• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!
Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten (strikt diet för återuppbyggning av tarmfloran + tarmslemhinna för er som inte känner till den) men det gick tyvärr inte så bra. Kämpade på med det ett bra tag, men gav upp pga NOLL energi! Alltså känslan av att "tanken är tom" & det brukar hända vid den här typen av livsmedelsbegränsning. Förbränningen spinner loss totalt, blir helt urlakad. Nån som känner igen sig? 

Det var iaf under dessa strävanden som jag insåg en viktig grej! Medan jag GAPSade på räknade jag som en dåre på forskningsdata som inte gick ihop alls & fattade till sist varför: för att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler! Alltså värderar relativa effekten av saker realistiskt. Det finns t.ex gränser för vad en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat... Men stress, sömn, dygnsrytm, rörelse är också basics! 

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning. Det kommer inte funka förrän man rannsakar både resultaten & livsstilsfaktorerna, i kombination!

Så... jag skrev en halv roman om det här på bloggen (länkad i profilen) om vilka faktorer som spelar roll & hur man kan "vikta" dem.

Det är väldigt relevant i forskning såväl som vardag, så det var intressant att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för lite nya insikter!
[Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: [Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: failade GAPS intro, men har fått hjälp & laddar för nytt försök!] 

Många har frågat om hur det går med mitt försök med GAPS-dieten & vad jag tycker om den, så här kommer ett inlägg på temat. Vill du ha fullständig info om HUR man följer GAPS rekommenderar jag dock boken, för tror det är svårt att få ihop det hela bara genom olika listor online, men att googla lite ger absolut ett hum om det hela! 

SNABBINFO 🔍GAPS
Kost anpassad för personer med psykiatriska symptom, kroniska sjukdomar, eller autoimmunitet. Jag freestylar lite nu, men tror upphovsmakaren arbetade mest med autistiska barn i början, sen populariserades GAPS & spreds till fler lämpliga kandidater.

VAD JAG TYCKER OM GAPS: 
Ptja...jag har dragit mig för att börja "by the book" lääänge & kört mer "hipp som happ GAPS". Fått för mig att jag skulle behöva dricka benbuljong & äta fermenterat hela tiden. Inga favoriter, men...

GAPS steg 1 har KÖTTBULJONG & inälvor som bas! Lättare (för mig). Jag har också gallrat bort "allt" utom kaffet. 100% mejerifritt undantaget hemgjord kefir i senare steg.

VARFÖR GAPS? 
Nyfiken på om dieten som påstås fixa tarmslemhinnan, tarmfloran, blod-hjärnbarriären & potentiell neuro/inflammation i kombo med stabil ketos, kunde ha någon positiv effekt (utöver det vanliga)

HUR LÄNGE? 
Så länge det känns rätt, är som sagt inte superpepp på fermenterat som jag ska fasa in sen, det har inte funkat hittills men... skam den som ger sig!

[Ketografen på sista bilden är från KetoMojo. Länkad i profilen!]
  • Home
  • Tag: blodsocker

Inlägg i kategorin blodsocker

Biohacking | N=1 CGM Experiment

19 September, 2019 28 Comments Written by Martina

CGM Experiment
Dags för efterlängtat CGM Experiment

Godmorgon från Barcelona!

Såhär började min morgon, med en läskig nål. Jag tänkte genomföra ett efterlängtat experiment nämligen kontinuerlig blodglukosmätning med hjälp av Dexcom G5. Tanken är att jag ska mäta hur jag reagerar på olika livsmedel i realtid, under några dagar. Jag kommer samköra med vanliga blodsockerstickor (Freestyle Precision Xtra) för att se hur värdena diffar.

med CGM mätare
Dexcom G5 fastsatt på magen

Tadaaa!

Det var lite meckigt att få allting på plats och efter mycket trixande insåg jag att inga av mina devicer (mobil huawei honor 7i samt en ipad) var kompatibla med Dexcom G5. Det gick alltså inte att synka sändaren så jag kunde inte köra igång mitt test som planerat och en värdefull testanordning gick således till spillo, men jag har några till tack och lov!


Planen är också att göra en livesändning på youtube eller instagram medan jag mäter, bara för att ni ska få nöjet att se mig äta skräpmat i vetenskapens namn. Jag vet att det spelar roll vad man har i backloggen, alltså vad man har ätit tidigare så jag kommer att ta hänsyn till detta. Några saker jag vill äta är dock frukt, lösgodis och bröd (kanske även pizza och McDonaldsmål) så jag får köra det här under några dagar. Jag vill även inkludera fasta, träning och ketos!

EASD BarcelonaEASD 2019

Nu ska jag återgå till min konferens här i Barcelona så kör vi experimentet när jag kommer hem igen och har hunnit skaffa mig en ny mobil. Snälla föreslå inte iphone det kommer jag aldrig i mitt liv att köpa, men jag kommer köpa en mobil så fort jag landar i Sverige så jag tar gärna emot tips. Som inte är iphone 😉

 

Biohacking, Hormoner, Ketos & ketoner, Martina testar, Personligt
biohacking, CGM, Dexcom, n=1

Läsarkommentar: Blodsocker & teststickor

11 October, 2018 40 Comments Written by Martina

Carin skriver: Måste bara berätta om mina erfarenheter av Freestyle Precision teststickor för blodglukos. Mätte i ca ett år ca 4,6-5,2. Efter period nu i år med 200 gram fett kom jag ner till 3,7-4,8 mmol/l (ketoadaptering och magic zone) 

Sen plötsligt för två veckor sedan , efter att jag köpt en ny 100 pack från Apotea vände mitt BS upp till 5,5-6,4, morgon som kväll. Jag skickade tillbaka stickorna och fick en ny 100 pack från Apotea. Samma höga värden. Så jag kände mig övertygad om att mitt BS ökat.
Men när BS ibland var 6,3 på kvällen började jag tvivla igen och beställde en dyr 25 pack från Med 24.

Nu har jag kontrollmätt sedan i går eftermiddag. Med nya stickor är mitt BS idag fastande 3,9 och jag blåser grönt (ketonix) med nio blink. Med de gamla stickorna 5,5.

Igår var BS 4,5 på kvällen med nya stickorna och med de gamla var BS 6,4.
Jag blåser gult på ketonix ofta under dagen.

Kanske kan vara intressant att veta för alla som köper stickor. Svårt nu att veta hur jag ska göra, för det är endast de 100 pack från Apotea som har ett bra pris och jag har bara hittat två ställen att välja på när jag ska köpa stickor.

blodsocker och teststickor

Jag ville återposta den här kommentaren från Carin som varit väldigt rigorös i sitt mätande och fått väldigt hoppande värden som varit till synes utan anledning. Det är viktigt att komma ihåg att blodsockermätning inte är en exakt vetenskap och det kan vara lätt att bli lurad åt ena eller andra hållet.


2 enheters skillnad är dock ovanligt men ja det kan hända och det kan också skilja sig i samma DROPPE blod! Lurigt som attans.


Jag gissar att Carin använder Freestyle Precision Lite eller Neo och då får vi vara på vår vakt med värdena med den mätaren. Jag har själv Freestyle Precision Xtra som brukar mäta samma som min Contour XT men om det börjar hoppa – lita på kroppen och inte på siffrorna.

Har du upplevt något liknande?


Tillägg från läsare:

Julia skriver: Inom vården (jag jobbar som usk) ska man t.ex. först sprita av fingret, låta spriten lufttorka ca 30s, sen ska man aldrig mäta den första droppen blod (“slaskdroppe”) utan ta droppe nr 2. Man får inte heller pressa fram (hårdhänt) en droppe blod då det kan leda till mätfel.

Lisa skriver: Kan bara instämma med flera kommentarer här. Provtagningsteknik är jätteviktigt. Första bloddroppen kan ju teoretiskt sett bli kontaminerad med det som finns på hudytan. Pressar man fram bloddroppen riskerar man att en späds ut med vävnadsvätska. Generellt gäller att det är dåligt att pressa fram blod. För mycket stas vid venös provtagning kan t.ex. ge hemolys av blodkropparna och falskt höga kaliumvärden. Så lita aldrig till 100 % på ett provssvar skulle jag säga. Verkar det orimligt så kan det mycket väl vara fel.

Hanna skriver: Blodsockermätare/stickor får ha en diff på 20%, vilket ju är katastrofalt med tanke på att diabetiker använder den siffran för att dosera insulin som kan vara livsfarligt i fel mängd.

När det är mer än 20% diff är det oftast att stickorna förvarats vid fel temperatur eller t.ex. i direkt solljus. Eller att det är låg batterinivå i mätaren.

Ketos & ketoner
freestyle precision, keto, ketos

Viktminskning på keto del 2 (Blodsocker)

28 September, 2018 39 Comments Written by Martina

Läsarfråga från TS: Jag har liknande problem, kan inte komma ner i vikt trots övervikt runt mage, rygg och buk. Blodsockret ligger mellan 6 och 7 på morgonen trots att jag lever på smör, kött, ägg, fisk och lite vitkål, blomkål, broccoli, gröna blad. Tyvärr äter jag också ost i perioder (några dagar då och då, och då mycket), och undrar om det kan vara problemet? Dagtid är blodsockret oftast 5,0 (4,8 och 5,5).


Exempel på blodsocker- och ketonvärde (morgon, fastande)

6-7 mmol/l fastande är nästan uppe på diabetesnivå och när blodsockret är så högt så sker ingen viktminskning. BS måste ned till the magic zone som är under 4.5 mmol/l och då snackar vi bara morgonvärdet. Att ditt blodsocker är lägre under dagen är normalt, och det kan komma från en rekyl så det säger inte så mycket.


Jag tror att det är viktigt att börja titta på vad som faktiskt är, snarare än hur det borde vara. Du verkar ha en bra kost i stort, men blodsockret är för högt och du går inte ned. Här finns ett problem och problemet är lösbart.


Här är lösningen: 

  1. Dokumentera vad du äter med hjälp av en app, jag använder fatsecrets men kostbevakningen är toppen också
  2. Se till att du ligger på minst 80E% fett, aldrig lägre
  3. Se till att du äter minst 150g fett men gärna mer, jag äter ofta 300g fett utan problem
  4. Ät inte på kvällen, sluta ät vid 18-tiden
  5. Utför någon fysisk aktivitet dagligen, försök åtminstone få till en promenad

Om du följer detta kommer blodsockret sjunka och du kan börja använda fett som energikälla. När morgonsockret är så högt som 6-7 används inte fett och ketoner särskilt bra alls, för du är fortfarande glukosberoende. Man behöver absolut inte vara i ketos för att gå ned i vikt, men om man äter ketogent så är det den vägen man har valt och DÅ måste man vara i ketos för att tappa fett.

Ost kan vara okej, kaffe kan vara okej… massa saker som inte är särskilt nyttiga är okej om man har  koll på sin kropp och vet hur den reagerar på olika livsmedel. Det viktigaste är att börja experimentera för att förstå sin egen kropp och varför den gör som den gör.

Lycka till 🙂

Biohacking, Kost & Hälsa
fettminskning, viktminskning

Augustis ketos-experiment

5 September, 2018 69 Comments Written by Martina

Den här sommaren hade jag min maginfektion med EPEC vilket föranledde en himla massa testande innan jag fattade vad det var. Jag tog bort fettet, jag tog bort proteinet, började käka massa grönsaker och la till kolhydrater. Vände upp och ned på kosten helt enkelt. När man gör sådana saker är det så kul att mäta vad som händer!

Mäta blodtryck, puls, sömncykler, ketoner, blodsocker, humör/mående, toavanor – allt! Nu efter att de dåliga bakterierna är borta har jag kommit in i en riktigt bra ketosrytm, och känner min kropp extra väl.


Detta visar mina mätare kontinueligt varje morgon (bild nedan), samt liknande värden hela dagen igenom. Före och efter måltid, före och efter träning. Vissa påstår att konditionsträning eller stress kickar igång glukoneogenesen med en gång men det är inte sant om man är ketoadapterad. Även HIIT håller mitt blodsocker nere, bara ketonerna ökar – alltså min fettförbränning. 

Blodketoner tv, Blodsocker th klockan 05 på morgonen

Såhär uppnår jag mina värden:

  1. Äter 80E% fett i varje mål
  2. Äter 200g fett per dag (mättat, animaliskt)
  3. Äter frukost, lunch och middag
  4. Inget kaffe eller koffein
  5. Tränar inte på kvällen
  6. Sover alltid före 22
  7. Äter inte efter kl 17
  8. Dedikerar kvällen till avslappning och återhämtning

Följer jag detta kan jag äta mycket mer kolhydrater än 20 gram, 50 gram är inga problem och jag kan lätt komma upp i 150g protein utan att rubba ketosen eller blodsockret.

Effekter av perfekta ketovärden

  1. Fantastisk sömn med perfekta REM-cykler
  2. 3-5 separata tydliga drömmar per natt
  3. Bra kroppskomposition
  4. Bra styrka
  5. Bra kondition
  6. Glatt humör
  7. Sänkt blodtryck och puls
  8. Klart fokus

Jag gillar att experimentera och testa olika saker men faller alltid tillbaka till den här livsstilen för här mår jag som allra bäst. Det är helt oslagbart! 🙂


Läs gärna mer i min senaste bok ketoguiden (Adlink) 🙂

Biokemi, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
ketoguiden, ketos

Hur jag gör blodsockertester

8 June, 2018 19 Comments Written by Martina

Hur jag gör blodsockertester

Jag skrev på facebook igår om att chiafrön höjer blodsockret och att linfrön inte gör det. Jag gav ingen mer kontext än så, och kommentarerna började trilla in. Några personer var inte ett dugg förvånade och förklarade mitt resultat åt mig, andra sa att deras effekt var tvärtom och ytterligare några undrade hur jag gör när jag gör blodsockertester.

Först tänkte jag svara i facebookinlägget men så tänkte jag att fler säkert är intresserade av hur man mäter.

Såhär gör jag;

Testobjekt väljs ut

Jag väljer vad som ska testas baserat på misstankar kring “LCHF-godkända” livsmedel eller bara av ren nyfikenhet. Jag har testat lösgodis, veganska rawfood bakverk, öl och vin, mejerier, alla kokosprodukter, olika kombinationer av kött och smör, kaffe, kaffe med mjölk, fettkaffe och nu chiafrön och linfrön.

N=1 eller fler

Ofta kör jag test på mig själv men så fort jag har andra personer i närheten inkluderas de i mitt test. N=5 är perfekt tycker jag.

Freestyle precision Xtra

Jag har massa mätare hemma men min favorit är Freestyle precision xtra. Man måste hålla sig till samma mätare under hela testet för varje mätare har sin egen felmarginal.

Kör igång!

  1. Mät först alla personer fastande för att få en baseline
  2. Inta en bestämd mängd av det som ska testas
  3. Ta första mätningen efter 20-30 min
  4. Mät sedan varje halvtimme i  2.5h
  5. Om blodsockret inte är tillbaka efter 2.5h kan du fortsätta mäta tills det är det

Det är såhär jag gör för att identifiera intoleranser eller livsmedel som jag inte klickar med. Om något livsmedel höjer mitt blodsocker orimligt mycket så ryker det, även om det inte innehåller kolhydrater och även om det anses nyttigt och hälsosamt. Jag strävar efter ett så lågt och jämt blodsocker som möjligt, och chiafrön fick mitt blodsocker att svänga lite, om än minimalt. Jag har misstänkt det innan och nu fick jag det bekräftat.

Brukar du göra blodsockertester?

Biohacking, Biokemi
biohacking, blodsockertester, hemmatest, intoleranser
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Anna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Jag är också skitstressad över min egen stress och funderar mycket på hur jag sk…
  • Ann-Sofi on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Superintressant! Och känner tyvärr igen mig i en del. Sen jag började med antide…
  • Anonymous on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Det här var ett toppeninlägg 🤗 I det här som du skriver "kvinnor som är igång ko…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson