L-glutamin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen, men den finns också i proteinrik mat som kyckling, fisk, nöt och fläsk. Personer med bristfällig tarmflora eller läckande tarm kan få svårt att tillgodogöra sig eller ta upp aminosyror i allmänhet vilket leder till brist.
När kroppen är stressad eller sjuk förbrukar man mer L-glutamin än normalt, men även beroendepersoner kan ha stor brist på den här aminosyran. Antingen genom snabb förbrukning eller på grund av bristfälligt upptag. Stort alkoholintag påverkar till exempel L-glutamin syntesen och stoppar upptaget helt och hållet, och det tros ligga bakom både suget efter mer alkohol och sug efter andra beroendeskapande saker.
Många sockerberoende vittnar om att sockersuget försvinner vid omedelbart intag av 1-2 tesked glutamin, utspätt i lite vatten. Hur kommer det sig?
Det beror på att hjärnan kan använda L-glutamin som energikälla liksom ketoner och glukos, och inte nog med det så är glutaminet en föregångare till GABA! (L-glutamine –> GABA)
Till skillnad från andra aminosyror kan den nämligen korsa blod-hjärnbarriären, där den stödjer minne och koncentration, dämpar ”hjärn-tjatter” och verkar lugnande. L-glutamin ska inte förväxlas med fria glutaminsyror (MSG) för de ena är fullständigt naturligt och det andra totalt onaturligt. MSG har motsatt effekt och får synpaserna att fyra av okontrollerat medan L-glutamin stabiliserar och lugnar ned.
GABA finns också som tillskott men ger inte förhöjda glutaminnivåer på sikt, endast temporärt. Därför är det mer effektivt att ta L-glutamin och låta den konvertera till GABA naturligt.
Stående tipset för socker- och matberoende personer är alltså att ALLTID vara kittade med dessa 3 saker: 1 fettkälla (MCT-olja, kokosolja, en avocado), 1 proteinkälla (inte sött!) och L-glutamin. Då är du väl förberedd!
Var hittar man L-glutamin?
Det här svenska L-glutaminet har jag själv testat fast för flera år sedan, men använde det då för att bygga upp tarmslemhinnan och som PWO före gymmet.
Fler knep hittar du i min nya bok Beroendehjärnan så om du inte läst den ännu hittar du den HÄR!
Hej Martina! Tack för en intressant artikel!
Jag undrar vad skillnaden är mellan Glycine och L.-glutamin? Mina systrar tar Glycine och tycker den är jättebra för sömnen. Jag som nu varit utbränd 1,5 år tar L-glutamin. Har känt att min sömn blivit bättre av den, men även det allmänna måendet – magen är lugnare, jag har lättare att komma ner i varv osv.
Det känns som om dessa två är typ samma sak? Men stämmer det? Eller har jag något att vinna på att ta båda?
Ptja det är helt olika aminosyror med helt olika verkan och “pathways” i kroppen. Du kan ju testa dina systrars glycin, be att få några skopor på prov 🙂
Ok! Men kan du kort beskriva skillnaden på dessa två aminosyror? Tycker annars att de verkar lite lika..
Jag rekommenderar en gooling på det här 😉
Hm ok. Har googlat lite. Men att googla, ta massa information för att sen sålla information är verkligen inte lätt när man har utmattningssyndrom. Min hjärna klarar helt enkelt inte riktigt av det. Därför jag frågar.
Men tack ändå!
Läs på wikipedia bara, där står allt.
Du håller høg klass som vanligt.har fått stort utbayte av glutamin o mycket annat på din sida.
Keep up the good work.
Tack så mycket!
Hei! Jeg har ME og tenkte og utforske forskjellige ting som fjerner hjernetåke og som generelt gir mer energi. Noen forslag? Jeg spiser ketogent og det har hjulpet enormt. Nå vil jeg finne andre ting som kan hjelpe? Spørsmål 2: Hvorfor må man spise ekstra vitaminer på lchf? Har man mindre opptak? Hvorfor? Er det insulinet?
Nä du behöver inte äta mer vitaminer på lchf, men eftersom vi inte äter spannmål så får vi i oss mindre magnesium och kalium. De är bara dessa jag vet att man kan behöva komplettera med. För järn funkar ju broccoli och grönkål! 🙂
Hej har fått som små röda prickar lite här och där i kroppen, har det något med Glutamin att göra? ser ut som, att huden är tunnare under prickarna så blodet syns.
Det vet jag inte tyvärr 🙂
Halloj!
Hittade tipset om l-glutamin hos LCHF-ingenjören och beställde genast hem det. Har nu ätit det i två veckor och det hjälpte mig DIREKT mot sockersuget. Som gravt sockerberoende känns det som en enorm lättnad att slippa ha tankarna OCH handlingarna på godis godis godis!
Jag har även märkt att kroppen verkar ta upp järnet bättre som jag äter i omgång nr 2 för närvarande. Förra gången (innan jag hade fått nys om l-glutamin) kom det ut bakvägen i färg och form men nu….skillnad som natt och dag 🙂
Oerhört intressant detta…tarmen står i direktkontakt med belöningssystemet?!
Jag har ett hallelujamoment 🙂
Tack för en givande och intressant sajt!
/ Gisela
Hur är det när man börjar med L-Glutamin? Får man utrensningssyntom? Har just köpt 100% L-glutamin pulver och tagit ca 5 gram 2 ggr per dag ngr dagar och jag blir hungrig mycket tidigare mellan mina måltider. Äter LCHF och börjar dagen med fettkaffe vid ca 8 och sedan frukost vid 11 eller 12. Men nu är jag hungrig redan vid 10 och även på eftermiddagen känns det som jag måste ha ngt. Tänkte att det lät bra att kunna fokusera litet bättre när man tar L-Glutamin och ett och annat sockerberoende kunde avta.
Tack för en bra blogg Martina! Du förklarar så bra för oss inte så pålästa.
Hur är det om man är i keto? Glutamin verkar inte innehålla några kolisar eller protein.
Helt godkänt!
Vågar jag testa L-glutamin medan jag ammar? Helammar nu och tänker delamma i 1-1,5 år till. Mår bra av amningshormonpåslaget men mår annars rätt uselt. Äter dagligen 100mikrogr levaxin, men får ingen ordning på hormonerna, känner mig mer hormonellt galen/explosiv nu än under graviditeterna! Åt vegetarisk lågkolhydratkost i många år men är nu galet sockerberoende. :'(
Jag har svårt att svara på frågor som rör graviditet och amning tyvärr :/
Men åh vilken intresserant artikel! Jag får så ofta ett sockersug som inte går att stå emot, trots att jag fem minuter innan tänkt “den här gången i mataffären ska jag inte köpa nått onyttigt”. Så det här vore absolut värt att prova!
Känner du till några biverkningar av att ta L-glutamin såhär punktmässigt liksom? Läste på hemsidan du länkade till och där verkar produkten riktas till hårt tränande personer, jag är väl mer en vardagsmotionär. Tror du ändå att jag skulle kunna ta det just i avseende att mota undan sockersuget? Känner inte till att jag har några födoämnesallergier.
Tänker att så länge det inte riskerar att störa ut något annat i kroppen just för att man inte tränar hårt så känns det väldigt värt att testa! 🙂
Tack på förhand och din hormonbibel har gett så många aha-moments!
Hej! Jag undrar om man kan vara känslig eller allergisk mot glutamin.. Jag börjar nysa då jag öppnar burken? Och får stora röda utslag på kroppen. Är nästan säker på att utslagen började av glutamin tillskottet, för utslagen försvann efter en tid då jag slutade dricka det. Jag använde det i pulverform, pulvret heter G-BOMB och är märket Scitec Nutrition.
Innehållet: L-Glutamine, Maltodextrin, Acidity Regulator (Citric Acid Anhydrous), Sweeteners (Acesulfame K, Sucralose), Flavors (Black Tea, Lemon), Color (Ammonia Caramel), Anti-Caking Agent (Tricalcium Phosphate), Naringin extracted from Citrus Paradisi Fruit (25:1 extract), Alpha-Ketoglutarate Calcium, L-Alanine, L-Glutamic Acid, Micronized L-Glutamine, Bioperine® (Piper nigrum fruit 50:1 extract), Pteroylmonoglutamic Acid.
Förstod inte mycket? Men sötningsmedel använder jag ändå dagligen så det kan det inte vara.
Sen undrar jag om det finns andra biverkningar av L-glutamin?
Vill tillägga att jag tror inte att jag är glutenallergiker, men har aldrig testat det. Försöker undvika mjöl och spannmål i alla former förutom havregryn, ris, då mår jag bra. Men får ofta lös mage om jag äter vetemjöl men vet inte om det beror på att jag inte ätit det på länge eller ifall jag då har någon allergi, det har iallafall inte synats på blodprov.
Tacksam för svar, gillar verkligen din blogg, man lär sig så mycket! Önskar mig till julklapp dina böcker. Får hoppas att tomten överraskar mig!
Tack för din kommentar!
Det låter ju onekligen som att du inte alls tål någon av ingredienserna i G-BOMB, svårt att tro att det handlar om Glutaminet utan kanske snarare färgämnena eller L-alaninet. Det är bara en gissning, har en kompis som inte alls tål L-alanin och blir helt förstörd av det. Rent Glutamin har jag inte hört några bi-effekter av, men det är ju ingen garanti för att det inte skulle vara så 🙂
Spannmål, vetemjöl, gluten i alla former – det är supervanligt med diarré, förstoppning och bloating utan att blodprover visar något. Vi är alla lite glutenintoleranta!
Garanterat är det citronsyran som ger utslagen. Skapar allergier, astma, hösnuva, pollenallergi och hudproblem då tillverkningen görs gm en elak allergiframkallande svartmögelsvamp Aspergillus niger. Finns i det flesta halvfabrikat numera samt all läsk. Köp aldrig produkter som innehåller E330-E33x, om du har sådana problem. Glutamin i sig är läkande. Hitta en renare produkt 🙂
Intressant! Jag har testat glycin under en period eftersom jag har problem med sömnen. Några tankar om hur det är att kombinera glycin och L-glutamin ur ett sömnperspektiv?
Båda går på GABA så de verkar ju neråt – bättre sömn. Troligvis en bra kombo!
L-glutamin ska det förstås stå…
Hur ofta och hur mycket ska man ta av L-glutamat?
När man känner suget, 1 gång per dag eller 4 gånger per dag beroende på 🙂
Tack för påminnelsen!
Synd det ska vara så himla svårt att sköta sig på den punkten!
Måste öppna plånboken igen och köpa på mig lite L-glutamin och GABA, har ju faktiskt fått det ordinerat av Bitten…
Hej!
Det skulle vara väldigt intressant om du vill göra ett inlägg/kommentera dokumentären Cowspiracy (ang miljön och kött/mjölkindustrin – finns på netflix). Och även skriva dina tankar kring plantbaserad vegankost som enligt många botat massvis m sjukdomar etc (se tex freelee the bananagirl på youtube eller dr grahams bok 80/10/10).
Jag står med ena foten i LCHF lägret och den andra i plant-veganlägret så det skulle vara väldigt intressant med din syn på det hela 🙂
Med vänlig hälsning,
Kattis
Du kan vara keto-vegan! Eller köra på fisk, musslor, alger, massa grönt, bär och rotsaker. Till detta avocadoolja, olivolja, kokosolja – då får du de bästa av två världar 🙂
Är det ens möjligt att vara keto å vegan?
Känner mycker för djur å miljö så jag har svårt att med rent hjärta stödja kött/fisk/mjölk-industri (även viltfångat)..
Men går det å va ketovegan låter ju som heaven! Men hur?
Tack för svar!
Ja absolut, alger, gröna bladgrönsaker, bär, oljor osv, men då får man nog köra på ärtor, hampa och soja för att få upp proteinet.
Jg mår skitdåligt av äggvita!! Som om att min kropp stöter bort den/upp den igen! Mår illa direkt, rapar konstant efteråt och mår dåligt i magen!! Gulan är det dock inget problem med!! Hur kan detta komma sig? Vad tror du det beror på?
Intolerat mot albumin är min första tanke, det är ganska vanligt särskilt om man haft en period av massa ägg 🙂
Nej jag äter typ aldrig ägg eftersom jag alltid får de symptomen!! Är dte kanske äggviteproteinet?
Ja om de är ägg man inte tål så är det just äggviteproteinet man inte tål
Vilka har nytta av msg? Vad gör det egentligen i kroppen? Har läst lite men fattar inte 🙂
Jag tror ingen har nytta av de, det är ju ett neurotoxin som får neuronerna att fira av okontrollerat :/
Konstigt, det var så himla populärt ett tag i vissa kretsar 🙂
Hej. Finns mkt skrivet om L-Glutamin och Glukos, att cancerceller göttar sig rejält på detta. Så om man har cancerceller i kroppen och ej vet om det så känns inte Glutamin så smart?
Tankar kring det?
Jag var inne på att börja äta Glutamin men när jag såg den faktan blev jag skraj.
Jag tror inte att tillskott av den aminosyran i detta syftet påverkar på det sättet, särskilt inte om man är i ketos.
Hej, jag har oxo läst i en gammal bok om alkoholberoende att bl.a. glutamin hjälper mot suget. eftersom socker verkar som alkohol eller alkohol är ju socker egentligen, kan det ju bra användas.
Älskar L-glutamin. Nu håller jag mig ganska ren ifrån socker och gluten men just dämpningen av hjärnans alla tankar är ganska skönt. Jag får lättare att fokusera än att oroa mig och känner mig lite som att jag hamnar på en “normalare” tankehastighet.