Tecken på leptinresistens
Överviktig
Stor aptit
Ofta hungrig
Ofta sugen
Jag har märkt att det är stor skillnad på förmågan att hantera hunger beroende på mängden kroppsfett. Många med hög fettprocent har svårare för att acceptera hunger än personer med låg fettprocent.
Hur man återställer sin leptinkänslighet
Det här är en metod för att återställa sin leptinkänslighet och därmed många andra viktiga hormonella system.
Givetvis LCHF eller någon form av lågkolhydratkost som man känner sig bekväm med. Inga livsmedel som kapar hjärnans belöningssystem (sötningsmedel, ersättningsprodukter)
Sluta fasta och börja med en stor frukost senast 30 minuter från uppvaknandet. Frukosten får igång kroppen vilket också hjälper att återställa din cirkadiska rytm och hjälper dig bli hungrig och trött vid rätt tillfällen.Ät fett och protein, 50-70g protein och resten fett. Under 20g kolhydrater. Den här frukosten är STOR och du kommer vara mätt läääänge! Exempel på frukostmat är ägg, kött, fisk, grönsaker, smör, kokosolja.Lunch och middag ska innehålla mestadels fett, mycket lite protein och ytterst sparsamt med kolhydrater. I princip intas hela dagens proteinbehov på morgonen.
Inga mellanmål utan ät 3 gånger om dagen frukost, lunch och middag och det är för att den cirkadiska rytmen och leptinutsöndring hänger ihop. Hunger, mättnad och sug kommer att förändras efter 4-6 veckor och då kan man ändra till 2 mål om dagen eller 1 mål om dagen (periodisk fasta)
Träna inte i närheten av maten
Ät inte precis när du ska sova, låt det gå åtminstone 4-5h mellan äta och sova.
Tecken på att det fungerar
- Ökade energinivåer
- Bättre humör
- Snabb fettminskning
- Ingen hunger
- Inget sug
Jag följde det här protokollet för mina binjurars skull i februari tror jag det var och det revolutionerade min fitness något helt enormt. Att äta 3 gånger om dagen och inte fasta tog emot i början men för att öka i muskelmassa var det värsta mirakelkuren. Jag ökade inte i fettprocent utan tvärtom minskade jag säkert ett par procentenheter i fettmassa och den hårdheten har jag kvar fortfarande. Stor frukost är toppen även om jag givetvis saknar mitt fettkaffe 😉
Hej! Är gbp-opererad (2009) och opererad för lipödem (9 liter fett togs bort från ben och armar). Mår relativt bra men är hungrig hela tiden och ska göra protokollet för att balansera leptinet. Med tanke på stt leptin tillverkas av fettceller, kan leptinet ha påverkats av fettsugningen? Finns det tillskott man kan använda för att öka produktionen i så fall? Är nu 168 och väger 77.
Också nyfiken på om du rekommenderar något särskilt krig gbp-opererade och proteinintag? (Upptäckte dessvärre lchf först efter operationen)
Jag kan tyvärr inte svara på dina frågor, rekommenderar att du går med i facebookgruppen “ketogen kost för lipödemiker” och GBP LCHF, de är experter.
Hej!
Jag är inne på min 4:e dag med försöket att få tillbaka mitt mättnadshormon. Äter lchf liberal men har provat att räkna vad jag äter då jag gick upp 3 kg på 4 veckor när jag började med denna kost. Är normalviktig och ville bara hålla vikten och må bra. Är en överätare och sockerberoende. Enligt lchf ska jag äta 61 g protein, 122 g fett och sen ligger jag på runt 30 g kolhydrater. Blir bara runt 1500-1600 kcal på en dag. Detta är verkligen en svält kost. Känner att jag behöver äta mer men vill inte gå upp mer så därför räknar jag en period. Vet du hur jag ska tänka med mängdfördelningen vid en liberal kost? Jag skulle öven vilja äta mer grönsaker då jag verkligen älskar det. Väger 61 kg när jag gått ner dom 3 jag gått upp dessa veckor. Hittar inget svar om detta. Vill verkligen få mitt mättnads hormon att fungera för annars kommer jag äta ihjälp mig
Jag förstår inte riktigt din fråga, vill du följa leptinprotokollet? I så fall ska du köra hela dagens proteinintag på morgonen och resten fett.
Hej igen! Jag tänkte mest hur mkt fett och protein i gram jag ska äta till frukost, lunch och middag. Såg att mest protein ska vara till frukost. Jag känner att det suger i magen av hunger dygnet runt men magen kurrar inte. Känns som jag kanske äter för lite. Verkligen jätte svårt när man inte känner mättnad. Har läst alla steg du skrivit. Jag vill ha grädde i mitt te och det är så tråkigt att inte få ta en kopp te på em. Tack för snabbt svar.
Mixa téet med smör 🙂
Hur vet du att sug i magen dygnet runt är hunger? Det kan vara något helt annat. Du säger att magen inte kurrar, du kanske bara har problem med magsyra. Många saker kan kännas som hunger.
Igår kväll åt jag lite mer fett och fuck inte suget i msgen så nog var det hunger. Vad ska msn äta till frukost om man ska öta så mkt protein då? Fixar inte att äta vanlig mat då eller ägg och bacon. Om man bara ska äta fett till lunch och middag då kan man ju inte ens äta en avocado. Skulle vilja ha tips på vad man kan äta för stt få förståelse? Om jag mixar te med smör så räknas det väl ändå som en måltid och eftersom man bara ska äta 3 gånger per dag minskar en måltid? Helt förvirrad nu.
Varför kan du inte äta mat på morgonen? Det låter som att du lider av reversed cortisol.
Avocado = fett, inget protein
Ägg = mest fett
Bacon = mest fett
Fet fisk osv, finns massa
Till frukost kan man ha mer kyckling, kalkon, tonfisk som är high protein
Hej! Jag ska testa detta och förstår att man ska proteinbomba på morgonen. Undrar dock och vore så tacksam för svar:
1) Finns någon proteinberäkning for dummies? Jsg fattar helt enkelt inte hur man räknar ut proteinmängden.
2) Förutsatt att jag fattat ovanstående, vilken proteinmängd ska man sedan satsa på till lunch och middag om det är 50-70 på morgonen och “ytterst lite protein” till lunch och middag – vad innebär ytterst lite protein?
1) Om du äter tonfisk så ser du på innehållsförteckningen att det är 25g protein per 100g. En burk tonfisk är 180g. Vad blir då mängden protein för hela burken? 25 + 25*0.8 = 45g
2) Ingen siffra, bara att det inte behöver vara lika mycket. Kanske 0-30g protein.
Jag har gått på LCHF i flera år, testat fasta, strikt ketogent, liberalare – inget har fungerat för viktnedgång förutom detta! Körde dock nyligen en äggfasta och upplevde en alldeles extrem trötthet på morgonen, som om jag inte kunde vakna till trots att jag drack kaffe och timmarna gick. Jag har upplevt en hel del stress det senaste året. Kan det vara så att jag skulle behöva köra detta protokoll igen? Litar på ditt omdöme och skulle vara väldigt tacksam för svar. 🙂
Ja leptinprotokollet är klockrent och frukost äger! 🙂
Älskar att simma(crawl) på morgonen innan frukost i 45-60 min. Äter lite ost och kaffe efteråt. Vill gå ned mer i vikt ligger på bmi på 24,5 upplever sladdrighet vid stuss och lår. Vill ge det här ett försök men vill för att passaitt schema äta vid 6 och simma mellan 7:15-8:00. Enligt dig bor man ju vänta att träna. Varför är det så undrar jag?
Hej Martina!
Jag gav mig på denna utmaning idag men jag får inte ner 8 ägg. Vid fyra är jag full och vid 6 proppmätt. Finns det något som är proteinrik så man kommer upp i 50-70 g på en frukost. Känns så fel att tvinga i sig. De andra 2 måltiderna så finns det inga angivelser i gram hur stora de ska vara?
En burk tonfisk, till exempel 🙂 (50g protein)
Jag känner så förvirrad nu haha… Men har jag förstått det rätt om jag säger att frukost (enligt detta protkollet, inte flingor och fil) är bra om man har en obalans i kroppen och vill läka den, men o-frukost (periodisk fasta av något slag) är bra om man är frisk och i hormonbalans, men vill sätta lite press på kroppen att nå steget högre. Men om man hoppar frukosten trots att man har en obalans så kommer man bara förvärra allt, och pressa sin kropp åt fel håll. Vad tror du om mitt resonemang?
Ja det är så jag tänker
Hej Martina,
Jag undrar hur du ser på frukost utifrån testosteronproduktionen?
Jag läste nyligen en bok där man menar att män över 40 åå där testosteronproduktionen minskar, mår bra av att inte äta frukost, för då stör man T-prod. och T behövs för att bygga muskler och muskler “bränner” fett.
Jag är 182cm och väger 75-76kg och innan 16:8 fastan så låg jag på 77kg. Men jag har definitivt “bränt” bort bukfett sedan jag lade om kost och började med fastan. Tycker också det påverkat humöret och cooping förmågan.
Absolut jag älskar fasta och tror att det är testo-höjande 🙂
Kan inte frukost (före kl 10:00) bryta T-produktionen som är som högst fram till 10, iom att man får ett insulinpåslag?
Även om man bara äter fett och protein så kan jag aldrig nolla kolhydratintaget helt. T.ex. en avokado innehåller c:a 16g kolhydrat.
Jag håller helt med dig 🙂 Du kommenterar ett inlägg om leptin, de är ett helt annat protokoll än testo
sorry!
hormon som hormon tänkte jag 😉
Hej!
Jag tränar mycket, styrka, bygger muskler. Äter strikt LCHF. Min muskelprocent ligger nu på 16 % . Men har mycket vätska i kroppen på mätning ligger det långt över accepterad nivå.
Vad ska jag göra? får ingen fin fitlook ser lite vätskig ut och känns svullen på benen.
Är din muskelprocent 16% Så har jag inte sett en mätning innan, menar du fettprocent? I så fall borde du ha en grym look! Jag skriver om hur man vätskar ned i min senaste bok “Hormonsmart mat”
Hej ?
Någon hade delat det här blogginlägget i en lchf-grupp på fb. Det var i slutet på oktober. Jag kände igen mig på alla symtom och samma dag bestämde jag mig. Jag har 30 kg att gå ner och har nu tappat drygt 10 kg, hela tiden mätt och belåten, dessutom är jag 56 år och då har man alltid hört det är svårt gå ner i vikt. Jag insåg mitt sockerberoende och berättar om det för alla som orkar höra ?
Julen gick galant, min man gjorde senap och sill utan socker och så Janssons frestelse på rättika och kokosgrädde. När andra åt praliner njöt jag av min fettchai.
Jag hade kört lchf av och till i 6 år men bara gått ner enstaka kilon. Jag fastnade i alla surrogat som bröd och bakverk med pofiber, nötter och mandelmjöl. Efterrätter med massa grädde och sötningsmedel, Lchf – godis med nötter och mörk choklad, Yougurt och kvarg som mellanmål,etc…
Nu har jag alltid burkar med L-glutamin och kokosolja i väskan och det har räddat mig flera gånger. Och ett av dina bästa råd är att jag måste testa vad som fungerar på just mig!
Jättetack till dig Martina och fortsätt med din fina blogg!
Hej martina,
Vill först o främst berätta att jag läst dina böcker och du har inspirerat mig så mkt! Du är grym!
Jag äter ju lchf men kämpar dagligen mot mitt enorma godissug. Jag äter säkert godis iaf en gång i veckan, jag undrar iaf man går upp ännu mer i vikt av lchf kost o kombination av socker?. Har så svårt att kämpa emot.
Tack// cissi
Tack!
Nej du går inte upp mer av godis + LCHF, snarare blir glukosbelastningen lägre än carbsmat + godis 🙂
Hej, jag har nästan alla dina böcker och läser nu Hormonbibeln. Jag hittar inte något om detta med proteinrik frukost i kapitlet om hormonell viktminskning och blir sugen på att testa. Är kvinna, 46 år och hade 40 kg att gå ner. Har ätit LCHF i många år med viktpendling upp och ner och sockerberoende i botten. Provat 5:2 och periodisk fasta i kombo med LCHF med små resultat.
Äter nu LCHF utan mejerier med periodisk fasta. Sockersug borta och har gått ner 10 kg på bara tre veckor! Men har nu stått stilla ett tag och funderar på om Bulletproof coffee som frukost och lunch, och sedan en stor middag kanske ska bytas ut mot den här varianten för att optimera hormonerna?
Det står också i din bok om att kalciumtillskott kan vara bra för överviktiga. Jag har läst att det inte alls är bra att äta tillskott av kalcium, utan bara magnesium, kalium och bor. Men nu blev jag nyfiken! Skulle bli jätteglad om ett inlägg om detta du skriver om kalcium i boken! Ska nu undersöka lite själv på internet.
Din blogg och dina böcker är tillsammans med det som Dave Asprey skriver det som ger mig mest relevant information om hälsa! Tack!!!
Jag bara måste kolla om jag nu har förstått detta riktigt!! 😀
Jag väger 60 kg å vill bygga på mig muskelmassa å samtidigt förlora kroppsfett.
Min kropp är defenitivt förstörd av all tidigare misshandel från anorexia, hetsätning, träningsmani och kronisk utmattnings symptom. Fortfarande höga doser av antidepressiva mediciner.
Passar detta mig??!
Om du levde i min kropp hur skulle du då lägga upp kosten för att den skulle må så bra som möjligt med denna misshandel i bagaget? <3
Hur jag skulle lägga upp kosten givet den bakgrunden är en hel roman att svara på, men du kan köra leptin reset protocol absolut. Kör det kontinueligt, 3 mål om dagen i några månader åtminstone.
Tusen tack Martina! Då ska jag testa detta! Finns ju så många olika varianter med lchf att köra nu så man blir helt snurrig.Allt ifrån fakir, 16/8 fasta, starta dagen med mbc till frukost…mm
Men som du säger man måste testa sig fram vad just sin egen kropp trivs med. Jag är ju som sagt va inne på muskelbygge och minskad fettvikt men ibland undrar man om man börjar i fel ände och istället hellre skulle satsa på läkande kost för det inre och nån lugn motionsform som simning. Att inte kroppen kommit tillbaka från utmattning sedan 2005 är ju ett starkt tecken på att nåt är mycket galet inombords. Är man därpå en person som inte kan göra något halvhjärtat så kan man ju förstå hur hårda styrkepass det gärna blir.
Känner mig bara för första gången beslutsam att försöka läka min kropp. Svårt bara att veta vart å hur man ska börja. Fantiserar om att en dag kunna leva utan mediciner! 🙂
Tack för allt spännande du delar med dig här till oss andra! <3
Hej, är det ok att komplettera med en proteindrink/proteinpulver för att få i sig tillräckligt med protein till frukost?
Jag brukar aldrig äta frukost men vill gärna testa att återställa leptinbalansen genom att göra som du rekommenderar, Åt 2 ägg med majo + en bit brie och några skrivor greve och det stod mig nästan upp till halsen så det känns svårt att kunna äta uppemot 50 g protein på morgonen.
Tack för att du skriver om så mycket intressanta saker : )
Ja proteindrink är ok om det är protein från bra källor 🙂
Jag förstår att det är fett och protein som gäller till frukost. Du skriver att du saknar ditt fettkaffe. Kan inte det drickas till den här frukosten?
Jo fettkaffe kan drickas till denna frullen men jag slutade med kaffe för snart 3 veckor sedan 🙂
Hej! I Fettfrälst skriver du “Människan är evolutionärt anpassad för att jaga på dagen och äta på natten, eftersom ett stort matintag aktiverar det parasympatiska nervsystemet som får oss att vilja vila och smälta maten”. Jag undrar dels om det stämmer, och om du har någon källa där jag kan läsa mer om det eller om det “bara är så”.
Jag upplever själv att jag “måste” äta sent för att kunna sova, men har personer i min omgivning som bestämt hävdar att “när man sover ska kroppen inte smälta mat”. Så jag undrar hur det egentligen ligger till helt enkelt =)
Nej det finns massor med källor på att människor fastade länge, åt på kvällen och sen sov när det blev mörkt. Titta i vilken antropologisk litteratur som helst om hur urmänniskan åt och levde 🙂
Intressant. Vad blir totalintaget av protein på en dag för dig när du äter så? Ser du orsak att begränsa protein mer om man inte tränar? Jag lider av sockerberoende. Ser du detta som en del av lösningen då eller bör jag akta mig? Det går väldigt bra med maten nu förutom att vikten står still så tar helst inga onödiga risker…
Ta inga onödiga risker om du inte själv känner för det. Man måste inte göra på ett särskilt sätt. Mitt proteinintag ligger mellan 20-100g allt som oftast så jag prioriterar oftast fett framför protein.
Tack för en bra blogg ? vad tänker du om att sola solarium, om de påverkar hormonerna? Om det är helt dåligt och farligt eller om det är lite lite bra att få ljus (d-vitamin?)på sig?
Solarium är katastrof, det finns andra former av ljusterapi.
Vad intressant verkligen! När under dagen skulle du rekommendera att man kör ett styrkepass? Jag har hela dagar lediga så kan forma dom som jag vill! Vill verkligen bygga så mycket muskelmassa som möjligt men ner i fettvikt så detta låter toppen! 🙂
Dina inlägg är bäst! <3
Tack Helena!
Jag skulle säga före kl. 15 för kortisolets skull.
Jag är nog lite trögfattad. Stor frukost, med nästan allt dagens protein, och resten fett. (en normal (180 g) burk tonfisk I vatten+ ett ägg är 45 g protein, apropå ingenting). Det är knappast något problem. Men övriga mål? 60-80% fett ger ju utrymme för mycket protein…är det små portioner som gäller? 150 g makrill är 30 g protein. 150 g bacon är 20 g. Avocado verkar enklast för att hålla sig från protein…
Så hur ska jag tänka? För testa tanker jag göra 🙂
Smör, majonnäs, feta grytor och röror, ägg, avocado osv.
Tror jag förstår. Inga stora proteinportioner, proteinkällan ska vara fet, och serveras med fett.
Ja precis så!
Intressant!
Jag äter nu 1 gång om dagen.
Smör & fisk eller fågel.
Min viktnedgång går galet trögt.
Äter ofta det målet jag äter sent, ca 20.
Äter jag frukost så är det som att starta min hunger. Å den har inget stopp.
Bör jag fortsätta som jag gör tills jag mår mitt mål, eller börja äta 3 gånger om dagen för att nå mitt mål?
Älskar din blogg?
Hej Mimmi, jag hade nog experimenterat med lite olika saker i ditt fall 🙂
Hej Martina.
Varför är det skillnad med att inta en större måltid på morgonen vs kvällen? Jag är kvinna, 43 år och har mycket svårt att gå ner de sista 5-10 kilona. En framgång för mig har varit att byta ut frukosten och lunchen mot MBC och därefter inta en rejälare måltid på kvällen. Tvärt emot dina råd i inlägget ovan. Tror du att genom att ändra mitt ätmönster kan nå större framgång? Tränar styrketräning 3 ggr/v och simmar 2 ggr/v.
Tack för att du delar med dig. Du är en mycket kompetent person.
Tack Carina. Mitt svar är bara att testa 🙂
Hej! Detta låter intressant att prova. Har svårt att tänka ut vad man ska äta till lunch och middag dock. Kan de ge exempel på det med eller finns det beskrivet i någon av dina böcker? Isåfall kan jag ju köpa den.mvh Birgit
Vet inte hur jag ska få i mig 50-70g protein i en måltid? Nu äter jag 2 ägg- 12g protein. ?
Har du Martina något mer tips på vad jag kan äta på morgonen, vad är proteinrikast? Vad åt tex du på morgonen när du körde detta?
Jag kör detta fortfarande, min frukost idag bestod av 8 ägg och en bit makrill 🙂
Ok, antar att jag får försöka klämma i mig mer mat på morgonen, är väl lite bekväm med att det ska gå så fort och lätt på morgonen, funderar på om jag kan röra ihop något i mikron ?. Makrill lät gott, kör du makrill i tomatsås eller nån kinesisk variant?
Jag äter stekt makrill som jag köper färsk från affären 🙂
Jätteintressant inlägg! Jag är aldrig någonsin hungrig och det tycker jag är ganska problematiskt, för jag kan verkligen äta hur mycket som helst utan att det känns något annorlunda än om jag äter lite. En sak som jag tänkt på ett tag, är att när mina kompisar har med sig matlådor med lite pastasallad, kyckling och grönsaker, så innehåller deras rättså stora portioner ändå väldigt lite kalorier i förhållande till den feta mat jag brukar äta. För mig blir det väldigt lätt väldigt många kalorier under en dag på grund av denna anledning. Jag funderar därför på om det kan vara en idé att vara lite mer liberal med grönsaksmängden och inte fullt lika frikostig med till exempel smör (som jag lätt skulle kunna äta med sked till alla mina måltider då jag tycker det förhöjer smakerna fantastiskt bra). Vi snackar alltså större mängder broccoli, sallad, vitkål, blomkål osv. Bör tilläggas att jag gått upp mer än tio kilo sedan jag började med LCHF för ca två år sedan, vilket jag mår så dåligt över och verkligen försöker göra något åt. Har nollat kolhydraterna i omgångar utan att bry mig om kalorierna, men med uteblivna resultat. 🙁 Vad tror du Martina? 🙂
Rymma det några glas vin under dessa 4-6 veckor?
Inget att grubbla på för den som vill vara keto, men har du någon teori om varför många blir så otroligt hungriga av att äta äpplen? Visst, det är mycket kolhydrater, men jag vågar påstå att jag blir onormalt hungrig av äpplen… alltså om jag nöjesäter ett äpple vid en tidpunkt då jag egentligen inte borde vara hungrig (äter mycket sällan mellanmål) så blir jag vrålhungrig 15-20 minuter senare. Jag skulle antagligen kunna äta fem sockerbitar eller en påse godis utan att få samma reaktion som av äpplen. Kolhydrater? Syra? Magi?
Magi troligtvis 😀 Nej men jag har inte hört talas om detta, inte ätit äpplen på över 10 år heller.
Hej Martina. Tack för en oerhört bra blogg. Här kommer en lite korkad fråga. Jag undrar över det här med att äta fett. VAD kan man t ex äta till lunch och middag, om fettet ska vara dominerande. Kan inte komma på en enda måltid. Typ smör?
Ägg, makrill, lax, bacon och avocado. 1 avocado innehåller 80% fett till exempel och om du bara väljer naturlig mat så blir de ofta 60-80% fett utan att du ens lägger till smör.
Stort tack! Nu ska det nog gå bättre att få i sig rätt saker.
för mig spelar det typ ingen roll vad jag äter…jag går inte ner i vikt 🙁
Avokado innehållet ungefär 15% fett/100g…
Energi: 168 kcal
Kolhydrater: 4.4g
Kostfibrer: 3.3g
Protein: 2g
Fett: 15.3g varav:
Mättat fett: 1.8g
Enkelomättat fett: 11.5g
Fleromättat fett: 1.3g
Hur får du det till 15% fett?
15,3g fett är 135kcal och av totalen på 168 kcal som du anger, … ja vad blir procentsatsen?
Rätt svar är 80% 😉
Vi som associerar frukost med tvångsmatning (jag har sett en tvångsmatningsapparat för gäss en gang för längesedan…) – hur länge måste vi hålla på och äta frukost, om vi ska testa detta? Eller är det kört för oss också, précis som för skiftarbetare? 🙂
Sedan har jag väl lite dålig fantasi när det gäller mat utan vare sig protein eller kolhydrater…
4-6 veckor
Skulle du kunna skriva lite om hur det är med den cirkadiska rytmen här i Skandinavien? 🙂 Jag tänker att det borde påverka mycket då vi har ordentliga årstidsväxlingar, och åkommor som SAD är vanliga. Exempelvis är det många hälsoförespråkare som talar om vikten av att lägga sig vid 10-tiden för att timea utsöndringen av tillväxthormon och för att kroppen ska kunna återhämta sig ordentligt, men om hjärnan inte kan avgöra om klockan är 10 vid klockan 6 då det blir mörkt så kanske inte detta gäller under den mörkare tiden av året. Eller ska man helt enkelt köra på blue light blockers under sommarhalvåret och ljusterapi på vintern?
Åh tack för detta! Min kropp är helt ur fas och just den konstanta hungern/suget är så irriterande! Jag går liksom och rotar i skåpen på kvällen, kan inte plugga eller se film utan att äta något. Har provat fasta (det funkade förut) men då blev kroppen än värre – sämst energi och inte gick jag ner något. Känns som att kroppen är lite vajsig efter den här graviditeten och med två barn får jag inte riktigt sova vilket jag tror ställer till det. Jag får sova ok för en småbarnsförälder men det är flera störningar per natt och jag blir inte utvilad vilket verkar stressa min kropp (även om hjärnan mår ok). Så nu blir det ordentligt med ägg under dagen, det kan man äta med en hand medan man jagar barn 😉
Hej, har du tips på vad man kan äta till lunch och middag för att inte få för högt proteinintag, med tanke på att man ska äta större delen av sitt protein vid frukost? Jag brukar äta kött eller fisk med fettkälla till lunch och middag, ska man bara dra ner på mängden kött/fisk? Tycker det svåraste med strikt lchf är just att inte äta för mycket protein.
Avocado, ägg, smör, lax, makrill, fett kött osv
Varför äta hela dagsdosen protein på morgonen? Dessutom blir det en väääldigt stor burk tonfisk då det bara är 20g prot/100g.
Jag vet inte all science bakom detta protokoll jag vet bara att det fungerar för att återställa leptinkänsligheten 🙂
Jag är lite fundersam på några saker. 50-70g rent protein då antar jag? Inte t.ex. 70g kycklingfilé? Är mängden protein baserat på någon variabel, t-ex. kön, kroppsvikt eller muskelmassa? Samma sak gäller fettet, är den mängden baserat på nåt särskilt, för jag antar att man inte kan vräka på i valfri mängd? Eller det kanske man kan, rent krasst borde ju kroppen säga ifrån när man fått tillräckligt.
Sen är det så att jag jobbar skift. Inte direkt bra för den cirkadiska rytmen, men just nu har jag inte mycket till val. Så hur blir det bäst att göra, äta innan läggdags (runt 6 på morgonen) eller efter att jag vaknat (runt 12 på dagen)?
Skiftjobb är katastrof för hälsan, så då funkar inte leptin reset protokollet. Det utgår från att man går upp på morgonen och sover på kvällen. 50-70g protein blir en burk tonfisk och ett kokt ägg till exempel, fett till det skulle kunna vara majonnäs. Fett kan man alltid äta obegränsat av så länge det är rent och inte i form av grädde, turkisk yoghurt etc.