Jag vill inte träna ben, de är redan så stora!
Hur kan jag träna mina armar så att de blir smalare?
Det är specifikt kvinnor som ofta INTE vill träna ben för att de redan är “för stora” och inte vill “bygga mer muskler” där. Detta är ett stort missförstånd för väldigt sällan är det så att låren är stora för att det sitter muskler där. Jag har i alla fall inte sett det. Tung träning av benen gör dem snarare smalare, tightare, mindre än något annat. Tung träning av hela kroppen gör den fastare och mindre – om man är kvinna, och det beror på att kvinnor har för lite testosteron för att kunna bygga volym.
Till och med om man tittar på kvinnliga bodybuilders – de må se stora ut på bild men väger sällan mer än 50-55 kg och är alltid väldigt små i verkligheten.
Kort sagt ska man aldrig vara rädd för att bygga mer muskler för mer muskler ger bättre förbränning och en mer slimmad look, som många verkar vara ute efter. Att inte träna är inte ett alternativ för att bli maximalt tight, för även om man går ned i vikt så kommer fett ta mer plats än muskler.
- Om du tycker att du har stora lår – ser du dina lårmuskler när du spänner dem? Om inte så är det fettet som gör att de ser stora ut, inte musklerna.
- Om du tränar benen och rumpan och sen inte får på dig jeansen för att de växt för mycket – det är fortfarande fettet som är problemet, inte muskelmassan.
Detsamma gäller armar, att få tightare eller mindre armar – träna dem! Träna tungt på biceps curls, triceps och alla axelövningar så kommer du så sakteligen forma fram en arm där man ser alla definitionerna, men det tar lite tid!
Om du går upp i vikt av styrketräning är det för att du äter mer, det är sällan för att du byggt muskler som väger. Tung styrketräning ger en lätt inflammation i muskeln som gör att den sväller och gör den tillfälligt större för att den är upp-pumpad, träning kan också ge en viss vätskeinlagring som gör att man temporärt väger mer. Det är dock inte fett eller muskler utan vatten.
Rädslan för att växa och bli stor gör att många tjejer väljer cardio, crossfit, löpträning, stå i crosstrainern, gå på spinning och så vidare framför tung styrketräning, men tung styrketräning är vad som ger den tighta kroppen som många vill ha.
Var inte rädd för att bygga muskler – du kommer att få se hur svårt det är när du väl börjar, de kommer inte över en natt tyvärr utan kräver ihärdigt, kontinuerligt fokus! Däremot tar det inte lång tid innan man känner sig fastare och snyggare!
Läs gärna min bok Fettfrälst om du behöver mer inspiration, den senaste versionen finns som E-bok HÄR!
Tack för inlägget, blev lite uppföljning på mina frågor på Instagram 🙂
Bra inlägg!
Visst är det konstigt att så många kvinnor tror att de blir biffiga av styrketräning, och att de inte kommer kunna klä sig “kvinnligt” sen.
Helt ologiskt, för alla vet ju att de män man känner som har stora muskler har kämpat i gymmet i åratal.
Kul jämförelse också med bilderna på dig i gymmet, och sen bilderna på dig i vanliga kläder. Du ser verkligen inte ut att ha problem med att hitta kläder som sitter snyggt, och du ser väldigt hälsosam och smal ut. Smal, tack vare, inte trots, dina synliga muskler. 🙂
bra inlägg 🙂 många är så rädda för styrketräning generellt!
Så är det ju sååå himla mycket roligare att få lyfta tunga saker, jämfört med att stå timmar på en crosstrainer & harva. Tycker iaf jag! ☺
Hei!
Har nylig kommet over bloggen og bøkene dine, og må si jeg er imponert over det jeg hittil har lest og sett. Virker som du har veldig god kontroll på og vitenskapelig kunnskap om det du skriver om, og formidler fagkunnskap på en lettlest og forståelig måte, samtidig som det formidles direkte og klart. Liker også innleggene under Powerthinking godt! 🙂 Etter å ha lest gode anmeldelser, har jeg bestilt Magstarkt og Hormonbibeln, så venter at kunnskapsnivået mitt kan øke litt fremover 🙂
Kjøpte e-boken Fettfrälst i helgen, og er straks ferdig med den. Du skriver bl.a om BCAA. Jeg har fått påvist matintoleranse mot bl.a melkeproteiner. Er det noe melkeprotein i BCAA? Hva er egentlig BCAA, hva stammer det fra/hvilken proteintype er det fra?
Har etter hvert forstått at protein kan frigjøre/øke insulinutskillelsen i blodet; vil inntak av BCAA frigjøre/øke insulin, for eksempel hvis det tas på tom mage under faste, før trener? (Tenker å gi protein/BCAA til musklene, for å hindre at en katabol prosess starter.)
Tack Lin!
Det är inget melkeprotein i BCAA, det är bara grenade aminosyror och de finns i allting du äter. De är antagligen framtagna från vassleprotein (mjölk) men de är inget mjölkprotein eller mjölkfett kvar.
Om du tar BCAA på fastande mage kommer du få en liten, liten insulintopp.
Ok, takk for svar 🙂
Har förut bara hållt på med konditions träning men har senaste året börjat med styrketräning. Jag älskar det och hela kroppen känns bättre.
Tänkte höra med dig om en sak som inte hör till ämnet, men skulle gärna vilja höra din åsikt. – Vad anser du om infraröd bastu och är den verkligen så säker som det sägs?
IR-bastu är fantastiskt, så ja den är så bra som den sägs 🙂
IR-bastu är grymt! Vi köpte en byggsats och byggde ihop vår egna 🙂 Gillar IR bättre än vanlig bastu, i en IR är du genomsvettig redan vid typ 43 grader 🙂
Hej Martina
Får man fråga hur lång du är?
Vad tror du är en normal viktuppgång vid mens eller veckan innan dess?
Märker att min PMS blivit mycket bättre med högfettkost. Är det något du rekommenderar att äta speciellt för att minska “besvären”ytterligare? Första frågan om längd är jag mest tacksam att få svar på?
Tack för en informativ blogg och vloggar.
Jag är 1.67 varför det nu är så intressant haha 🙂
Normal viktuppgång vid mens kan vara allt mellan 0-3kg
Tack för svar. Din längd är intressant för man vill alltid relatera till sin egen vikt och längd?
jaha på så vis 🙂
Håller helt med dig. Jag har alltid haft pinnsmala ben och armar och skulle vilja få dem större, men ingen styrketräning i världen har ändrat nämnvärt på deras storlek. Jag har blivit starkare naturligtvis men benen och armarna är fortfarande pinnsmala.
Det här har man ju hört sedan eviga tider. Av någon anledning tror många att om man lyfter vikter tre gånger i veckan, som man alls får anstränga sig för att lyfta, så kommer man se ut som en bodybuilder in no time. Oklart varför, folk som ser ut som du t. ex. sliter ju dag ut och dag in (och du ser fantastisk ut btw).
Framförallt är det ett av de vanligaste svaren i nybörjarforum för LCHF, med 40-50åriga kvinnor som börjat, men som inte går ner i vikt. Vanlig nybörjarLCHF, du vet yoghurten med nötterna, bären, fröknäcket osv och så powerwalk med tyngder tre gånger i veckan. De får ALLTID svaret av någon att de nog har byggt muskler nu, som väger mer än fett.
Gärna ackompanjerat av en bild på en fitnesstjej och en småknubbig, som väger lika mycket, för att illustrera.
Haha tack Narendra, klockren kommentar håller med dig helt och hållet och tack för komplimangen! 🙂
Fast inte kan du jämföra crossfit med crosstrainern eller löpning när det kommer till muskeltillväxt? När man ser killar eller tjejer som tränar mycket crossfit är det väldigt tydligt att det främjar muskeltillväxten.
Det är inte min upplevelse, jag har inte sett en “biffig” crossfittare varken tjej eller kille. Däremot tränar de som elitidrottare och har otrolig kapacitet, men muskliga tycker jag inte att de är… men de kanske finns?
Tycker jag definitivt. En behöver egentligen inte ens kolla mot eliten, vet massa exempel på fd väldigt “pinniga” tjejer tex som lagt på sig väldigt mkt massa från crossfit. En ska ju också komma ihåg att crossfit inte bara är högintensiv högrepsträning. Med den styrkeutvevkling som crossfit ger tycker jag det känns logiskt att muskelmassa kommer på köpet.
Jag tränar crossfit och tycker det där är så olika. Många går ner i vikt, men jag tror det är för att dessa människor aldrig tränat innan plus att de tar till sig paleo-filosofin som crossfit erbjuder. Vissa ändrar inte kroppsutseende alls, men blir ändå starkare och starkare. Eftersom du har möjlighet att scale:a så kommer vissa aldrig bygga muskler om de inte pressar sig själv utan kör samma bekväma vikt hela tiden.
Själv har jag märkt att jag blivit tonad, fått större och bredare axlar och är allmänt tightare, märkt samma på min partner. På andra som tränar varje dag och pressar sig själva märker man ockå en högre muskeldefinition. Men det jag tycker verkar vara gemensamt för alla är att deras muskeltillväxt följer kroppsformen de har, kroppen skulpteras inte och det är inte en planerad muskelbyggnad, utan en som kommer av funktion, om that makes sense.
Men de kvinnor och män som tävlar inom crossfit är verkligen muskliga och stora tycker jag.