Anna skriver: Jag skulle bli väldigt tacksam för praktiska tips på hur man gör när man skriver dagbok. Vill du ge några konkreta och tydliga tips på hur såna som jag kan sparka igång den här rutinen i ett inlägg? Typ “skriv såhär i boken på morgonen.” “Tänk på det här varje söndag”, eller liknande.
Free flow journaling
Hur? Öppna ett word-dokument på din dator varje morgon. Skriv exakt allting som kommer ut under några minuter. Tänk inte på stavning eller om det är läsbart eller lämpligt överhuvudtaget. Allt ska ut!
Varför? För att få ut allting som åker runt på insidan. Det här är egentligen ett tips för skrivande människor (som arbetar med text) för att efter allt blaha har fått komma ut, blir det lättare att skriva något vettigt. Som en bonus är det otroligt terapeutiskt.
Future self journaling
Hur? Skriv 3 egenskaper som ditt framtida jag ska ha, hur det får dig att känna dig och vad ditt framtida jag kommer att få uppleva mer av till följd av det. Jag brukar även avsluta med en påminnelselista av målen jag jobbar med just nu. Detta är också en daglig rutin men det måste inte vara på morgonen.
Varför? Som en motvikt till allt annat självprat som tjatas runt. Bättre att tjata om sina mål och sin planer för självförbättring.
Vecko/månadsplan/utvärdering
Hur? Varje söndag och varje ny månad frågar du dig själv om du är nöjd med månaden/veckan när det kommer till ekonomi, träning & hälsa, sociala interaktioner osv. Vad blev riktigt bra och vad kunde du gjort bättre? Gör sedan en ny plan för nästa vecka/månad och kategori-indela och sortera efter prioritet.
Varför? Få koll på vad du faktiskt gör, vad som går bra och vad som går mindre bra.
That’s it, det är bara detta jag gör och tycker att det är otroligt effektivt 🙂
Det handlar om att medvetandegöra tankar och känslor och definiera upp mål och önskningar för sig själv. När detta är gjort börjar processen för att arbeta emot sin livsstilsoptimering.
Relaterade inlägg
Älskar inlägg om hur man skriver dagbok, hur man loggar, om det är på papper, eller i appar, fula skrivhäften eller fina.
Mer om dagboksskrivande och antecknande. Finns det nån grupp om det? :-)’
Spar du alla loggböcker, flödesskrivningar, dagböcker? Eller hivar du dem? Det blir himla mycket att samla på. Och det vore ju skönt att bara ha en bok och samla allt i men samtidigt kanske det bara är vissa saker som är intressanta att spara till senare. Jag kan aldrig bestämma mig för ett system.
Jag har 1-2 loggböcker åt gången just nu och har inte behövt slänga någon 🙂
Kan skriva mer om det!
Free flow journaling, läser du sedan vad du skrivit ner? Analyserar det? Eller är det bara att “spy ut” allt på ett papper och sedan kasta?
SPY UT ALLT!
Hej!
Undrar en sak som inte har något med inlägget att göra. Jag såg att du hade skrivit i ett äldre inlägg att när man kör strikt keto så ska man inte använda sig av mandelmjöl eller fröer överhuvudtaget. Varför då? Är det kolhydratsintaget du tänker på då? Eller nått annat? Vad tycker du om att använda linfrö mjöl, macademia och walnöts olja? Det är väl skit nyttigt och bra på keto?
Nej ta bort allt sånt, vad ska du med det till? Baka? Ät bara MAT och skit i resten!
Mandelmjölsgröt kan kanske vara ok? Istället för kokosmjölsgröt.
GOD JUL bästa Martina! <3
Njaaaa….. njaaa 😉
Damn 😉 misstänkte nästan det! Men vad gör kokosmjölet “bättre” än mandelmjölet?
Låt bli båda.
Men kokosgröten finns ju med i “Ketoguiden”som frukostförslag =D
Japp jag vet 🙂
Diggar dig skarpt och denna kommentar har inget med inlägget i sig att göra – men vad är det som du har så emot cardio? Det känns som att styrketräning om något inte är ”arteget”, medan ex. löpning är något vi är skapta för.
Allt gott.
Ja men inte cronic cardio som många ägnar sig åt, det är ganska onaturligt. Tyngdlyftning känns ju ganska arteget tycker jag, släpa på tunga grejer, bära, lyfta och kasta 🙂
Hej, en fråga som inte är kopplad till ämnet…hoppas det går bra?
Känner att jag har obalanser i kroppen, nedstämdhet mm. Vad tror du om att göra ett test där man mäter 11 olika fettsyror och dess inbördes egenskaper samt samverkan och balansen mellan dessa. Har läst att balansen av kroppens fettsyror påverkar en rad olika betydelsefulla funktioner i kroppen. Dyrt test dock….
Ingen aning, det låter inte helt rätt dock 🙂
Tack för detta inlägg! En detaljfråga: de tre saker du fokuserar på (future self), är det nya saker/egenskaper varje dag? Eller samma en längre tid?
Jag begränsar mig inte men det finns inte oändligt med saker att förbättra så brukar bli samma 3-5 olika grejer som återkommer gång på gång på gång 🙂
Free flow journaling, din beskrivning får mig att direkt tänka på när jag gick på mellanstadiet (40 år sen…!) Varje dag, nån gång under dagen, under hela mellanstadiet samlade vår magister ihop klassen, (jo, han fick samla ihop klassen då vi var utspridda i hela byggnaden) för att skriva tankar. Alla fick ett A4 ark och sen skulle vi skriva ner vad vi tänkte på just då i fem minuter. Har många gånger tänkt att det borde jag återuppta…
Nu i efterhand är det fascinerande hur bra det funkade, plötsligt var hela klassen samlad, det var knäpptyst i fem minuter, endast skrivande pennor hördes. Efter att ha haft två söner som tagit sig igenom dagens skolan undrar jag om det skulle funka idag….?
Det fanns inga krav på stavning, grammatik eller rättning efteråt. Tänk vad mycket intressant han ska ha fått läsa under dessa år! En del av dessa tankar publicerades sen i klassens veckoblad och även i tankehäften.
Coolt! Ja jag tror absolut att det skulle funka även idag!
Är 12-14 timmar mellan middagen och frukosten ok. Du skriver att för mkt fasta stressar kroppen. Räknas 12-14 h som fasta eller ej?
Det är en fasta.
Inte ok att göra så varje dag alltså? Blir inte klok då jag å ena sidan läst att 3 mål per dag räcker dvs inga mellanmål. Kanske måste äta senare middag?!
Det beror väl helt på vem du är och varför du gör som du gör? Jag kan väl inte säga till dig att fasta eller inte fasta då jag inte har en aning om vem du är och varför du ens vill fasta från första början.
Tack för svar! Börjat läsa din senaste (tror jag) bok om Keto och går väl liksom händelserna i förväg som frågar här.
Mitt problem är att hullet samlas på magen. Omgivningen uppfattar mig nog som normal/smal. Har pco och har efter två IVF-barn fått mens på lågkolhydratkost.
Insett att jag borde dra ner på kaffe och ost tyvärr. Börjat med magnesium och zink som fått ordning på min mage som typ hela livet varit förstoppad. Tack för det!
Ser fram emot att läsa klart boken och lära mig mer.
Hur många mål om dagen rekommenderar du och vad är bra ”mellanmål@?
Du behöver inga mellanmål. Ät frukost, lunch och middag. Näringstätt!
Jag har börjat med future self journaling sedan en dryg månad, inspirerad av dig som tipsade om dr Nicole LePera 🙂 Det har blivit ett viktigt verktyg och en givande ritual att starta dagen med! Tänker mig en slags påbyggnad av den snart genom att ha en rubrik i stil med “vilka handlingar idag kommer att gynna mina värderingar?”. Men först – ta reda på vilka dessa värderingar är. Det kan du göra genom att skriva ner femtio stycken en dag, och sen nästa dag måste du stryka hälften, nästa dag hälften igen osv tills du kommer fram till dina tre viktigaste värderingar.
Sen det där med att flödesskriva är också grymt, använt det mycket i en skrivarkurs jag gick. Det är kul att stryka under ord som av någon anledning lyser lite extra för dig och stapla upp dem i ett nytt stycke. De kan bli en dikt eller vad som helst.
Tack för grym input!
Förlåt att jag smiter in med frågor som inte hör till ämnet, men jag har precis läst din bok och undrar över några saker. Jag har sedan några månader börjat äta lchf-liknande kost (från att ha varit en total motståndet mot lchf). Har hypothyreos (normala thyroideaprover med låg dos levaxin) och är normalviktig. Märker att jag blivit “tightare” och gått ner ett par kilo (viktnedgång var dock inte nödvändig). Mår bra och tränar regelbundet. Dock läser jag i din bok att det kan vara farligt med “slarvig” keto vid hypothyreos och jag är inte särskilt strikt. Det står även att en normal, frisk individ har fasteblodsocker på 4-6,5 medan en hybrid (LCHF men ej ketoadapterad)har 5-7. Är det då sämre ur ett blodsockerperspektiv att vara “hybrid” än att äta en kost med kolhydrater? Jag hade nog tänkt att förbli en hybrid…
Slarvig som att hålla på att svälta sig, att äta carbs är inte farligt.
??
OT
Tack för tipset om Mushroom coffee mix med lion’s mane! Den är super! T o m bättre än Ciltep. Jag dricker en kopp av den på morgonen och känner mig fokuserad och glad till långt fram på eftermiddagen. Just fokus är ett problem för mig efter att jag varit sjuk i utmattning. Fokuset är inte som det en gång var. Men nu så 🙂
Coolt! 😀