![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Just nu befinner jag mig i två världar – Biohackingvärlden och forskningsvärden där jag kan skriva vetenskapliga artiklar om metabolism, inflammation och livsstilssjukdomar. Jag känner att det verkligen vidgar mitt perspektiv på hälsa och på vad som faktiskt går att göra.
Går det att reversera åldrande till exempel? Jag tror definitivt det, men det kräver hårt och kontinuerligt arbete som de allra flesta inte har möjlighet att utföra. Jag gillar att hålla till på forum (till exempel reddit) och diskutera för att förstå hur människor tänker, förstå motivet bakom människors olika val. Vad jag tagit från det hittills är att många är så upptagna med hamsterhjulet (jobba, keeping up with grannen) att de delegerar hälsan till någon annan.
“Hinner inte”
Hinner inte träna, hinner inte meditera, hinner inte hålla koll på mina kvinnliga cykler, hinner inte skriva dagbok och så vidare… Det i kombination med en tro på att kunna komma undan med lite sömn, alkohol, dålig kost och passiv livsstil. Det gör man inte. Att bara inse att man inte kommer undan gör världens skillnad – inse att allting spelar roll.
Det handlar inte om nästa generations läkemedel eller medicintekniska innovationer – det handlar först och främst om mindset och att ta hand om sig själv. Prioritera sig själv. Hålla kroppen och sinnet aktivt, ge sig själv näring och skapa space där det finns utrymme att göra det som är roligt!
Snygga människor på instagram som poserar med en proteinbar och “scrunch butt” tights kommer inte vara snygga om 20-30 år!
Dagligt, kontinuerligt arbete
Att släppa “gå ned 5 kg på 3 veckor” tänket tror jag är väldigt viktigt och att börja se saker ur ett större perspektiv. Börja titta 5-10 år framåt och designa dagliga, hållbara vanor som kan bli bättre över tid. Lägga tid på träning och meditation, matplanering och självreflektion. Jag tror också att det är väldigt viktigt att sätta sig själv i rätt sammanhang där det finns utrymme att vara den man är – “komma ut” som jag brukar säga. Komma ut som sig själv, vad det nu än innebär. För mig innebär det forskning och biohacking som livsstil, för genom att hjälpa mig själv kan jag hjälpa andra.
Det verkar som att medvetenheten kring livsstilsoptimering ökar och jag tror att det är en vägarna som måste tas i framtiden, som ett alternativ till dyr privatiserad sjukvård. Vi är många som bara går och väntar på att vårdsystemet ska haverera, och då behövs alternativ. Det bästa är då förstås att aldrig bli sjuk och att medvetenheten om den egna kroppen blir tillgänglig för fler människor, och det är den kunskapen vi håller på att sprida just nu. Det jobbet gör biohacking-communityt bra!
Vilken information hade du helst velat ha kring hälso-optimering eller livsstilsoptimering i allmänhet? Är det något som saknas eller är extra svårtillgängligt?
Berätta gärna!
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Hej Martina!
David Sinclair pratar om att reversers åldrandet genom att ta tillskott av resveratrol och metformin. Har metforminet även annan effekt än som blodsockersänkande?
ökar leverns insulinkänslighet.
Undrar hur du ser på den trådlösa tekniken och dess strålning samt eventuella effekten som det har på människor?
Anser du att wifi, mobiltelefon mm är skadligt för hälsan? Även gällande kommande 5G…
Tänker på t ex. strålskyddsstiftelsens material, där det starkt förespråkas att ta avstånd.
Bryr mig inte om den typen av strålning då den inte är joniserande.
Jag tror det går att göra mycket trots hög ålder och många år av felnäring osv. Jag tror också att med rätt näring och leverne kan det mesta reverseras. Tack till alla dina böcker Martina! Pusselbitar från andra böcker och inspirationskällor under många år angående hälsa faller liksom på plats och har tagit mig till en avsevärd högre nivå! Jag planerar inte för en sämre hälsa eftersom min hälsa de senaste 20 åren sakta men säkert blivit bättre, trots många och långa återfall.
Tack själv!
Jag har grym rutin på kost, sömn, träning.
Ibland märker jag att jag dalar på sociala biten (hej introvert), så där behöver jag knuffa mig själv.
Jobb är en annan bit jag måste få ordning på. Ska börja jobba som yogalärare men har ett dagjobb som inte är gynnande för mig, men man får se de som en kul utmaning att förbättra vardagen hela tiden.
Tror verkligen på kombon forskning, biohacking och Livsstilsoptimering för framtidens hälsa! ??
Vaccination mot rotavirus visar sig ha effekt mot framtida diabetes1
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7332519
https://www.diabetesportalen.lu.se/article/vaccin-mot-rotavirus-gav-farre-insjuknanden-i-diabetes
https://journals.plos.org/plospathogens/article?id=10.1371/journal.ppat.1007965
Glädjande med läkare som vågar ha med kött i behandlingen 🙂
Akademiska sjukhuset i Uppsala börjar med låginflammatorisk kost som medicin för barn med inflammatorisk ledsjukdom.
Maten barnen ska äta består bland annat av kött, fisk, ägg, skaldjur samt nötter, frukt och grönsaker. Den är fri från gluten och socker och innehåller en begränsad mängd mejeriprodukter.
Ja jag har sett detta, riktigt coolt!
Min poäng är att argumenten mot kött, mot LCHF, etc. bör bemötas oftare och tydligare så att vanligt folk kan ta del av det, att informationen blir alltmer lättillgänglig. Även om det står jättebra saker på många bloggar så krävs det fortfarande för mycket av individen för att lyckas nå fram till och förstå informationen, och varför den är motstridig. Hur löser vi det? Det är så många som än idag skrattar åt en och spiksäkert säger att margarin som är berikat med omega 3 är det nyttigaste som finns. Den dagliga chokladkakan reflekterar de inte över, inte heller blodtrycksmedicinerna, statinerna, SSRI:arna eller den växande magen. Hur hjälper vi dem? De som enkom lyssnar på Den Vita Rocken och precis som du säger, outsorcar hälsan till någon annan och framförallt först när man blivit riktigt sjuk.
Jag saknar en diskussion om hur vi hjälper och når fram till folk som inte har en kultur av akademisk eller annan bildning, som har svårast att ta till sig ny information som inte kommer från en auktoritär figur (läkare/SLV) för jag tror det är de som behöver detta allra, allra mest.
PREACH!
Vad jag tycker saknas är vettiga människor inom Big Whatever, etablissemanget, SLV, you name it.
Hur kan vi påverka våra politiker och resten?
Hur kan vi påverka våra skolor? Alla hänvisar till någon annan (SLV). Görs något över överhuvudtaget, finns det något parti?
Vad som saknas är något utöver den så kallade gräsrotsrörelsen, utöver mun-mot-mun-metoden.
“Min läkare sa si och så”, end of discussion.
Släktens 12-åring kom hem i julas och när vi diskuterade LCHF sa han avmätt och självsäkert: LCHF är dåligt.
Varför då?
Det är för mycket kött.
Var har du fått det ifrån? Och varför skulle kött vara dåligt?
Min lärare sa det. Sekunden efter åt han upp taket på pepparkakshuset, kristyr inkluderad. Pojken har astma, äggallergi, magproblem med flera receptbelagda mediciner mot detta, samt är underviktig, påtagligt minst i klassen.
Ett eko av vad läraren sa och inget mer än det. Ingen eftertanke, inget ifrågasättande.
Sedan dess har vegopropagandan ordnat så att maten i snart alla skolor i Sverige är överhängande vegansk. Soja och rapsolja är nummer 1 i skolan nu.
I. SHIT. YOU. NOT.
Ni som jobbar med detta måste synas och höras mer i mainstream media, det är vad som saknas. We need you.
Vanligt folk mår inte bra.
My 2 cents, kramkram
Ni som oroar er för åldersförändringar. Jag är 60 år och känner mig i minst lika bra form som när jag var 35. Jag äter ganska strikt LCHF, och “fuskar” aldrig, dvs äter inte socker, spannmål, eller annat med mycket kolhydrater, men gärna fett i form av smör, ister och kokosolja. Min vardagsmotion består i att ta mig till jobbet med cykel eller till fots. När jag går tar det 30-35 minuter enkel väg. Dessutom tränar jag lite enkel styrketräning med hantlar de flesta kvällarna.
De senaste 6 åren har jag bara varit förkyld två gånger, och har inte varit sjuk på något annat sätt heller (förutom en “frozen shoulder” som blev bra betydligt snabbare än normalt).
Jag är drygt 1,70 cm lång och väger ca 54 kg, håret är inte så grått, och när jag tittar på kvinnor som är betydligt yngre än jag tänker jag att jag nog ser ganska ung ut för åldern, även om jag har en del rynkor kring munnen och på andra ställen.
Slutsats: om man äter bra mat, lagad från grunden, rör på sig och tränar styrka kan man sannolikt vara i god form långt upp i åldern. Det är i alla fall mitt mål.
Och stort tack Martina för att du inspirerar kvinnor i alla åldrar till att försöka bli sitt bästa jag.
Håller med Lena!
Håller också med Lena med tillägget att jag tränar tufft kondition plus det viktiga, har konverterat till OMAD sen 5-Jan 2019 dvs har kört One Meal A Day i snart 10 månader nu. Det bästa jag gjort på länge vill ja lova. Vilket driv kroppen fått av detta. Spännande resultat på Triglycerid och LDL/HDL vid mätning nyligen inkl. en massa andra värden också. Kör även årlig arteriografi för att hålla koll på artärspänsten. Det går att förbättra även vid 64-års ålder. men man måste göra jobbet varje dag och inte “fuska”
Jag skulle gärna läsa mer om att reversera åldrande och praktiska råd om detta.
Hela bloggen här är fylld av tips ju…
jag är rätt ensamt och oftast depressiv, sörjer en anhörig och nu är jag även jobblös, för mig är det svårt att hitta motivation att göra nånting mer av livet och lever vidare…jag menar jag vill inte begå självmord, men jag har inget roligt att komma i framtiden jag måste vara pigg för…egentligen kommer det att bli värre (föräldrarna dör nån gång osv.)
hur hitta man då motivation och framtidstro?
dessutom tycker jag att det skulle finnas mer info om klimakteriebesvär (har vallningar sen 8 år!!) och tandhälsan (förutom kokosolja och aktivkol).
Ja det låter ju inte kul… jag tror du skulle behöva ägna dig åt något intresse som kräver att du kommer ut och umgås med andra. Någon grupp-aktivitet, någon förening.
En kort fråga, men har du skrivit om kolidialt silver? Jag har inte testat själv, men lever, äter sunt. Sömnen och mental stress är väl sämre med i perioder. Förutom att jag får typ virus hela tiden har jag även en tonåring som blir sjuk om och om igen som verkligen behöver träning för att må bra. Han får emellanåt penicillin-kurer men jag undrar om man kan få bukt med hans problem med kol. silver? Har du testat?
Nä… jag tror inte att det är så potent som folk säger. Det är något i livsstilen som felar låter det som.
Om människan kan bli 120 år gammal, med rätt förutsättningar och livsstil, då vore 60 år bara medelålders.
Ändå verkar livet vara rätt surt över 50, framför allt för kvinnan. Ganska tråkigt. Ska göra det tabubelagda att kämpa mot åldern. Började tidigt! Folk blir som vansinniga när man uttrycker rädsla för att åldras och framför allt när man kämpar emot. “Det är ingen idé, man blir gammal ändå”.
Misstänker starkt att samhället är ganska förändrat till det sämre när jag nått ålderdomen. Förhoppningsvis hinner man avlida av action innan!
Nää är det tabubelagt verkligen?
Mötte en kvinna som blev hysterisk över en operation jag fått gjort. “INGEN IDÉ! DU BLIR GAMMAL ÄNDÅ!”.
Bad inte om respons, men hon uttryckte hur meningslös min insats var ändå.
Har en hel släkt bestående av kvinnor som i smyg opererat sig, men förnekar det i rädsla för att räknas som omoraliska. Fast de ser 20 år yngre ut på 1 dag.
haha va lustigt!
Generellt saknar jag mer forskning om kvinnor! Tycker det mesta – allt från sjukdomar (typ hjärtinfarkt) till träning (typ optimal mängd osv) till kost (typ periodisk fasta) alltid är baserat på män. Historiskt, men även i nutid. Därför tycker jag dina n=1 experiment är sjukt intressanta, du är några år äldre än mig och kvinna – för mig superrelevant jämfört med all annan mansbaserad forskning.
Tack Charlotte! Härligt att man gör nån nytta!
Jag har hittat Dr. Stacy Sims och hennes bok ROAR. Hon är inriktad på forsking kring kvinnor och träning. Kan också varmt rekommedera hennes TED talk.
Wow. Tack för tipset! Superintressant!
Jag behöver hitta motivation för träning. Har suttit mkt med mina värderingar, jobbat på vem jag är och… träning finns liksom inte där. Visst, det kan väl klämmas in i “hälsa” men inte ens hälsa är prio. Den kommer ur ANDRA värderingar/prioriteringar. Jag vill till exempel vara självständig och i det finns att odla egen mat. Jag behöver naturen för mitt psyke och spirituella sida.
Men gym, löpträning osv har jag jättesvårt att genuint känna för. Jag hittar ingen djup motivation för att faktiskt ta mig tid för träning. Jag gör det men får ju inte alls resultat (för att jag bara tramsar). Jag VET att jag kan flytta berg när jag vill men här… jag vill inte. Inte på nåt sätt jag kan komma på i alla fall, haha.
Så jag skulle behöva kanske ett inlägg där det funderas kring motivation för träning. Och då på ett djupare plan, just i stil med att få det utifrån sina värderingar och att leva sin sanning. Eller om du har förslag på nåt att läsa eller om andra delar erfarenheten (och har kommit förbi det!)
Någon typ av spirituell träning till exempel yoga?
Jag tänkte oxå det men jag fick aldrig till det. Jag tror typ jobbiga vandringar i berg och att bo i tält är min grej. Men det är sjukt svårt att få till i vardagen, haha. Strapatser är ordet som dyker upp. Uthållighet för att sakta närma sig målet. Men ja, jag har svårt att hitta nån vardaglig nivå på det…
Hmm.
Någon rörlighetsträning som form av mindfulness?
Men alltså, det är alltid så bra att fråga nån annan, för då kommer man ju på svaret!
Jag googlade typ “träning för strapats” (lol!) och hittade nån som tipsade om träning för just att vandra i bergen. De tipsade då om att gå med tung ryggsäck. Och min reflexmässiga reaktion var “kul!” Hahaha. Så jag ska nog packa en rygga och ha i bilen och som träning (får träna på arbetstid) bara ut och gå. Ha ordentliga kängor och fyskläder redo.
Att jag gillar benböj, marklyft och ryggen visste jag sen innan men helt plötsligt fick det en kontext. Får väl se om jag bestiger några berg i närtid, men träningen för det verkar passa utmärkt! 😀
Perfekt!
Ja, jag följer David Sinclairs forskning om att reversera åldrandet, mycket intressant.
Önskar bara att fler människor ville ta ansvar över sin hälsa istället föra att inte våga bryta vanor och förlita sig på piller/vård.
Jag kör på gymmet tungt nu, för att jag tänker att jag ska minsann hålla i minst 30 år till…är 45. 🙂
Svårt hitta inlägg, livshistorier och “forskning” om kvinnor i min ålder 50+ som tagit sig från menopaus symtomen (slapp och o elastisk hud, rynkor, celluliter, ökad fettinlagring mm) till att ha lyckats bli av med detta eller att åtminstone börjat komma en bra bit på väg.
Oftast är det intressanta och utförliga berättelser av yngre personer med ung, slät och fyllig hud och med tjockt glansigt hårsvall.
Jag tycker sällan jag kan relatera till mig själv om det jag läser.
Tar gärna emot tips om artiklar mm.
Marie
Bra poäng! Jag saknar också detta!
Hej!
Min fråga kanske inte riktigt hamnar i den här kategorin men jag funderar över fastans för- och nackdelar. Jag har fastat två 36-timmarspass per vecka det senaste året och märker att om jag är i ketos innan fastan åker jag konsekvent ur innan fastan är över, blir också väldigt frusen. Jag förstår inte varför. Är det stressen för kroppen eller vad handlar det om?
Det är stressen, ja 🙂
Instämmer!
Instämmer!
samma här!
Instämmer
Håller med helt och fullt!!
Ja, jag har en lite dystompisk fantasi/realistisk förväntan gällande ålderdommen. Även om man vaknat upp och tar väl hand om sig så som du beskriver, så är det troligt att vi som lever nu och passerat 30 kommer att få försämrad hälsa mentalt och fysiskt någon gång sent i livet. Eller ok, kommer att behöva visst bistånd för att hantera vardagen, om man lever länge.
Då blir det svårt att kontollera och välja vad man äter. Med tanke på main stream-debatten och den allmänna synen på kost och hälsa blir det inte ketogen kost.
Så man är upplyst om hur den egna kroppen håller sig så frisk som möjligt men man tvingas äta en kost som skapar ohälsa och obehag i kroppen.
Vad är din vision om detta dilemma? 🙂
Jag planerar att köpa den vården jag behöver och få den maten jag själv vill ha lagad och serverad. Det är min egen lösning på det 🙂
Den varianten kostade ca 200000sek/mån + bostadens hyra i mitten av 2000-talet.
Betalades ur egen ficka…. Med “specialkost” hade det kostat mer.
Inga biståndsbeslut tagna, vårdtagaren hade företagsavtal med Capio vilket var fördelaktigt
i val av bostadsort. Vad som finns idag som är jämförbart vet jag inte
Det kostar ju inte ens så mycket att anställa någon ju… har svårt att tro på det. Dessutom behöver man ju inte köpa detta i Sverige.
Men visst, om det kostar 200k i månaden så kommer jag att betala det.
Vet inte om denna variant finns kvar på boendet i Lkpg men det
var ett bra alternativ som passade familjen bra och byggde på
vårdtagarens önskan om integritet
Fast… Vänta lite… Bara för att man blir gammal eller sjuk så innebär det ju inte automatiskt att andra plötsligt bestämmer vad man äter och mindre kontroll över vardagen p.g.a. ålder eller sjukdom är inte = ingen kontroll. Om man har hemtjänst som handlar så bestämmer man ju själv vad som ska inhandlas. Och på boenden kan man faktiskt också ställa till med hallå tills man får något som är bättre. Så länge man är klar i huvudet, i alla fall. ?
Intressant dokumentär om blod framställt av sandmaskar
“Möjligheter och risker med konstgjort blod”
Produktion: Eco Media 2016.