När vissa börjar med LCHF är de först lite nervösa för att komma in i ketos, men när de insett att livet är så mycket roligare keto-style kommer nästa nojja: att råka glida ur ketosen!
Det här tänkte jag ta upp under dagens mythbusting, för det är många som har fått en viktig sak om bakfoten när det kommer till ketos och förbränning och det är att förbränningen skulle stanna av utan ketos.
Detta är inte sant.
Förbränningen stannar inte av och fettförbränningen stannar inte av. Den blir något ineffektiv ja, men det går att gå ned i vikt och bränna fett även med fyllda glykogenlager. Om man är en person som växlar mellan ketos och inte ketos, så får man tänka på att det faktiskt är ett väldigt naturligt tillstånd precis som det är att växla mellan hungrig och mätt. Kroppen är inget konstant system, den behöver lite variationer och den är byggd för att kunna hantera det.
Så, don’t worry! Ketosa på, och om ketosen bryts – ingen skada skedd! Fettförbränningen FORTSÄTTER och eventuell viktökning är just det: VIKT (vätska, mat i tarmarna osv) inte FETT!
Spännande läsning! Jag har kört ketonix sen i somras och i stort sett blåst rött sedan dess men märker ingen förändring på mina fysiska mått som midja etc. däremot märker jag snabbt om jag inte är i ketos då jag orkar mindre under träning, blir tröttare på dagarna och magen blir knas. Hade varit intressant att mäta kroppsfettet. Tips på hur en kan göra det på ett tillförlitligt sätt?
Uppmuntrande att läsa! Intressant!
Bra inlägg! Vi förbränner fett oxidativt, helt utan att levern behöver producera ketoner. Ketos kan ses som turbovarianten av fettförbränning men det finns ingen anledning att vara livrädd föra att ibland falla ut ur ketos, tvärtom. Precis som Martina skriver är detta ett högst naturligt tillstånd. Vi har sannolikt under vår evolution ofta växlat mellan icke-ketos och ketos. Perioder då vi varit i ketos har sannolikt oftast berott på fasta/svält beroende på dålig jaktlycka men i mer sällsynta fall även på överflöd av fettrik mat när jaktlyckan varit exeptionellt god
Ketos är heller inte enbart kostberoende. Även den som äter enligt tallriksmodelln kommer att komma in i mild ketos under natten (förutsatt att man fastar under natten och inte tar sig en nattmacka). Ketos har även observerats i arktiska klimat under stor fysisk ansträngning trots en högkolhydratkost (bla annat millitärövningar i norra Canada och Alaska samt under slädexpeditioner i Antarktis). Sannolikt p g a ett energiunderskott på grund av kyla och hög fysisk aktivitet viket tvingar kroppen att gå in i ketos för att utnyttja kroppens egna fettreserver maximalt.
Intressant nog verkar inuiternas kroppar göra större motstånd mot att gå in i ketos än vad som gäller för västerlänningar under sträng kyla och hög fysisk aktvitet. Det har gjorts flera undersökningar under mer än 100 år som samtliga visar att inuiterna inte befinner sig i ketos i normalläget och att det krävs längre tid (3,5 dygn) av fasta för att få dem i ketos samt att även en relativt högfettdiet bestående av 75 E % fett inte förmodde dem att gå in i ketos under sex dagar. Samma kost fick dock in kanadensiska millitärer i ketos. Det har föreslagits att inuiterna har en effektivare oxidativ fettförbränning.
Min personliga reflektion/hypotes är att det kan finnas en kroppslig anpassning som på sikt motverkar långvarig, permanent ketos. Förutom inuiterna så finns det åtskilliga anekdoter från LCHF:are/VLC:are om att de med tiden får allt svårare att behålla ketosen och de tvingas minska ytterligare på kolhydrater och protein för att behålla ketosen. Det kan finnas skäl att fundera över om permanent ketos är ett önskvärt tillstånd för kroppen!
Tack Per! 😀
Intressant! Kanns ganska viktigt att ha i atanke om det ar som Per foreslar. Detta borde absolut diskuteras mer inom lchf.
Hej! Har en fråga om ketos och illamående och rapningar. Är ganska ny på detta med att nolla kolhydraterna och trivs med det i övrigt men får rapningar och illamående titt som tätt. Vad beror det på och vad kan man göra åt det?
Tack för svar!
Hur pass pålitliga är stickorna som man kissar på för att se om man är i ketos? Finns det ngn sanning i vad dom visar?
Tajming. Har kört 75 dagar i full ketos, kände att kortisol bara ökat. Inte bränt mer fett. Så läste jag carbnite.com boken och om det stämmer det där med att man kan hamna i en platå för att man inte längre får någon insulinspik, så är det ju väldigt intressant att veta mer om.
Jag har börjat med att lägga in en Carb Nite varje helg nu. Känns ändå som att stressen minskar lite? Gjort det två gånger. Kommer tillbaka i ketos redan måndagen efter… Enligt min Ketonix iallafall.
Gör detta enbart för att få mindre kroppsfett och växa muskler. Deffa. Tränar tungt i gymmet. 🙂