• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Först försökte jag bygga ett gym i källaren, m Först försökte jag bygga ett gym i källaren, men med 18 minusgrader blev det liiiite kallt 🥶 så relokerade till vardagsrummet! Nu finns möjlighet till bänkpress, knäböj, marklyft och dips!

Nästa projekt blir ett chinsräcke, men det behöver jag klura på lite... Nu lutar det åt att bygga det som ett stativ med järnstång i mitten.

Nån som gjort så? #homesteading #homegym #workinprogress
Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är v Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är vansinnigt mycket vildsvin här i krokarna och jag tänker att vilda grisar borde ju vara bättre än vilket "organic" fläskkött som helst? 

Mina blodketoner har varit off the charts det senaste och nu börjar jag verkligen känna av den där köldskyddande effekten av ketos! Nollgradigt och jag var ute nästan en halvtimma och skjöt innan jag var tvungen att ta på mig en jacka! #Keto ftw! 🤗
Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
  • Home
  • Biohacking
  • Highfatfitness
  • Ketos & ketoner
  • 5 saker som kan få dig ur ketos!

5 saker som kan få dig ur ketos!

23 June, 2017 36 Comments Written by Martina

ketos

Jag och många som läser här inne älskar att vara i ketos! Att låta kroppen drivas av kroppsfettet är verkligen fantastiskt, man blir lugn i kroppen och knoppen och oändlig energi när man tränar. Perfekt! Men, det finns några saker som kan kicka ut oss ur ketosen.

1. Stress
Alla typer av stress egentligen, men särskilt den som påverkar sömnen. Att sova bra är verkligen A och O, även för ketosen.

2. För mycket koffein
Kopplar till stress förstås, binjurarna blir övertriggade och producerar för mycket kortisol som höjer blodsockret.

3. Ketovänliga efterrätter
Kanske inte ketobollarna men många andra LCHF-godkända efterrätter som innehåller sötningsmedel, mandelmjöl, kokosmjöl och sådana saker, inklusive grädde.

4. Sötningsmedel
Mannitol och Xylitol är värst, därefter aspartam och acesulfam-k. Stevia brukar dock vara okej.

5. För myket protein
Särskilt proteintillskott såsom vassleprotein även om de innehåller nära noll kolhydrater. Att käka en torr bit kyckling och väldigt torrt kött kan också kicka en ur ketos. Mjölkproteiner från ost och kvarg är inte heller någon höjdare.

Jag har trappat ned mitt kaffe nu till 2 koppar på morgonen och får mycket bättre resultat. Tappade 1.5 kg väldigt snabbt då jag började sova bättre också. Sötningsmedel är sedan länge bannlysta. Just nu experimenterar jag också med 100% mejerifritt inklusive smör, vet inte riktigt hur det kommer gå men jag återkommer med rapport 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Highfatfitness, Ketos & ketoner
ketoner, ketos, viktminskning
Similar posts
  • CGM | Mätning för ketoadaption — Jag har kört en ny runda med CGM (kontinuerlig blodglukosmätning) och den här gången blev det inga crazy experiment utan bara fokus på ketoadaptering. Jag har varit i ketos sedan 1/1 ungefär efter ett år av mycket slarv och konstigheter från min sida. Min livsstil havererade totalt för den stod inte pall för all trauma [...]
  • Läsarbrev: Varifrån kommer energin? — Hej. Vill först beklaga sorgen och hoppas att du ska börja må bra snart. Jag har en fundering: Om jag äter en kost med kolhydrater så får jag energi i form av glukos och äter jag ketogen kost får jag energi från ketoner? Har jag förstått rätt så långt? 🙂 jag äter ketogen kost men [...]
  • De olika nivåerna av ketoadaptering — Känner du igen den här grafen? Den har cirkulerat online sedan 2012. Jag publicerade och hänvisade till den här grafen många gånger när den kom (den är från The Art and Science of Low Carbohydrate Performance skriven av Jeff Volek och Stephen Phinney) men tyckte nu att det var dags för en uppdatering! Olika nivåer [...]
  • Fett höjer inte blodsockret! — Det här inlägget är till dig som äter en lågkolhydratkost men fortfarande kämpar med ett envist högt blodsocker! Sammanfattning längst ned.  Det som diabetiker (typ 2) och personer med insulinresistens behöver förstå är att fett är den enda makronutrienten som inte kommer att höja blodsockret eller påverka insulinet. Givetvis kan man ändå öka i vikt [...]
  • Nyfiken på Keto? Viktminskning? Formt... — Det här inlägget riktar sig främst till nyfikna nybörjare inom ketogen kost, och till dig som experimenterat ett tag men fortfarande har mycket frågetecken. Här finns ett kompletterande inlägg. Det verkar som att många är tillbaka på gymmet trots corona, och därför har jag gått i tankarna om att sätta ihop en “16 weeks of [...]
Recept giftfri solkräm!
De enda krämerna jag kommer rekommendera!

36 Comments

  1. Fredrik Ericsson Fredrik Ericsson
    25 January, 2021    

    Man skall alltså undvika tuggummi. Jag tuggar på extra med xylitol men det är ju inga massor i dessa. Men räcker det för att kickas ur ketos.

    Reply
  2. Gustav Gustav
    24 May, 2019    

    Hej, tack för en en bra blogg. Kan du förklara varför mjölkprotein inte är optimalt när man äter en ketogen kost?

    Undrar lite om socker innehållet i mjölk också : ). Hur mycket laktos (eller galaktos) finns egentligen en deciliter mjölk? Och hur påverkar syrningen socker innehållet. alltså hur mycket socker finns de i mjölk kontra yogur/fil eller kefir?

    Reply
    • Martina Martina
      25 May, 2019    

      Sockerinnehållet i mjölk kan du nog googla lika väl som jag 😉

      Kasein och vassle är inte bra på nån diet, inte i för stor mängd. Dra i dig en propud eller några proteinshakes och berätta hur du mår efteråt.

      Reply
  3. Eleonor Eleonor
    19 March, 2019    

    Ja precis, men då är min fråga hur det kommer sig att den inte är igång – känns ju konstigt med tanke på hur jag äter och tränar. Vad kan vara anledning till att den inte kommit igång? 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      19 March, 2019    

      Går du ned i vikt?

      Reply
      • Eleonor Eleonor
        19 March, 2019    

        Nej det tror jag inte, har inte någon övervikt att tala om, tränar 5-6 dagar i veckan, snittar på ca 10-20 g kh per dag, 200 g fett… har dock tryckt i mig typ ett paket tuggummi idag (vet inte vad som hände, brukar aldrig tugga tuggummi) så kanske är xylitolet som spökar ?

        Vad tänkte du om vikten?

        Reply
        • Martina Martina
          19 March, 2019    

          Jaha ja men dåså. Xylitol dödar ketonerna liksom de flesta andra sötningsmedel.

          Reply
          • Eleonor Eleonor
            19 March, 2019    

            Haha åh herregud ja det är väl typ per definition björksocker? Vet inte vad jag håller på med ? Skyller på pms…. tack för att du är så gullig och tar dig tid att svara! Ha en fin kväll 😀

            Reply
            • Eleonor Eleonor
              25 March, 2019    

              Eleonor

              Reply
  4. Eleonor Eleonor
    19 March, 2019    

    Hej bästa Martina!

    Jag har nu uppmätt 0,4 i blodketoner både som fastevärde på morgonen och 2 h efter lunch idag. Har ätit 57 g protein, 167 g fett och 4 g kolhydrater idag enligt detta:

    1 msk rapsolja
    20 g smör
    2 ägg
    1/2 avokado
    1 msk surkål
    2 tsk kokosolja
    70 g smör
    200 g nötkött
    1 avokado

    Har dessutom träna styrka på gymet idag ca 40 min.

    Jag kan inte förstå hur det inte kan innebära ketos? Har varit keto i ca fyra år nu och brukar snabbt komma in o det om jag av någon anledning halkat ut.

    Kan du förstå hur ketonerna kan svika mig så?

    /Eleonor

    Reply
    • Martina Martina
      19 March, 2019    

      Din förbränning är väl inte igång bara 🙂

      Reply
      • Eleonor Eleonor
        19 March, 2019    

        Hur menar du? ?

        Reply
        • Martina Martina
          19 March, 2019    

          Om du inte bränner fett så får du inga ketoner, när fettförbränningen kommer igång kommer ketonerna igång.

          Reply
  5. Åsa Åsa
    30 March, 2018    

    Du har säkert fått frågan förr. Men om man inte kan äta smör, tål ej mjölkprotein eller laktos.
    Alla mjölkfria varianter är ju gjorda på palmolja, solrosolja, rapsolja.
    Kan man äta detta och ändå komma in i ketos?

    Reply
    • Martina Martina
      30 March, 2018    

      Ät äggulor, avokado, lax, kokosolja och kokosgrädde 🙂

      Reply
  6. Elisabeth Elisabeth
    6 September, 2017    

    Åh jag försöker förstå varför jag ibland får jättedåliga mätningar trots att jag tränar och äter enligt min definition bra. Brukar ha blodsockernivåer mellan 3,5-4,2 och blodketoner (använder mätare) på 2,2-3,9 men två dagar nu i streck har jag haft BS på 5,2 och ketoner på ca 1,6.

    Ätit enligt följande:
    Frukost: ägglatte (koffeinfri) med smör
    Lunch: vitkål- och köttfärspanna, äggröra med smörklick
    Middag: zucchininudlar med köttfärssås (krossade tomater, champinjoner, scharlottenlök)
    Endast 1 kopp kaffe M koffein

    Träning: 1,5 h yoga och 45 pw/löpning

    Mätte på slutet av dagen. Förstår inte? Är det kaffet?

    Reply
    • Martina Martina
      7 September, 2017    

      Mät bara på morgonen, det är då du ser hur det verkligen är ställt. Tycker inte att det är dåliga mätningar, blodsockret går upp och ketonerna ned när man tränar. Det är normalt 🙂

      Reply
  7. Jeannette Brodin Jeannette Brodin
    26 June, 2017    

    Jag tycker om att fasta, det går väldigt enkelt och nu så har jag fastat i över 60h, jag tar flera nypor havssalt per dag o dricker mycket vatten, men börjar nu blir hjärntrött etc, dock så är jag inte hungrig än o vill gärna fortsätta fasta. Kan det vara kalium jag behöver? Vilket är bästa sättet att få i sig det på utan att störa fastan? Hur gör man egen buljong som inte stör fastan?

    Reply
    • Martina Martina
      26 June, 2017    

      Kalium och magnesium, det finns på alla hälsokoster. Du kan ta både pulver och piller, inget av de stör fastan. Jag tror inte att man kan äta buljong och fortfarande kalla det för fasta.

      60h är verkligen imponerande! Mitt rekord är 110 timmar tror jag, men det var jobbigt.

      Reply
  8. Elvira Elvira
    25 June, 2017    

    Hej!

    Kan du inte göra ett inlägg och förklara mer detaljerat om det du postade på instagram ang att mejerier inkl smör (!!!) innehåller höga halter av 17-betaöstradiol. Ger man kossorna hormoner eller får de höga halter naturlig för att de ska kalva? Hur funkar det liksom? Lät jätteintressan men har aldrig hört det förrutt!!

    Reply
    • Martina Martina
      25 June, 2017    

      Kossorna producerar liksom även människor, enormt mycket östrogen under graviditeten. Hundratals gånger mer östrogen än normalt.

      Reply
  9. Lina Lina
    25 June, 2017    

    Det här med andedräkten i ketos. Hur vet man om man luktar aceton och håller det i sig så länge man är i ketos?

    Reply
    • Martina Martina
      25 June, 2017    

      Jag har aldrig fattat det där med aceton, de har aldrig hänt mig och jag har käkat såhär i över 7 år…

      Reply
      • Lina Lina
        25 June, 2017    

        Tack!

        Reply
  10. Jonas A Jonas A
    24 June, 2017    

    Jag håller mig i ketos fast jag dricker mjölk, röd mjölk plus grädde, då utan någon större ansträngning. Så farligt kan det inte vara.

    Reply
    • Martina Martina
      24 June, 2017    

      Nä allt beror ju på hur man lever och rör sig i övrigt

      Reply
  11. carin carin
    24 June, 2017    

    Intressanta tankar som vanligt. Ska bli intressant att följa hur du upplever detta.
    Ketos, när det funkar antar jag kan upplevas, genom att man har lugn stabil energi och mättnad under dagen, samt att fettförbränningen funkar så att man inte lägger på sig fett på kroppen? Tänker att det skulle räcka som mätmetod eller ?

    Själv tänker jag så här just nu om fett. Det är så många olika aspekter jag vill ta hänsyn till när jag väljer vad jag ska äta. Bara hälsa har ju flera aspekter som kan behöva kompromissas med. Sen är det miljöhänsyn och annat.
    Jag vill försöka äta så mkt närodlat och småskaligt producerat som möjligt tex. Därför tycker jag det är bra att äta fett som kan produceras i Sverige. Smör från Svenska gräsbetande kor vs olja producerad i asien eller sydeuropa. Det känns bra att blanda lite där och inte vara helt beroende av produkter som produceras i livsmedelsindustri långt bort där jag inte har koll på produktionsförhållanden.
    Så än så länge tror jag ändå att det får bli en kombination av kallpressad eko kokosolja, kallpressad eko olivolja och eko gräsbetes smör.

    Reply
    • Martina Martina
      24 June, 2017    

      Det låter som ett bra tänk!

      Reply
  12. Lovisa Lovisa
    23 June, 2017    

    Vad steker du i om inte smör? Ghee? Kokosolja? 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      23 June, 2017    

      Kokosolja är perfekt att steka i, väldigt hög smoke point

      Reply
  13. Lena Lena
    23 June, 2017    

    Smöret blir svårt vara utan!!
    Det är ju så himla gott och blivit en vana nu efter många lchf år.

    Reply
  14. Isabelle Isabelle
    23 June, 2017    

    Tänkte spontant, tuggumin, det är ju såklart inte bra vid ketos då… hmm… dessa sötningsmedel #blä
    Glad midsommar!

    Reply
  15. Hanna Hanna
    23 June, 2017    

    Jag började äta ghee istället för smör men jag antar att det också innehåller laktos? Det enda jag kommer på att äta istället för ghee är att få tag på gräsbetad talg/späck från nån gård. Avokado är histaminrikt så det äter jag inte varje dag. Har blivit så smörfrälst att jag är lite lätt dum i huvudet när det gäller ersättningar haha!

    Reply
    • Martina Martina
      23 June, 2017    

      Ghee är laktosfritt, men det är inte laktosen som är grejen utan mjölkproteinerna. Det försvinner vid tillagningen av ghee 🙂

      Reply
  16. Malin Malin
    23 June, 2017    

    Jag brukar dricka koffeinfritt kaffe, kanske något att pröva om det är kaffesmaken du gillar? Jag tycker verkligen att det smakat precis likadant!?

    Reply
    • Martina Martina
      23 June, 2017    

      Kanske ska testa… men det känns som att dricka alkoholfritt rödvin :/

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Att inte bli trött på samma sätt, metabolismen blir ju helt annorlunda så att te…
  • Carin on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Okej, intressant! Kanska E jag ska gå keto igen då...
  • T on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Så bra. Vad, exempelvis, är det jag ska se efter och känna?
  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Man måste inte skaffa en mätare, man kan absolut känna om man är i ketos men tro…
  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Det kan man säkert :)
  • Carin Blücher on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Kan man få förhöjd vilopuls dag och natt av att vara hybrid och äta mellan 50-60…
  • T on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Är det andra sätt än gadgets att veta att man är i djup ketos och är på riktig v…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTTACK!

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: