“Går gäddhäng att fixa?” eller “Hur fixar man gäddhänget?” är frågor jag får ofta, så jag tänkte ta upp det idag för det går inte att svara ett klart ja eller nej på det här. Det beror på.
Gäddhäng är avsaknad av muskler, oftast
Baksidan av överarmen är din triceps och den går att träna med massor av övningar. Om du har en vältränad triceps har du inget gäddhäng och kan inte få något gäddhäng heller. Om du tar tag i överarmen och den är mjuk och sladdrig behöver du träna den, och i takt med att muskler byggs försvinner gäddhänget.
Alla tricepsaktiverande övningar funkar, fråga någon som är van att gymma vilka övningar som tar på triceps. Mina favoriter är dips och triceps pushdown, samt bänkpress med smalt grepp. Nybörjare kan börja enkelt med triceps pushdown. Googla, instagramma och youtube:a loss för att se olika personer utföra tricepsövningar, tills du förstår hur det ska gå till. Vanliga armhävningar är underskattade och tränar hela överkroppen, inklusive triceps. Stora basövningar som chins eller axelpressar är ofta mer effektivt än små isolerade övningar.
Gäddhäng som bara är hud
Om du känner en tydlig distinktion mellan fett och hud, som att huden är väldigt lös, då är det svårare att fixa med träning. Om man till exempel har gått ned mycket i vikt, kan långvariga fastor få huden att dra ihop sig igen. Över hela kroppen. Men det är inte säkert att ALL hud drar ihop sig, särskilt inte om man är äldre och har lägre nivåer av tillväxthormon.
I den situationen tänker jag vara ärlig och säga att träning inte fixar gäddhänget, och man får fixa det på kirurgisk väg. Men med det sagt så fixar STYRKEträning väldigt mycket annat, så att BARA gå den kosmetiska vägen löser ingenting annat än ett kosmetiskt problem.
That’s it, min take på gäddhänget.
De allra flesta fall går att fixa med träning och att helt enkelt bygga upp armarna i allmänhet och triceps i synnerhet. Ju tyngre man tränar ju mer tillväxthormon frisätts som också hjälper till att tighta till huden, så styrketräning är bland det mest föryngrande man kan ägna sig åt.
Spana in de här övningarna!
Triceps pushdown
Tricepspass 1
Tricepspass 2
Tillägg från min läsare Jonas här nedan, han förklarade så mycket bättre än mig så jag lägger in hans kommentar med länkar här.
Om målet är större muskelvolym i överarmarna kan vi optimera träningen lite:
De två övningar du rekommenderar (triceps pushdowns och smalbänk) aktiverar främst två av triceps tre huvuden. Om maximal muskelvolym är målet bör vi träna alla tre huvuden. Då är övningar med armarna ovanför huvudet bättre, t.ex. liggande tricepsextension bakom huvudet, french press eller min personliga favorit overhead tricepsextension med rep i kabelmaskin.
http://www.styrkelabbet.se/bankpress-tricepstraning/
https://www.bodybuilding.com/exercises/triceps-overhead-extension-with-rope
Ett annat sätt att reducera överflödig hud kring överarmarna är att träna biceps. Ett tips här är att inte slösa för mycket tid på isolerande övningar som bicepscurls. Flerledsövningar som latsdrag eller chins tycks ge nära nog maximal utveckling av biceps och tränar dessutom ryggen.
http://www.styrkelabbet.se/dragovningar-ger-bra-bicepstraning/
Styrketräning ökar både muskelvolym och styrka. Det går dock inte att få maximal utveckling inom båda områdena samtidigt. För större triceps bör vi optimera träningen för muskeltillväxt/hypertrofi. Här har det visat sig att ca 40-60 repetitioner per pass på ca 73% av 1RM ger störst utveckling. För maximal styrkeutveckling bör vi istället träna med tyngre vikter och färre repetitioner.
http://www.styrkelabbet.se/traningsvolym/
Hej Martina!
Tusen tack för all information om hälsa som du delar med dig av hela tiden. Vi är många som är så enormt tacksam över det! Jag har en fråga, var kan jag köpa din bok Fettfrälst?
Tack för svar!
Tack själv! Ja… det kommer en ny upplaga i juli/augusti, sitter med korret nu 🙂
Här kommer recept på bea.och majonäs.
Byt oljan mot smör så blir det carnivore men har ingen aning om omega6 med smör.
Omvandling:
1 dl olja är 90 gram
1 dl smör är 100 g
2 msk finhackad färsk dragon är1 tsk torkad dragon
Majonäs:
Vispa/mixa 2 äggulor, 1tsk senap, och 1tsk citronsaft.
Droppa i 1dl olivolja och 1dl uppvärmd kokosolja.
När majonäsen tjocknat har man i ytterligare 2tsk citronsaft.
Salta och peppra som du vill.
För krämig bea byter du kryddningen.till dragon, persilja och vitpeppar
Mindre omega6 i denna variant.
Smaklig måltid 🙂
Tack! 😀 Jag ska göra detta
Såg på din FB att smör-olja kommenterades så bäst att förtydliga att
grundreceptet med olja avsåg att minska på omega6 och var avsett
för LCHFare och få ett lägre tomega6 intag.
Tack, jag fattade 🙂
Ja det förstod jag att du gjorde 😉 vi läser ganska mycket båda två…
Kanske dags att uppdatera om inflammation/omega6 mm.
Dagens dilemma;
En ångugn eller vanlig varmluftsugn?
Halvgammal skåpmat nämndes på Nymo idag först
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=6944827
Haha, tack för länk!
Ångugn? Vad är det för nått?
Japp, bra idé! Ska skriva om omega6 & inflammation 🙂
Bla bevarar ånga vitaminer och mineraler 🙂
https://www.tretti.se/vardagen/post/vad-aer-foerdelarna-med-en-angugn-vi-ger-dig-svaren/
Aha, tack!
Inte svart kaffe ok vid vattenfasta? Räcker 3 dagar ulrika davidsson säger 4 dagar.
3 dagar är minimum tycker jag, bara vatten i optimalfallet men tror inte svart kaffe stör så mycket om man tar någon kopp.
Är det inte så också att flusha med B3 kan hjälpa till med growth hormone? Gjorde det nu och blev svullen i ansiktet men det känns skönt efteråt. Tränar nästan 4-5 ggr i veckan nu och ska promenera en halvmil idag . Idag vilodag. Promenera är viktigt när man är lite låg. Får se när låren och rumpan hyfsar till sig. Gäddhänget är mycket bättre tack vare dina tips
Grymt!
Jo B3 är bra, och för rumpan och benen som är STORA muskelgrupper så är det bästa att köra TUNGT och REPPIGT!
Tack. Jag tänker göra det. Fick ett program igår av en PT och hon sa att jag bara skulle köra det här lite tyngre programmet för benen och rumpan två gånger i veckan men det verkade lite lite. OM jag kör tungt så kan jag väl i alla fall köra varannan dag tungt och ben och de andra dagarna andra muskelgrupper eller kan jag köra tungt varje dag?
Du kan köra tungt varje dag, men troligen inte ben varje dag. Jag kör bara ben 2ggr i veckan och då är det knäböj + marklyft och sådana övningar.
Tack!
Om målet är större muskelvolym i överarmarna kan vi optimera träningen lite:
De två övningar du rekommenderar (triceps pushdowns och smalbänk) aktiverar främst två av triceps tre huvuden. Om maximal muskelvolym är målet bör vi träna alla tre huvuden. Då är övningar med armarna ovanför huvudet bättre, t.ex. liggande tricepsextension bakom huvudet, french press eller min personliga favorit overhead tricepsextension med rep i kabelmaskin.
http://www.styrkelabbet.se/bankpress-tricepstraning/
https://www.bodybuilding.com/exercises/triceps-overhead-extension-with-rope
Ett annat sätt att reducera överflödig hud kring överarmarna är att träna biceps. Ett tips här är att inte slösa för mycket tid på isolerande övningar som bicepscurls. Flerledsövningar som latsdrag eller chins tycks ge nära nog maximal utveckling av biceps och tränar dessutom ryggen.
http://www.styrkelabbet.se/dragovningar-ger-bra-bicepstraning/
Styrketräning ökar både muskelvolym och styrka. Det går dock inte att få maximal utveckling inom båda områdena samtidigt. För större triceps bör vi optimera träningen för muskeltillväxt/hypertrofi. Här har det visat sig att ca 40-60 repetitioner per pass på ca 73% av 1RM ger störst utveckling. För maximal styrkeutveckling bör vi istället träna med tyngre vikter och färre repetitioner.
http://www.styrkelabbet.se/traningsvolym/
? Toppen!
Det där var lite mer exakt än hur jag tänker, tack för din expertis!
Finns det några vettiga lagliga och tillgängliga tillskott för att höja HGH? Hur är det med arginin+lysin i kombo t.ex.?
Sprinter, och detta; https://martinajohansson.se/vitamin-b3-och-okad-mangd-tillvaxthormon/
Åh, niacin hade jag nästan glömt bort. Typiskt bara att det inte finns några flushmärken att köpa i Sverige nu när Postnord har ballat ur. Har väntat i evigheter på mitt paket från Iherb så jag har nästan gett upp hoppet. Eller vet du något märke som fungerar som går att köpa i Sverige?
Vet inga svenska märken just nu tyvärr 🙁 Om du inte fått ditt paket inom 3v, maila iherb och se till att få pengarna tillbaka! Eller ring postnord och fråga var ditt paket är.
Detta är så värdelöst med att välja Postnord. Får fortfarande betala moms, även om det så bara är 350 kr jag köpt för. Och man kan inte spåra det, har ringt runt och försökt hitta mitt paket men spårningsnumret slutar vid gränsen. Tips är att alltid välja DHL, det är moms på det alltid också men går snabbt och man kan lita på att det kommer fram iaf :).
:'(
Ja, jag får göra det fortsättningsvis. Är beroende av Iherb så jag får bara gilla läget. Mitt paket kom till Stockholm 6 april men sedan ligger det väl på terminalen på Arlanda bland alla andra paket och kommer ingen vart. Grrr!!!
Det låter väldigt intressant: ’tillväxthormon frisätts som också hjälper till att tighta till huden’.
Kan du utveckla det (gärna biokemisk)? Hur funkar det? Finns det annat som kan hjälpa till förutom träning?
Jag har så svag bindväv och måste gå ner i vikt och är lite ängsligt att det kommer att bli ännu värre med mina huhäng överallt. Har styrketränat förresten i många år, men har inte märkt att nånting tightas till :(, men har verkligen extrem svag bindväv och är nästan 50.
Alltså GH (growth hormone) gör att man blir spänstig i skinnet, barn har jättemycket GH och det är därför de inte har några rynkor eller sladder. Det är inte bara hudens elastin. När man styrketränar så ökar testo + GH, titta på äldre personer som tränar riktigt tungt de är superfasta i skinnet.
Sonja,
Hur styrketränar du?
Kör du tunga lågreps eller högreps mot failure eller kanske periodiserat?
Har du progression?
Jag ser mänga, ffa kvinnor, som går på gymmet men inte är i närheten av att ta i. Det ser ut som att de kör någon rehabliknande rörlighetsträning och de får aldrig någon styrketräningseffekt. Säger inte att du kör så men…
Nej, jag tar i ordentligt och växlar mellan 4-6 reps och högreps i cirklar, typ 6-8 veckor. Jag är inte den kliche diskogumman, lol. Ser mange tjejer pa gymmet som lyfter lite hantlar men star mest vid spegeln i omklädningsrummet och va sen över en timme (!) pa gymmet. Förlat lite ironikst far man va..
Jag hade redan som barn hudhäng…:(
Men det behövs kanske inte bara tillväxthormon som är redan högre än hos andra i allfall var et för nagra ar sen, men även kollagen antar jag. So nu äter jag mer gelatin helt enkelt…se om det hjälper…
Supertoppen info, tack! Det går?? att fixa gäddhänget! Du skriver om ”långfasta” som ett sätt att tighta till huden. Vilken fasta menar du då och hur länge är ”långfasta”?
Minst 3 dagar med bara vatten. Om man är väldigt överviktig kan man köra 7-11 dagar med bara vatten och får då ett tightare resultat än om man “bara” är keto.
Alla fastor ska vara vatten only 🙂
Hur får långvarig fasta huden att dra ihop sig? Finns mer info kring detta?
Det finns inte massor av info om du googlar, Jason Fung pratar om det, Highintensity health podcast pratar om det. Långfastor, vattenfastor och torrfastor gör att skinnet drar ihop sig. Det märker man också när man gör en långfasta på tex 5 dagar med bara vatten.
Hej Martina! Kan du utveckla varför långvarig fasta får huden på kroppen att tajta till sig? Verkar väldigt intressant om det är så!
Jag kan inte utveckla det mer än att det är så, om man jämför viktminskning med “bara” keto jämfört med långvarig vattenfasta så blir man mycket tightare med vattenfastan. Jag tror att det beror på att man försätter kroppen i ett kontinueligt repair-mode, så alla gamla celler städas bort.
Jag tycker inte om att träna mina armar. Därför är också gäddhänget ett faktum för mig. 😛 Men det är ju bra att veta att det går att träna bort. 🙂
Armar som är så himla roligt att träna!
“Ju tyngre man tränar ju mer tillväxthormon frisätts som också hjälper till att tighta till huden”
Detta var nyheter för mig! Var har du läst detta?
Näää det kan inte vara nyheter, det är basics kring styrketräning. Testo + GH frisätts av styrketräning och ju mer könshormoner + GH du har ju mindre rynkig är du, eller sladdrig.
Här är lite artiklar
Osv osv
Och är det just att träning ger GH?
osv, det är ganska välstuderat.
Tack för inlägget!
Skulle du kunna bifoga de 2 exempel – en bild på case där det är bara avsaknad av muskler och en bild på hängande hud bara?
Detta går att fixa;
ex 1
ex 2
ex 3
ex 4
ex 5
Detta går inte att fixa med träning
ex 1
Tack! Nu förstår jag skillnaden bättre.