Idén om att det kanske var dags för en frågestund visade sig vara helt rätt, men döm om min förvåning när jag såg att jag hade 157 nya kommentarer när jag loggade in på bloggen… Herre jösses!
13 kommentarer var till lite andra inlägg men 144 stycken var till frågestunden! 144! Många frågor var dessutom så himla smarta och välformulerade att jag vill dedikera hela inlägg till dem. Det här blev lite klurigt, men jag tänkte att jag buntar ihop frågorna i kategorier och svarar på de lite kortare först! Här kommer några grymma kostrelaterade frågor:
Hannes – Hur får man upp fettet?
Har ätit LCHF 2 månader nu och står och stampar med att få upp fettet. Hur tusan får du i dig 80% fett? Jag får inte i mig NÅGOT fett alls om jag inte häller grädde på allt, och som laktosintolerant funkar det inte alls. Tips?
Mitt stående tips för att få upp fettet är att välja naturligt feta livsmedel. Avocado, lax, fett kött och ägg har alla en naturlitg hög andel fett. Om man tar bacon och ägg som exempel, så blir de 80% fett i en sån måltid helt utan tillsatt fett. 100g kött är inte 100g protein, det kan variera väldigt beroende på vad det är för kött. Ankfett, ister och kokosolja är fina fetter också.
Helena – Kramp och dålig andedräkt
Hej! Jag började med lchf strikt! Fick sådan kramp i benen efter 4 mån så jag svimmade och vågade inte fortsätta. Var det vätskeförlust??? Har tagit mg o saltsup! Dricker mkt vatten dagligen. F ö mådde jag toppen o tappade i vikt. Andedräkten var fruktansvärd men har förstått att man ska minska mejeriprodukter???
Hög dos magnesium (1000 mg) av ett pålitligt märke, lite kalium och natrium brukar återställa balansen. En quickfix är apotekets resorb som innehåller ungefär det. Kramp och mjölksyra är en vanlig biverkan för nybörjare, och en lösning är att inte köra så hårt i början. Lägg till lite sötpotatis, kidneybönor och någon rotsak och trappa ut försiktigt. Lägg hellre till dessa kolhydrater än massa mejerier, då försvinner också den dåliga andedräkten.
Lena – Kan alla komma in i ketos?
Jag följde ditt matschema du skickade ut men kom inte in i ketos, kan det vara så att alla inte kan komma in i ketos? Hur vet man?
Alla kan komma in i ketos, det är ett naturligt metabolt tillstånd. Om man äter för mycket mat och äter när man inte är hungrig kan det ta längre tid att komma in i ketos, i början är det lättast att fettfasta (äta uteslutande fett), fasta helt eller kombinera med träning (läs mitt inlägg om vägar in i ketos)
Anna – Varför så mycket vatten?
I din senaste bok ( mycket bra) anser du att det är bra att dricka ca 4 liter vatten. Jag har dock läst på flera andra ställen att det inte gör någon nytta med förmycket relaterat till vikt och välmående. Utan att det skulle snarare belasta njurarna. Kan du förklara hur du ser på vatten mängd per dag och vad som händer i kroppen. Tack för en superbra blogg!
Vi består till största del av vatten, att dricka mycket är bra för matsmältningen, tarmarna, huden och hormonerna. Många som har problem med för högt östrogen kan lindra besvären genom att öka vätskenivåerna och på så vis “flusha” ut överflödigt östro.
Jag gör mitt egna alkaliska vatten genom att hälla i två teskedar himalaya salt, en halv tesked bikarbonat och en ekologisk citron (till en kanna). Ibland skippar jag bikarbonaten. Det boostar matsmältningsenzymerna, stöttar levern, gör att man blir lite skarpare, sänker koncentrationen av urinsyra i kroppen och hjälper till att transportera ut skräp.
EvaMari – Kan man gå ned för fort?
Jag har nyss börjat läsa din blogg och älskar den jättemycket, tack vare dig har jag gått ned 15kg på väldigt kort tid (är mycket överviktig) men jag blir nästan rädd! Det går så fort att jag inte fattar vad som händer! Kan det gå för fort? Är det farligt?
Många som har mycket att gå ned kan uppleva ett riktigt ras vid övergång till LCHF, det är mycket vätska i början men också en del fett. Lita på att kroppen vet vad den gör, tids nog kommer en platå så man får ofta experimentera och trixa lite längs vägen. Njut av att det går åt rätt håll! 🙂
JoaKING – Vill mäta testo
Jag har fått mycket högre testo sedan jag började följa ditt testo-protokoll (bok), har ej mätt men fått mer trekantig kropp och riktigt kraftiga käkar som jag inte hade innan. Såg bra ut innan men nu vänder sig damerna om 😉 Nyfiken på hur högt det är nu, kan jag mäta hemma? Hur gör man? Vet nu någon apparat eller nått labb att tipsa om?
Det är lurigt att mäta testo och få ett vettigt värde, Werlabs har dock ett separat testo-test för 245 kr (HÄR) och de har större tester där det ingår. Du kan också hitta salivtest på Ebay (också runt 1000-lappen) Om du är beredd att betala för det är de dessa alternativ som är mest populära. Tredje alternativet är att du går privat till en urolog och får alla värden (DHT, Testo, etc) testade, kostar mellan 500-2000 beroende på vart du går.
Senno – Mensen försvann
Min mens försvann när jag var i ketos, är det dåligt? Varför blir det så?
Kroppen kan uppleva det som väldigt stressande att vara i ketos i början, särskilt om man inte äter tillräckligt. Många får sänkt hunger i ketos och glömmer av att äta, det upplevs då som svält och vissa funktioner (som mens) stänger ned tillfälligt. Om du käkar på och ligger på minst 1500kcal så kommer mensen tillbaka.
Detta var ett litet axplock av grymma frågor, tusen tack! Det kommer mer svar varvat med lite andra inlägg så att det inte blir som att läsa Bibeln och Sagan om ringen efter varandra 😉
Dags att sluta träna. Tycker du ser väldigt gammal ut på bilden….. vila lite
Ja det beror på att jag är 12 år äldre än dig, så jämfört med dig ÄR jag ganska gammal 🙂
Hm, jag ser bara 26 kommentarer på “frågestunden”, modererar du så hårt?
Eftersom jag svarar på alla kommenterar, eller svarar på dom i ett inlägg så godkänner jag efterhand. Jag har fortfarande flera sidor med icke-godkända kommentarer som jag håller på att svara på. Det tar tid tyvärr, men de dyker upp efterhand! Jag raderar inget 🙂
Du är verkligen ambitiös, all kred till dig.
Tack!
Om man brutit ett ben, vilka kosttillskott kan du rekommendera för snabbare återhämtning, läkning och bentillväxt/broskbildning?
Tack på förhand 🙂
Kan tilläggas att det blev operation.
Benbuljong som är rikt på kollagen kanske, annars vet jag inte tyvärr. Min man fick C-vitamin intravenöst när han låg på sjukhus, de skulle snabba på läkningen enligt läkarna här i Kina.
Härligt med en sån respons ju :)! Ska bli kul att läsa dina svar framöver.
Tänkte passa på att fråga dig gällande vår tonårsson som nyligen börjat på gym. Han har börjat intressera sig för kosttillskott och läser både det ena o andra. Nu har det börjat bli lite väl mycket tjat om att börja äta Kreatin och även ett Gainer som ska innehålla båda kolhydrater/protein. Han är ganska lång och smal och vill nu få lite muskler och även gå upp lite i vikt.
Som förälder så är jag skeptiskt till att börja redan med dessa kemikalier och vill hellre ha så naturligt som möjligt. Men tjatiga ungdomar frestar på huvudkontoret och det börjar bli dagens samtalsämne vareviga dag..:)
Skulle du kunna rekommendera något som kan vara av intresse så läser jag gärna om produkten. Vill att sonen ska ha bästa möjliga och inget som kan skada då han fortfarande växer.
Kram o tack för ALLA dina goda råd o tips!
Gainer är bara proteinpulver (av mjölk) med kolhydrater i, man kan göra en egen gainer genom att hälla i strösocker i sitt billiga proteinpulver, för det är exakt va de gjort. Om man vill ha ett naturligt alternativ kan man bara äta MER mat och lägga till lite rotfrukter och sötpotatis och inte snåla på fettet. Man behöver inte något pulver.
Kreatin binder vätska i musklerna, om han börjat nyligen på gym så kan han nog vänta med kreatinet tills han hunnit bygga lite.
Kort sagt skulle jag säga att alla hans problem löses av att han äter ordentligt och äter OFTARE, tillsammans med att träna TUNGT!
Då måste jag fråga angående att dricka så mycket som 4 liter vatten, jag har hört och läst så många gånger att det gör att man sköljer ur mineralerna ur kroppen om man dricker mycket, inget önskvärt precis.
Hur ser du på det?
Vilka mineraler skulle man skölja ut då? Natrium? Jag tror att man kompenserar för de med saltet i maten. Magnesium och kalium kan man inte spola ut, däremot de som fastnar i livern såsom hormonrester och annat skräp och de vill man ju bli av med.
Hej! Jag vill gärna börja med en variant av LCHF, mådde så bra då! Min ibsmage som är kroniskt förstoppad blev bra! ? Klarar inte av mjölkprodukter, därför vill jag köra en mjölkfri variant.
Nu till min egentliga fråga.. ? Jag har ätit så mycket skräp den senaste tiden, och känner att jag vill “rena” mig innan jag börjar med ny kost. Har du något tips på detox eller liknande för att bli av med slaggprodukter osv? ?
Mvh!
LCHF är bästa detoxen, så du får det på köpet när du börjar igen 🙂
Hej Martina!
Ditt svar om bikarbonat förundrar mej. Basar du inte magsyran då?
Jag har problem med att få tillräckligt med magsyra för att bryta ner proteiner och mineraler.
Letar vägar att pusha som med citron- eller ättiksvatten, eller betain.
Tänkte testa beska örter-blandningen nu.
Tar alltid mitt magnesiumpulver med vitamin c i sur form för att balansera den basande verkan av magnesiumet.
Vad tänker du om det?
Mvh Petra
Jag tänker inte så mycket på surt och basiskt på de sättet. Magsyran har pH 1-2 så länge man inte har några uppenbara problem. Jag tar Betain HCL ibland vid större proteinmåltider, men annars inte.
Symptom på låg magsyra
– maten kommer ut osmält
– candida
– halsbränna
– ont i magen (vid magsäcken)
– reflux
Tack Martina!
Ja inget av de ovanstående är mitt problem. Hade b12 brist i våras fast jag äter animalier osv.
Har uppfattat det som att jag inte tar upp proteiner och mineraler optimalt pga för basisk magsyra.
Ha en fantastisk dag 🙂
Jag rekommenderar metylkobalamin.
Att få upp fettet. När jag läste det inlägg du länkade till om ketos och fettmängd ( Margaretas) blev jag fundersam. Både hon och tex den amerikanska ketogurun, minns inte hennes namn, talar om antalet gram fett som man behöver äta för att vara i ketos. Jag läste nyligen 200 gram fett. Vad anser du? Jag försökte lägga in en sådan natdag med 1600 kcal och det blev riktigt svårt och mkt lite grönsaks och fisk/ kött andel. Är det verkligen samma antal gram fett som gäller för en person som väger 47 kg som en som väger 100 kg? Måste ju vara superlätt att komma upp i 100 gram fett om man äter 3000 kcal på en dag tex.
Det där med 200g fett handlar om att tvinga kroppen att bli fettdriven och lära sig tänka på keto-sättet. Det är lättare ju mer kalorier man äter och om man inte är noga med grönsaker och sånt.
När man redan är keto behöver man inte äta 200g, särskilt inte om man har något specifikt fitness-mål. Det är ocksås om du säger stor skillnad på om man väger 50 eller 100kg, om man tränar eller inte tränar och vad man har för mål 🙂
Tack! Du har alltid de klargörande svaren på sakerna! Jag ska äta ca 150 gr fett på måndag med den menyn jag lyckades knåpa ihop med stor möda, i fatsecret. Bara för det är kul att testa. Fläsk, makrilfilé, majonäs,smör, mangold, surkål.
Kul!