![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Disa frågar: Om man insett att man aldrig kommer kunna upprätthålla en hög eller ens lagom träningsnivå och inte i längden kunna hålla sig i ketos, hur stor hälsovinst är det att ändå äta så bra som möjligt? LCHF, men kanske aldrig komma i djup ketos. Ger inte maten i sig en stor hälsovinst, även om man ”fuskar” för ofta för att ligga i ketos?
Är det ens lönt? | Keto
Det här är en återkommande fråga som jag får ofta i olika tappning. Jag kallar den för “är det ens lönt”, och det korta svaret är – JA! Det är lönt!
Det är bättre att träna lite än aldrig och det är bättre att äta lite bra än inte alls bra. Det är bättre att dricka alkohol varannan dag än varje dag, och näringstät, artegen föda en gång i veckan hellre än 0 gånger i veckan. Om det är så att du är inne i en period av att du (av någon anledning) inte kan göra något rätt; gör bara så lite fel som möjligt. Så lite socker som möjligt, så lite mjöl som möjligt, så lite vegetabiliska oljor, processad mat och alkohol som möjligt. Alla steg åt rätt håll är i alla fall åt rätt håll!
Ingen är perfekt 100% av tiden
Okej det finns några individer som är helt perfekta men de är i klar minoritet. Vi andra siktar på 80% rätt 80% av tiden. Vissa perioder blir riktigt bra, andra lite sämre men det gör inte så mycket så länge man gjort SELF LOVE och SELF CARE till sin livsstil och ser till att ta hand om sig själv så bra man kan givet förutsättningarna!
Många beroendepersoner äter/lever väldigt destruktivt på grund av sin sjukdom och behöver sikta mot 100% för att inte halka in i långrandiga återfall och självskadebeteende. Det är lite annorlunda för oss normisar, även om vi vill leva så bra som möjligt vi också!
Tack för ett bra inlägg Martina. Jag håller med om att det är bättre att göra “rätt” lite av tiden än inget alls.
Jag antar att personen som ställde frågan inte har testat keto. För dieten ser svår ut att hålla när man kollar på den utifrån. När man väl kör den själv så är det inte så jobbigt som man tror.
Jag har kört keto under en längre tid och känner att jag inte behöver “fuska” för att må bra. Ända gången det kan vara lite jobbigt är ifall man äter ute, men det går ofta att specialbeställa.
Hej Martina, jag undrar om man kan ta fettlösliga vitaminer och andra tillskott tex fiskolja som ska ätas tillsammans med mat i samband med vattenfasta?
Näe, om du fastar så kan du vänta med tillskotten tills du börjar äta igen. Du behöver inte ta dem varje dag 🙂
sommar p1 kl 13 idag med Anders Hansen
Jaha och vad sa han?
Jag kunde inte lyssna. Det är han som säger att träning är bra för hjärnan och att man får mindre rynkor av träning. Handlar ju om långsiktig cirkulation vad jag förstår. Kortsiktig cirkulation funkar inte och inte att stå på huvudet för att få mer blod dit. Det vet jag att han tycker för jag har faktiskt frågat honom själv om det. Dock förespråkar han ju rätt mycket cardio. Gärna 30-40 min i sträck. Vet inte om det är bra. Det är det kanske om man intervallar det…
Vilken bcaa tar du/rekommenderar, och hur mycket brukar du ta för att bygga muskler?:)
BCAA är precis samma oavsett “brand” 🙂 Tar inte BCAA just nu men 5-10g är väl vanliga dosen. 5g före träning, 5g efter träning.
Bra skrivet, det är faktiskt viktigt att påpeka att alla steg till bättre hälsa är bra steg, oavsett hur många man mäktar med att ta!
Jag har en undran; jag körde strikt keto i 6 månader och kände sedan att jag ville införa lite mer kolhydrater (hade mycket kramp och lyckades inte bli av med envisa eksem på benen). Jag började äta lite rotfrukter och ris och både kramp och eksem blev bättre, men nu lever jag i sån lyx att jag kan “fuska” ganska mycket men upplever ganska snabbt att jag är tillbaka i ketos, jag känner iaf ketoner i min utandningsluft. Eller behöver inte det betyda att jag är i ketos, jag kanske är det delvis? Jag trodde aldrig att min kropp skulle gå på ketondrift så snabbt efter att ha ätit ganska mycket kolhydrater. Tack för allt du delar Martina!
Om du tränade upp din fettdrift bra så kan du gå mellan ketos och inte ketos ganska enkelt, jag gör det hela tiden de perioderna som jag experimenterar med kolhydrater (rotfrukter, sötpotatis, bönor osv)
Nu kanske jag går ifrån ämnet lite. Men jag kör ju på keto av lite olika anledningar, bla min pollen. Har insett att jag reagerar på både det ena och andra födoämnet (jordgubbar, nötter,lime) men så har jag märkt en sak.. dricker jag svart kaffe när jag upplever kraftig allergi så försvinner reaktionen (nästäppa,kliande ögon osv) inom loppet av ett par minuter. Låter helt knäppt. Men så började jag fundera på om det är så att kroppen sätts i någon typ av stress och ”springer ifrån” reaktionerna av allergi?
Eller så är kaffe bara magiskt och det är därför man dricker det? 😀
Nä men kaffe är ju också lite histamint framförallt driver upp kortisol och noradrenalin som kan “stänga av” den typen av reaktioner.
Min senaste kommentar publicerades inte, men jag önskade dig en glad midsommar ????och tackade för att du alltid svarar på läsares frågor/kommentarer ?
Jag godkänner efterhand, ibland är jag lite slö så ber om ursäkt för det 🙂
Så du kan vara slö ??
Helt ok!
Mucho slö 😉
Glad midsommar Martina! Vill att du ska veta att jag så mycket uppskattar att du alltid svarar dina läsare <3
Tack Linda!
Grattis och ha en fin helg Martina och titta inte för djupt 😉 i kurslitteraturen
hehe 😉
“Om man insett att man aldrig kommer kunna upprätthålla en hög eller ens lagom träningsnivå och inte i längden kunna hålla sig i ketos, hur stor hälsovinst är det att ändå äta så bra som möjligt?”
Jag är mycket sängliggande p.g.a. sjukdom/smärta och jag kan inte träna på den nivån jag skulle vilja (även om jag gör rehab) och för mig blir kosten ALLT!! Jag kan inte komma undan med saker jag kanske hade gjort om jag varit mer tränad, därför blir kosten bara ÄNNU viktigare om du inte kan träna!! Kvalitet på maten och ketogent. Fastpris hjälper också till att avlasta systemet.
Fastpris? Suck, älskar min telefons rättstavning… ?
Fastor skulle det vara. ☺️
Vet att du menar fastor 😀 Men ja!
Jag har en fråga om det här med fasta och kortisolpåslag. Måste man äta frukost på en gång när man vaknar för att slippa det? Jag har sneglat på cirkadisk fasta, men vill gärna äta middag tillsammans med barnen… Som det är nu vaknar jag vid sju, äter brunch 11 och middag 17. Trivs med upplägget, men funderar på om det ändå vore bättre att förlänga ätfönstret och tidigarelägga frukosten? Jag har (lindriga) sköldkörtelproblem, så jag vill inte stressa kroppen i onödan…
Du kan ju testa att äta frukost och sen middag vid 17 istället för brunch + middag.
Men alla “tanter/damer/kvinnor” hur tänker ni?
(Inte alla men väldigt många)
Ni vill komma till ett resultat, bättre shape, lägre vikt, snyggkropp hit & dit
Ni vill INTE göra hela jobbet som krävs
Ni söker bekräftelse om hur mycket ni kan fuska utan att det påverkar resan till målet.
Ni vill behålla gamla snuttefiltar.
Samma kakfikande helst som innan, vinglas, och bara lite godis ibland ETC.
Men suck….
Lösningen är enkel men ni vill inte göra jobbet, bara ha resultatet
Japp, så är de allra flesta. Ingen vill göra vad som faktiskt krävs.
Bra inlägg, tack. Är vanligtvis en (ägg/mejerifri) zc/carnivore, men just nu har jag lite för många motgångar i livet, vilket leder till att jag äter mörk choklad 72-93% och klementiner 2-3 ggr/vecka. Har varit lite fundersam kring huruvida det är skadligt med allt detta socker i kombination med hög-fett…
Det är nog lugnt med lite choklad och klementiner, det låter inte som något allt för tokigt 🙂
Blev arg nu. Hade sagt till en kompis som ville att vi skulle träffas lite tidigt på midsommarafton kl 16 att jag kunde komma något senare, dvs 17.30 för att jag behövde träna för min sömn ska fungera. Fick svar. ” Jaja, du gör ju som du vill men du kan ju träna de andra dagarna ju” Respekt som Gudfadern säger, vad är den? Jag svarade tillbaka lite barskt att jag måste träna för jag hinner inte de andra dagarna och att jag kommer 17.30 och hoppas att det var ok. Fanken, vad det är svårt ibland. GRRR
Haha ja folk blir lätt sura nu för tiden! 🙂
Ja, det är ju som det är. Jag eller rättare sagt min lever och galla tål inte så mycket fett även om jag också vill äta fast fett och bli fast.. Min mamma gjorde det inte heller. Hon bajsade vitt då. Det satte väl helt enkelt stopp. Men,,, jag har aldrig tränat ordentligt heller.
Inte mamma heller. Hon hade aldrig tränat. Hon promenerade lite ibland. Definitvt inga 10 000 steg om dagen dock. Hon var smalfet och dog av cancer i tarmen när hon fyllt 80 precis. Jag är också smalfet men har blivit mindre smalfet dvs fått en lägre fettprocent av mer och mer träning och mindre och mindre kollisar. Kanske är det så att vi lata normisar har ett sämre flöde i hela kroppen och har större problem att smälta det vi behöver? I det här fallet fast fett som gör oss fasta och friska? Jag tänker högt här. Väntar mig inga definitiva svar för jag vet att jag kastar ut ett massa svammel och hoppas någon kan svamla tillbaka lite bra.
Det är svårt att komma upp i en vettig träningsmängd tycker jag. Jag gnäller nu men jag slutar så sent ibland och tränar jag för sent kan jag inte sova. Jag orkar inte gå upp tidigt heller eftersom jag sover så dåligt. Men,,,, träning är nog svaret, och mindre och mindre kollisar. Så är det.
Tack! Då är det bättre att halka lite hit och dit istället för att ge upp tanken på 100% keto/lchf. Har känts lite att lika jag struntar i målsättningen när jag ändå inte kan hålla mig på banan..
Men då fortsätter jag och försöker i alla fall.
Alltså det där med att det ska vara “en bana”… det funkar ju inte riktigt så… man gör så gott man kan liksom 🙂
Strikt keto-kosthållning (högfettskost) ser jag som en medicinsk behandling som man inte ska kombinera med vad som helst. Jmf vissa läkemedel som förskrivs och som man inte får äta vissa födoämnen tillsammans med eller kombinera andra läkemedel med.
Att börja med högfettskost och samtidigt behålla mackorna, whiskeyn ett par gånger i veckan, fortsätta röka och gofikat på helgerna tror jag är sämre än utgångsläget. Den tickande bomben kommer att brisera betydligt snabbare med tanke på den påeldade inflammationen i kroppen och hög andel mättat fett.
Vad tror ni?
Nix!
Jag trodde också så innan, men grejen är att MÄTTAT FETT är BRA för kroppen. Inte tvärtom! Ju MER mättat fett man kan klämma in ju bättre, trots whiskey och gofika 🙂
Om jag lever strikt men har en eller två fuskdagar i veckan och tycker att jag går upp i vikt ska jag dra ner lite på fettet eller är knepet att tuffa till träningen, typ HIT? Är viktökningen på grund av fett eller vätska som kommer av kolhydraterna? Eller, är det för-klimakteriet som gör det svårare? Vad tror du? Känner mig lite pluffsig.
Jag vet ju inte alls vad du äter så det är svårt att svara på 🙂
Nej, det är klart! jag kommer liksom aldrig in i keto så jag är nog verry low carb, har fuskat de senaste veckorna med lite vin och mejerier så det kanske är därför? Kan man hålla vikten på en rimlig nivå trotts fusk om jag drar ner på fettet eller är det bättre att behålla fettet och träna bort kolhydraterna? Det kommer att bli lite fusk nu under sommaren så jag undrar hur jag ska tänka med det. Tack för att du svarar mig 🙂
Vin och mejerier är inte förenligt med viktminskning, och kommer du inte in i ketos är det ju svårt att använda keto för viktminskning öht 🙂 Jag drar inte ned fettet, jag lägger till MER fett för då äter jag mindre av allting annat!
Du kan nog knö in en glass eller två om du är lite strategisk 🙂
Tack för ditt svar! 😉 Aha, det är mejerierna som är boven i dramat! Då ska jag hålla igen på mejerierna och lägga in lite pulshöjande träning. Det borde funka 🙂
Skadar inte att testa 🙂
Ok, tack!
Hoppas verkligen att det är så. Skönt att veta att det är ok isåfall och med tanke på att det inte gick så bra för en vän som tack vare eller på grund av mig inspirerats av keto och började följa detta men som nämnts inte tog bort vissa andra mindre bra grejer.
skulle inte kombinera mycket fett med carbs, det ger ännu mer fett pa kroppen!
Fast käkar man de bra fetterna blir det ju ofta mindre carbs överlag? Jag har nog börjat se highfat som ännu bättre än jag gjort tidigare, men jag är öppen för att low fat har sina fördelar också.
Det här behövde jag också höra, då jag ofta känner mig lite misslyckad om det inte är näst intill perfekt.
Tack!
Boom .. mycket bra rack
Så underbart att du skriver om detta idag – gick och tänkte precis i dessa banor för nån timme sen ? Kom tack och lov fram till att jag så klart ska fortsätta men vill hitta min egna variant av det hela, eftersom jag är en sockerjunkie tyvärr. Men just nu är jag nykter ? tack vare all kunskap och inspiration jag hämtat här på din blogg och i din bok❣️??.
Nu försöker jag bara testa mig fram till vad jsg kan tillåta mig på den där % som inte behöver vara perfekt, jag har kört 1,5 månader ”perfekt” utan minsta avsteg och reggat allt jag äter minutiöst och könner att det börjar bli lite negativt för egen del.
Aå jag tänker testar mig försiktigt fram och hoppas jag landar rätt och inte i socker – och popcornträsket igen?. Jag har verkligen fått stor hjälp av alla dina inlägg, läser i Ketoguiden och precis fått hem beroendehjärna. Men jag undrar om du har några bra tips på lite ”lättsam” biokemi. Jag skulle verkligen vilka förstår mer om vad som händer i kroppen när man äter makronutrienterna i olika kombination med varandra, jag tycker allt kring keto är lite av en djungel där ute, mycket info, lite fakta, och få sanningar (nu pratar jag inte om dig utan om alla som skriver) det ör svårt att veta vad som är bra källor och inte när man som jag är ganska ny på det här spåret just. Jag tänker att om jag lär mig förstå kroppen mer så kan jag också själv fundera ut hur jag ska äta för att må bra med själva kosten samtidigt som kosten måste kunna parera mitt sockerberoden. En lite mer liberal ketogen kost eller kanske det som kallas LCHF, egentligen bryr jag mig inte vad det heter jag vill bara läsa in mig mer i det hela som jag skrev så jag kan tests mig fram till en variant där jag kan må bra på alla plan, utan att bli beroende eller fastna i det extrema.
Tack för en fantsksitk sida och väldigt bra böcker.
Tack Camilla!
Tack Martina! Det här var precis vad jag behövde läsa. <3