Fortsättning på öppen dialog med Maggan kring näringsketos och ketoanpassning. Läs hennes inlägg här. Vi pratar skillnaden mellan näringsketos och svältketos, hur man vet skillnaden och hur man kommer dit.
- Maggans första inlägg (läs det, mycket bra!)
- Min respons
Maggan tar upp en viktig punkt om det här med proteinintag på ketogen kost och hur det skiljer sig mellan olika individer men också mellan könen. Det finns ganska stora skillnader mellan könen när det kommer till diet, träning och viktminskning som jag tror vi behöver anpassa oss till mer än vad vi gör. Jag tror till exempel väldigt mycket på att träna och arbeta med hänsyn till sina hormonella cykler som kvinna. Något som nästan ingen gör idag.
Proteinmängder på ketogen diet
För näringsmässig ketos med fokus på viktminskning behöver man vara lite försiktig med proteinintaget. 1g per kg kroppsvikt är gott nog vilket för en person på 65kg (eller som vill väga 65kg) motsvarar 200g entrecote, 2 ägg och 150g bacon och resten av energin behöver komma från fett. Proteinbehovet ökar om man har mycket muskelmassa och tränar tungt. Min personliga gräns är minst det dubbla när jag är som mest aktiv i lyftandet.
Proteinmängder mellan kvinnor och män
Män kan äta mer protein dels på grund av sitt testosteron men också på grund av att de har en annan hormonell miljö i kroppen. De har också mer muskelmassa och högre förbränning för att de har fler T3-receptorer. Receptorskillnaden gör dem också mycket mer stresståliga varför de kan fasta på ett annat sätt än de flesta kvinnor, och också komma in i ketos enklare. Jag har ännu inte träffat på någon man som klagar över utebliven viktminskning på keto, håravfall och förstoppning. Det är en effekt av HPA-problem tillsammans med trolig östrogendominans i kombination med underätning (låga kolhydrater, för lite fett och för lite kalorier)
Proteinmängden för män kan vara 1.5 gånger kroppsvikten eller mer beroende på träningsnivå.
Det är generellt viktigare för kvinnor att vara noga med näringen, inte underäta och inte stressa sönder sina binjurar. Men vi kan också fasta om vi gör det rätt och vi kan komma in i en stabil, näringsmässig ketos och vi kan bygga muskler. Men vi behöver ta hänsyn till våra hormonella cykler och vår annorlunda hormonella set-up. Vi behöver vara lite mer “in tune” med hur vi funkar, så går det som på räls 🙂
Hur behöver man leva för att vara i synk med sina cykler och hormoner?
Man börjar med att tracka dem i alla fall 🙂
Glömde: Jag gillade att läsa om olika klientfall och scenarion *tummen upp*
Ännu en av dina böcker i samlingen: “Keto – den kompletta…”, och nu känner jag mig som “den uppgivna” du beskriver i ett kapitel. Nu är november månad snart slut och jag har varit helt avhållsam från mitt socker; jag känner inget sug längre (skönt) men jag står inte heller ut med den här uppblåsta magen. Jag kan inte knäppa mina byxor och blir helt stressad när jag läser om andra som tunnat av och känt sig lättare efter en vecka – tio dagar 🙁
Även om Keto – den kompletta … påminner om Ketoguiden så fanns det ändå lite nytt i den här!
Angående kaffe – kan det ge histamin-reaktion? Jag misstänker att jag reagerar på mitt morgonkaffe för jag blir smått rödflammig i ansiktet och lite svullen om ögonen efteråt. Jag tänkte att det var frukosten med ägg o bacon men det händer även när jag intar kaffet utan nåt annat. Jag har snöat in på histamin och försöker reda ut vad jag kan ändra på för att må bättre. Vore onekligen tråkigt om det är kaffet som är en bov 🙁 Socker och äggvita är lätt att utesluta men kaffe-behovet sitter som berget.
Oj vilket otippad reaktion, men ja kaffe är lite histamint det stämmer 🙂
Kolla med att byta kaffesort, finns märken som har malda ärtor i blandningen
Förpackningen kan också påverka, tex aluminiumfolie…
Vad händer om du dricker tex vatten/öl på burk?
Hm har inte tänkt på märket då vi varierar mellan löfberg, nordquist, garant och gevalia (beroende på priser). Ska börja fundera över om det blir någon skillnad när vi byter märken då vi har kört samma ett tag nu under tiden som jag har uppmärksammat mina problem. Förhoppningsvis kan det vara något sånt.
Jag dricker aldrig något ur burk så jag kan inte svara på det. Säkert 5-6 år sedan.
Tack för input! Funderar på om jag är extra känslig nu för allt, pga hög inre stress. Så koffeinet borde ryka men det är en sån stark jäkla snuttefilt:) Varje kväll längtar jag till morgonkaffet haha
Hmm testa Zoega Mollbergs blandning, det blir inte dyrare
För mig fungerade fasta jätte bra för att gå ner i vikt men sexlusten försvann under drygt 6 månader vilket kändes jätte jobbigt. Men nu har jag inte fastat på ca två månader och äter regelbundet och försöker hålla mig till keto och nu är den tillbaka! Är hellre lite rund och med ett fungerande sexliv än pinnsmal och ingenting.
Martina, jag följer din “Ketoguiden” och är inne på dag 17 nu utan avsteg. Wiihaa! Många dagar för en sugar junkie som jag. Vägde in mig på 70,1 och förra veckan 67,3 kg som lägst. Ska försöka tänka att vikten inte är det primära, utan istället att få i mig bra mat, men lite glad blir man ju ändå. Dock kan det skilja ett kg upp eller ner från dag till dag på vågen så egentligen ska jag inte bry mig om den just nu. Men jag har en liten fundering ändå på allt fett jag stoppar i mig: Kan det göra mig uppblåst? I lördags såg jag ut som jag svalt en badboll och jag kände mig som när jag tryckt i mig massor med kolhydrater (typ en plåt lussekatter – ingen omöjlighet för mig alls). Söndag likadant, idag likadant och jag tycker det känns skittråkigt att gå omkring “med badboll” och undrar om det är ‘normalt’ att det blir så här? I ö känns det skitskönt att inte lura iväg barnen för att köpa godis till mig, att inte känna cravings hela tiden och att vara mätt. Jag kämpar på, förhoppningsvis snart utan badboll! =D
Tittade på vloggen om insulinresistens och som den hypokondrikern jag är har jag givetvis fått för mig att jag är insulinresistent eftersom jag tänker att jag borde ha gått ner mer i vikt på de här dagarna än de ynka kilona. Kan man veta det så här tidigt in i viktminskningsförhoppningsfasen ;)?
Du kanske bara är förstoppad 😉
?tror inte det! MCT-oljan gör jobbet. Tack för svar; du är ju så fin som alltid svarar oss här inne på bloggen ?
Läste nyss om att fiberhusk kan ge “extremt svullen” mage. Men det är ju inte stora mängder i ketogröten så borde väl inte vara det.
Läste i ett tidigare inlägg att du reagerat på kokos/kokosgrädde och MCT-olja. Kanske är samma sak för mig. Har aldrig tidigare ätit kokosgrädde så kanske kan vara den. Kokosolja har jag tålt. MCT i flaska har jag bara tagit en tsk av. Känns inte som att det skulle kunna vara anledningen. Jag ska prova uteslutningsmetoden för jag är badboll hela tiden :/ Min tur att “hacka” =D
Apropå proteinmängderna: Håll koll på om det är rå eller tillagad vikt ni räknar på. Proteinhalten ökar då köttet är tillagat. Exempelvis blandfärs som är rå kan ju verka ha en schysst fördelning på 100 gram med cirka 15 respektive 17 gram fett/protein MEN detta är verkligen inte mycket när du väl tillagat blandfärsen. Alltså 100 gram rå färs blir typ som en 60 grams burgare tillagat, det räcker i alla fall inte för mig som en värdig lunch 🙂 Det hela kan tyckas mycket förvirrande om vi ska välja att gå in i detaljer kring exakta makros.
Jag (kvinna) märker direkt på kroppen när jag drar ner på proteinmängden. Därför funkade inte riktigt carnivore för mig (åt ändå rent talg till varje måltid för att få i mig mer fett).
Om fasta för kvinnor; när i menscykeln tror du det passar bättre för kvinnor att fasta?
Tack för ett intressant inlägg!
När jag lägger in 200 gram entrecote, 150 gram bacon och 2 ägg i appen 5%, så blir proteinmängden 101,6 gram. Avsevärt stor skillnad.
Wow! Fått lite olika bud nu, mellan 65 och 101 🙂 Jag går på fatsecrets.
Ja,hur fastar jag som kvinna rätt!?
Jag är så glad att jag upptäckt menscykeln-träning! Började logga detta noggrant i januari och det blev så tydligt hur stark jag känner mig de två första veckorna i cykeln jämfört med de två sista, detta har inte bara lett till mer ”effektiv” träning utan framför allt till att jag är mycket mer självempatisk och accepterande. Jag har gått från att inte träna regelbundet till både tung styrketräning och löpning 3-6 ggr/veckan samt gått ner ca 10 kilo på ungefär ett år. Är väldigt stolt och glad över detta men har varit väldigt frustrerad under året över hur det kom sig att ena veckan gick det så otroligt bra m styrketräning och nästa vecka var det som att jag backat i utvecklingen jättemycket, fick det till att jag gjorde något fel eller att det var något fel på mig, nu kan jag i princip alltid koppla de svåra/tunga/hopplösa passen till menscykeln och då känns det alltid mer ok, det är ok att jag inte orkat och jag vet att det inte varar. (Och ibland stämmer det såklart inte helt m cykeln utan beror på dåligt näringsintag, lite sömn osv) Jag är 46 år och har turligt nog en mkt regelbunden cykel, det kommer bli intressant att se hur d funkar längre fram i livet när menopaus börjar.
Jag önskar verkligen att fler får upp ögonen för detta och testar!
Håller med, det är stencoolt!
Så väldigt intressant, M! Nu ska jag testa att koppla min träning till menscykeln. Min är också väldigt regelbunden. Jag är 44 år och håller just på att börja styrketräna.
Har du lust att berätta någonting om hur du lyckades gå ner i vikt? (För egen del går det åt helt fel håll, och jag har inte helt ringat in det.)
Fråga som jag inte orkar googla på – bla för jag litar på så få källor: när man som jag passerat klimakteriet: har jag hormonella cykler att ta hänsyn till? Jag själv tror inte att jag har det: upplever seghet ibland, men då finns förklaring i bristande sömn, träningseffekt etc.
Ps 1: lyfte på rumpan hämtade o skummande hormonbibeln 2 – utan att hitta svar på cykler efter klimakteriet. Om det står, så missade jag det.
Ps2: älskar din dialog med Margareta: kombon av er kunskap o pedagogik har gett mig så mkt. Tack, tack, tack!
Nej inga cykler utöver din dygnscykel vad jag vet 🙂
Jättespännande ämne 🙂 du får gärna utveckla mer hur vi kan leva mer harmoniskt med våra hormoncykler i ett samhälle där de flesta människor är relativt alienerade i våra kroppars signaler och cykler. Jag jobbar på att tuna in mig själv bättre, ett steg i taget.
Din blogg är alltid intressant och dina ämnen känns alltid fräscha. Tacksam över att du fortsätter ditt idoga arbete!
Tack så mycket 🙂
Om man inte har några hormonella cykler tex klimakteriet? Hur svarar man på keto vid anti-östrogen behandling när alla östrogen receptorer är blockerade?
Bra, det är oavsett bättre att äta ketogent än att inte göra det.
200g entrecote, 2 ägg och 150g bacon är väl ca 85g protein.
Så sant! Min mens uteblir eller kommer varannan gång när jag är i ketos. Kämpar vidare med att hitta en balans.
Bitarna faller på plats, en efter en. Jag har ingen utbildning, men läser på väldigt mycket. Men frågorna blir också fler. T.ex. Innebär det att man får låg ämnesomsättning att självsvälta sig? Eller om man i sin ungdom självsvältigt sig med låg fettkost? Kan min hypotyreos vara en kombination av ärftlighet och den kost jag tidigare ätit? Kan jag med ketos själv delvis bota min hypotyreos och att jag helt enkelt äter fel för att själv bilda mer T3 i kroppen? Mycket intressant och jag läser vidare. Eller är det så att jag inte har rätt inställning av min medicin och därför har för lite T3 i kroppen och kan inte gå ner i vikt? Ja, jag vill så gärna knäcka koden. Mitt sökande till bättre hälsa är som ett äventyrsspel in live.
Hur behöver man leva för att vara i synk med sina cyklar och hormoner?
Åh, men hur ska man då träna hormonell rätt?
Så, på förekommen anledning, hur fastar kvinnor rätt?