går inte upp i vikt av att sluta med sömntabletterna.
Det er ganske kult det du skriver om i pkt 5. Gjennom å ta plass rent fysisk, evt sitte bredbeint, armene bak hodet eller stå bredt med hendene på hoftene osv. skal visst påvirke utsondringen av visse signalsubstanser/hormoner, og påvirker oss fysisk (og dermed psykisk). (Tilsvarende fysiologiske reaksjoner om man “forminsker” seg.) Videre signaliserer et slikt kroppsspråk og energi mye til andre også. Vi kommuniserer med så mye mer enn ord, både bevisst og ubevisst. Synes sånt er ganske heftig! 🙂
Forøvrig sies det å kle seg i noe rødt (evt bare en accessorie) signaliserer styrke og makt.
Exakt! 😀 Försöker verkligen att INTE se ut som en rädd hamster 😀
😀
Jag är också såååå glad över att ha hittat din hemsida…FORTSÄTT, för vi följer dig !! Tack för allt du gör…
Jag delar din hemsida på min hemsida….. God Jul och Fortsättning.. 2018….
Tack så mycket, och God Jul!
Ja, det här kan jag behöva öva på. Jag och många med mig. Jag tror jag är särdeles bra på att bli sådär övertrevlig och därmed förminska mig själv under olika konversationer. Jag känner när jag gör det och jag avskyr det varje gång. Så dumt egentligen.
Samma här, å så känner man hur de andra blir alldeles för bekväm å börjar se ned på en trots att man bara ville vara trevlig :S Eller det har hänt mig i alla fall, don’t like!
Jo tack, känner igen det också. Egentligen tycker jag själv att jag gör ascoola saker – annars hade jag inte hållt på med det – men de flesta “vanliga” människorna i min omgivning har absolut nada koll på vad det innebär eller att man ens kan göra karriär inom det, så det blir lätt att jag står där och säger helt tokiga saker som t.ex. att det inte är så svårt eller på nåt annat sätt förminskar det hela. Idiotiskt, men det är en ful vana vid det här laget.
Ja, jisses vad jag känner igen det där med att vara övertrevlig och avsky det! 🙁 Där emot har jag nog aldrig upplevt att andra ser ner på mig för det.
Jag tror jag har märkt av det nån gång ibland sådär. Men det är rätt sällan, tror jag. Men ja, surt att man gör sig dummare än man är!
Tackar! 🙂 Många bra tips du kom med! Behöver jobba på självkänslan mycket
De behöver vi alla… :/
Superbra skrivet, behövde läsa det precis idag:)
Superbra skrivet! Tack för alla tips! Jag är gammal och erfaren nog för att klara mig – men ibland är det som med ”första hjälpen” – alla har gått kursen, men man glömmer och behöver en uppdatering då och då…! ???
Tack! 😀
Tack! Tog en skärmdump på punkt 4 så att jag kan påminna mig själv när det behövs. Spot on!
Tack själv!
En annan aspect på det där med att förminska sig själv: att inte prioritera sig själv. Att ens egna behov inte känns så viktiga. Att inte våga ta plats. Att det sitter så mycket I ryggmärgen att man inte ens tanker tanken; vad är det jag vill och hur ska jag få det? Det är också något att jobba med. Och jag tror det sitter längre in än självbilden kontra den sociala bilden.
Good point! När jag var mobbad och utanför trodde jag att det skulle vara så, och jag reagerade inte när folk var elaka och taskiga mot mig för att jag skulle bli behandlad med respekt fanns inte på kartan. Som du skriver, tänkte inte ens tanken.
Jag har mindre problem med att känna att jag är inte lika värd som andra i yrekesammanhang, MEN privat! Omgivningen min som påstår att var vänner osv. har oftast lurat mig och svikit mig och visat mig att jag är mindre värd. Det räknades inte vad jag ville göra (t.ex. väljer restaurang, fråga efter mitt tycke, meningen osv) eller ha. Hur bygger man då självkänsla när man hela tiden bli avvisat och nekad?
Det låter som att du har umgåtts med HELT fel personer, riktigt tråkiga typer som inte är värd din tid och energi.
Japp, det är sant och jag har lämnat de alla och vägra omgas mer. Men nu är jag total ensam, inga ‘vänner’ kvar och har svart att lita folk, jag vill ju inte sviken igen!
Tycker fortfarande att du ska gå med i någon förening med spirituell inriktning, där är det helt andra typer!
Tycker att min självkänsla också förbättrats sedan jag fått kontroll på mina hälsoproblem. Upplever det som dessa problem legat som en hinna över min personlighet.
Jag förstår, det är inte roligt att känna sig kass oavsett om det är fysiskt eller psykiskt.