Lite oredigerat från veckans senaste fotningar
För det första: TACK för stengrym feedback på mina vloggar, haha usch jag tycker det är jättejobbigt (på det bra sättet) för jag är perfektionist och jämför mig med vlogg-proffsen. Men, som det sägs:
Your fear of looking stupid is holding you back!
Man får inte vara rädd för att verka knäpp, trög, dum, konstig det är bara att köra och låta bitarna falla på plats efteråt. Jag kan inte undanhålla min konstighet för dig ändå, så varför låtsas vara nån man inte är? Autenticitet är nummer 1 alltid!
Jag känner att jag är skyldig en uppdatering för jag har inte sagt så himla mycket det senaste, och det beror på att jag jobbat som en tok. Jag har jobbat så mycket jag GLÖMT min fitnesstävling helt och hållet, hur är det möjligt? Jag vet inte, men som jag sagt tidigare – fitness är inte det viktigaste för mig. Det får gå som det går (bara jag vinner ;))
Kortisol, sömnbrist och viktuppgång
De senaste dagarna har jag gått upp 04 på morgonen och missat många viktiga hormonutsöndringar, fått för lite sömn och för mycket kortisol. Det gjorde att jag gick upp 2kg och det är ju helt fel håll med tanke på tävlingen. Jag vägde alltså 57.5, gick ned till 55.5 och upp till 57.5 igen trots ketos, bra kost och träning. Så blir de när man inte sover ordentligt, kroppen blir skitstressad! Vårt gym stängde också (kinesiskt nyår) så vi fick ge oss ut och leta med ljus och lykta, och hade turen att hitta Kerry Park Gym – Shanghais absolut lyxigaste träningsställe komplett med spa och äventyrsbad. Ett årskort gick loss på 30.000 kr!
Magrutestatus – okej trots viktuppgång
Min prioritering just nu är att gå upp lite senare, sova lite mer och i värsta fall slänga in cardio. Om du ska använda cardio för att minska i fett – lägg den aldrig någonsin efter träningen! ALLTID på morgonen, det är då du redan har högt kortisol (eller ska ha) så det är bara att boosta det och bli så katabol som möjligt. Du kan äta efteråt, du kommer ändå att satt igång en nedåtgående “viktspiral” eller fasta. Vilket du vill, men det är inte bra att bli för katabol. Musklerna kan behöva lite BCAA om inte annat.
Jag ska filma och lägga upp lite mer videobloggar också, nu har jag ju fått massa tips så kommer inte undan!
Alltså detta har nu inget med ämnet att göra men jag är så nyfiken- ditt val av skor?! Får du inte ont i fötterna av så platta tygskor? Jag antar att du har en bakomliggande tanke med även detta så jag måste få veta hihi. Har följt dig ett bra tag o vet att du körde barfotaskor ett tag? Tack för bra blogg ❤️
Jag kör fortfarande barfotaskor men gillar att ha så minimalistiska skor det bara går – använder superplatta tygskor eller ballerina utan tillstymmelse till klack. Helst är jag helt barfota, för att de är bra för fötterna. Jag har alltid varit en barfota-person så mina fötter är vana vid det. Jag avskyr all form av klack eller dämpning!
p.s
så här finns en förklaring (en av alla) till att sjukvårdspersonal blir mer utbrända än andra, jag gick upp kvart över fyra på morgonen för att hinna med allt + resor innan jag började klockan 07.00 som man gör på sjukhus, kanske lite extremt tidigt men kl fem, om man går upp då är också jäkligt tidigt, särskilt om man har jobbat kvällen innan till 21 och resor hem, som också är supervanligt med sjukhusjobb, sen svårt att varva ner, inga bra sömntider alls!! 🙁
Sista halvåret lite drygt har jag varit mycket uppe på natten, dvs lagt mig på morgonkvisten. Superdåligt för hälsan kan jag säga, under exakt samma tid har min sköldkörtel blivit underaktiv dvs TSH har för högt värde 5,0 och jag har fått hypotyreos. Adhd-medicinering har nog också gjort sitt, dvs stressade binjurar (precis som om min kropp inte var stressad innan… suck) som påverkar sköldkörteln negativt. Jag tänker vänta lite med Levaxin (och blodtrycksmedicin för den delen) och se om livsstilsförändring med sömntider, lchf och träning kan reparera kroppen. Jag är på god väg, vissa nätter lyckas jag gå och lägga mig i tid, men framförallt har jag ändrat kosten, äter nästan lchf, har tagit det stegvis sen januari. Hoppsan, klockan är 01.00, dags att koja 😉
Vilken toppenblogg! Jag gillar bloggar som är inspirerande och din är det.
Hej!
Det ger verkligen till hjälp och inspiration att du delar med dig av dina kunskaper om att som kvinna köra tung styrketräning, och samtidigt uppnå fitness och ketos . Jag försöker tycker det är bra att du beskriver dina fina resultat men också berättar om svårigheter som kan uppstå och hur du löser dem.
Vore mycket tacksam för en synpunkt på en sak. Jag tränar tung styrka 3 ggr veckan och just nu periodiserar jag min kost så att jag äter mindre på vilodagar och mer på träningsdagar. Vill ner lite i fettprocent den är nu, ca 20. Nu skulle jag vllja lägga till ett träningspass i veckan för att öka min TDEE, helt enkelt för att kunna äta lite mer men ändå få resultat på fettminskningen. Det sägs att cardio inte är bra tillsammans med muskelutveckling. Samtidigt undrar jag om inte mer än tre dagars tung styrka i veckan blir för mycket. Så jag tänkte att ett träningspass i veckan kunde vara gruppträning typ 45 minuter hit på friskis och svettis. Vad är din erfarenhet här och vad tror du skulle vara bästa valet, en dags “gympa” eller en extra dag styrka?
En extra dags styrka helt klart! Kör lite fasta och ät runt träningen så behöver du inte äta mindre 🙂
Tack för svaret! Det var det roligaste alternativet, för jag gillar verkligen styrketräning mer än cardio! 🙂
Du menar äta det mesta av dagens mat efter träning typ? Jag kör 16:8 föresten.
Hoj! Apropå kortisol – jag skulle vilja ha ett inlägg om att hjälpa kroppen när man jobbar skift och roterar arbetstid – styra kortisolet så bra det går för att få bra sömn, lägga träning och mat på samma tider eller på olika, osv. Jag spanar på ett sånt jobb och då började jag fundera… 😉 Mest som tips-på-inlägg, om du inte redan har något, såklart!
Tack för en grym blogg!
Skulle vara intressant att få höra om alla dina tester och experiment med olika produkter du gjort, vilka var bra, mindre bra. Även om hur det funkar att “deffa” på ketokost, på ett ungefär hur man kan lägga upp en deffplan (har sett många i bikini fitness som ger det runt 16 v på lågfettskost). Tänker på hur IFBB-bikinieliten ser ut på scenen och undrar om det går att uppnå exakt den looken?
Japp det går att uppnå exakt den looken i ketos 🙂 Ska snacka mer om det!
Vilka häftiga bilder!:)
Hej Martina! Fantastisk blogg du har!
Kan jag dra en slutsats från din blogg att jag kan äta “hur mkt kalorier “som helst så länge jag bara äter fett och ändå gå ner i vikt?
Med det menar jag att jag bara dricker fettkaffe och bara när jag är hungrig men jag kommer ändå upp i 2500 kcal om dagen om jag inte ska vara hungrig. Men enligt ditt tänk skulle jag ändå kunna gå ner på det? Om ja, hur länge kan man göra det utan att få näringsbrist?
MVH marie
Varför skulle du få näringsbrist? Du går ned i vikt när det är ditt primära fokus.
Om jag lever på enbart smör och kaffe borde man väl få näringsbrist efter ett tag?
Du ska absolut inte leva på smör och kaffe, gör inte det. Du skadar din tarmflora och dina binjurar!
Ok då kör jag fakir istället 🙂 Tack för svar!
Jättebra vlogg nr 8! Väldigt intressant att höra om fakir! Gärna mer sånt!! Men även kul med kost, handling, lite om din vardag osv!! Ibland går det lite snabbt och man hinner inte riktigt uppfatta allt, men annars toppen!
Jag tycker om träningstips, se från gymmet, tex olika övningar olika kroppsdelar.
Sen hade jag gärna hört lite om fasta. Fasta och träning. Kan man få muskeltillväxt m fasta? Jag äter lchf och fatstar alltid 16/8 men ofta också 24h. Har styrketränat någon månad(kort tid jag vet) o i början kände jag mig stark, men senaste dagarna är musklerna helt energilösa på nåt sätt! Mjölksyra direkt! Brukar lägga passen innan jag bryter fastan. Har du några tips, idéer där? Eller är d bara att experimentera på??