“Jag går inte ned i vikt, äter jag för mycket protein?”
“Jag vill väga 60kg ska jag äta 60gram protein då?”
Jag har själv skrivit en del om proteinets effekter på viktminskning och även protein i samband med II (insulin index) men kom ihåg en viktig sak: Rent protein har GI NOLL! Vad man främst tänker på när man pratar om protein som en faktor för utebliven viktminskning är mjölkprotein, inte animaliskt protein.
Hur mycket protein man äter spelar bara roll om man följer en mycket strikt ketogen kost där majoriteten av energin kommer från fett (60% eller mer) då ska proteinet vägas på guldvåg. Inte annars.
Många som skriver och undrar om de äter för mycket protein, eller hur mycket protein de ska äta, äter enligt LCHF (20 gram kolhydrater per dygn) eller en liberal LCHF-kost. Det finns absolut inga sådana regler inom LCHF att man inte får äta hur mycket protein man vill. Om det är något som ska elimineras för viktminskningens skull är det mejerierna, inte protein i form av kött, fisk, ägg och kyckling!
Om du inte har för avsikt att keto-adaptera och leva ketogent på heltid finns det ingen anledning att begränsa ditt protein – ät protein tills du storknar. Det är en del av tjusningen med LCHF och det är därför vi äter så, för att man får äta ordentligt, och äta sig mätt på riktig mat!
Det är inte logiskt att kaloribegränsa sin LCHF med den mest näringstäta makronutrienten, om du vill äta mindre mat – ät mindre mat. Om du blir hungrig trots att du borde vara mätt – undersök vad som triggar ditt sug! Du ska inte sitta och äta smör med sked bara för att få i dig extra fett, då är det något som är tokigt. Kanske ligger en intolerans mot mjölkprotein bakom beteendet, och i så fall får du ta bort smöret ett tag och se om beteendet ändras.
Keto har andra regler
Keto är hardcore-varianten av LCHF där man inte vill att blodsockret ska överstiga 4.5 mmol/l någon gång under dygnet. Kroppen drivs på fett till 100% och man gör inga avsteg. Proteinbehovet minskar dramatiskt för att de ketogena aminosyrorna kan åka runt i blodet under längre tid, eftersom de har liknande struktur som ketonkroppar. Aminosyrorna i blodet ser till att muskelproteinbalansen är positiv, så att ingen nedbrytning sker – endast uppbyggnad.
Om du inte är keto på det här sättet behöver du inte nojja över om proteinet stör din fettdrift, eftersom du då är en hybrid som växlar mellan socker och fett.
När jag är keto äter jag 0-50 gram protein per dag och när jag följer LCHF har jag ingen övre gräns för protein, men blir 70-150 gram om jag ska höfta.
Tänker du på att proteinbegränsa?
Hej Martina,
Många intressanta rekommendationer.
Man 85 kg. Optimal vikt 80 kg skulle jag säga så jag vill droppa några kg.
Ca 2000 kcal med 75 % fett/20 % protein (ca 90-110g)/5 % kolhydrater rätt balans tror du?
Jag vet inte jag är inte så inne på kaloriräkning. Ketogent ratio är minst 80E% fett, inte 75.
Kött, fisk etc. har ju ganska högt insulinhöjning ändå. Men det sänks väl iaf om man äter extra fett till? Om man ex äter enligt carnivore/zerocarb tänker jag och bara äter protein (och fett). Man får väl ändå i slutändan overall en bättre insulinnivå än genom att äta kolhydrater också? Eller?
Ja det är inte i närheten så insulint att äta kött, som att äta carbs. Zerocarbers har nog inte ett jättestort insulinproblem 🙂 Dessutom ska man ju alltid hålla sig på 70E% fett oavsett om man är zerocarb eller keto.
Precis =) Va bra! Jag kör på med zerocarb! =)
Hej Martina!
Måste bara börja med att säga vilken inspiratör du är.
Här läst tre av dina böcker, fettfrälst, beroendehjärnan och magstarkt .Fantastiska böcker.
Här en liten fråga:
Jag började med LCHF normal juli-2015.
Efter ca ett år blev jag strikt.
Och de senaste halvåret ketogen kost. Har införskaffat blod ketonmätare och ligger på ett genomsnitt 2.2 mmol/ l. Mår bra och är pigg som tusan.
Äter mellan 50 – 55 g protein, 100-120 g fett och runt 8 kg/ dag.
Här till dags datum gått ner från 123 kg till 64kg är 1.64 lång. Är en inbite soffpotatis men tar dagliga promenader på ca 1- 1.5 tim några dagar i veckan.
Vill gå ner till 62 kg . “Bara “2 kg , men ack så sega.
Har gjort en stor bukplastik för tvåveckor sedan där 1.2 kg avlägsnades. Syns inte på vågen dock ?
Kan säga att jag återhämtat mig lite snabbare än genomsnittet, misstänker att ketosen spelar roll ?
Är det något i min matplan som jag kan justera, eller jag ska ha is i magen och vänta?
Tack för att du finns
Kram Katharina
Wow vilken fantastisk historia! Släng in en 24-timmarsfasta 1 dag i veckan och testa att promenera före morgonkaffet någon dag i veckan 🙂
Hej! Tack för en bra blog. Jag har ätit lowcarb under ett antal år. Nu vill jag defa, alltså bli lite hårdare i kroppen. Äter ungefär så här just nu: Fett: 122 g Protein: 138 g Kolhydrater: 6 g ,1717 kcal.
Är man, (53 år) och Väger i dag ca: 100 kg.
Pendlar lite i vikt, troligen av mina Carb Nites. Styrketränar 3-5 dagar i veckan. Är lite fundersam över mitt låga KCAL intag!!. Är det för lite och är mina macros fel? Händer inte så värst mycket på vågen, men i o f så blir det fler centimetrar på armar, axlar och lite runt midjan 😀
Mvh Kennet
Jag hade testat att höja upp fettet och sänka proteinet lite, testat att ligga på 2500 kcal istället med omfördelade makros 🙂 Skippa carbnites!
Hej!
Har börjat med ketos diet nu och lyckas alltid äta typ 30-40 gram protein och för lite fett. Jag har ätit ost och kött och fisk för fett men ändå blir det för mycket protein!!! Vad ska jag äta för att höja fettet och sänka proteinet???? Brukar äta tex. Ägg o bacon, kött/kyckling/fisk, grönsaker . Har också ofta ost eller grädde och smör i maten. Men ändå blir det fel… Tack!
Menar du att 30-40gram protein är för mycket? Du kan höja proteinet till det dubbla utan problem.
Har hamnat i ett läge där jag inte viktminskar mer och laborerat lite med keto kost men jag hamnar i att jag överäter fett och högt i kalorier. Tänkt prova 80*80*20 men vill helst inte äta så mycket kolhydrater. Tror du det spelar in på effekten om man kör 80*80*0?
Hej, det är väl mer att det är väldigt svårt att äta just noll gram men testa du för all del. Jag ser framför mig kött, fisk och bearnaise 🙂
Hej Martina Tack för bra inlägg. Jag hade en fråga ang ketogenic kost. Kan man bygga dvs få musklerna att växa på den kosten eller bara bibehålla det man redan har?
Jag har funderat ett tag på kollidalt silver. Och här nämner du kollidalt guld? Vad är skillnaden? Rekommenderar du intag av dessa under lchf? Vad får du för positiva effekter av dessa? Min sista fråga är vad man behöver äta för kosttillskott i samband med ketogen lchf? Du får ursäkta att jag har inte hunnit läsa dina inlägg men det ligger på min to do lista .tack på förhand.
Om du tittar på mina bilder så får du avgöra själv om jag är tillräckligt biff eller om du vill bygga mer. Min kropp är helt och hållet byggd på LCHF/keto, min instagram är @highfatfitness
Silver = för kroppen
Guld = för knoppen
Jag rekommenderar inga tillskott, man får göra research och se vad man har behov av. Jag tycker att magnesium är topp 1 om man ska välja något, och du kan söka i sökrutan uppe till höger. Jag har skrivit om det mesta 🙂
Hejsan Martina å Tack för din fin fina blogg å detta inlägget var exakt vad jag letade efter. Jag har precis börjat med LCHF, men ligger runt 20 carbs/day å ca 120 g fett…. Min fråga är om det finns några generella “regler” för procent i fett/protein/carbs för att gå ner i vikt? Jag har en tendens att äta mycket protein å sedan jg började med lchf så äter jag smör som snax eftersom jag inte annars vet hur jag ska få i mig så stora mängder fett.
Sen en fråga när d gäller grönskar. … väger du alla grönsaker gröna blad/gurka/ broccoli etc?
Ta hand om dig å fortsätt bra så fantastisk som du är å Glad Påsk ??
Testa 80:80:20 den funkar för i princip alla som vill ned i vikt; 20g carbs, 80g fett, 80g protein. Ät inte smör som snacks, det är inte ett snack.
Jag väger ingenting, broccoli och gröna blad äter jag obegränsat av 🙂
Naj, det är ju bara sammanlagt 1120 kalorier om dagen, det är klart att alla gor ned i vikt do…
Det är en tidig klassiker från Annika Dahlqvist, alltid värt att testa tycker jag 🙂
Tack!!!
Vad äter du på en dag? Jag äter 3 ägg med 25 gr smör 2 ggr per dag sen en måltid med kött fisk eller kyckling med smör. Ibland med gröna grönsaker till. Är det keto kost? Blir det för lite fett o för mycket protein? Mvh jenny
Ja det låter som keto 🙂
Minns jag rätt om du i ett vloggavsnitt berättade att du åt både matsmältningsenzymer samt HCL, saltsyratillskott? Är det i sådana fall något en kan inta en längre tid eller något som bör prövas en period? vet med mig att du cyklar vissa av dina tillskott.
Jag har de senaste tiden haft enorma magproblem, det sjuka var att det kom jätteplötsligt, typ som över en natt och är ständigt ihållande från morgon till kväll. Äter en paleolitisk kost och till 90 % mejerifritt och alkoholfritt. vet att alla är olika, men något som funkat för mig funkar helt plötsligt inte och maten går inte smälta alls känns det som.
HCL endast, det kan man ta hela tiden behöver inte cyklas. Jag köper min på iherb, där heter den betaine HCL och kostar 10usd har jag för mig.
Vad blir konsekvenserna av att vara en hybrid? Är det stressande för kroppen? Om man äter “vanlig” LCHF (max 20 gram kolisar) med kött, grönsaker och fett i form av smör och grädde, under vilka omständigheter växlar man över till sockerdrift från fettdrift?
Det låter som att man är ganska keto på den kosten 🙂
Detta undrar jag också. Kan inte levern påverkas av för hög proteinbelastning? För hög alltså i förhållande till fett/kolhydrater.
Låt säga att man äter mer kött än fett utan att tänka på det! Å andra sidan så har ju inuiterna ätit i princip bara kött o de va ju mestadels i ketos!! Hmm..
Kanske om man äter flera hundra gram protein om dagen som standard, men det tror jag är svårt att åstadkomma 🙂
Gud vilket GRYMT inlägg, precis det här jag behövde läsa för att få lite input till kommande diskussioner med folk som tycker att jag äter fel. Synd att det är svårare att få tag på bra mat, men Kina är Kina helt enkelt…
Själv försökte jag för ett par veckor sedan skapa en diskussion med en läkare på vårdcentralen. Thi fick jag!
“Vuxna är varken allergiska eller intoleranta mot mjölkprotein!!” Punkt! Slut på diskussionen!
/Åsa
Haha ja… vad ska man säga…?
Hej!
Jätte intressant läsning!
Jag har ätit normal lchf sedan nov -15. Inte vägt och tjorvat. Men jag borde ju vara i ketos med tanke på att min hjärna “fungerar”, att den får energi…? För när jag tidigare åt “nyttigt”, drog jag bara ner på kolhydraterna, och blev då “knäpp i huvudet” och lättirriterad som tusan.
Känner jag att jag är i ketos? Hur käns det i så fall? Men jag antar att jag är det med tanke på att jag fungerar riktigt bra i hjärnan nu ?
Du är i ketos, definitivt 🙂
*och vad jag menade att fraga angaende leucinet var om detta skulle stora ketosen, da leucine alsa causes en utsondring utav insulin?
Ah tack Martina, detta behovde jag verkligen lasa!!
Jag alskar traning och forsoker alltid experimentera mig fram med att finna den traningsform och diet som ger mig maximala gains. For tillfallet har jag introducerat en ketogen kost da jag vill se huruvida jag kan uppna samma fetminskning som med HIIT – men clearly with less effort. Ar precis som de flesta andra gymnordarna livradd for att forlora muskelmassa och “the protein obsession” har verkligen natt mig ocksa – detta ar den enda anledning att jag vantat med keto, for att man inte kan ata sa mycket (las, enorma och sjukt dyra) mangder protein.
Eftersom jag tranar mycket, tycker du det vore en bra ide att lagga till leucineshottar till maten da dessa ar ketogena? Forstar aven att L-Lycine ar ketogent men har inte sett samma connection med mtor/proteinsynthes som leucine..
Ps sa ar du min kostguru ^^
Det är inte sååå lätt att förstöra ketosen, du kan absolut shotta leucin! Varning bara, den aminosyran är INTE god, men jag köper den och använder den på exakt det sättet själv. Lycka till!
Tack for hjalpen!! Nej fy usch den smakar verkligen vidrigt. Jag dricker ofta BCAA med extra leucine under traning och det hjalper om man blandar i askorbinsyra och nagra duttar stevia, prova det!
Tack igen for raden!
Hej igen…
Du skrev i en kommentar ovan om att du fram till nyligen alltid eftersträvade keto. Vad är skillnaden/tänket nu? *nyfien*
Detta http://martinajohansson.se/slutar-med-keto/
Men apropå keto. Enligt din bild “ketogains” är det ok med upp till 40 % prot när man är keto och tränar. Det är ju mkt protein! Men du skriver att man ska “väga proteinet med guldvåg” när man är keto och att du äter nära noll protein ibland. Hur hänger det ihop här?
Kan man äta 10-40% protein och vara keto?
Ja absolut 10-40% protein går jättebra, jag brukar ligga runt 20%
Om man inte är keto utan “bara” lowcarb är det lätt hänt att man bara äter protein och inget annat.
Hej!
Fick precis en länk till din blogg! Den ska lusläsas! 🙂
Detta var ett intressant inlägg då jag verkar ha jäkligt svårt att hitta rätt balanser för att minsa i vikt. Mitt fett känns oövervinnerligt just nu men jag vill vinna i slutänden! 🙂
Har ätit lchf i ca 1,5år men faller ur lite då och då helt enkelt för att inget händer öht, varken på våg eller måttband. 🙁
Åt mkt strikt i några månader, kom i ketos osv men ändå hände ändå inget alls med kroppens utseende. Inuti mådde jag bättre – riktigt bra!
Jag har alltid varit smal men så fick jag två barn i rask takt och sedan sitter 10kg fett som ett smäck över mage och höfter.
Vad är dina bästa rekommendationer?
Har tänkt testa igen att äta strikt på 10kh/dag. Ska jag då tänka max 50g protein?
Min målvikt är 60kg (gärna några kilon till bort) och väger idag 70kg. Är 43år och 163cm lång.
Bästa kombon är att träna lite va? Räcker det med enklare övningar hemma? Har skivstång, lite vikter osv. Har så himla svårt att få ihop någon tid till att gå på gym…
Något tips på bra träning som drar igång kroppen? Jag har knäskada så springa och hoppa är inget jag klarar men mycket annat gå bra! 🙂
Mitt bästa tips är min bok fettfrälst, du hittar de i E-format här: http://martinajohansson.se/books/
Ytterligare en fråga dök upp.
Jag vill fettfasta. Dock skulle jag efter en dag med bara ägg spy och samma sak med ett par dagars fettchokladsdiet…tyvärr så känslig för enformighet :O
1. Går det att blanda olika livsmedel under fastan? Tex, både ägg, fettchoklad, ketobollar osv?
2. Om det går. Vad mer kan jag äta förutom ovan nämnda livsmedel/recept? Och ändå uppnå syftet med fastan. Ut med skiten – in i ketos – tappa vikt.
Om mig:
Äter mycket strikt LCHF
41 år
159 cm
67 kg och på väg ner
Motionerar aldrig och är stillasittande (pga okänd sjukdom, trött, värk)
Bättre perioder kommer, då tar jag en promenad med en nypa frisk luft och gör mer hushållssysslor.
/Tack 🙂
1) Ja det klart du kan, man måste inte vara enformig
2) Läs på innehållsförteckningar, kolla mat-appar eller fatsecrets hemsida. Där kan du hitta massor med livsmedel.
Läs gärna min E-bok fettfrälst! http://martinajohansson.se/books/
Tack för svar och all intressant läsning på sidan! O ja, lusläser massor om mat och har länge använt fatsecret, toppen (y)
Men tänker just på när man vill göra liknande äggfastan, 5 dagars särskild fasta – 5 dagar strikt lchf – 5 dagar fasta igen (osv om det passar min kropp).
Är det “bara” att se till att ha samma proportioner på macron och se till att få med all näring som behövs? Känns som om jag missar detta med biotillgänglighet då?
Fettfrälst måste jag bara läsa!!! <3
Jag kanske inte förstår hur du menar men jag tror inte du missar något med biotillgänglighet om du äter så 🙂
bilden var konstig 0-10 % fett menar du egentligen kolhydrater
Jag tror att bilden är okej, det står carbs 🙂
Bliden var rätt läste fel ren synvilla.
Har du googlat du äter faktiskt fluorkemikalier som kommer från matförpackningar.
Vilka matförpackningar? Maten jag köper är inte i förpackningar, jag köper kött, fisk, ägg och grönsaker. Jag förstår inte riktigt vilka förpackningar vi talar om här 🙂
Tror man menar kokosmjölk, tonfisk på burk, makrill osv osv när man säger i frp.
Martina, har du några tankar kring kolloidalt silver o tillskott av melatonin? Tänker att det kanske kan vara negativt att ta under för lång tid? (Melatonin)
Jaha ja sånt köper jag inte.
Ja om du tar melatonin under lång tid så försvinner effekten, man kan inte gå på melatonin som en sömnmedicin. Den fungerar bara några dagar. Kollodialt silver är toppen, kollodialt guld likaså 🙂
Trådkap
PFOS som har använts som brandskum det har även använts som förpackningsmaterial till mat.
Flera fluorkemikalier finns i förpackningsmateriel en skandal, några är redan borta för dom var så giftiga.
Har dom detta i kina eller är det bra här i väst som vi stoppar i oss gift.
Se även upp med impregneringsmedel till textiler PFOS fans i spray, nu förbjudet i sverige.
Du får googla detta är en skandal om vår mat som är på väg att komma fram.
Jag använder inte fluortandkräm men att fluorkemikalier användes som matförpackningar viste jag inte om.
Du säger att man skall eliminera mjölkproteinet för viktminskning men samtidigt att mjölkfett är bra för viktminskning. Hur undviker man proteinet men samtidigt får i sig fettet?
Man äter smör 🙂
Eller ghee/ghi/smörfett
Toppen att du skriver om detta nu! Precis vad jag funderar på ☺.
Men jag blir ändå lite förvirrad nu. Jag styrketränar och har som mål att gå ner i fettprocent samtidigt som behålla muskler, är ganska smal och har nog ca 20 fettprocent. Har ätit 2 gr protein/kg vikt och 50-100 gr kh tills för några veckor sedan när jag gick tillbaka till högfettkost med max 1,5 gr protein/kg vikt och max 50 kh. Jag tänkte att det skulle kunna optimera min fettförbränning att dra ner på proteinet. Istället har jag ätit mer majo och avocado. Äter ej mejerier.
Men nu undrar jag
1 När du skriver att man kan äta hur mkt protein som helst för viktminskning, menar du då även när man vill minska fettprocent och redan är ganska smal, eller gäller det bara vid minskning av övervikt?
2 Är inte ketoadapteringen just ett medel för att bränna fett effektivare?
3 Du skriver när du är keto äter du 0-50 gram protein, men är det inte så du oftast äter då, eftersom du väl alltid eftersträvar keto?
4 Kan du behålla muskelmassa/bygga muskler på under 50 gram protein?
1) Om man redan är smal behöver man alltid jobba hårdare och hitta knep för att bli av med kroppsfett. Testa att dra ned kolhydraterna till 20 gram.
2) Jo
3) Jo, fram tills nyligen
4) Se bilden
Är bildtexten korrekt, det står protein på två ställen med olika procentsatser?
carbs, ska det stå och det är nu ändrat. Tack 🙂
kan det stämma att proteinbegränsning vid strikt keto kan hjälpa mot dålig kroppslukt/andedräkt? har testat att äta strikt lchf utan mejeriprodukter under en lång period, men det verkade inte göra någon skillnad på lukten, och vanlig/liberal lchf funkar inte för mig av andra anledningar. vill äta lchf/keto igen i framtiden men ändå kunna ha min pojkvän omkring mig utan att han ska få kväljningar, haha.. så innan jag testar själv tänkte jag höra om någon här har erfarenhet av detta?
Borsta tänderna med kokosolja och tea tree oil-olja till exempel, det finns massa hack för att få bra andedräkt 🙂
Nu är jag inne på min andra 16:8-vecka och mår fantastiskt! Det har verkligen stabiliserat mitt blodsocker.
Men jag märkte att när jag tog mina BCAA aminosyror innan träning så sköt mitt blodsocker i höjden. Ännu värre efter träning när jag tog det igen. Vet du om det alltid är så eller kan det skilja mellan märken? Just denna har 36 kcal per portion, troligtvis pga 9 gram protein.
Äter du alltid efter träning eller händer det att du fastar då med om målet är viktnedgång?
Tack på förhand!! 🙂
Målet är aldrig viktnedgång, men jag äter inte när jag inte är hungrig 🙂
Tack Martina.
Är sojamjölk bättre än grädde om må tar lite i kaffet och försökar ta bort andra mejerior bortsett från smör?
Testa 🙂
Jag gillar kokosmjölk i kaffet. Garants eller santa maria tetra. Eller smör. (Soja har andra dåliga egenskaper ur ett paleoperspektiv iaf).
Mandelmjölk är också gott.
kan du inte skriva ett inlägg o tipsa om hur man kan få en karriär utomlands? Är nämligen så trött på Sverige men vill gärna utbilda mig här men osäker på vad jag ska jobba med, vad ska man satsa på om man vill kunna jobba i t ex USA?
Ingenjör är alltid gångbart, ta en utbildning som inte är Sverige-specifik. Jag ska skriva ett inlägg om det, har varit på inläggs-listan länge så tack för påminnelsen 🙂
Åh ja det har varit jättekul med ett sånt inlägg 😀
JA, tänker verkligen på mitt proteinintag. Efter en tid med liberal lchf har jag sedan 3 veckor ätit keto. Mår riktigt bra av det så här långt, piggare och mättare. (dock fått fulmycket sk “keto-rash) Svårt att hålla proteinet nere dock, jag har minskat mer och mer och vill inte hamna över 40 g/dag.
Att få i sig 80-85% fett är än så länge ganska tråkigt, måste komma på nya och roligare sätt 🙂 Nu blir det fettchoklad, ketobollar, feta såser, kryddsmör (och ibland genom fett fläskkött).
Just när man vill äta 2 måltider med NÄSTAN BARA FETT blir det kruxigt :0 Någon som har tips? 🙂
Hur är det med Whey och Casein, faller in under mejerier i detta sammanhang?
Ja det gör det absolut, det är mjölkproteiner.
“Proteinbehovet minskar dramatiskt för att de ketogena aminosyrorna kan åka runt i blodet under längre tid, eftersom de har liknande struktur som ketonkroppar. Aminosyrorna i blodet ser till att muskelproteinbalansen är positiv, så att ingen nedbrytning sker – endast uppbyggnad.”
Äntligen en förklaring på ett fenomen som jag funderat på ett bra tag! Att kroppen skulle bryta ner muskler efter träning om man inte fyller på med olika pulver genast efter varje ansträngning (som alla kolhydratskramare pratar om) är för mig helt ologiskt – det kan inte vara så naturen har designat oss. Nu förstår jag varför det inte drabbar de som äter “optimalt” (dvs keto).
Tack!
Tack själv Micke! 🙂
Hej, är bilden rätt eller ska sista 0-10% Protein vara 0-10% kolhydrater?
Det står faktiskt 0-10% carbs! 🙂
En fråga. Jag älskar smör och överäter gärna det, men jag går inte upp i vikt eller liknande utan är väldigt smal, rör på mig mycket osv. Innebär det då att jag ändå inte borde äta smör? Har en känsla av att jag iofs skulle kunna överäta på allt egentligen så kanske inte är själva smöret som är problemet? Och hur vet jag det isf?
Testa att ta bort smör och se vad som händer, om du inte har problem med det kan det vara kvar 🙂
Jag försöker att äta keto (5g kh om dagen) och hålla koll på proteinet. Men protein drar alltid iväg i mängd. Äter mycket ägg (oftast 8-10 stycken om dagen) och sen blir det ofta en bit kött också. Älskar ägg och det går fort och lätt att fixa 🙂 Äter minst 80% fett.
Mäter med blodketonmätare och ligger i optimal ketos för jämnan nu (enligt mätaren). Borde jag ändå dra ner på proteinet? Jag kanske inte är i äkta ketos med så högt protin-intag?
Högt proteinintag? 80% fett? Det låter som ett väldigt lågt proteinintag i mina öron. 8 ägg = 40g protein på sin höjd, men massor med ägg kan ge överkänslighet mot äggprotein. Annars väldigt keto 🙂
Åh tack. Jag kör ofta kostbevakningen och då blev 8 ägg 62g protein och sen 100g älgkött ytterligare 23g protein. Så hamnade på minst 85g protein per dag (och såg att du hade typ hälften av det). Jag mår galet bra på keto och vill optimera det så långt det går 🙂
Tack för ännu ett bra inlägg men jag förstår inte riktigt… Jag trodde att målet var att ligga i keto jämt? Eller kan man ha perioder då man äter mer kött , fisk och grönsaker och ändå inte gå upp i vikt?
Varför skulle du gå upp i vikt av kött, fisk och grönsaker?
Målet är keto om du mår bäst av att vara i ketos och leva på de sättet. Om du mår bättre av en annan kost, eller vill äta på ett annat sätt så är ju de målet. Det som fungerar helt enkelt.
Känner mig såååå träffad, haha. Detta inlägget var bra för mig att läsa:P
Måste man ge upp smöret om man kan gå upp i vikt av mejerior? Medelålders kvinna.
Man måste ge upp smöret om man inte tål smör, om man är intolerant mot mjölkprotein och överäter på endast smör. Annars kan du äta det utan problem 🙂 Mjölkfett är fantastiskt för viktminskning.
Tack för ett bra klargörande. Jag är sockerberoende så jag begränsar gärna kolhydraterna till max 20 g/dygn. Ibland blir det bara 10 g. Tänker även på proteinet. Väger nu ca 76 kg, men vill helst väga under 70. Äter 65-70 g protein per dag nu, men känner mig osäker på om det är rätt. Upptäckte häromdagen att mitt blodketonvärde låg på 2.2, men mitt blodsocker har legat på mellan 5.9 och 6.7 fastande. Oftast något lägre på kvällen efter middagen. Mår väldigt bra i alla fall.
Du tipsade mig om ett par tillskott i ett svar till en annan kommentar. Genomgår även en biokemisk reparation så jag ska diskutera med den som hjälper mig med den innan jag provar. Har du några tankar om detta?
Jag vet inte vad en biokemisk reparation är för något så jag har inga tankar om det. Ditt blodsocker är lite högt men fortfarande inom gränsen. Om du vill äta mer protein är det inga problem, annars ligg kvar där du ligger om du mår bra av det 🙂