Just nu finns en splittring bland hälso-freaksen där ena lägret käkar en handfull piller varje dag och det andra lägret avvecklar sitt pillerbruk och går på mer naturliga källor. Jag ska erkänna att jag tillhör första lägret (piller) fortfarande, och det beror på att jag inte har tillgång till alla de näringsämnen som jag anser att jag behöver få i mig.
När inte de naturliga källorna räcker till
Ett exempel på det är D-vitamin som är svårt att få i sig i tillräckliga mängder både i Skandinavien (ingen sol) och här i Kina (smogg, dis) i sydvästra USA var det dock superenkelt, särskilt Kalifornien!
Ju mer jag läser om D-vitamin ju mer inser jag att det är ett väldigt viktigt ämne för hälsa. Kanske är det så att vi alla borde bo längs ekvatorn, jag vet åtminstone en handfull hälsogurus som förespråkar det 😀
D-vitamin och åldrande
I en studie från Journal of Clinical Nutrition studerades över 2000 kvinnor och då fann man att de med högst D-vitaminnivåer hade färre åldersrelaterade förändringar i sitt DNA, liksom lägre inflammationsmarkörer. D-vitaminerna korrelerade med längre telomerer och tvärtom, vilket skulle kunna innebära långsamare åldrande.
D-vitamin och inflammation
C-reaktivt protein (markören för inflammation, kallas också sänka) ökar med minskande D-vitaminnivåer och forskare har sett att leukocyter (vita blodkroppar) har receptorer för aktiva formen av D-vitamin (D3) så att vitaminet kan påverka de cellerna direkt. Det kan förklara kopplingen mellan Dvit och autoimmunitet!
Hur mycket D-vitamin får du i dig om dagen?
Jag växlar mellan 0 (soliga dagar) till 10.000IE under vintern
Referenser
- Richards, J. Brent, et al. “Higher serum vitamin D concentrations are associated with longer leukocyte telomere length in women.” The American journal of clinical nutrition 86.5 (2007): 1420-1425.
- Xu, Qun, et al. “Multivitamin use and telomere length in women.” The American journal of clinical nutrition (2009): ajcn-26986.
Solskyddskräm blockerar produktionen av D-vitamin med 98% , man kan på sommaren vara i solen utan skydd och då exponera en fjärdedel av kroppen med sol för att få den dagliga dosen D-vitamin. Duschar man direkt efter solandet avtar produktionen av D-vitamin i kroppen.
(orkar inte leta fram bokens titel/ref nu)
https://www.expressen.se/tv/nyheter/larmet-kemikalier-fran-solkram-gar-direkt-ut-i-blodet/
Missade följande i meningen:
man kan vara i solen utan skydd och då exponera en fjärdedel av kroppen med sol i “4 minuter”
Hej!
Tack för en bra blogg.
Jag undrar vilka märken på kosttillskott du tycker är bäst? Jag har använt innate en del och fått för mig att de är de bästa. Dock väldigt dyra så finns det billigare som är bra vore det ju roligt för plånboken 🙂
Gäller magnesium, d vitamin och b komplex
Tack på förhand
Mvh Malin
jag bryr mig inte om märken 🙂 Kollar bara på innehåll
Hej Martina, följer som vanligt din blogg med stort intresse 🙂 Har nu en fråga om D-vitamin, jag har varit anhängare av
gaps dieten ett par år men har nu gått över till lchf helt. Jag är dock fortfarande helt inne på att äta så naturligt och giftfritt som möjligt! Enligt Dr Natacha Cambell som är grundare av GAPS dieten så ska man inte äta syntetiskt D-vitamin då kroppen inte kan identifiera det utan rek istället torskleverolja. Problemet är att man inte vet hur mkt man får i sig då. Är nyfiken att testa D-vitamin men känner mig lite osäker. Är det säkert enligt din mening och efter vad du har kunnat läsa dig till? Jag förstår om det är en svår fråga men försök svara ändå 🙂
Hälsningar Lotta
“Men jag ska sätta ihop en lista med prisvärda/effektiva tillskott samt prisvärda tester också eftersom det är många som undrar vart man mäter kortisol, kolesterol, binjure/sköldkörtel, könshormoner etc.”
Hej hur går det men din ambition att sätta ihop en lista med bra tillskott och prisvärda tester. Just en lista på tillskott är något jag skulle vara väldigt intressera av att läsa om.
Jag har inte prioriterat det 🙂
Hej Martina. Vilken bra blogg.
Som jag såg skrev andra om k2 vitamin. Du säger smör. Men personligen äter jag knappt smörgås och ska man inta 10000 i.e. krävs det stora mängder k2. Anledningen till k2 är att det gör så att kalciumet i kroppen stannar i benen och åker inte ut i blodkärlen vilket det gör då man äter D3. Magnesium och b6 kan också motverka själva igen kalkningen av blodkärl, njurar, hjärta och lungor. Men har för mig det inte gör så kalciumet stannar i benen ändå så ska man äta d-vitamin 10000 i.e. eller mer. Så ska man ta större mängder k2. Ungefär vad som finns i mmsports tillskott. Det var en professor som forska just om d-vitamin i solfattig del av nordamerika och åt själv 20000 i.e. d3 vitamin om dagen. Det skulle jag själv aldrig göra. Men vet inte hur mycket k2 det är i smör, kanske räcker med några matskedar på morgonen? Iaf väldigt kalori rikt och inte så gott i min personliga smak. Men alla är olika 🙂 Personligen har d3, magnesium, 5htp, tyrosine, bKomplex, life multiman (den som smakar skit), jod. på en dag basis räddat mitt liv. I TDI doser. Händer också att jag tar zink, kalium, selen och krom ibland någon gång per månad. Jag var förgiftad av psykofarmaka av den komersiella psykiatrin. Mest pga ångest, paranoia. Vilket jag endast tror var brist av något eller drog utlöst psykos. Jag åt under många år, haldol, zyprexa, sertralin, mirtazapin, thelaren, abilify, clozapine, lergigan,sobril, atarax,, vad jag kommer ihåg nu. Som mest stod jag på 7 medeciner samtidigt. Tur att de inte erbjöd mig ect-behadling haha för jag var så fjärrstyrd så de kunde göra vad som helst med mig. Fick träffa en hård läkare som sa att jag måste lägga av med allt, äta varierat och träna, äta varierat är kostillskott för mig haha. Mår bättre än någonsin och klart vissa dagar har jag extrema utsättningssymptom tror mest för jag åt 200mg sertralin som spökar än, läst om vissa som kan ha utsättningssymptom sjuka långa perioder. Men känner knappt av de och tror de är från 5htp. När jag är till finland brukar jag numer köpa stora mängder 5htp och ta 1 på kvällen, ev 2. Och ta 3-4 dagar uppehåll per månad. Så det jag ville säga med detta är att om du är förgiftad av psykofarmaka så prata med din läkare. Och ät inte 5htp och tyrosine med psykofarmka, jag sov 12-18 timmar om dagen av clozapine. Nu är jag starkare än någonsin och går i lite kbt nu. Bara varit utan psykofarmaka i 4 månader. Klart min hjärna tagit stryk men det är vad det är och jag måste göra det bästa av mitt liv just nu. Jag är lyckligare och starkare än någonsin. Ha en bra dag alla 🙂
Taurine ibland. Kan även ta glycine. Speciellt de dagar jag spenderat 2 timmar eller mer i gymmet. Tränar ungefär varannan dag. Btw är jag bara 23 år gammal. Psykiatrin kan säkert vara jätte bra. Men inte för mig iaf 🙂 De bryr sig egentligen inte läkarna. De är så stressade. Fick extrema kramp anfall av haldol, då skrev de bara ut akineton. Osv 🙂 har också en burk l-tryptophan hemma som är inhandlad i finland på en hälsokost butik. Kan man ta det istället för 5htp vissa veckor? Så man varvar? Eller måste man låta 5htp gå ur kroppen? Vet du martina eller? Någon annan google? Hittar direkt inget på google.
Btw. Tog l-lysine 1 dag, köpte ledins l-lysine och bröt fan ihop. Ilskan börja koka imig. Men de gick över efter några dagar 🙂 nyss tagit kvällens 5htp och är euroforisk.
Tryptofan är inte lika intensivt som 5HTP så de går att kombinera.
Hej Martina, kan du tipsa om bra D-vitamin från iHerb – det finns ju så många. Det får gärna vara “starkt” och även C-vitamin därifrån.
Varför är det så stor prisskillnad mellan olika märken av kokosolja?
Är det för att de som är dyrast är RAW? Är det de som är raw som är bäst?
Som vanligt intressant och rolig läsning, har börjat med högre dos D-vitamin och är piggare redan efter två veckor. Ökat från 10 till 120 mikrogram.
Som jag har lärt mig (sjuksköterska) är c-reaktivt protein (crp) ett värde för infektion och sänkningsreaktion (sr) värde för inflammation. Har du tex infekterat sår eller lunginflammation kan crp bli högt (över flera hundra) medan SR kan vara rätt opåverkat. Och en patient med reumatiskt skov kan ha högt SR men knappt nåt crp.
Jag kör på 12000 IE såhär mot vintern och ber för att det ska hjälpa mot tröttheten jag upplever på kvällarna. Det här är första gången efter att jag slutade med koffeinet som jag frågar mig själv WHYYYYYY ????
Jag slutade ta d-vitamin förra året när jag flyttade till södra Afrika med i genomsnitt 7.45 soltimmar-dag året runt. Förvisso åker man bil överallt men försöker ta en promenad vid lunch och crossfit-boxen är även den utomhus i naturen. Yogastudion är under tak men med öppna väggar.
Annars tar jag huylaronic acid-tillskott med ingefära- och gurkmejaolja. Jag tar även något tillskott för mental carity samt har börjat med moringa-kapslar.
Försöker äta grillad sötvattensbrax (fångad i en sjö i närheten) tre dagar i veckan och man har inte mycket val här förutom att äta säsongsbetonat.
Det enda jag oroar mig över är att man ofta får i sig härsken mat pga dagliga elavbrott, samt att jag använder mycket sololja och myggspray (mot malaria då jag vägrar malariamedicin).
Hej Martina
Läste för ett tag sedan kostdoktorns tester av olika D-vitamin tillskott. Det verkliga innehållet varierade mycket i olika fabrikat. Vet du om man kan lita på innehållet i det märket som du länkar till? Det är mycket prisvärt om det håller vad det lovar. Använder du detta märke själv?
Jag litar tyvärr inte på något tillskott utan går alltid på rekommendationer från andra. Sen byter jag ofta märken så att jag får lite rotation. Märket jag länkar till har jag testat å de va ok, om doserna stämmer vet jag inte! :/
Ser verkligen fram emot en lista på prisvärda och bra tillskott? Superbra ide!
Hej Martina,
Jag har länge tagit tillskott av D-vitamin, tidvis 10000 IE vintertid. Gjorde en provtagning hos Werlabs för någon vecka sedan och då visade det sig att jag hade väldigt höga nivåer av D-vitamin i blodet (277 nmol/L). Rekommenderades av läkare att kraftigt minska mitt intag av D-vitamin. Nu är min fråga – vilka är riskerna med för höga nivåer? D-vitamin lagras väl i fettcellerna så det borde ta en tid att sänka sin nivå? Även av B12 hade jag ett högt värde (1034 pmol/L), men här förstår jag det som att man kissar ut eventuellt överskott, stämmer det?
Mvh,
Anna
Höga nivåer är bra, vi behöver 10ggr högre nivåer än rekommenderat så jag hade inte oroat mig. Det du kan göra är att pausa tillskotten ett tag och börja med varannandagsdosering längre fram istället 🙂
Ingen risk för att upptaget av kalcium blir för stort om man har väldigt mycket D-vitamin?
Jo, precis. D-vitamin är, olikt andra vitamintillskott, inte ett vitamin utan ett hormon. Eftersom D-vitamin finns tillgängligt receptfritt står det givetvis varje individ fritt att själv välja om det känns som ett bra val att utan tidigare mätning eller senare kontroll av vitaminnivåerna äta piller med ett hormon som för det första är fettbaserat och inte kan nedregleras vid för höga nivåer om intaget sker peroralt i höga koncentrationer, och för det andra om det upplevs vara värt riskerna. Precis som du skriver Xiro är D-vitamin en av de primära reglerhormonerna av kalciumnivåerna i blodet. Vid för hög koncentration D-vitamin drivs kalciumkoncentrationerna över normalvärdet. Typiska symptom på hyperkalcemi, som alltså kan orsakas av D-vitamin-överdosering är depression, minnesstörningar, nedsatt nervledningshastighet, njurskador, muskelsvaghet och obstipation.
Summa summarum finns det en orsak till att läkarkåren inte rekommenderar dagligt intag hos alla i nuläget. Det är enskilda läkare som gått ut i media och sett goda effekter av D-vitamin hos vissa patientgrupper, men det saknas data och evidens på vad som händer hos normalfriska individer – risken finns att vi får se en direkt motsatt effekt hos dessa. Läkare står under en ed att inte förespråka sådant som inte är vetenskapligt bevisat, vilket kan vara bra att veta om en står och väljer mellan att lyda råd från lekmän eller generella riktlinjer från läkarkårens sida (alltså inte enskilda doktorer, för ibland ballar de ur). I vissa fall är lekmän steget före, och jag säger inte att det inte KAN vara så att alla skulle må bra av D-vitamin, men i nuläget vet vi faktiskt inte det.
Jag äter själv D-vitamin, men då 1 tablett per vecka då jag anser att jag under sommarmånaderna fått tillräckligt med solljus och inte vill riskera en överdosering som kan få riktigt obehagliga effekter. Eftersom D-vitamin är fettlöstligt lagras det i kroppen, och det är först långt in på de mörka månaderna som depåerna faktiskt töms. Som sagt – upp till var och en att göra vad de vill, men det här inlägget är faktiskt lite för hetsigt mot att till och med överdosera D-vitamin.
Under mörka halvåret tar jag typ 20 mikrog D3 per dag. Och jag äter då också fet fisk ungefär en gång om dagen. Oftast makrill, lax och sill – bara vildfångat. K2 tillskottar jag inte, men det blir en hel del smör och ost, och en hel del grönsaker.
Jag är åtminstone skeptisk till väldigt stort tillskott av D-vitamin om man inte kombinerar med K2.
Hej!
Har du någon synpunkt på topformulas produkter? Billiga.. Men “får man vad man betalar för” tros.. Lika så, kokosfett, hur mycket bättre är ett dyrare märke dör tror du..? Eller räcker det med att rikta in sig på en ekologisk virgin sådan?
Hoppas det går bra med fastan!!
Hälsningar Bo
Tack Bo, det går toppen! 🙂
Jag tror inte skillnaden mellan svenska märken är så stor, de har säkert samma tillverkare ändå
Jag har köpt flytande D-vitamin. Har du någon åsikt om bättre/sämre?
Toppen! 🙂
Hej. Länka vidare på d-vitaminet o såg då kolloidalt silver. Vad tror du om denna produkt? Tror du att den på sikt kan påverka kroppen negativt? Är nyfiken på att testa men vet inte riktigt vad man ska tro ?
Tar de då och då, tycker att det är super! 🙂 Du ska ta de när du känner dig krasslig
Du är snyggare än dalai lama 🙂
bara 5000 IE /dag… 🙁 borde kanske öka dosen? är verkligen mkt tröttare pga mörkret!
Som en äkta Science Nurse är jag förstås också hooked på det där med piller…
Har just via DHL spårat mitt paket från iHerb (stort tack för tipset!) och inväntar en spännande leverans med D-vitamin, spirulina, ubiquinol (som visst ska vara den bästa formen av Q10) samt tre olika sorters magnesium. Ska introducera mig och mannen till en produkt i taget och utvärdera! D-vitamin blir det dock stadigt hela vintern och resten av livet. Är också sugen på att testa aktivt kol och diverse annat mystiskt från Succeeder… 😉
Va härligt! Ubiquinol är en av mina favoriter också, den är toppen tillsammans med omega 3, musslor, vildfångad lax och NAC 😉
Hejsan
Tack för dina inlägg, de är alltid intressanta att läsa.
Jag tar D-viramindroppar, 3000 IE. Utöver det Omega 3 i kapslar samt Mivi Total Sport.
Koffein. För att svara på tidigare inlägg. Har ambivalent förhållande till det. Började dricka kaffe först som 34-åring och har druckit det ett år utom en period då jag slutade. Då tappade jag ner med hjälp av koffeinrabletter, funka hur bra som helst. Sedan skulle jag ju bara ta en kopp ngt tillfälle och sedan dess dricker jag 1-2 koppar om dagen. Ambivalent som sagt. Jag märker är det påverkar mitt psyke både positivt och negativt. Jag kan inte helt bestämma mig för om det är dåligt för min hälsa. Logiskt tänker jag att koffein ju inte borde vara bra i och med att det påverkar hormonsystemet.
Jag funderar vidare.
Tack för en bra blogg Martina.
KAFFE”BÖNAN” ÄR EN FRUKT. FRUKTEN INNEHÅLLER MASSOR AV OXIDANTER. DRICKER 3-4 KOPPAR PER DYGN. VILL GÄRNA TA EN KOPP INNAN JAG SOMNAR.
Får i mig 5000IE varje dag. Äter även tillskott av zink, magnesium, msm, clorella, gurkmeja och innan träning tar jag maka. Tror man behöver hjälpa kroppen med tillskott även fast man försöker få i sig näring genom kosten. Varje morgon dricker jag även en shot utav ren citron och ingefära, bästa starten på morgonen! !
Åh citron/ingefära-shot låter ju fantastiskt, det ska jag testa. Bra tips!
jag dricker alltid färsk citron-ingefära shots varje morgon och utspätt med vatten undr hela dagen!! så gott o fräscht!! =)
Hah! Jag satt just o klurade på kombinerad D3 & K2. Body Science variant med 75 resp 45 mikrog per tablett verkar prisvärd, 3 burkar för tot 279 kr hos MMSports. Vad är din åsikt om K2-tillskott?
Ät smör istället 😉 Bättre källa till K2 finns inte!
Jag tänkte faktiskt rekommendera min släkting att ta D3 och K2 tillsammans med smör 🙂 för bra upptag av dessa fettlösliga vitaminer. Men jag hade glömt att smör ligger trea på Ciquals lista över livsmedel med K2 – tack för påminnelsen!
https://pro.anses.fr/TableCIQUAL/index.htm
Edamer, halvhård ost, toppar Ciquals lista med 47,5 mikrog K2 per 100 g.
Jag tar 5000IE varje dag och hoppar över nån dag då och då under högsommaren.
Tänker på alla äldre som sällan eller aldrig är i solen. Det brukar vara solhattar och parasoll som gäller:
“Allmänläkarna borde inkludera D-vitaminprov när patienten klagar på trötthet”
http://www.veteranen.se/tyck/d-vitaminbrist-gor-oss-trottare-och-kan-ge-depression/
Hur ska D-vitaminbehovet nå ut till de äldre? Läkare och vårdpersonal kan ingenting om D-vitamin!
Nej de är tråkigt, jag tror äldre har brist på D, magnesium och en massa andra viktiga mineraler :/
Tack för länken, med tips på bra D-vitamin!
Min fråga: Hur många/mycket äter du per dag??
varierar mellan 0 och 10.000 det anrikas ju i fettväven så behöver inte ta hela tiden utan kan bunkra upp ett lager 🙂