Finns det verkligen någon nackdel med periodisk fasta? Personligen älskar jag alla varianter av fasta! Att känna skillnad mellan VERKLIG & inbillad hunger, att träna på tom mage utan massa frukost som skvalpar runt däri & att få sätta i mig enorma mängder mat när fastan är över haha 🙂 Men det är just det där sista som kan bli lite tvivelaktigt!
Jag såg en dokumentär om fasta häromdan medan jag stod på Crosstrainern på gymmet. Jag kollar ju aldrig på TV annars så jag blir snabbt insugen i programmen, även om de saknar ljud.
“De allra flesta äter bara 110% när de väl får äta igen, inte 200% som man kan tro.” sa de i programmet. Det är inte ett direkt citat, och ni har säkert redan sett det, men de handlade om 5:2-dieten för att vara mer specifik. Ni vet – äta “som vanligt” 5 dagar och under 600 kcal 2 dagar.
“De allra flesta…” fastnade i min hjärna. Är det verkligen så? Jag var nämligen av uppfattningen att det var helt tvärtom! Sedan några dagar tillbaka har jag börjat räkna kalorier väldigt noga för att kunna bestämma min egen förbränning (ska berätta mer om de i ett annat inlägg!) och jag tillhör nog den minoriteten som kan trycka i mig 200% utan problem. När jag pratar med nya LCHF:are verkar de också ha upptäckt detta, särskilt när de blir tillsagda “Ät tills du blir mätt” och de blir 6000 kcal om dagen. Min uppfattning är att både LCHF & periodisk fasta kan ge utrymme för extrema kalorimängder, jag lovar att jag äter 3 gånger så mycket nu som när jag var vegetarian!
Man kan tänka sig att det går på ett ut med den ökade förbränningen och att man ändå inte äter några insulinhöjande kolhydrater meeeen njae… det är inte helt sant. För ett år sedan märkte jag att det gick utmärkt att gå upp i vikt både på periodisk fasta och superstrikt LCHF. Vid en viss nivå av överätning håller man inte vikten längre, helt enkelt.
Gårdagens korv- och köttbullebuffé (yep, sånt gôtt har vi i Gôteborg!) 😉 Det blev ett par sådana här tallrikar för min del för jag va totalt utsvulten! Jag hade både tränat och skrivit en tenta på fastande mage så jag behövde re-fuel:a!
Även jag är en hejjare på att överäta, hehe. Jag tänkte likadant när jag hörde dem säga just det där i den där dokumentären. Jag tänkte att “det kan ju bara inte stämma, väl?” Men jag antar att jag kanske inte kvalar in som “de flesta” när det gäller matvanor heller 😉
Jag tror att du skulle bli fortare mätt om du lade till lite extra fett som t ex smör, majonnäs eller avokado. Många som äter enligt LCHF och inte går ner i vikt, äter helt enkelt för lite fett.
Var kan man köpa en sådan buffé!?! Jag kan precis som du trycka i mig hur mycket mat som helst och blev väldigt sugen på att äta precis det du åt 🙂 Vad heter restaurangen?
Tss “Resturang” 39:- på Port Artur^^
Jag tillhör nog “de allra flesta”-typen för nu när jag kör pf äter jag två
mål/ätfönster och blir inte typ osugen efter en full portion. Utan från en tugga till nästa är jag bom-stopp-mätt! Och då har jag fått i mig tre 3/4 av portionen.
Så för mig är pf enda sättet att faktiskt gå ner i vikt.
Fast jag fuskar en aning- jag börjar dagen med en mct-oljeshot om 30 ml. Kalorimässigt torde jag då få i mig dagsbehovet av kalorier…?!
Om inte annat så blir huden mjuk och jag svettig =)
Det ska bli jätte spännande att se vad du har för kalori intag o hur du kan hålla dej 1-10 g kolhydr. Per dag
Väger allt. Försöker hålla mej under 1000kcal per dag. Men lyckad inte komma under 20g per dag i kolhydr.
Jag är precis likadan, skulle kunna äta tills jag spyr om jag tillät mej till det. Ibland har jag funderat på om jag har någon typ av matmissbruk, men oftast när de tankarna sätter igång så drar jag slutsatsen att jag äter bara för att det är så jäkla gott med mat!! Mycket mat!! Speciellt om man fastat. Däremot hade det känts skönt om man ibland fick känna sej nöjd med en mindre portion.
Mycket bra blogg!!
Hej Martina
er også den type der kan æde til jeg revner, uden problemer… dog har PF og fedt faste og et måltid hver aften forbedret min sult/mæt fornemmelse i kroppen :0) jeg elsker mad og kan derfor altid spise mere end jeg reelt har brug for. Tror at en stor del af vores forbrænding/metabolisme styres af de gener vi har med os fra vore forældre. Jeg er blevet gentestet og har dårlig mæthedsfornemmelse og mange fedme gener med mig – surprise – taber mig ikke specielt på LCHF men trives javla bra på det og har en stabil vægt og træner som en hest ( Bygger store muskler) og føler mig meget mere sund end da jeg var meget slank (uden muskler) og på masser af sukker :0)
Haha är det verkligen din tallrik? Herregud vilket köttberg! Mer än vad jag äter på två dagar typ. 😀
Jag åt 3 sådana tallrikar 🙂
Jag är i chock jus nu. :O
För mig låter det på tok omöjligt att lyckas trycka i sig 6000 kcal om man äter lchf. Tror att de flesta som lyckas överäta på lchf gör som så många andra, särskillt ny börjare och ofta tjejer som generellt har större “fettskräck”.. glömmer bort att lchf står för low carb high FAT inte low carb high protein. Den största delen av näringsintaget ska bestå av fett. Många lchf:are, inklusive mig själv måste jag erkänna 😉 äter på tok för mycket kött och annat protein. Och får man överskott av protein så omvandlas det som bekant till glukos, och är överskottet väldigt stort så kommer det ju onekligen höja blodsockret. Skulle aldrig lyckas få i mig 6000 kcal med ett näringsvärde kring 50 % fett, 30 % protein och 20% kolisar. Men alla är ju självklart olika och precis när man har börjat äta lchf så kan ju iof magesäcken fortfarande va tillräckligt stor föra att kunna få i sig förmycket även om man skulle äta 70 % fett och vill man få ner underhudsfettet till ett minimum så måste man ju onekligen kaloribegränsa hur man än äter
Håller med dig fullständigt Martina!
Jag brukar fasta en gång i veckan ofta mellan 24-36 timmar. Första gångerna jag gjorde det så var det lätt hänt att man åt på tok för mkt! Matgalen som jag är så var det lätt att dra i sig kring 2000kcal i en enda måltid, ibland mer tom.
När man äter strikt LCHF så märker jag att det tar längre tid att bli “belåten” när man väl äter och denna känslan kommer ofta först en timme efter att jag ätit.
Trixet är att låta måltiden ta tid och äta långsamt, gärna sitta och äta 30-45 min och på förhand försöka lära sig och göra en så korrekt uppskattning av portionstorleken som möjligt.
För annars när jag blir spontan och bara äter då blir det bulk på en gång!
Mvh Magnus.
Rent spontant känner jag, hur stor magsäck har du egentligen? Hur känns det med så mycket mat i magen?
Själv har jag testat periodisk fasta men det funkar inte. Jag blir helt galet hungrig och när det är dags för mat blir jag illamående ist trots att jag äter lchf.
Mjadu, jag KAN äta mer än de flesta män i 90-kilosklassen 🙂 Jag har funderat på att tävla i korvätning och sådana saker, tror jag skulle ha goda chanser! 😉
Var hittar man buffén? 😀
Sannegårdshamnen!
Jag känner igen mig i ditt inlägg E. Första gången med LCHF rasade jag i vikt, trots att jag inte höll koll på mejerier, nötter, mörk choklad etc och tränade mycket mindre. Nu kör jag mycket striktare och kilona sitter kvar. Dock har jag kommit in i en ond spiral pga min fasta i kombination med att vikten står still. Pga min fasta har jag insett hur lite mat jag behöver, mina hungersignaler är mer eller mindre utslagna faktiskt. Jag äter när jag är för yrslig eller själv tycker det ha gått för lång tid. Oftast fastar jag hela dagen och äter sedan fakirmiddag med familjen på kvällen. Dock överäter jag inte direkt, snarare så att jag äter lika mycket som maken. Igår t.ex. åt jag två tjocka chorizo och äggröra på tre ägg. Så utslaget över en hel dag bli det inte många kalorier. På helgen äter jag som “vanliga mskor”, 2-3 mål om dagen. Träffade en PT (dock ej LCHF) som tyckte att jag under en tid borde öka mitt maintag då han trodde att min förbränning var sänkt, men varje gång jag ökar går jag upp i vikt och har mer att gå ner. Nu väger jag 68 kg till 167 cm. Jag tränar 4-5 pass i veckan, tung styrka och intervallöpning.
Som jag svarade i en annan kommentar så tror jag att även du äter för lite fett. Lägg till flera msk smör, majonnäs eller en avokado till maten, så ska du se att det händer saker. Att det är fett i korv och ägg räknas inte riktigt lika. Ta en kopp te el kaffe på morgonen med smör och kokosolja i (mixat förstås), det sätter fart på förbränningen för mej i alla fall.
Jag dricker te med smör i under dagarna och har en rejäl klick smör i äggröran. Kanske ska testa att lägga till mer?
Jag tror absolut att du ska lägga till mera fett!
Jag har en egen teori att det delvis handlar om balans i kroppen. Om man tidigare kalori(dvs svält)-bantat känns det som att kroppen vill kompensera för det, ifall det ska komma en ny svältperiod. Men efter tillräckligt lång tid så blir kroppen trygg och inser att det finns tillräckligt med mat och därför försvinner “över-hungern”. Jag har ätit LCHF i ca 2,5 år och har på sista tiden märkt stor skillnad i min hunger och mättnad. Innan kunde jag äta hur mycket som helst, hade ingen riktig spärr, men på sistone så blir mina portioner utan att jag tänker på det mindre, och om jag äter för mycket blir jag jobbigt mätt, vilket jag inte blev tidigare. Har inte jojobantat, men däremot kört Viktklubb till och från under några år då jag levde på 1300 kcal/dag (mycket kh, lite fett). Så på mig känns det som att det stämmer iaf, men det kan ju bero på andra saker också såklart.
Hej! Mycket bra inlägg, kan verkligen relatera. Har haft LCHF som grundkost i cirka 6 år, men inte förrän jag fick mitt barn blev jag konsekvent och tappade all min övervikt. Låg sedan kring 65 kilo (plus minus 2 kilo) till mina 175 cm vad jag än gjorde egentligen. Kunde äta godis, gå upp nåt kilo och tappa det på nån dag igen. Kring jul var jag smalare än någonsin med 62 kilo, och efter jul kom en rejäl sockersvacka på 2 månader vilket resulterade i 7 kg plus. Trodde det skulle vara lätt att tappa med fakir+PF men gick istället upp lite till. Fick panik och har varit helt lost sedan dess. Äter nu vanlig, något mejeribantad, familjevänlig LCHF, 3 ggr om dagen. Går flera mil i veckan men ligger stadigt på 70 kilo. Är så satans obekväm med det men vet inte hur jag ska gå vidare. Har noll träningsmotivation och överäter troligtvis fast det inte känns så. Är ständigt hungrig. Usch.. Om någon har något förslag på vad jag ska ta mig till så är jag tacksam. Överväger tom svält ibland men jag tror inte ens det skulle fungera.. Känns som jag har “förstört” hungern som Anna Hallén skulle ha sagt 😉
Börja att väga och räkna på precis allt du äter. Att gissa hit och dit är näst intill omöjligt och troligtvis kan du inte skilja på psykisk och fysisk hunger.
Väg, räkna, ät och utvärdera. Sedan korrigerar du efter hur resultaten ter sig.
EXAKT så har det blivit för mig med. Drog på mig 5 kg extra vid rökstopp och blir inte av med dem hur f-n jag än försöker med både fakir, fettfastor, PF, 5:2, massor med träning etc… HJÄLP!
Om det inte funkar att svälta sig på ett eller annat sätt eller träna massa så kanske göra tvärsom är lösningen, äta mycket mat och inte träna så mycket ett tag. Det kan vara stressande för kroppen att hålla på att fasta eller äta för lite och träna mycket.
Jag skulle rekommendera dig att prova PF om du inte har gjort det tidigare. Alt fettfasta (kaffe el te med smör och kokosolja). Ät sedan två mål per dag med ordentligt med mat och FETT. De flesta som inte går ner i vikt äter för lite fett faktiskt! Jag var med i LifeZone´s forum för ett tag sedan och Monique tjatade mycket om att äta mera fett. Jag gick ner 5 kg på 4 veckor!
Har väl lite samma problem som överstående talare. Äter strikt lchf, styrketränar flera ggr i veckan, men de sista kilona/”dallret” verkar inte vilja trilla av. Tycker att jag ändå äter mkt fett, men kankse borde lägga till ÄNNU mer. En fråga till dig Petra, hur mycket fett åt du per dag ungefär? Och hur strikt var du i övrigt? hur mkt smör ska man liksom äta till sina två stekta frukostägg……
Jag var väldigt strikt under den här tiden och jag vet inte hur mycket fett jag åt per dag, men det var MYCKET! Minst 2 msk smör eller majonnäs men gärna mer tycker jag du ska ta.
Tack för alla svar! Att räkna kcal och kolhydrater med ShapeUp har jag testat och absolut gått ner i vikt men det håller inte i längden. Tror jag har tappat bort vad det handlar om.. low carb och procentuellt HIGH fat. Inte high protein som ju alla varnar för.. Kan överäta nå jävulskt på kött. När man ätit på ett visst sätt i flera flera år är det väl som upplagt att man går vilse i sig själv ibland.. Ska försöka gå tillbaka till grunderna av LCHF och sen så småningom prova på PF (igen). Är lite “ätstörd” (matmissbruk, godisberoende OCH halvanorektiskt beteende) i botten så har blivit lite rädd för att experimentera för mycket. Det brukar spåra till slut. Men nu ska jag äta mig lugn och fin med extra fett till maten 🙂 Tack igen!