Jag fick en kul fråga om hur det har gått med slowburn som jag skrev mycket om tidigare. Slowburn är styrketräning i ultrarapid, en repetition ska ta hela 20 sekunder istället för 4-5 sekunder som det brukar ta. Varje lyft (eller maskinövning) ska göras i jämn och långsam takt i en sammanhängande rörelse.
Jag började med den träningsformen 2014 efter att ha blivit instruerad av grundaren Fred Hahn, författaren till Slowburn Fitness Revolution. Vad jag märkte var att där jag inte tidigare fått kontakt, fick jag nu en sjuhelvetes kontakt. Det gjorde att mina svaga områden kunde utvecklas!
Kör jag fortfarande slowburn?
Ja, men jag körde det aldrig till 100% och det gör jag inte nu heller. Fred menar att man får mycket bättre träningsresultat om man slowburnar ALLA övningar, men jag har inte tålamodet.
Är det någon som testat det?
Jag slänger in slowburn de sista setten, och vissa övningar slowburnar jag helt och hållet för maximal effekt. Sen är det ju så kul att rycka och slita i alldeles för tunga vikter också, och det är ju raka motsatsen.
Slowburnar du något nu?
Har testat lite och tror att jag kommer köra mer framöver då jag har högt blodsocker. När jag styrketränar vanligt, lite tyngre så stiger mitt blodsocker ännu högre.
Ska helt klart lägga till slowburn på mina svaga områden, behöver jobba och aktivera axlarna mer. Lätt och långsamt i kombination med set som är riktigt tunga för att boosta styrkan.
När jag kör övningar kroppen som motstånd fungerar det utmärkt att få lite tyngd i övningarna genom att göra dem långsamt med kontroll.
Jag tycker slowburn är grymt för muskelkontakt! Man lär känna sin kropp på ett nytt sätt! Blir väldigt meditativt att räkna, jag brukar räkna 8or till musiken i lurarna. Det gäller att inte vara stressad under passet då upplever jag att man tappar både kontakt och fokus. Under tidspress är det härligare med explosivitet! Tack för bästa bloggen!
Jag övar oftast på precis det motsatta faktiskt. Försöker ha explosivitet och energi i lyftet , tex upp i marklyft och sen håller jag emot och går lite segare ner. Men när jag gör mina lågreps pass med marklyft , 2-4 reps kan det ofrivilligt bli rejält slowburn-liknande. Envis som jag är vill jag ju inte minska vikterna nu men jag känner att jag har lite mindre energi just i de tyngsta lyften, och vid marklyft så går det uppåt i ultrarapid nu med 77,5 kg. 🙂