Handstand blev headstand
Vertikalt 30 dec 2016 (till vänster) och 4 feb 2017 (till höger)
Hur länge har jag hållt på nu? 6 veckor? 8 veckor? Jag tror att inspirationen till att bli mer rörlig och flexibel föddes för 6 månader sedan, men det tar ju alltid ett tag innan man bestämmer sig. Mitt första projekt var att vänja mig vid att vara upp och ned, vilket är superläskigt! Det är fortfarande väldigt otrevligt men det går i alla fall, dock är det helt skräckinjagande att stå på händer vertikalt för att det blir så “högt” om du förstår vad jag menar… Huvudstående däremot, det lärde jag mig via youtube. Jag vet att man kan göra på 3 sätt varav detta är lättast för mig för jag har nästan all vikt på underarmarna och inte på huvudet.
Jag är superstolt över mitt huvudstående!!! 😀 Jag vågar inte ta upp båda benen ännu för jag har verkligen INGEN koll på var min kropp är någonstans och vilket håll den kan ramla åt.
En annan typ av handstand – såhär kan man stå ett tag. Målet är (tror jag) att man ska kunna fälla upp benen i en handstand härifrån så småningom. Eller? Rätta mig gärna om jag har fel, jag kan absolut INGET om detta jag bara testar mig fram och googlar och youtubar 😀
Lite övningar som jag fått på instagram, facebook och bloggen. Den här höftstretcharen är asnajs (längst ned till höger) fast detta är typ en arbetspose när jag sitter hemma vid datorn haha! Ja jag vet, det ser helt sjukt ut Mattias påpekar alltid att jag sitter som en katt eller groda.
Sista eländet är wheel pose som jag kämpar med och nu när jag kan stå i flera sekunder kan jag experimentera mer med den men… vad tusan är fel? Jo följande:
- Jag kommer absolut inte längre fram över mitt huvud, det är stopp!
- Jag kan inte sträcka ut armarna. Det går bara inte, dom är helt låsta där
Varför?
Är det någon som kan gissa?
I övrigt tar jag JÄTTEGÄRNA emot mer tips och feedback för jag följer ALLA tips jag får oavsett om de är bra eller dåliga. Jag är en sån novis så jag bryr mig inte om något inte funkar, då testar jag bara något annat 🙂 Och säg för Guds skull inte till mig att ta det lugnt haha, det är inget jag jobbar med 😀
Vet att du inte vill höra det, men det känns som att vad du behöver är tid och tålamod! Har kommenterat innan om bryggan (eller wheel pose som den heter på yoga) och där är många muskler involverade! Kan tipsa om att följa carbradleyyoga på instagram! Hon är riktigt bra och har just nu #catswheelseries där hon går igenom hur man gör för att kunna göra wheel pose. Spana även in hennes handstand-series, där är många bra tips! 😀
Ska spana in, tack!
Hej. Jag har precis börjat äta enligt lchf och håller på att kämpa för att komma i ketos. Min föda består av protein och fett. Kaffe, te. Jag kör också 16:8 diet. Nu undrar jag om jag snabbast komma i keto genom att fortsätta köra 16:8, hela tiden eller om man kan få avvika på helgerna? Vad rekommenderar du?
Du kan fortsätta med 16:8 om du gillar det, men om du ska in i ketos rekommenderar jag frukost!
Okej, vilken typ av mat är bäst som frukost? Är det äggröra?
Frukost skulle innebära att jag “skjuter” fram dieten. Jag slutar äta 20.00 på kvällen och tar upp ätandet 12:00 på dagen. Hur kan jag göra det annorlunda?
Du kan väl fortfarande sluta äta 20 på kvällen, du behöver inte fasta eller ha ätfönster. Frukost kan du äta smörkaffe, avocados, ägg, tonfiskröra, bacon… allting med 60-80% fett
Snyggt arbetat upp o ner! 🙂 Man ska ju inte kasta sig upp utan lyfta kontrollerat. Det innebär lite viktförskjutningar när man lyfter. När du först lyfter upp knäna behöver rumpan sticka ut längre bak för balans. När du sedan rätar upp benen behöver rumpan tas in igen så figuren blir rät. Ha inte för bråttom med att räta på benen, utan testa o lek med böjda ben o känn hur du måste placera och kanske flytta de olika kroppsdelarna för att alltid ha jämvikt. Kolla också in bandas (maglås o rotlås) de hjälper dig för kontroll.
Till hjulet så antagligen behöver du vara lite mer “öppen” på framsidan. Gör preparationerna och kolla även in övningar som camel pose och bow pose. Du kan också testa att använda vägg. Stå på knä med ryggen mot väggen och en bit ifrån (inte fötterna ända intill) och böj bakåt och försök återskapa hjulets överkroppsdel med händerna mot väggen, om du förstår vad jag menar. Saddle pose är inte heller dumt för lårstretch.
Tack så mycket, grymma tips!
Camel pose
Bow pose
Saddle pose
Ska testas 🙂
Kommentar angående wheel pose; ser ut dom dina fötter är bredare än höft mått avstånd, tårna roterar ut för att det inte är någon inåt rotation i ben muskelaturen och skelettet. Ser ut som att du pressar med hälar, och får en rump kontakt som skapar en ländryggs spänning som trycker på nerverna. Behövs mer öppning utav psoas muskeln och bättre bäckenbotten action. Sen över kroppen, korta armhåls och skulder muskler och behövs mer öppenhet i thorax och bröstet och en innåt rotation av arm musklerna och skelettet. Samt om du tittar på posen, så ser man att det inte är ett energi flöde i musklerna utan ser väldigt komprimerat och tungt ut, alltså du hänger neråt golvet istället för att lyfta upp. Grejen med yoga poser är att det tar tid att lära, man måste bemästra och förstå den mest elimentära Mountain pose för att gå till nästa. Mountian pose är inte att “bara” stå utan du jobbar aktivt och bör känna svetten rinna i pannan om du gör det rätt, och så fortsätter det imellan 20 – 50 ( om inte mer beroende på din kropp och föemåga att utföra visa positioner )poser innan du kommer till en wheel pose. Det handlar om att jobba med en medveten av kroppen från skelett ut till hud lagret och det tar tid för kroppen att lära sig dom funktionerna även om du gör detta varje dag. Det handlar om nervsystemet, påfrestning utav mindre ligament; rotation av skelett och leder som behöver anpassa sig och att få ens muskel att rotera motsatt håll genom en muscle and mind connection medans du kan andas fullt, slappna av på rätt ställen och aktivera andra är helt fel att försöka lära sig upp och ner. Och det är bara om du har genetiken att kunna utföra posen. Om du säger att du alltid varit extremt stel kan det vara så att du har mindre bra förutsättning för en wheel pose och inte alls har några fördelar med att utföra en full wheel pose utan bör satsa på andra vägar att uppnå samma flexibilitet, fullt möjligt. Yoga handlar INTE om att föda sitt ego genom att göra poser som ser bra ut på bild utan att göra världen bättre genom att vara sitt bästa jag. En skadad och stressad kropp med ett gödat ego är inte ditt bästa jag. Så först lär dig alla moment stående, sittande och liggande så att när du sen böjer dig bak så vet du exakt vad du gör! ( en brygga får aldrig kommer nerifrån och upp ). Om du ska göra det the yoga way så måste du ha en bra privat lärare, ett bra hemma program och rätt utrustning. Men eftersom du säger att du inte är intresserad av att investera tid och tålmodighet så får du nog gå till en rysk akrobat lärare, eller föresten du är ju för guds skull i kina!! Dom har ju bland världens bästa gymnastik tränare och bryr sig inte om varken anpassning av kroppen eller förståelse utav teknik, där handlar det om prestation och snygga linjer så borde inte vara svårt att hitta någon som kan hjälpa dig med detta! Hoppas du fick något bra nytt tips 🙂 Ps, sjukt bra progress på ditt huvudstående och coolt att du väljer att trotsa dina rädslor!
Tack Isabelle, underbar kommentar!!! 😀 Väldigt insiktsfull och väldigt snällt att du tog dig tid att analysera.
Några saker jag hängde upp mig på: “En skadad och stressad kropp med ett gödat ego är inte ditt bästa jag” håller helt med men känner inte igen mig i detta. Jag mediterar minst 1h om dagen och är varken skadad eller stressad. Att vilja göra snygga poser måste inte vara egobaserat, det har med personligheten att göra hur man gillar att uttrycka sin energi och sin personlighet.
“Men eftersom du säger att du inte är intresserad av att investera tid och tålmodighet” va? Det här har jag väl aldrig sagt, jag övar ju varje dag! Dock är jag en person som pushar allting så långt jag kan, det är för att ära just min energi och mitt syfte med att vara där jag är. Jag är en “pusher” och det uttrycks i allting jag gör. Tålmodighet och tid lägger jag i allting jag gör!
Den här kommentaren gillade jag: “Samt om du tittar på posen, så ser man att det inte är ett energi flöde i musklerna utan ser väldigt komprimerat och tungt ut, alltså du hänger neråt golvet istället för att lyfta upp. “ spot on, väldigt rätt iakttegelse i förhållande till hur det känns, det ÄR otroligt tungt och känns som att jag hänger utan flöde. Dock är de sittande och stående poserna (som jag också gör) inte alls såhär tunga 🙂
Tack igen för din kommentar! <3
Men tack själv för responsen! Tycker det som gör din blogg så spännande är just ditt öppna tänkande och reflekterande så det smittar av sig till att vilja analysera 😉
Allt är relativ så ska utveckla vad jag menade!
1. Jag tror helt på ett du gör allt för att vara en balanserad människa och ditt bästa jag. Det framgår rätt tydligt utav dina intressen inom tex endokronolgisk, mental och detoxande biohacking. Det jag tänkte när jag skrev det är att
A. Något tidigare inlägg om flexibilitet du skrev visade du en bild på en tjej som utförde massa coola asanas och skrev ungefär i stil med “detta vill jag också kunna”, från ett yogiskt perspektiv är det en ego driven tanke – ” du vill” med en utgångspunkt som handlar om ytlighet. Ytlighet och ego går inte i linje med en yogisk lära. Helt riktigt att göra snygga poser behöver inte BARA vara egodrivet men snygga poser har inget med yoga att göra. Yoga bryr sig inte om ditt tycke eller smak eller hur du ser ut, utav vad du kan göra för världen utanför din matta. Anledning till att jag tog det från en yogisk synvinkel är att du taggade yoganoob och refererar till yoga termer och poser, inget annat. Förstår HELT att det är en del utav din uttrycks still och vem du är, jag har varit prof. dansare och lärt mig lägga fötterna bakom huvudet av exakt samma anledning så säger inget om det. MEN när jag skrev det tog jag dom som läser dina kommenterar iåtankte för att förtydliga att det inte är yoga utan flexibilitetsträning. ( Har läst kommenterar som ” Martina kan du skriva vad 30g protein är, när jag googlar får jag olika mängder utav mat.” och då känns det som min “plikt” som yogalärare ( yogalärare är typ 1/5 av det jag gör men ändå ) att vara övertydlig innan folk ger sig in på det detta. Dock så kan man ju också ifrågasätta mig som “kritserar” eller visar pekpinnar om vad yoga är eller inte och om det kanske är viktigare att låta dig göra “din” yoga med vilken utgångspunkt du nu må ha, som i sin tur väcker ett intresse som leder in på det autentiska yoga spåret istället och islutändan gör ditt en yogi som gör världen bättre. Istället för att jag “skrämmer” bort dig.
B. Jo att börja med en pose du inte är redo för att att sätta kroppen under dålig och onödig stress och kan orsaka seriösa skador. Genom att titta på bilden så ser man att din rygg är komprierad vilket inte alls är bra. Det är lite som att en helt otränad person går in i gymmet och squattar 100kg ass to grass och tar en bild där knäna faller in och magen putar ut med beskrivningen ” vad ska jag göra för att komma upp igen??” Det hela börjar i fel ende…
2. Tid är relativt! Det sista du skrev i inlägget vara “säg för gudsskull inte till mig att ta det lungt”, jag tog mig friheten och tolkade det som att det lågt på tålamond och att målet är viktigare än resan, också helt ointressant från ett yogiskt perspektiv där resan ÄR målet. Ur ett icke yogiskt perspektiv tror jag på att du är väldigt metodiskt och är så tålmodig som du anser att du bör vara för att få en bra progression. Men tillbaka till yoga…om du gjort alla förberedande poser, sittande stående, liggande osv och du inte tycker dom är fysiskt krävande så är dom inte utförda rätt. För hade dom varit det så lätt skulle en brygga också varit jättelätt att utföra för din kropp har full förståelse för vad du vill att den ska göra. Från att aldrig gjort en wheel pose till att ha ett par veckor lång deadline är inte helt realistiskt. Tänker inte säga en exakt tid för hur lång tid det tar för dig eller någon annan, det är såklart helt individuellt. Men för att ge en ungefärlig bild om tid för yoga praktik, kanske 1 år för en bra wheel pose om du har alla genetiska förutsättningar, inte skadar dig påvägen, tränar dagligen och har förmågan att lära dig alla stegen innan med delmål var tredje månad.
Satsa på en bra lärare på plats som kan visa dig all tips, tricks och hemligheter bakom posen så går det mycket fortare att lära sig. Sen måste ju inte yoga vara vägen den enda vägen att gå om du vill lära dig en wheel pose ifall ditt “varför” krashar lite med “varför” yogan vill att du ska göra posen och dess tillvägagångssätt.
Poledance studios brukar också har rutinerade tränare för avancerad akrobatik och såklart gymnastik tränare i Kina måste det krylla av.
Hoppas detta förtydligade lite vad jag menade och lycka till med stretchingen!! #teammartina
1. Jag förstår hur du menar, och ja du har helt rätt det är ett ego-driv bakom att kunna göra poserna. Det driver mig ganska mycket, men faktiskt har jag börjat uppskatta att ligga i tex barnets position och bara andas, eller stå rakt upp med fötterna på marken och fokusera på min hållning. Alltså de mest basic inom yoga, så jag är tacksam för din feedback!
B. HAHAHA that’s me! 😀 Din poäng är väldigt tydlig!
2. Jag vill kunna parkour, calistenics OCH yoga helt enkelt kunna ANVÄNDA min kropp så som det är tänkt. Yoga är lockande för att de också har mindfulnessbiten som jag gillar, jag ska definitivt söka upp en studio såfort jag är lite mer stabil på någon plats. Flyttar från mitt hem om några dagar och blir hemlös till typ juni, så de blir min egna yogavariant (mest) fram tills dess 🙂
Tack igen! 😀
Tips till din brygga: ta fötterna högre upp, kanske 20-40 cm för att lättare kunna sträcka i höfter och axlar. Få nån att hjälpa genom att dra fram i axlarna. Träna rörligheten i axlarna med t.ex. ett band/en t-shirt du för fram och tillbaka över huvudet med raka armar och ett successivt närmare grepp. Lycka till!
Smart, tack!
Jösses,vad duktig du är..ja,jag vet att du vill mera! 😉
Hoppas det inte gör något att jag slänger in en fråga om de där saltsyra tabletterna..jag rapar,och har luft i magen,även av dessa..kan det vara så att jag behöver ta flera? Idag tar jag 2tabletter 2 ggr om dagen..mår lite illa på morgonen(inte gravid,kvinna på 58 år) Kan det vara att det behöver gå en tid,ätit dessa 1 vecka.
I varje fall,om du kan svara eller ej..så är din blogg super!
Tack!
Jag vet faktiskt inte, men var noga med att du tar dem till måltid och inte annars. Jag vet inte vad luften i magen beror på.
Åh så coolt att se 🙂
Inspirerande bilder! Kan inte riktigt tro att du är stel!?
Skulle vilja öva på den posen nere til vänster där du sitter med benen i kors och för samman handflatorna bakom ryggen. Hur gör man för att öva upp förmågan att vrida upp handflatorna? Jag kan bara sätta ihop handryggarna nu! Verkar omöjligt att klara detta…
Den högra posen med huksittande däremot fixar jag roligt nog, hurra!
Ja du… jag vet inte haha! Jag försöker bara göra som på olika bilder jag hittar, ibland går det ibland inte 😀
Det ser bra ut!<3
Där när du står på händer med knäna på armbågarna. Sätt ner huvudet med. Sen kan man när man vågar och är stark nog ställa sig på huvudet med raka ben. Den tränade jag mycket på när jag brottades. 🙂
Åhå! Okej jag ska testa!
Åh så snabbt det gick! Mitt tips är tålamod. Gällande headstand så är det viktigt att du hittar din mitt på huvudet att balansera på. Målet är att stå på huvudet utan stöd. Dina reversed prayer hands (pashchima namaskarasana) ser jättebra ut och bra bröst och magöppnare! Kan tipsa om paolo roberto på instagram jan är så sjukt peppig med sin yoga. Även Yoga by candace och james_fma för yoga och tyngdlyftskombo.
Ahh… mitt på huvudet, det verkar ju vettigt men det verkar helt sjukt att kunna stå på huvudet utan stöd! 😀
Ska kolla insta, tack <3
Jag har som mål att kunna stå på händer, så det övar jag på. Fortfarande MYCKET beroende av en vägg, men jag gör framsteg 🙂
Men jag är väldigt skeptisk till huvudstående för jag har lärt mig att nackkotpelaren inte tål så mycket tyngd. Tex att kvinnor i Afrika som ständigt bär saker på huvudet ofta får diskbråck i nacken. (hört av vän som bott 25 år i Tanzania) Men jag kan ha hört fel. Finns det någon som vet?
Fast det är ju skillnad på att stå på huvudet i yoga jämfört med att konstant bära saker på huvudet 😀
Grymt jobbat 😀 Och tack för att du har denna blog, den ger mig massor av bra tips och idéer. Den peppar till att fortsätta sin egen resa.
Handstående har jag inte klarat på ex antal år (men det är väll för feghet och övervikt). Du visar verkligen att man kan bara man vill. Så härligt att se.
Att kunna “be” med händerna bakom ryggen, det är en del inom yogan för att hitta balance i kroppen och bli lika rörlig på båda sidorna. Sitta i grodställning är ju hur skönt som helst. Skulle kunna sitta så jämt.
Kan inte säga att jag själv kan stå Wheel pose, men testa ha händerna längre isär om du på så sätt kan sträcka på armarna bättre.
Med vänliga hälsningar
Jasmine
Tack Jasmine!
Tycker du är fantastisk som jobbar på så här med dessa svåra övningar. Skulle vara kul att vara med 🙂 Jag är nog ännu mer rädd än du för ostabila positioner och att vara upp och ner. Men skulle vart kul om du haft ett typ workshop där du övat och man kunde göra detsamma i realtid och så kommentera. Typ nån slags web-lektion. Nu svamlar jag kanske lite men jag menar det skulle vara kul att testa detta tillsammans med dig för att du är så , både modig och rädd :).
Haha det hade varit en jättedålig workshop typ… “nu ska jag testa att stå på händer här… hjäääälp! hjälp jag vågar inte! Jag välter! Aj! Okej nu behöver jag andas i några minuter, time out!” 😀
Hahaha! Jag skulle gärna delta!