Läsarfråga: Vilka livsstilsfaktorer ska man börja med egentligen, om man lever ohälsosamt mesta tiden och inte mår särskilt bra (jag har bara perioder med hälsosamhet)? Jag läser för mycket tror jag och blir snurrig och det slutar ofta med att jag gör ett strikt schema med tusen olika saker, vilket såklart slutar i fadäs efter en vecka, man orkar ju inte ändra allt.

Probiotika ska vara bra! Men nej vänta, jag ska laga min läckande tarm FÖRST, annars gör det mer skada än nytta. Eller, ska jag äta strikt ketogent kanske, det verkar lösa det mesta. Eller åtminstone ta bort socker, mejerier och gluten. Eller nej, jag måste börja röra på mig mer. Minst 10 000 steg om dagen. Fasta! Det ska vara bra! Fast först måste jag balansera upp mina hormoner kanske. Eller börja meditera? Reservatrol verkar lösa det mesta. Haha, jag vet inte vad man ska börja med. Finns det nån logisk ordning på alla livsstilsfaktorer? Vad är viktigast? Typ “topp fem – börja här”.

Jag vill besvara den här kommentaren i ett inlägg eftersom det här är en vanligare fråga än många tror. Min inkorg fylls nämligen av “var börjar man?” frågor så låt oss prata lite om det.

Var börjar man?

Det finns några nyckelkoncept att ta hänsyn till och också viktigt ta hänsyn till sin egen personlighet eller sitt eget “ego” som tenderar att göra precis allting utom just exakt det som spelar roll. En överätare vill göra allting annat än att äta mindre, en alkohol-entusiast vill göra allt annat än att dra ned på alkoholen och en soffpotatis vill göra allt annat än att just träna.

Vad är dina svagheter?

Börja med en självinventering för att ta reda på det. Titta på dina vardagsvanor öppet och ärligt för att se vart det felar. “Topp 5 listor” tar aldrig hänsyn till individen och därför vill jag helst inte göra en sådan lista. Sätt dig istället ned med papper och penna några kvällar i rad och gå igenom din dag. Vad åt du? Hur rörde du dig? Vem träffade du? Vad gjorde du? Hur mådde du? Använde du några coping-strategier? Botade du din tröttma med kaffe och din stress med mat? Drack du alkohol? Hur mycket?

Efter några dagar börjar en bild att ta form. Det kanske visar sig att du är otroligt distraherad, att du alltid är i ett tillstånd av att “bota” eller att du inte rör dig nästan något. Då får du en bild av vad du behöver göra.

Tillskott fixar inget

Skippa tillskotten och börja med livsstilsgrejer först. Tillskotten kommer inte göra någon som helst skillnad före du sover, äter och tränar vettigt. Undantaget är om du har D- eller B-vitaminbrister, då rekommenderar jag att du åtgärdar det, men i övrigt ska näringen komma från mat! För många år sedan när jag var en trött vegetarian med risig livsstil köpte jag hela apotekets bestånd av kosttillskott i hopp om att det skulle göra någon skillnad. Det gjorde det inte. Att äta en bit rött kött efter 10 år utan gjorde däremot det. På 5 minuter. Så potent är MAT!

Tänk näring när du tänker mat!

Kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker och fett från djur, från oliver och kokos. Det är en bra bas och en bra start. 95% av innehållet i en livsmedelsbutik är inte människoföda. Har du skafferiet fullt av pulver, ris och gryn kan du ge det till bättre behövande och satsa på näringstäta livsmedel istället. De flesta vegetabilier är giftiga för människor. De har inga tänder och klor och behöver producera växtgifter istället. Inget fel med det, men om du äter busslaster med grönsaker kanske det är dags att tänka om. Högkvalitativt protein kan aldrig gå fel. Det finns proteinpulver gjort på biffprotein, köp det om du är lat av dig.

Daglig rörelse och återhämtning

Utan rörelse och återhämtning blir sömnen dålig och med dålig sömn blir allting annat dåligt också! Satsa därför på att både röra på dig och återhämta dig varje dag. Återhämtning är inte att ligga i soffan och titta på TV, det är att göra någonting roligt, kreativt och avslappnande. Hjärnan får lov att vara involverad och kroppen också. Träning kan vara både rörelse och återhämtning på samma gång! Vad som är lagom med träning vet bara du själv, men de flesta tränar alldeles för lite. 150 minuter cardio i veckan är minimum för bra kardiovaskulär hälsa och givetvis ska styrketräning stå på agendan också. En stark och vältränad kropp är en frisk kropp och en frisk kropp ger ett friskt psyke. När någonting i den här balansen felar är det lättare att bli trött och utbränd.

Så tänker jag kring motsvarigheten av “topp 5” – börja med att ärligt rannsaka dig själv och gör det gärna tillsammans med någon. Diskutera med en vän eller din partner vad som kan tänkas fela i livsstilen. Varför har det blivit som det har blivit? Snöa dock inte in på varför för mycket. Visst du har rätt till din historia och din egen röda tråd, men det är allra viktigast med lösningar och strategier för förbättring!