Den senaste tiden har jag funderat en del på det här med att hålla sig på banan som ofta pratas om i beroendekretsar. Många av mina vänner är socker- och matberoende och de brukar uttrycka sig som att de “halkar av banan” eller “halkar i diket” när de tar ett okontrollerat återfall i sockerträsket. Jag kan relatera till många saker inom beroendesfären, kanske för att det är högst mänskliga saker som inte enbart har med beroende att göra. Mitt främsta “beroendeproblem” är mitt medberoende som innebär problem med gränssättning, svårt att veta vad jag själv slutar och andra börjar, svårt att uttrycka behov och så vidare. Det finns många likheter mellan beroende och medberoende, och en medberoende behöver inte alls ha någon beroende i sin närhet.
Uttrycket medberoende kommer ursprungligen från AA (Anonyma Alkoholister) för de märkte att det inte bara var alkoholister som hade problem, utan att de i alkoholistens närhet hade precis lika mycket problem.
Återfallsprevention för medberoende
Nyligen läste jag en extremt intressant bok som heter Vid Sunda Vätskor (Boktips! Köplänk!) som handlar om allting som har med beroende och medberoende att göra utanför det kemiska beroendet. Det var väldigt intressant för det är så många som fokuserar på huruvida en beroendeperson använder eller inte använder, men boken tog upp vad som händer när en person är missbruksfri men ändå inte mår bra. Det kan kallas för “torrfylla” eller att “torrdroga” men även medberoende-personer kan ha bättre och sämre perioder och “halka av banan” utan att för den sakens skull vara alltför destruktiva.
Tecken på kommande dikeskörning
Det kändes väldigt bra att se att mina egna beteenden var listade bland de 37 vanligaste beteendena. Det är lätt att tro att man själv är sååå unik och så är man ändå precis som alla andra! 😀
Här är några exempel på beteenden som föregår en negativ spiral:
- Sämre/slarvigare träning eller slutar att träna
- Missar meditationspass
- Svarar inte i telefon
- Ställer in träffar eller bokar inga träffar
- Ingen stajling (går runt i träningskläder dygnet runt)
- Sämre sömn
- Ersättningsmat istället för riktiga måltider (hoppar över måltider, glömmer frukosten, panik-äter en burk jordnötssmör)
Det kan också vara ökad nedstämdhet, irritation, tvivel, ökat “imposter syndrome”, motivationsbrist och så vidare. Nyckeln är att det uppträder cykliskt eller i skov och för någon med beroende så slutar det i ett återfall och för någon med medberoende blir det en dålig period som är svår att ta sig ur.
Lösningen för att hålla sig på banan
Steg ett är att hålla koll på sig själv och sina egna beteenden. Självinventering är en bra metod. Det innebär att man sätter sig ned minst en gång per dag och praktiserar mindfulness och kollar igenom sina egna beteenden med ärlighet och oräddhet.
Mina dåliga perioder föregås ofta av att jag inte checkat mig själv utan låter saker bli successivt sämre och plötsligt har jag inte lagat mat på en vecka, gått runt i träningskläderna och missat alla meditationspass.
Check yourself…
…before you wreck yourself!
Eller rutiner, rutiner, rutiner! Det är så lätt att tappa greppet om det som är viktigt och underhålla det. Man börjar hoppa över något träningspass… sedan ett till… sedan glöms något socialt bort, eller ställs in, och sen är spiralen igång.
För mig var det väldigt nyttigt att läsa om det här som ett vanligt mönster hos människor, medberoende eller ej. Jag kan se tendenserna i olika personlighetstyper också, allting måste ju inte ha en diagnos. Vissa är av- och på-personer helt enkelt och gillar sprintar framför maraton.
Känner du igen dig i det här? Eller har du något bra tips för att bli mer av en maraton-person? 🙂
Åh……just nu är jag i en rörig period. Jag har polisanmält en vän, jag var tvungen, och hen vet om det, men vi pratar inte om det alls, utan om väder och vind, när vi ses. Vi har häst i samma stall och delar arbetsplats. Jag vet inte om jag skulle säga att detta är ett medberoende men jag kände så igen mig i beskrivningen. Det har gått ett tag och först var jag avtrubbad. Hade nervsmärtor pga piriformis och åt tabletter som gjorde mig loj, sen blev jag lösningsfokuserad och skulle ställa allt tillrätta. Nu är jag bara trött, arg och ledsen. Just det här med motivationsbrist, nedstämdhet, sämre sömn, minskade sociala kontakter och att jag har börjat hacka på mig själv känns igen. Men jag håller mig ändå inom ramarna även om jag vissa dagar bara tränar för att jag har skrivit det i min kalender. Jag vet ju att inget löser sig för att jag börjar slarva med saker och ting. När jag läste ditt inlägg insåg jag hur långt jag ändå har kommit i min självinventering. Och jag har bett om samtalshjälp via jobbet, och fått det. Bara en sån sak. Har inget tips om hur man blir en maratonmänniska mer än att det hjälper att hålla kvar vid rutinerna och checka av sig själv, precis som du skrev.
Men vaa… va galet att du har polisanmält en person och att ni låtsas som inget när ni ses… han verkar okej med anmälan då?
Hej Martina,
Intressant läsning. Jag känner igen mig mycket, i att slarv med goda rutiner föranleder en krasch. MEN, motsatsen är även sant, för mig i alla fall. När jag kontrollerar mig själv för hårt så leder det till stress och depression och till sist en krasch. Det kan vara allt från strikt mat och träning, utseendefixering, intensivt jobb och socialt umgänge, till schemalagd sömn och meditation. Att hitta en balans tycker jag är det svåraste. Att bry sig, men samtidigt inte bry sig…
När det handlar om att tappa greppet kommer jag alltid att tänka på Hemingways bok där en person får frågan “How did you go bankrupt?” och svarar såhär: “Two ways. Gradually, then suddenly”. Exakt så är det med vanor! Så det gäller att se upp och vara medveten om det där subtila till synes obetydliga 🙂
Jag tror att det vi gör VARJE dag har mer betydelse för välmåendet än vad vi gör nån gång då och då. Så när de vanor vi normalt sysslar med dagligen faller bort är det ett säkert tecken på att en dikeskörning är nära. Intressant ämne helt klart.
Tack Martina!!
Dela gärna med dig när den publiceras!!
Och om du kommer på nåt mer bra!
Märker att det blir en autoimmun reaktion, att kroppen attackerar sig själv. Väldigt jobbigt.
Har din bok Inflammation hemma jag ska läsa om och följa! 🙂
Jag tänker att min träning är som att borsta tänderna. Jag gör det inte alltid för att det är så kul men jag vet precis vad konsekvenserna är och de vill jag undvika 🙂
Tack för ännu ett toppeninlägg!
Läste förresten en kommentar du har skrivt där du nämner att ”Det finns mycket kemiskt som kan ge permanenta förändringar i hjärnan”, och såklart är det så. Jag skulle gärna vilja läsa dina åsikter om det, det skulle vara såå intressant!
Mycket kemiskt vadå?
test
Hen Martina!
Insjunknade i covid för snart en månad sen. Fortfarande kvar lite trötthet och även en del nattsvettningar. Är så rädd för att utvecklar långtidscovid!
Vad skulle du göra för att hjälpa immunförsvaret? Ska jag köra på carnivore? Käka extra c-vitamin? Osv?
Finns ju inte massa forskning på detta ännu men tänker på vad du skulle gjort själv med all den kunskap du besitter?
Tack för att du delar med dig av allt du kan!!!
/ Amanda
Finns ju en del forskning faktiskt, min kompis är i full färd med att publicera en debattartikel fylld av vetenskapliga referenser till den forskningen som finns och det är framförallt C-vitamin, D-vitamin, Zink och några andra grejer. Just D-vitamin och zink är väldigt viktiga för immunförsvaret.
Upgrits “Rent Försvar” är ett kosttillskott med bra dos av Vitamin C, L-Lysin och Zink som är bra. Kolla deras hemsida och glöm inte att kolla vilket verksamt ämne och i vilken mängd som ingår av var och ett oavsett var och vad du köper. D-vitamin köper jag alltid Thornes flytande D/K2 vitamin. Många, främst i Usa, menar att melatonin hjälper att stödja det överaktiva immunsvaret som hänger i. Glöm inte att vara ute i vårsolen också om du orkar vill säga
Tack för tips lc!
Testade att ta melatonin igår men det pajar tyvärr min sömn… ska testa mindre dos när jag vaknar på natten för sover bättre första timmarna utan. Nåt mer du skulle testa??
En bra synbiotica, Q10, Mg och B6, (ev A-vitamin, O3). Äta varierat och krydda med färska örter (mejram, oregano, saffran, ingefära, rosmarin). 1-2 kiwi 1h innan läggdags förbättrar insomning, varaktighet och kiwi gynnar också immunförsvaret. Jag kör med marina phytoplankton när kroppen signalerar att den vill bli piggare, de dropparna innehåller massa bra saker 🙂
http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/20/2/169.pdf
https://oceansalive.com/superhero/2.0/
Intressant läsning. Jag är en sån där som inte har nånting bestämt;
är ganska snäll och skämmer bort mej själv. Inte med shopping o.dyl.
utan i mitt beteende och uppförande.
Dela med mej av mej själv kommer naturligt
Kära mor sa alltid, att det är FÅ saker, som är värda att bli upprörd över.