• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
Svep till bild 2 för ytterligare illustration! 👉

Hur kan många ha ett lågt & bra blodsocker trots att de äter massa carbs? Titta på frukosten på bild 2: det är en portion havregrynsgröt med mjölk & jordgubbssylt, samt 2 lingongrova (som jag antar att många äter till frulle? 😅) 

Det blir ca 80g kolhydrater vilket illustreras till höger om lika med tecknet. För tydlighetens skull illustreras sockermängden i antal teskedar med socker: 80g blir 20st teskedar.

Ett normalt blodsocker motsvarar ungefär 1 tesked socker utspätt i hela blodvolymen. Här blir det ju problematiskt om frukosten är på 20 teskedar... Hur löser kroppen detta? 

Genom insulin förstås! ☝️

Insulinet illustreras av nycklarna som kommer & låser upp dina celler så att sockret kan åka in där, för ute i blodbanorna kan det inte vara länge utan att det blir väldigt skadligt! ⚠️

Hos vissa människor blir insulinet väldigt högt, pga t.ex en genetisk känslighet men också pga livsstilsfaktorer (t.ex kosten).

Hyperinsulinemi innebär att insulin pumpas ut i för stora mängder & är ett tillstånd som föregår både insulinresistens & typ 2 diabetes. 

Alla receptorhormon kan orsaka resistens hos celler. Det är en skyddsmekanism från cellens sida. I extremfall kan det till & med ske en receptorinvertering! Receptorerna som sitter på cellens utsida & tar emot molekyler (t.ex dopamin, insulin eller nått annat hormon) gömmer sig då på insidan av cellen som skydd. Många kroppsegna ämnen är toxiska i höga doser & tyvärr är insulin ett av dessa! 

Hyperinsulinemi & insulinresistens hänger ihop, men är tyvärr svårt att detektera genom vanligt blodtest. Insulin är ett så flyktigt hormon att det kan vara svårt att fånga topparna & veta hur mycket skada det faktiskt gör. Det går att ha lågt av både fasteinsulin och c-peptid & ändå ha alla symptom i den rosa rutan! 

Enda sättet att veta sin faktiska insulinfrisättning är genom ett insulinklamptest där blodsockret höjs med glukos-infusion, för att sedan tas ned igen med externt insulin. Få vårdinrättningar kan göra detta, så istället görs glukosbelastningstest, men det säger tyvärr ingenting om insulinet! 

Känner du igen dig i symptomen i rutan...? 🧐
  • Home
  • Biokemi
  • Kost & Hälsa
  • Ketos & ketoner
  • Augustis ketos-experiment

Augustis ketos-experiment

5 September, 2018 69 Comments Written by Martina

Den här sommaren hade jag min maginfektion med EPEC vilket föranledde en himla massa testande innan jag fattade vad det var. Jag tog bort fettet, jag tog bort proteinet, började käka massa grönsaker och la till kolhydrater. Vände upp och ned på kosten helt enkelt. När man gör sådana saker är det så kul att mäta vad som händer!

Mäta blodtryck, puls, sömncykler, ketoner, blodsocker, humör/mående, toavanor – allt! Nu efter att de dåliga bakterierna är borta har jag kommit in i en riktigt bra ketosrytm, och känner min kropp extra väl.


Detta visar mina mätare kontinueligt varje morgon (bild nedan), samt liknande värden hela dagen igenom. Före och efter måltid, före och efter träning. Vissa påstår att konditionsträning eller stress kickar igång glukoneogenesen med en gång men det är inte sant om man är ketoadapterad. Även HIIT håller mitt blodsocker nere, bara ketonerna ökar – alltså min fettförbränning. 

Blodketoner tv, Blodsocker th klockan 05 på morgonen

Såhär uppnår jag mina värden:

  1. Äter 80E% fett i varje mål
  2. Äter 200g fett per dag (mättat, animaliskt)
  3. Äter frukost, lunch och middag
  4. Inget kaffe eller koffein
  5. Tränar inte på kvällen
  6. Sover alltid före 22
  7. Äter inte efter kl 17
  8. Dedikerar kvällen till avslappning och återhämtning

Följer jag detta kan jag äta mycket mer kolhydrater än 20 gram, 50 gram är inga problem och jag kan lätt komma upp i 150g protein utan att rubba ketosen eller blodsockret.

Effekter av perfekta ketovärden

  1. Fantastisk sömn med perfekta REM-cykler
  2. 3-5 separata tydliga drömmar per natt
  3. Bra kroppskomposition
  4. Bra styrka
  5. Bra kondition
  6. Glatt humör
  7. Sänkt blodtryck och puls
  8. Klart fokus

Jag gillar att experimentera och testa olika saker men faller alltid tillbaka till den här livsstilen för här mår jag som allra bäst. Det är helt oslagbart! 🙂


Läs gärna mer i min senaste bok ketoguiden (Adlink) 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biokemi, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
blodsocker, ketoguiden, ketos
Similar posts
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • Öppet brev till sajten Wellness angåe... — TLDR: Wellness har ändrat keto-artikeln och korrigerat de värsta grodorna. Vi får hoppas att Ingrid Larsson med Brödinstitutet och lobbyist-organisationen Swedish Nutrition Foundation (SNF) som uppdragsgivare inte får uttala sig om ketogen kost i fortsättningen! Läs nedanstående artikeln om du vill ha lite kött på benen kring varför en artegen kost med färre kolhydrater och [...]
  • CGM | Mätning för ketoadaption — Jag har kört en ny runda med CGM (kontinuerlig blodglukosmätning) och den här gången blev det inga crazy experiment utan bara fokus på ketoadaptering. Jag har varit i ketos sedan 1/1 ungefär efter ett år av mycket slarv och konstigheter från min sida. Min livsstil havererade totalt för den stod inte pall för all trauma [...]
  • Läsarbrev: Varifrån kommer energin? — Hej. Vill först beklaga sorgen och hoppas att du ska börja må bra snart. Jag har en fundering: Om jag äter en kost med kolhydrater så får jag energi i form av glukos och äter jag ketogen kost får jag energi från ketoner? Har jag förstått rätt så långt? 🙂 jag äter ketogen kost men [...]
  • De olika nivåerna av ketoadaptering — Känner du igen den här grafen? Den har cirkulerat online sedan 2012. Jag publicerade och hänvisade till den här grafen många gånger när den kom (den är från The Art and Science of Low Carbohydrate Performance skriven av Jeff Volek och Stephen Phinney) men tyckte nu att det var dags för en uppdatering! Olika nivåer [...]
Vetenskap eller common sense?
Lyckad releasefest för ketoguiden

69 Comments

  1. Carin Carin
    7 October, 2018    

    Det här med hur ketoner påverkas av blodsockernivå, kanske har jag missuppfattat något. Trodde inte att ketonerna kunde hamna på ketosnivå vid högre BS värden?
    Nu när jag mäter med både blodketonstickor och ketonix har jag tex idag fasevärde: BK: 1,3 och ketonix 25,9 och sen efter träningen ligger ketonix på 33,1. Men blodsocker på 5,8 och på kvällen kan blodsockret ligga på 5,9 ibland. Blodsockret har nu legat konstant på 5,5-6,1 morgon som kväll sedan två veckor.
    Är det ens möjligt att det blir så?

    Reply
    • Martina Martina
      7 October, 2018    

      Blodketoner och utandningsketoner är inte samma sak. Höga blodketoner + högt blodsocker = du är inte ketoadapterad utan bränner både fett och socker. Höga ketonixvärden = du bränner ditt eget kroppsfett, oavsett vad blodsockret säger men när blodsockret sjunker så kommer ketonixvärdet att skjuta i höjden också.

      Reply
      • Carin Carin
        7 October, 2018    

        Okej, jag ligger ju ofta runt 25-33 ketonix, inte så högt men endå ketos. Är det vanligt att man gör det trots så högt blodsocker?
        Jag bröt min strikta kst idag och åt både ägg, grädde och smör, ketosen verkar inte påverkas och blodsockret är ju samma nu vad jag än gör.

        Reply
        • Martina Martina
          7 October, 2018    

          Ja du äter väldigt ketogent så värdena är normala, utom blodsockret som borde vara lite lägre så det är väl bara att experimentera på och se vad som händer 🙂

          Reply
          • Carin Carin
            7 October, 2018    

            Ja, men experimentera nu med så här extremt strikt kost måste ju bli på andra sätt än med kosten. Har inga idéer alls nu.

            Reply
            • Martina Martina
              7 October, 2018    

              Inte jag heller tyvärr :/

              Reply
  2. Natalie Natalie
    3 October, 2018    

    Hej!
    Jag har nu börjat äta en ganska ketogen kost efter år av hög konsumtion av socker/kolhydrater, samt vegetariskt/vegansk mat i perioder. Min kropp har blivit sämre och sämre. Jag har tre små barn och ingen energi. Börjat få migrän, hjärndimman är konstant, orkar knappt tänka, än mindre vara den mamman jag bör vara. Jag är 156 cm och väger kanske 50 kg, så jag har alltid varit smal, men klen och problem med mage samt depressioner.
    Jag är nu på fjärde dagen och mår okej, men tror jag behöver äta mer, igår kom jag upp i endast 1200 kalorier vilket känns lite.
    Min fråga rör egentligen protein: när ni räknar ca 50 gram/dagen, det måste väl vara det sammanlagda proteininehållet i det kött/ägg/fisk man ätit på en dag? Inte endast 50 gram ”kött”? Använt kostbevakningen för att räkna och då innehåller tex 100 gram nötkött 20 gram protein! Då måste väl 20 gram vara det jag ska räkna på? ?

    Tack för en superblogg!! ??

    Reply
    • Martina Martina
      4 October, 2018    

      Du ska sikta på 150g fett per dag, minimum och det ska vara 80E% av dagens intag.

      Protein kan vara 50g, och det motsvarar typ 250g kött eller 7 ägg, som exempel.

      Reply
  3. Carin Carin
    22 September, 2018    

    Hej Martina! Jag funderar på något du skrivit innan om att blodsockervärdet kan indikera att man reagerar på något man ätit. Om du får högre BS en dag och antar att det kan vara en reaktion av något du åt, men inga andra tecken på intolerans, hur gör du då?
    Är det viktigt att ta bort det som höjer BS enligt dig eller äter du sådant då och då om inget annat illamående uppstår?
    Jag har haft kvälls BS på ca 4,1 en vecka och sen åt jag smör igår och kvälls BS var 5,1. Har ju tidigare misstänkt att mjölkproteinet är boven, eftersom BS inte höjs av ghee.

    Reply
    • Martina Martina
      22 September, 2018    

      Ja jag tar bort det för då har ju kroppen reagerat och då betyder det att jag inte ska äta det, det är min tolkning. Jag får tex skyhögt BS av vetemjöl, men inga andra symptom alls. Hade antagligen kunnat klämma i mig 10 kanelbullar utan att må särskilt dåligt och knappt märkt mitt höga blodsocker, men jag vet vid mätningar att BS går upp till 13-15 mmol/l vilket är crazy high…

      Reply
      • Carin Carin
        22 September, 2018    

        Intressant! Så vad säger egentligen det höjda blodsockret mer utvecklat?Alltså hur kan man koppla det till kroppens hälsa och eventuella dysfunktioner? Och om man tar exempel där reaktionen inte är skyhög utan bara någon – några enheter?

        Reply
        • Martina Martina
          22 September, 2018    

          Histaminfrisättning – kortisolfrisättning – biologisk stress 🙂

          Reply
          • Carin Carin
            22 September, 2018    

            Tack för förklaring. Som att sätta en negativ-boll i rullning då när man ignorerar de små signalerna 🙂 Gjorde två stora burkar ghee idag och nu finns inget mjölkprotein i min kyl!

            Reply
            • Martina Martina
              22 September, 2018    

              Härligt, jag tror det kommer hända grejer nu 🙂

              Reply
  4. a a
    9 September, 2018    

    Men varför är det så illa att äta vid typ 21? Tränar ofta vad ca 6 på morgonen, innan frukost, kan det inte vara helt ok att äta id ca 21? gillar att sitta och äta länge och mycket på kvällen..

    Reply
    • Martina Martina
      9 September, 2018    

      Du sabbar din cirkadiska rytm och din sömn.

      Reply
      • a a
        9 September, 2018    

        hur mer du? jag sover ändå gott..

        Reply
        • Martina Martina
          9 September, 2018    

          Och vaknar tidigt pigg och utvilad utan att vara beroende av kaffe?

          Reply
          • a a
            10 September, 2018    

            ja.. dricker inte kaffe och går upp mellan05.30-6 varje dag

            Reply
            • Martina Martina
              11 September, 2018    

              Då funkar det uppenbarligen för dig 🙂

              Reply
  5. Amanda Amanda
    7 September, 2018    

    Martina! Vad är din uppfattning om gurkmeja? Förtjänar kryddan sin guldstatus, eller är den överhajpad? Jag tänkte köpa denna för att göra gurkmeja-dryck, men hajade till av att den innehåller 50 gram socker på 100 gram?! Vad i innehållsförteckningen är det som innehåller socker, det är ju bara andra kryddor??? Snälla, hjälp mig att reda ut för nu är jag förvirrad!
    https://www.bodystore.com/gurkmejalattemix-ingefara-60-g

    Reply
    • Martina Martina
      7 September, 2018    

      Kryddor är kolhydrater… du tar väl bara någon tesked per kopp eller så?

      Jag tror gurkmeja är rätt överhajpat som precis allting annat, men gillar man det så…

      Reply
  6. C C
    6 September, 2018    

    Jag har ju tidigare varit fastande mellan 19-12 och skulle gärna ha en lång period mellan middag och frukost. Men får svårt att finna en lösning på hur nu när jag äter frukost. Nu vaknar jag 5 och äter frukost. Mediterar sen och går till gymmet därefter. Om jag skulle vänta med frukosten till lite senare blir det antingen strax före träning vilket väl inte är så bra, eller så blir det efter täning och det är så jag äter lunch nu, ca 11-11.30. Middag senast 17.00 funkar inte alls med mitt schema tyvärr så den äts 18-19.
    Vad kan man göra bäst då?

    Reply
    • Martina Martina
      7 September, 2018    

      17 eller 18-19 är inte så stor skillnad, jag är inte så inne på detaljer 😀 Däremot är det skillnad på 17 och 20-21

      Reply
      • carin carin
        7 September, 2018    

        Det låter ju bra med middagen då! 🙂
        Men vad tror du om frukosttiden? Ska jag skippa frukost 5.00 och äta lunch 11.30 eller är det bättre att ha färre fastetimmar och äta tidig frukost?

        En annan sak jag funderar på utifrån detta med keto och fitness. Du har ju tidigare skrivit mkt om att bygga muskler och minska kroppsfett samtidigt. Är det fortfarande så det funkar för dig att du kan öka muskelmassa och styrka och ta av kroppsfettet? Jag skulle vilja försöka med det nuistf att minska maten för att gå ner i fettvikt. Vill gärna bli mer muskulös men inte öka i fett mer nu.

        Reply
        • Martina Martina
          7 September, 2018    

          Ja det funkar men man måste fortfarande ha ett entydigt fokus, dvs bygga och vara okej med att gå upp i vikt 🙂

          Skippa 05-frukosten och se vad det ger.

          Reply
          • Carin Carin
            7 September, 2018    

            Ja bra, ska testa det!
            jag har ändrat mitt fokus nu så jag är ok med att gå upp i vikt om jag bibehåller formen och bara ökar i muskelvikt. Det menar du väl här? 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              7 September, 2018    

              Ja 🙂

              Reply
  7. Åsa Åsa
    6 September, 2018    

    Tränar du på morgonen innan frukost?

    Reply
    • Martina Martina
      7 September, 2018    

      Ibland, helst.

      Reply
  8. Maria Maria
    6 September, 2018    

    Martina, hur viktigt är det att äta efter träning (yoga)? Om jag går på pass som slutar vid 19-20 som det blir ibland då jag inte kan gå på dagspass, måste jag käka efteråt? Upplever att nattsömnen störs om jag äter på kvällen. Så nu vet jag inte hur jag ska prioritera. Räcker ett par skedar kokosolja?

    Reply
    • Martina Martina
      6 September, 2018    

      Jag vet inte varför du skulle äta? 🙂

      Reply
      • maria maria
        7 September, 2018    

        tror jag måste äta eftersom det är det “alla” alltid sagt och skrivit. “Annars börjar kroppen äta sina muskler” “kroppen bryts ned” osv. Har svårt att förkasta det “alla” “alltid” sagt 🙁 Yoga kan vara bra ansträngande med svett som droppar och värkande muskler.
        Så…. Om jag inte äter kommer min kropp brytas ned?

        Reply
        • Martina Martina
          7 September, 2018    

          Vill du att den ska brytas ned? Dvs vill du gå ned i vikt? Eller vill du gå upp i muskler?

          Jag tycker det är ganska najs att vara katabol ibland när jag vill bränna extra fett 🙂

          Reply
          • maria maria
            7 September, 2018    

            Jag vill gå ned i vikt men behålla de få muskler jag har. Dvs fett ska väck. Men kroppen kanske äter både fett och muskler i katabolt tillstånd? Tror jag hamnar i att prioritera min sömn även om det sker på bekostnad av lite muskler.

            Reply
            • Martina Martina
              7 September, 2018    

              Är du i ketos?

              Reply
              • maria maria
                7 September, 2018    

                På väg in efter att ha läst Inflammation boken. Får ta det i steg, jag har endometrios som ätit sig igenom tarmväggen så har livmoderslemhinna på insidan av tarmen. Så vågar inte bomba på med fett direkt eftersom tarmen är så känslig. Skulle resultera i disaster pants 😉 Men ja, planen är att vara där om några veckor. Ökar fettet i små steg och har tagit bort mat med mycket kolhydrater

                Reply
                • Martina Martina
                  7 September, 2018    

                  Jag förstår 🙂

                  Reply
  9. Lenaa Lenaa
    6 September, 2018    

    Min fråga tillhör inte inlägget i sig..
    Min sambo vill gärna prova ketogen kost och då han har opererat bort gallan undrar jag om du har tips på hur han kan lyckas med det?
    Gräddsås eller grytor med grädde i kan tex. få hans mage att “balla ur”. För mycket fett helt enkelt, som är ganska lite i hans fall.

    Kram Martina och tack för din härliga och lärorika blogg!

    Reply
    • Martina Martina
      6 September, 2018    

      Tack, känner många med bortopererad galla som äter strikt keto. Det brukar inte vara några problem. Köp lite oxgalla och HCL till att börja med.

      Reply
      • Lenaa Lenaa
        6 September, 2018    

        Med HCL, menar du saltsyra då?
        Är det bra att fasa ut kolhydraterna då med eller tror du sluta tvärt kan funka lika bra?

        Reply
        • Martina Martina
          7 September, 2018    

          Fasa ut är alltid snällast!

          Reply
  10. nna nna
    5 September, 2018    

    inte äta efter 17!?!?!?! hur klarar du det? jag har sånt EXTREMT problem med kvälsätande! sitter uppe och äter till 22, kan inte sluta! snälla, hit me med bra tips <3

    Reply
    • Martina Martina
      6 September, 2018    

      Det där är bara en dålig vana, sluta med en gång.

      Reply
    • Sonja Sonja
      6 September, 2018    

      Du kanske inte äter tillräckligt under dagen? Ös på med fett på ordinarie måltider.
      Är också en riktig kvällsätare, men nu kör jag enligt Ketoguidens kostplan och är inte hungrig eller sugen på kvällen.
      Är det bara en vana, gör något annat du gillar, ta en promenad, läs, virka, skriv…

      Reply
  11. Alexxx Alexxx
    5 September, 2018    

    Vad tror du om keto och nattfasta? Har du testat det någon gång? ? För övrigt så känner jag att det är svårt att äta innan kl17-18 på keto. ?
    Idag så käkade jag lunch kl13 och är fortfarande inte hungrig så jag tänkte hoppa över ett kvällsmål, men tänkte däremot ta en kopp tea. Men jag vet inte om det är en smart idé. Men jag ska se hur kroppen mår efter detta. ?

    Reply
    • Martina Martina
      5 September, 2018    

      Nattfasta? Vad är det? Man sover väl då?

      Reply
      • Alexxx Alexxx
        6 September, 2018    

        nattfast är väl då man äter sitt sista mål innan kl17-18 på kvällen? “tror jag.” 😛
        aee men frågan är om det är bäst att äta innan kl17-18, men det är iaf svårt då man inte blir hungrig runt den tiden.

        Reply
        • Martina Martina
          7 September, 2018    

          Det är det mest naturliga tror jag, skippa allt ätande efter 17-18 å sen inte äta förrän frukost.

          Reply
  12. John John
    5 September, 2018    

    Hej. Hur noga är du med magnesium/natrium/kalium? Äter du det som tillskott eller trackar hur mycket du får i dig? I andra forum som exempelvis ketogains så är man noga med att man behöver ta dessa som tillskott när man äter ketogen kost.
    Mvh
    John

    Reply
    • Martina Martina
      5 September, 2018    

      Japp jag tar det extra men inte hela tiden, natrium är väl det jag tar mest.

      Reply
      • John John
        6 September, 2018    

        Hur tar du ditt natrium? Blandar himalayasalt/havsalt i vatten? Knaprar salt:-) Man behöver typ en halv matsked(ger ca 3000mg Na) salt extra för att nå upp till dagsbehovet på ca 5000mg natrium, blir så mycket salt.

        Reply
        • Martina Martina
          6 September, 2018    

          Jag kan äta salt rakt ur burken, tycker det är gott 🙂 Kör på havssalt

          Reply
  13. Jossi Jossi
    5 September, 2018    

    Hej Martina!

    Missförstå mig inte nu: du är en stor hälsoförebild för mig och jag tycker att du är fantastisk från insidan ut. Men när jag häromdagen satt och scrollade lååååångt tillbaka på din blogg (tack för all intressant läsning) hajade jag till över hur du fullkomligt STRÅLADE på bilderna för ett par år sedan, runt 2015-16. Sånt där drömmigt GLOW i hyn, ditt yttre verkligen “poppade” av energi. Menar inte att du ser trött ut nu för du ser otroligt sund och stark ut även idag, enligt mig (och framförallt: det yttre är inte allt och det är amazing att du uppnått sån inre harmoni nu).

    Men jag undrar ändå: hur såg din kost/livsstil ut för ca tre år sedan, vad gjorde du annorlunda då mot nu? Du såg så ofattbart sparkling och fräsch ut då!!!

    En ketofråga också: är det normalt att man får ont i magen i början, när man är ovan vid kesos? Jag testar mer strikt keto nu i kombination med lätt periodisk fasta. När jag inte ätit på några timmar händer det att jag får kramper ganska högt upp i magen (särskilt när jag rör mig). Blir nästan kallsvettig och illamående. När jag äter (vilket tar emot att göra i det tillståndet) blir det nästan alltid bättre. Känner du igen det jag beskriver?

    Kram J

    Reply
    • Martina Martina
      5 September, 2018    

      Jag är 35 år nu, och 2015-2016 bodde jag i asien alltså utanför Sverige. Jag ser alltid mycket tröttare, risigare, äldre ut i Sverige för att jag inte trivs i Sverige och alltid är lätt deprimerad.

      När jag flyttar från Sverige kommer jag att skina av energi igen.

      Reply
      • Irene Irene
        5 September, 2018    

        Tycker du ser fantastiskt fräsch ut hela tiden! ❤️

        Reply
        • Martina Martina
          5 September, 2018    

          Tack 😀

          Reply
      • SonjaS SonjaS
        6 September, 2018    

        varför bor du i sverige om du inte trvis? varför trivs du inte i sverige?

        Reply
        • Martina Martina
          6 September, 2018    

          Jag har inte så mycket val just nu. Jag har berättat varför jag inte trivs 🙂

          Reply
  14. Petter Petter
    5 September, 2018    

    Det var ju bara det där med kaffet. J*vla (underbara) drog! ??

    Reply
    • Martina Martina
      5 September, 2018    

      🙂

      Reply
  15. Ic Ic
    5 September, 2018    

    Läser om och om igen i er bok, googlar starr men hittar inget som kopplar er tolkning och referens, ge mig/oss gärna mer lästips i ämnet när du har tid.
    Och till er som inte läst inflammationsboken gör det!!! Den drar åt en väckande tumskruv i magtrakten…

    Reply
    • Martina Martina
      5 September, 2018    

      Hur menar du? Tolkning och referens vadå?

      Reply
      • Ic Ic
        5 September, 2018    

        Vill läsa mer om kopplingen till gråstarr och om man kan stoppa processen.
        Fick nämligen diagnosen “begynnande gråstarr” i mars och så sas det inget
        mer med det…

        Reply
        • Martina Martina
          8 September, 2018    

          Det är blodsockerrelaterat i alla fall… så mycket vet jag på rak arm.

          Reply
          • Ic Ic
            8 September, 2018    

            tack!!!!!!

            Reply
            • Ic Ic
              10 September, 2018    

              Inne på 4:e läsningen av inflammationsboken, denna gången med markerpennan i handen och jag säger bara vilken ögonöppnare boken är. Från ungdom till nu passerar mitt livs måltider och godisätande revy och jag önskar jag haft den här kunskapen från början i mitt matlagande, på mina arbetsplatsers kollektiva luncher mm. Nu skulle jag vilja se den här boken på rektorers och kostchefers bord så de kan ta makten över vad som serveras i skolor och på boenden.
              Martina du och Ralf ni har satt chansen till välmående på kartan 🙂

              Reply
              • Martina Martina
                10 September, 2018    

                Tack vilka fina ord lc! 🙂

                Reply
  16. Eve Eve
    5 September, 2018    

    Intressant att man kan se på en person om de är veganer, hört flera som säger samma sak. Men vad ska man mer exakt titta efter?
    Syns det även om de äter bra med tillskott mm?

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Karin on Gör någonting nytt…❤️
  • Peter Biörck on Gör någonting nytt…Jag hoppas på lite feeling. :-)
  • Jenny on Gör någonting nytt…Du har rätt i att söka efter och vara ditt autentiska jag! Det har vi alla. Söka…
  • ulrika on Faror & alternativ till latte-träsket!Kan det funka med kokosolja istället för smör? Jag gillar inte smör så mycket, d…
  • IC on Gör någonting nytt…Det är befriande för själen när man lyckas inse att det inte är egoistiskt att s…
  • Ylva Ås on Gör någonting nytt…Bästa. Haha, du är ändå en av dem som inspirerar mig att nosa på att våga lägga…
  • SonjaS on Gör någonting nytt…håller med, jag läser hellre bloggen!
  • Herman on Gör någonting nytt…Martina Jag har alltid imponerats av din kunskap, din pedagogiska förmåga men oc…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: