Jag fick en jättebra läsarfråga nämligen hur man kollar om ett kosttillskott håller måttet. Hur kollar man om ett tillskott är bra egentligen? Såhär brukar jag tänka kring det.
Vad innehåller tillskottet?
Vad är jag ute efter och vad innehåller tillskottet. Säg att jag är ute efter kalium, då vill jag ha kalium och inget annat. Inga mixprodukter och inga blandningar, om inte blandningen är gjord för att öka upptaget. Annars inte. Jag köper inte multivitamin eller B-komplex, jag tar alla mina tillskott i terapeutisk dos så att jag verkligen känner skillnad.
Hur är tillskottet doserat?
Vissa märken underdoserar som bara tusan, mitt D-vitamintillskott innehåller till exempel 250ug och då känns Apotekets D-vitamin på 10ug ganska fjantig.
Hur är tillskottet förpackat?
D-vitamin ska helst vara i flytande form, B12 ska helst vara en sugtablett, C-vitamin ska helst vara pulver och så vidare. Jag skulle inte ha förtroende för ett tillskott som ska tas högdoserat och förpackas i små kapslar, till exempel C-vitamin eller MSM. De behöver komma i en stor burk med skopa man kan ösa med.
Vem har tillverkat?
Har jag förtroende för producenten? Brukar deras produkter hålla hög klass? Vad har de för certifieringar?
Vad tycker andra?
Jag älskar att läsa reviewer och börjar alltid med de värsta revierna, de som hatar produkten. Sen går jag över till de mer positiva för att få en helhetsbild.
Funkar det på mig?
Det viktigaste steget är trots allt att testa! Jag har många billiga no-name märken i min stack som fungerar hur bra som helst. Dessa har jag hittat av en slump när jag shoppat loss på CVS i USA, kosttillskott är ju enormt mycket billigare där än här.
Detta är mina enkla steg jag använder när jag utvärderar kosttillskott 🙂
Du skriver ingenting om kosttillskott till barn och jag förstår om det inte är ditt område.
Men har du några generella råd kring det att ge? Hur väljer man bra tillskott till barn?
Det mesta är ju olika sorters multivitaminer.
Är det mer OK när det är till barn än till vuxna?
Eller är det bättre att välja komplex med färre “blandningar”? Eller enbart rena vitaminer?
Några ingredienser man verkligen ska se upp med?
Jag undviker alla frågor som har med barn att göra. Barn är känsliga, de är inte bara känsliga för att de är mindre utan på grund av massor av anledningar. När jag var barn åt jag inga tillskott vad jag minns, men det hade jag definitivt behövt såhär i efterhand. Om jag hade haft barn hade jag tillsatt vad som saknades baserat på deras blodprover. Dock kan jag inte ge råd kring andras barn det är långt utanför mitt område.
C-vitamin brukar man köpa i kapslar, typ sådana som utsöndras under dagen är det bättre med C-vitamin i pulver askorbinsyra ? Och hur mycket skall man äta då?
Hälsningar
Skopa upp i en kanna och drick under dagen 🙂
Gurkmeja innehåller ju runt 60% kolhydrater. Hur påverkar det mig som typ2-diabetiker? Kan det störa ketosen?
Nej, hur mycket gurkmeja hade du tänkt använda?
1 msk. Hur många gram gurkmeja blir det?
https://www.svenskhalsokost.se/produkter/better_you_gurkmeja?da=14-25&gclid=Cj0KCQjwr53OBRCDARIsAL0vKrMYTu4Wym4u4EMcBldFeaYwgW9QtdQMQWjchjP6yJ2LnTp7CeS17gcaAjfFEALw_wcB
Kan detta vara ett bra komplement, de dagar man inte har gurkmeja-pulver i maten? Svartpeppar finns i kapslarna så att upptaget förbättras.
Helst ska ju gurkmejan kombineras med fett, men det kanske fungerar om man tar kapslarna i samband med den feta LCHF-kosten?
Såg att Anna Hallén skrev att 1 msk gurkmeja väger 6 gram. Det blir ca 4 gram kolhydrater. Då får man se till att ligga lågt med andra grönsaker.
Helt orimligt.
Jag kan inte bedöma kosttillskott jag inte har testat eller känner till 🙂
Skaffa en milligramvåg 🙂
Jag skulle gissa att det är under 1 gram
Japp, som i min Kyolic Aged Garlic Extract Original + Q10 🙂
http://www.msn.com/sv-se/halsa/medicin/lagrad-vitl%C3%B6k-kan-f%C3%B6rebygga-hj%C3%A4rt-k%C3%A4rlsjukdom/ar-AAsp71H?li=AA51Z0&ocid=spartanntp
Jag har kraftig rosacea med mycket kärlbildning i ansiktet… Har du någon aning om varför jag blir ännu rödare när jag intar omega-3 kapslar? Bara någon ledtråd…? Försöker klura ut vad jag ska göra för att ansiktet ska bli bättre
Sluta med kapslarna.
Jo det är klart… Jag var bara nyfiken om du hade någon idé kring vad det kan bero på? Jag har bara hittat data som gör gällande att det ska förbättra symptomen genom antiinflammatorisk verkan…
Hade varit sååå coolt om du kunde göra ett inlägg kring biohacking och denna hudsjukdom som så många är drabbade av! Tusen tack för en fantastiskt informativ blogg, är en stor supporter av allt du gör! Kram
Ja jag har botat jättemånga från rosacea. Min kompis hade grotesk rosacea i hela ansiktet som värkte och flammade. Jag satte honom på en strikt ketogen kost fri från gluten och mjölkprodukter och fick honom att dricka guldmjölk varje kväll innan sängdags. Tillskott mjölktistel och NAC, efter 3 veckor var ALL rosacea HELT borta 🙂
Hej, får man fråga om doseringen av NAC och mjölktistel mot rosacea?
Jag har recept på Calcichew-D3 Citron och hittar ingen flytande D3 utan tex palmolja, citronsyra mm.
Något förslag?
Jag kan kolla på det, dock är väl palmolja helt okej eller vad har du emot det? Att det är oetiskt?
elexir D3 2500IE kapslar i en bas av kokosolja, finns på bodystore ex.
Nej bara vad den innehåller, vad som händer med den i transporten med båt osv.
http://pulstagning.se/2012/november/den-farliga-palmoljan.html
https://www.svd.se/om/den-farliga-palmoljan