Att ha koll på andningen är väldigt viktigt. Det lär man sig när man ska ägna sig åt styrkelyft till exempel. Om man ska hålla på att hålla andan när man ska lyfta så kan man inte ta i lika mycket som om man andas genom hela lyftet. Testa att bänkpressa utan att ha andningen med dig, det går bara inte. Musklerna behöver syre och man kan använda andningen som en hydralpump.
Varför håller man andan?
Testa själv hur många gånger du glömmer att andas på en dag. Jag gjorde det för ett par veckor sedan och upptäckte att jag glömde andas heeeela tiden. Såfort jag kände stress, tristess eller någon annan negativ känsla så hade jag glömt att andas! När jag började andas medvetet igen så försvann de negativa känslorna.
Vid meditation så jobbar man jättemycket med andningen och då inser man varför just andningen är en sån nyckelgrej i så mycket. Såfort man fokuserar på andningen, andas IN genom näsan och ut genom munnen så presterar man så otroligt mycket bättre! Oavsett om de gäller ett tungt lyft på gymmet, att skriva ett blogginlägg eller hantera en negativ känsla.
Om du har problem med hetsätning till exempel. Nästa gång du känner att du vill/måste hetsäta, testa att ANDAS IN genom näsan och UT genom munnen och håll ditt fokus där. 10 andetag! Jag lovar att det hjälper!
Jobbar du med din andning till exempel genom yoga, meditation eller på något annat sätt?
En fråga Martina, du som har stenkoll på hormoner & allt. Jag har börjat uppleva mig extremt svullen i magen under pms-veckorna! Äter lchf-isch & tränar nåt nästan varje dag, yoga/löpning/promenader, men äter lika som jag gjort under lång tid så inget som ändrats lixom, men svullenheten är hemsk. Undrade ifall du har nån tanke på hormonobalans? (Jag har lånat ut min hormonbibel så kan inte läsa den nu). Tack! 🙂
Progesteronbrist eftersom det kommer under PMS:en, testa en progesteronkräm 🙂 (OBS: läs på om progesteronbrist/progesteronkräm ordentligt först)
Tack så mycket! Mm.. Jag körde med en progesteron kräm nästan 1 år, den funka verkligen! Skitbra! men jag märkte att jag behövde öka dosen varje månad för effekt & då slutade jag efter mer research.. Men ska nog läsa på om det igen.. Jag är ju som person emot medicin & grejer men allt är ju inte av ondo kanske 😉 Tack igen! Kram!
Jag är väldigt medveten i min andning när jag är ute & springer, in genom näsan, ut genom munnen. I min vardag annars glömmer jag ofta att andas, ytandas bara. Men genom löpning, yoga & meditation är jag medveten & vardags-andningen blir bättre. Förrut gjorde det ont att andas djupt! Mycket känslor.
Coolt, jag förstår precis vad du menar!
“Om man ska hålla på att hålla andan när man ska lyfta så kan man inte ta i lika mycket som om man andas genom hela lyftet. ”
Hur menar du nu? För en hel del andningsteknik vid lyft är ju till för att låta buktrycket och trycket i bröstkorgen “staga” upp ryggraden vid lyft. Dvs man måste hålla andan under lyftet. Kan du förklara lite mer utförligt hur just du menar?
Den tekniken som jag har lärt mig går ut på att låta andningen fungera som en hydralpump, och låta “tschhh tschhh” för varje gång man gör lyftet och samtidigt blåser ut luften hårt. Det blir en väldigt regelbunden andning, nästan meditativt. Det är effektivt i allt från chins till bänkpress!
Öh, va? Låta andningen fungera som en vattenpump? Dessutom, menar du verkligen att om man håller andan under själva lyftet så har man inte tillräckligt med syre för att prestera optimalt? Att man släpper ut luft i slutet av lyftet är en sak, men att man skall behöva andas genon hela lyftet är rent nonsens.
Ja det är din åsikt och jag respekterar det 🙂 Detta är min metod och den fungerar för att jag ska kunna lyfta tyngre
Jag tycker det är så läskigt att andas ut genom munnen för jag tänker att alla känner lukten av min andedräkt då. haha 😛
http://www.medvetenandning.se/
Det här lockade väckte min nyfikenhet för ett år sedan drygt.
Så jag jobbar hela tiden med andningen och har det hjälpt mig … ja, det har det. Sedan vad som är placebo och vad som är äkta kan jag inte uttala mig om – men, som sagt det fungerar för mig.
Det är inte placebo, andningen är det viktigaste vi har. Att göra allting med andningsfokus ger bättre kvalité i det man gör tycker jag. Oavsett om det är att skriva eller träna 🙂
Menade mer i att jag har inga mätvärden att refererar till gällande mig själv så allt är en högst subjektiv känsla. Däremot så vet jag ju med mig att man kan mäta och se resultat om man jobbar med andningen. Och – jag misstänker att om jag skulle gå in och göra ett spriometertest och se statusen på min astma så skulle resultatet vara “ögonbrynshöjande”. För – sedan jag började jobba med min andning så har jag inte behövt använda mina mediciner på typ ett halvår nu. Vare sig Pulmicort eller Bricanyl.
Men det kändes grymt skumt att tejpa igen munnen inför natten i början 😀 Men – det ger med sig och nu måste jag ha den där tejpen så att jag sover gott om natten för det finns inget värre än att vakna till för att man “munandas”.
Åh sånt är ju svincoolt! 😀
Kör Pranayama innan TM-tekniken som är en mantra-meditation jag använder 20 minuter innan frukost och 20 minuter innan middag. Andningsövningen syresätter hjärnan för en effektivare meditation.
Man blir fokuserad till 100% av meditation precis med kaffe fast utan de beroendeeffekter kaffe har. Nu innehåller kaffe nyttigheter oxå så det har jag fortsatt med trots att man kanske inte behöver. Jag köper KRAV och rättvisemärkta bönor och mal själv bönorna för bästa smak och nyttighet. Gotti gottgott 🙂
Kör Pranayama innan TM-tekniken som är en mantra-meditation jag använder 20 minuter innan frukost och 20 minuter innan middag. Andningsövningen syresätter hjärnan för en effektivare meditation.
Intressant! 🙂
Tack för tipset. Jag var på väg att börja grina innan jag läste detta inlägg. Tack för att du finns. Jag behövde det där.
Förresten, du som gillar fina grejer och märkesprylar precis som jag! Jag har gått med i en undersökningssite där varje undersökning ger poäng att handla märkesvaror för. Allt från Le Creuset till Eva Solo kan man plocka ut för poängen. Det är helt gratis och man kan få ihop till så jäkla mycket fint och helt gratis. Hittade länken här där det finns mer att läsa om det. Rekommenderar starkt! http://goo.gl/BepLJk
Tack själv 🙂
Varför ska man andas ut genom munnen?
Känns både obehagligt och onaturligt.
Det gör man i många meditationstekniker, det är avslappnande 🙂