Glykogenladdning innebär att man äter kolhydrater som höjer blodsockret och i närvaro av insulin rekryterar GLUT-4 receptorer till fett- och muskelcellers yta. GLUT = glukostransportörer som kan skyffla in sockret i cellerna, och på så vis få ned blodsockret. Tack vare den här mekanismen kan cellerna skyffla in många gånger mer än sitt egentliga näringsbehov, för att skydda kärlen från sockret och förvara energin och näringen.
Omvänd glykogenladdning
I frånvaro av insulin och i närvaro av glukagon (insulins motsatshormon) + fysisk träning rekryteras också GLUT-4 receptorerna till fett- och muskelcellers yta.
Socker och energi kan nu passera in och ut ur cellen för att reglera blodsockret, men cellerna suger också upp lite av de socker som åker runt i blodet, vilket resulterar i en blodsockersänkning. Detta sker typiskt vid styrketräning där musklerna blir ordentligt aktiverade.
Det är perfekt om man har problem med högt blodsocker eller om man är typ 2 diabetiker, för överskottssocker från blodbanorna kan nu ta vägen någonstans.
Som en bonus…
Som en bonus håller sig GLUT-4 receptorerna vid cellytan en liten stund efter träning och det gör att man “tål” mer kolhydrater direkt efter träningen. Man får alltså mycket mindre insulinpåslag av att äta en banan direkt efter ett hårt styrketräningspass jämfört med om man äter bananen framför datorn där man suttit hela dagen.
Tung styrketräning där man aktiverar stora muskelgrupper är därför väldigt effektivt för fettminskning!
Vill bara säga att jag tycker du är så gullig! Varje gång jag har skrivit något i ditt kommentarsfält har du svarat. Finns nog ingen annan som gör det. Ville bara därför säga tack! 🙂
Tack Lin, jag försöker svara på allting i mån av tid! Jag blev glad över att du tycker jag är gullig haha!
Måste ställa en lite konstig o kanske äcklig fråga som jag tänkt på en del. Har hört att vissa bara gör nr 2 några gånger i veckan. Själv blir det oftast iaf 3 ggr per dag, ibland fler. Har varit så så länge jag kan minnas men vissa verkar tycka det är onormalt (ja det är tydligen något jag diskuterar med vänner :P) haha tänkte du som kan det här med magen o tarmarna, är det bra eller dåligt att man ofta blir nödig? Jag tänker att det på nåt sätt är positivt att tömma oftare…
Det är jättebra, att gå på toa ett fåtal gånger i veckan är förstoppning!
Hej! Omega-3, kontinuerligt eller cykla?
Det beror på hur man äter, i perioder av bra omega3 rik mat behöver man inte tillskotten 🙂
Kan man även äta mer protein utan att det påverkar blodsockret efter att man har tränat? Hur fungerar det med protein och styrketräning?
Ja det kan man.
Jag har experimentat lite med kosten några månader nu, och inte helt vågat äta LCHF pga. tidigare ätstörningar. Har då ätit mycket kokt potatis nu, fast jag känner mig så himla svullen, vätskefylld och får världens sötsug efteråt. Vet du vad det kan bero på? Har IBS, och har trott att potatis ska vara snällt mot magen. Fast det verkar inte vara tillfället för mig ..
LCHF är jättebra om du haft ätstörningar eftersom det inte triggar något sug, maten blir väldigt normaliserad. Kokt potatis är inte bra för magen, särskilt inte med all stärkelse den innehåller. Titta gärna på min bok Magstarkt om den kan vara något för dig: http://www.adlibris.com/se/bok/magstarkt-en-bok-om-tarmfloran-och-magens-nervsystem-9789163610950
Tack! Ska plocka upp boken 🙂 Förresten; vet du om några dåliga reaktioner på stevia? Jag använder stevia droppar, fast jag blir så himla snurrig av dom. Använder dom i te.
Mycket märkligt, jag har inte hört någon annan rapportera om det.
Hej!
Jag har en fråga angående längre fasta. I februari fastade jag i 5 dagar & tyckte att det kändes mycket bra, inte så svårt som jag trodde däremot lite tråkigt.. Inte långt efteråt fick jag stora problem med utslag i ansiktet & väldigt lätt för att få vad jag tror histamin flush typ överkänslighet mot viss mat kanske. Hudläkaren tyckte cortison & Fungoral schampoo & jag har testat schampoo men undvikit cortison. Utslagen i ansiktet har försvunnit efter att ha funnits där i ca 2mån. Har aldrig varit överkänslig mot något tidigare. Jag funderar om det var fastan som utlöste det hela? Om det har med bakterieflora eller immunförsvar att göra? Hade gärna kört en 4-5 dagars fasta nu igen men tvekar pga att jag fick hudbesvär. Har du hört talas om nåt liknade förut?
Det låter som väldigt klassiska detox-symptom. När man fastar så använder kroppen kroppsfett som energikälla och allt skit anrikas i fettväven. När den börjar omsättas kommer gifterna ut.
Ciao, precis beställt Hormonsmart?, vet att du skrivit att man inte är riktigt keso-adapterad om man inte kryper under 4,4 i glykosvärde…Känns som man får sluta med kaffe då oxå? Jag kommer bara ner till 4,6 cirka även om jag ligger på 2-3 i ketoner, vad tror du om detta??
Tänk på att blodsockermätare har en ganska stor felmarginal – ibland upp till 25% det betyder att ditt 4.6 lika gärna kan vara 3.0! Du är säkerligen ketoadapterad.
Hej Martina!
Jag läser din blogg varje dag och jag har gått ner 10 kilo men nu står jag still. Jag har kört 16:8 i 3 veckor nu men det händer inget ändå på vågen. Jag äter lunch och middag. Jag känner att överdelen har blivit mindre men nedre delen och på vågen syns inget. Jag motionerar 1-1½ timme per dag. Vad kan det bero på?
Du har säkert bara hamnat på en platå 🙂 Ge det lite tid och experimentera med kalori-intaget och dina makros. Lite mer protein, lite mindre, lite mer kolhydrater, lite mindre. Släng in en dags fasta – förvirra kroppen lite så ska du se att det släpper.
Lycka till!
Hej Martina!
Jag kom att tänka på ang. ett av dina tidigare inlägg som handlade om att man ska omge sig med andra människor som har samma mål som en själv. Och då funderar jag lite på hur man kan hitta andra människor som är intresserade av ketos och hormonoptimering som bor i Stockholm? Jag har ketosat mer eller mindre sen 2008 men jag känner ingen annan som håller på med det. Det hade ju varit sååå kul att lära känna andra människor i Stockholm som är intresserade av ketos och att optimera sig själva. Har du nåt tips för hur man kan komma i kontakt med andra keto-människor? Typ sånna som följer dig som bor här. 🙂
Din blogg och dina böcker är bäst!! ovärderlig inspiration!
Hej Karolina!
Har du kollat in Bionyfiken i Stockholm, de har massa event! Jag skulle önska att de fanns mer gatherings kring detta men bionyfiken är de enda jag kommer på just nu. Man kan ju alltid starta en grupp själv på facebook tex, som träffas IRL.
Hej!
Jag har fått för mig att det glukos som finns lagrat i musklerna inte kan åks ut i blodbanan igen för att reglera blodsocker utan bara användas av muskeln själv. Ovan står det att både fett- och muskelcellers glut4 aktiveras av träning (och glukagon) så att de kan släppa på glukos. Har jag fått det om bakfoten eller är det bara fettcellerna (och levern förstås) som släpper glukos till blodet för att kunna användas av muskler när deras glykogen är tomt? Visserligen blir väl inte glykogendepåerna tomma i muskeln innan den öppnar sig för mer glukos men de är väl mer benägna att fylla på ju mindre fulla de är.
Tack för ett bra inlägg som vanligt 🙂
Kram!
Tack Maria!
ptja, jag tänker att GLUT-4 finns MEST på fettceller, lite på tvärstrimmiga musklerna och i hippocampus och att alla som har GLUT-4 kan transportera glukos till blodet. Det du tänker på är kanske alla andra “gluttar” som också finns (primärt) på muskelcellernas yta.
Hej ! Läser boken och den är väldigt bra och intressant. Tänker from idag börja följa programmet i boken med protein o kolhydratcykling. Har några frågor som jag hoppas få svar på. Dag1 så står det låga kalorier , lågt protein o kolhydrater. Protein står det mängd på men hur lågt ska kalorierna ligga ? Samt undrar jag hur lågt du rekommenderar kolhydraterna dag 2-5 ?
Hej, va roligt! 😀
Låga kalorier och kolhydrater är relativt för kroppen vet inte exakta siffror bara vad som är lågt i relation till vad du brukar äta. Om du brukar äta 3000kcal är 1500 väldigt lågt – brukar du äta 1500 är 800 väldigt lågt osv. Samma sak med kolhydraterna, om 100g är högt för dig är 10 extremt lågt men om du äter 500g kolhydrater är 200g lågt. Förstår du konceptet?
Tack ! Förstår lite bättre nu, är van vid att äta lite kolhydrater sedan många år men tycker inte jag får så bra resultat så vill testa lite nytt . Tycker den dag 1 är lite svår att få ihop , hamnar på för mycket protein hur jag än gör, har aldrig tänkt på att tex broccoli innehåller protein , äter gärna mycket broccoli. Lägger jag till mer fett ist så åker ju kalorierna upp . Men jag får räkna o kalkylera lite till så blir det nog bra. Tack igen .
Jag hade nog inte räknat proteinet i broccoli som protein. Broccoli klassar jag själv som en “noll-produkt” 🙂
Tänkte detsamma , men bra att få bekräftat att jag tänkte rätt då . Jag är mest orolig för det med obegränsat med kalorier på dag 2-5 då jag älskar mat och gärna äter väldigt mycket om jag får haha
Du kan inte äta helt obegränsat om du har ett viktmål, om du vet med dig att du överäter behöver du hålla koll hela tiden.
Jag “sparar” alltid mina kolhydrater till efter träning, fungerar utmärkt!!
En fråga som inte har med detta att göra: Du rekommenderar c-vitamin som pulver och inte i tablettform, men är kapslar ok? Det är väl pulver i kapsel?
Är också nyfiken på vad du tycker om Ciltep.
Hej Sara!
Ciltep är bra, jag kör det ibland när jag vill boosta produktiviteten! 🙂 C-vitamin tycker jag att man ska ta ganska mycket av (flera gram) för att få den där wow-effekten. Då blir de så mycket kapslar (cellulosa) så jag rekommenderar pulver av den anledningen.
Vilken C-vit (märke) använder du och hur mycket?
Nutribiotics i pulverform, några teskedar 🙂
Nu blev jag lite förvirrad här… Några teskedar??? Skrev du inte 2-5 gram? 1 tesked är 5 g…
För alla Sverigebor, kan jag verkligen rekommendera Hälsokosthuset:
http://www.halsokosthuset.se/sv/
De är de mest prisvärda vad gäller både MSM, kolloidalt silver och D-vitamin (starka) och mycket annat. Här hört att kroppen lättast tar upp c-vitaminet i form av askorbat (?) = askorbinsyra (pulver) + bikarbonat. Båda går också att köpa där. Dessutom har de även jäääävligt stora burkar och flerpack på en del grejer! 🙂
Är en tesked 5 gram oavsett vad som är på teskeden? En tesked är 5 ml och vikten varierar beroende på produktens densitet. Ett fluffigt och luftigt pulver väger inte 1g per ml utan mycket mindre 🙂
Jag har kapslar med 1000 mg, tar 1 x 2, men det är kanske en “låg dos”…??
1000mg = 1g så det är en bra dos skulle jag säga 🙂
Ok, jo det förstår jag. Visste inte att det kunde våra så stor skillnad mellan askorbinsyra och askorbinsyra. Både min askorbinsyra och mitt msm har ungefär samma konsistens och densitet (ser ut som strösocker) 🙂
oj som strösocker va häftigt! 😀 Mitt ser ut som ett puder!