Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Inlägg i kategorin Personligt

Nyårsreflektioner inför 2022

27 December, 2021 33 Comments Written by Martina


Video när jag gör världens konstigaste övning jag fått av min coach: Zercher Jefferson curls. Jag har delegerat träningen och eventuella nojjor kring styrkeutvecklingen till någon som kan det där bättre än jag. Det är så skönt!

Apropå träning och annat hälsorelaterat så närmar sig januari med stormsteg, vilket är en tid för överfyllda gym och hälsomotiverade människor. Det är en viss energi att ha ett helt nytt år framför sig, med allt vad det innebär. Jag vet dock att många av er inte gillar nyårslöften för att det känns krystat och att man borde kunna sätta mål och skapa nya vanor när som helst på året. Det håller jag förvisso med om, men jag har personligen en lång tradition av nyårslöften och tar det på fullaste allvar!

Nyår är inte något festligt för mig. Det är dagar av att sammanställa det gångna året samt att åter-kalibrera mig själv i enighet med mina mål.

  • Vad vill jag behålla?
  • Vad behöver jag kasta bort?
  • Behöver jag lära mig något nytt?
  • Behöver jag nya egenskaper eller personlighetsdrag?
  • Vem behöver jag vara för att få det jag vill ha?

Jag ser personligheten som otroligt plastisk och att det är fullt möjligt att utvecklas i vilken riktning som helst. Jag har i omgångar utvecklat helt nya egenskaper som till exempel bättre empati, impulskontroll, disciplin och så vidare, för att inte tala om hur man kan utveckla sin fysiska uppenbarelse!

Styrketräningen har gett mig en helt annan kropp, med en kapacitet jag bara kunnat drömma om. Det är något jag vill fortsätta utveckla 2022, vara ännu mer i min kropp, följa mitt träningsprogram och röra på mig dagligen! Det känns som att det är genom det fysiska som man kan connecta med sig själv och komma åt sitt inre. Passiviteten jag hamnar i ibland är otroligt destruktiv.

Det dagliga arbetet är hela grejen

Mål som att “gå ned i vikt” eller “bli fit” är helt lönlöst eftersom det inte är den du är nu som kommer att uppnå dessa mål, för då hade du redan gjort det. Uppenbarligen krävs det någonting helt annat om du inte redan har det du vill ha. Fundera på det en stund! Hur lever en person som är fit hela tiden? Livsstilen måste matcha resultaten vilket leder till att du måste transformeras inifrån och ut. För att nå sina mål måste man släppa saker, släppa gamla föreställningar, släppa ifrån sig vanor, rutiner, idéer.

Let that shit go!   

Det är samma för ekonomiska mål och karriärmål. Det är inte bara att “spara mer pengar” utan en djupare förändring måste äga rum för att gå från en person som shoppar upp hela lönen varje månad till en person som är ekonomiskt oberoende och till exempel lever på avkastningen från sina investeringar. För att genomföra hållbara förändringar kan man behöva gräva riktigt djupt, eftersom det oftast finns självdestruktivitet eller självsabotage i botten.

2021 har som tidigare nämnt varit ett väldigt svårt år för mig. Väldigt andligt utmanande på flera sätt. Avgrundsdjupa dippar i kombination med att tvingas möta mina inre demoner face to face, och slita upp destruktiva beteenden med rötterna. 2022 kommer fortsatt innehålla en hel del soul searching, men från en stabilare grund nu när alla self care rutiner är på plats igen. Meditationen rullar varje morgon klockan 07.00-08.00 varje dag utan undantag och jag har två gymkort för att kunna träna vart jag än befinner mig. Meditationen och träningen är mina grundbultar som håller mig flytande.

Även om allt inte är stabilt och bra ännu blir jag väldigt taggad på att jobba in ännu bättre rutiner, ännu mer self love, lek och kreativitet och andra pusselbitar som saknats. Det är så lätt att tappa bort lekfullheten som jag tror är så viktig för det emotionella välmåendet. Som tur är har jag tjejkompisar som är inne på samma bana, som vill åka pulka med mig och spränga alla gränser egot sätter upp för en. “Man kan faktiskt inte ha roligt hela tiden” fick jag höra ofta när jag var liten, men tänk om man KAN ha roligt hela tiden?

Det krävs ett dedikerat arbete för att blicka inåt och bli allting man kan bli, men det är en rolig process och 100% värt det.

Sätter du nyårsmål?

God Jul! | Jul-, födelsedags- & nyårsuppdatering!

24 December, 2021 35 Comments Written by Martina

God Jul från skogen! 🌲

Hoppas att ni har det trevligt i juldagarna. Jag själv följde min intuition och tillbringar ledigheten i ensamhet, med meditation, kontemplation och dagboksskrivande. Idag på julafton har jag gjort en längre meditation (dryga 3 timmar) och lite skrivövningar för att komma åt dolda trauman. Mycket sådant arbete nu, för att bygga en bättre, starkare och mer robust version av mig själv 2022.

Jag är ju så öppen jag kan med er (utan att bli för privat) så ni vet ju att jag har mina perioder, och att dessa perioder har blivit värre. Varför vet jag inte exakt men givetvis har livsstilen med saken att göra, liksom omständigheter i livet. Ihärdigt spirituellt/personligt utvecklingsarbete bidrar ibland till instabilitet eftersom man rotar i alla trauman, vilket kan ta sig flera uttryck. Jag är beredd på att det kan bli så och är inte så orolig över det, snarare ger det mig insikten om hur otroligt plastisk vår personlighet är. De allra flesta problem, även de som kommer med en diagnoskod, grundar sig i trauman, och det behöver inte vara stora saker. Ett trauma uppstår då vi inte har den emotionella kapaciteten att processa det som händer, vilket kan vara många, små saker som vi inte ens kommer ihåg som vuxna.

Minns du första gången du kände dig kränkt? Minns du första gången du kände dig sviken? Det är mycket möjligt att du inte gör det. Låt mig ta ett exempel för att göra det tydligare. Tänk dig att du har bokat in en snickare som ska fixa din altan medan du är iväg på semester. När du kommer tillbaka från semestern är altanen fortfarande inte klar, och det visar sig att snickaren inte har varit där överhuvudtaget! Hur känner du då? Arg? Besviken? Varför? Tänker du att snickaren inte respekterar dig, eller tänker du att han kanske har ADHD och inte kom igång med just din altan? Tänker du att han blev sjuk? De flesta blir förbannade och tar det personligt, vilket är att utgå från det värsta: att inte förtjäna respekt. Gräver man lite till här kan man se att det underliggande trossystemet bygger på bristande självkärlek. Det måste vara så om man ska kunna ta det uteblivna altanbygget personligt, om man ska kunna ta någonting överhuvudtaget personligt. Annars hade man mött de flesta missöden med förståelse och medkänsla, om självkärleken och självrespekten varit en grundbult lika självklar som att solen går upp varje morgon.

För några dagar sedan fick jag diagnosen bipolär sjukdom typ två. En psykolog och två läkare har ansett mig manodepressiv men jag har inte hållit med riktigt… förrän nu. Den senaste läkaren sa till och med att jag var ett skolboksexempel, men jag verkar ha någon grej med att ingenting jag gör eller är, är någonting särskilt så jag har inte tagit det på allvar. Jag tar i allmänhet inte diagnoser på allvar för att de låter så statiska, vilket jag inte tror ett ögonblick på. Vi kan förändras och utvecklas åt alla möjliga håll, och uppnå kriterierna för en diagnos vid ett tillfälle, och sedan inte. Min aspergerdiagnos jag fick en gång i tiden känns till exempel inte relevant längre, eftersom traumabearbetning löste upp så många av karaktärsdragen. Drag som jag trodde var “jag” men som i själva verket var coping!

Hur som helst, ni ser ju vart mitt fokus är någonstans: på personlig utveckling. Jag har några bitar att arbeta med framöver, och nya läkemedel att testa – om jag vill! SSRI som brukade vara min magic pill har inte fungerat på sistone, så jag har fått ‘mood stabilizers’ hur osexigt det än låter. Lamotrigin och en annan pillerill att trappa upp försiktigt eftersom biverkningstexten på FASS skrämde skiten ur mig. Min intention är att undvika dipparna främst för hypoman är jag gärna konstant om jag får välja, och jag tror väl egentligen att mina planerade livsstilsåtgärder kommer att räcka så småningom.

Just det jag fyllde 37 också. Det kändes absolut ingenting, verkligen bara en siffra. Jag har nog aldrig känt mig såhär oändligt ung och oändligt gammal på samma gång, och åldersnojjan är borta. Jag går bara på hur jag känner mig och jobbar med intermittent rejuvenation som anti aging regim. Men mer om det i ett annat inlägg.

God Jul på er ❤
& Gott Nytt År!

Utvärdering av “Reverse Diet”

17 December, 2021 27 Comments Written by Martina

Review av 4v reverse diet

Utförande: jag bytte ut min halv-karnivoriska hel-ketogena kost mot mer kolhydrater och protein och mindre fett. Det omvända emot hur jag brukar äta. Rent konkret gick jag från 150-200g fett/dag ned till 50g fett/dag, 50g protein upp till 100-200g protein och från 0-10g kolhydrater upp till 300g kolhydrater/dag. Mål: +2000 kcal/dag.

Syfte: få upp min aptit, öka min förbränning, sluta vara så katabol och ge min kropp lätt näring för att främja muskeltillväxt, hårväxt och regelbunden ägglossning. Jag ville även se hur metabolt flexibel jag är, och se om jag “tål” att äta “vilket skit som helst”.

Upplevelser

Det spårar snabbt!

Första veckan var ganska enkel, jag skötte mig ganska bra och lagade mina måltider med ris, rotfrukter, potatis, sötpotatis, fisk (makrill, sill och torsk), lite rött kött och utvalda grönsaker. Sedan började det snabbt spåra med paradischoklad, fikabröd, pizza, korv med bröd, hamburgare och jordnötssmör. I min hjärna är rotfrukter och fikabröd samma sak, carb som carb liksom. Först blev jag bestört och kände mig förgiftad, tänkte att nej det här är inte värt det. Det här kan verkligen inte vara hälsosamt! Jag ville gå tillbaka till keto igen, men bestämde mig för att inte handla i affekt utan försöka vara mindful över det istället. Kanske kan jag justera tillbaka till seriösare carbs? Eller bara inte bry mig?

“Knarkar maten”

Att bara äta “seriösa carbs” var dock lättare sagt än gjort. Istället för att äta “fel” åt jag inget alls, eller “sköt upp ätandet” (dvs fastade) när det inte fanns något tillräckligt seriöst i närheten. Att underäta på carbs är mycket värre än att underäta i ketos eftersom man blir superkatabol, så då försökte jag äta ikapp lite vad som helst bara för att ligga på plus kalorimässigt och “ogöra” fastan.

Att vara carbs-katabol är extremt åldrande så jag har nästan lite fobi för det, men till slut kändes det som att jag mest knarkade maten när jag skulle äta ikapp för att bli anabol igen.

Exempel på en “äta ikapp”-dag:

  • 5 st surdegsmackor med smör, ost och salami
  • 1 paket färdiga pannkakor (med jordgubbssylt och grädde)
  • 1 burk pepparkakor
  • 500g risgrynsgröt med kvarg i
  • 3 hamburgare på McDonalds (bara köttet)
  • 3 korv med bröd
  • 1 hel kastrull kokt ris med 3 stekta ägg i +30g smör (risotto)
  • 1 makrill
  • 1 proteinbar
  • 3 julabollar (chokladbollar från Jula)

Jag vet inte kalorimängden här men + 3000kcal i alla fall och det sjuka är att jag vaknade på natten och var JÄTTEHUNGRIG efter mer. Då gick jag ned i köket och drog en proteinshake till!

Det här är väl någon slags “intuitive eating” antar jag då tanken är att man bara ska låta sig själv go ham för att kroppen ska fatta att det finns GOTT om energi så att den vågar ägglossa och växa ut hår och allt sånt där. Det ska inte vara något tvivel om tillgången på mat.

Exempel på en seriös-carbdag: 

  • Havregrynsgröt med proteinpulver (biffprotein)
  • Ugnsbakad torsk med ris (+15g ister)
  • 1 proteinshake (biffprotein)
  • 1 proteinbar (low carb)
  • 1 köttbit med sötpotatis (+20g smör)
  • Några kokta rödbetor och morötter med salt och smör

Det här ska bli ca 300g kolhydrater per dag och drygt 2000kcal (kanske 2200-2400kcal, för mig är det nästan omöjligt att räkna fram en exakt siffra). Lösningen på att äta mer seriöst var strikt matlåderutin. Då funkade det ganska bra även om det slank ned en och annan julaboll och skumtomte också!

Extremt kissnödig!

Output från Oura. Dålig glukosreglering. 

Den mest störande saken var att jag blev så himla kissnödig. Jag blir alltid det av kolhydrater, och det är för att insulinfrisättningen är urindrivande. Man vill verkligen ha insulinet lågt för att slippa nattligt kissande och det går inte på en sån här diet. Jag fick även extrem salivproduktion så det kändes som att jag gick runt och dregglade, sjukt otrevligt haha!

Trött och svullen

Sista negativa saken var den enorma trötthet som kom över mig. Flera dagar låg jag i sängen i 10-12 timmar vilket är ungefär dubbelt emot vad jag brukar! Jag behövde säkert sova ikapp efter lång tid av 5-6 timmars sömn, men det tillsammans med den konstanta svullnaden gjorde att jag efter 4 veckor kastade in handduken. Egentligen hade jag tänkt köra reverse diet i kanske 8-12 veckor, men äsch… I call it a day här. Dock måste jag säga att jag TÅL skräp mycket bättre nu jämfört med 2010 när jag hittade till low carb. Då blev jag a bloated mess av minsta lilla, det blir jag inte nu.

Resultat

Mens dag 34 vilket inte är fy skam jämfört med hur det kan vara. Ganska bra tryck på gymmet men framförallt hög energi i min cardio! Jag ökade lite i fettprocent (visuellt) men kan också vara vätska. Det känns också som att jag verkligen fick upp min aptit och började okynnesäta, och med det högre förbränning. Just äta MER och verkligen gilla att äta var något som jag eftersträvade så det är jag glad för.

Slutsats

Jag tror att reverse diet kan göra stor nytta för kvinnor som har gått och svultit under lång tid, eller kört en strikt ketogen kost med låga kalorier. Många kvinnor underäter (så även jag) vilket kan få kroppen att dra ned de funktioner som inte behövs för överlevnad, som till exempel hårväxt och ägglossning. Reverse diet ökar förbränningen och (ska) få kroppen att slappna av. Dock måste jag säga att jag aldrig varit särskilt ortorektisk, utan alltid följt impulsen att äta mer eller äta kolhydrater om kroppen skrikit efter det. Under alla mina keto-år har jag alltid gjort avsteg, alltid ätit det jag vill och mest noterat att carbs blir mindre lockande. Inte mindre gott utan mindre intressant.

Därför tror jag inte att reverse diet är för mig riktigt, för att förvisso är carbs proteinsparande men ketos är muskelsparande. När man är inkörd i ketos (som jag är och har varit i många år) blir det ingen stress utan tvärtom. Jag har svårt att se hur det kan vara stressande för mig när jag sover bättre i ketos och puls och blodtryck går ned. Får också ett bättre menstruellt flöde i ketos.

Det är roligt att vara metabolt frisk och flexibel och kunna äta massa skräpmat utan att det har några direkt negativa konsekvenser. Det känns som att kroppen anpassar sig till både mer carbs och mer kalorier. Många säger att man blir såååå känslig av keto men för mig har det blivit helt tvärtom. TÅL MER! Sen är väl inte min blodsockerreglering den bästa, det är ju nackdelen med keto att blodsockret blir mer svajjigt ett bra tag efteråt, om man äter carbs.

Fortsätta…?

Nej tack, det är bra såhär! Jag hoppar tillbaka till meat heavy keto och blodketoner runt 1.5-3 mmol/l (min sweetspot!) men det var roligt att äta helt tvärtom ett tag bara för att känna på det lite.

Nu med ökad aptit och lite mer fett på kroppen är jag extra pepp på min träning och att bygga vidare. Jag kände mig så uppgiven ett tag av att gå runt som en nudel men nu när jag kunde gå upp så var det som att något lossnade. Nu tror jag att jag kan fortsätta uppåt på keto som jag brukar kunna.

Powerbuilding i ketos is the best!

Biohacking, Hormoner, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa, Martina testar
, ,

Topplista: Egenvård för immunsystemet

9 December, 2021 25 Comments Written by Martina

Jag fick en trevlig läsarkommentar från Anna på mitt förra inlägg om immunförsvaret:

Kroppen har vissa typer av behov för att dess system ska klara av försvara sig; precis som att en de olika maskinerna i en fabrik har behov av underhåll för att det ska kunna göra slutprodukten.

Jag skulle uppskatta en “Martina topplista på egenvård för immunsystemet”. Vill du göra en sån?

Tycker också mycket om att du lyfter Lymfan och har själv många frågor om hur jag vidare kan påverka den. Detta är generellt ett eftersatt område, så skriv gärna mer om det med.

TACK!

På grund av att immunförsvaret varit en sån het potatis har jag undvikit att skriva någonting om det. Alla som har påstått att det går att påverka har fått bannor, och då skriver jag hellre om något annat, men om jag tar fart från mitt föregående inlägg, kan jag göra en “topplista för egenvård” i samma stil så här kommer den!

Topplista: Egenvård för immunsystemet

  1. Undvik onödig immunbelastning 
    Om du röker – sluta, om du dricker mycket alkohol – minska konsumtionen, om du äter mycket socker och skräpmat – ändra kosten! Ditt immunsystem har bara en viss kapacitet så lägg inte resurser på onödiga saker. Rökning och insulinresistens (en effekt av felätning) är sedan länge associerade med ökad “all cause mortality” på grund av att det är så belastande. Du vet själv vilka dina sämsta vanor är, gör ditt bästa för att sluta med dem.

  2. Fokusera på näring
    Både immunsystemet och kroppens andra funktioner behöver aminosyror, fettsyror, vitaminer och mineraler. Tänk på näringsintag istället för att tänka i kalorier och makros. Det spelar inte jättestor roll om du får i dig socker om dieten är näringsmaxad. Istället för tillskott, hitta naturliga källor till maximalt med näring. En makrill är ett bra exempel på livsmedel som innehåller biotillgängligt protein, bra fettsyror (massor med EPA och DHA) och viktiga vitaminer och mineraler. Lever är en superfood, hitta sätt att tillaga det så att det blir gott! Strunta i produkter med hälsoslogans och fokusera på mat utan innehållsförteckning. Använd vegetabiliska oljor väldigt sparsamt (de är otroligt reaktiva och instabila i kroppen) och fråga dig själv “hade min gammelmormor känt igen den här produkten?” Om svaret är nej. Köp den inte!

  3. Undvik saker du inte tål
    Vadå inte tål? Har du någon gång ätit något som får det att klia på tungan? Har det hänt att du blir täppt eller kliig, eller att magen rasar? Detta är tecken på livsmedelsintoleranser, men det kan vara mycket mer subtilt än så. Det kan också vara trötthet, huvudvärk, förstoppning, svullnad. Var uppmärksam på dessa livsmedel och stryk dem från kosten. Varje gång du äter något du inte tål, blir ditt immunsystem belastat ett tag framöver vilket sänker din allmänna kapacitet att klara patogener och annat.

  4. TRÄNA!
    Att träna är toppen för immunförsvaret. Visste du att om du har mycket god kardiovaskulär hälsa så är din risk att dö i vad som helst “all cause mortality” 5x mindre än om du är otränad. Om din kondition är “ganska god” är risken 3x mindre än om du är helt otränad. Varför? För att du producerar mer immunceller, tillverkar ungdomshormoner, har en högre metabolism, bättre cellstädning och en friskare lymfa med träning.

  5. Meditera!
    Stress är kopplat till både sänkt immunförsvar, för tidigt åldrande och en ökad risk att dö i vad som helst. Det går att stressa sig sjuk och till och med förkorta sitt eget liv rejält genom att stressa. Varför? För att vi bara är anpassade till kortvarig stress, det är boostande för oss, medan långvarig, kronisk stress är sjukdomsalstrande. Människor som mediterar har lägre stresshormoner, högre kapacitet och dessutom mycket mindre risk för demenssjukdomar.

  6. Utnyttja kortvarig (akut) stress
    Som nyss nämnt är kortvarig stress boostande för oss för att vi frisätter adrenalin, noradrenalin och en rad hormoner som kan kicka igång immunsystemet. Kallbad, bastu och fasta har vetenskapligt hälsofrämjande effekter. Om du gör en 3-dagars vattenfasta så har du sedan helt nya, fräscha celler i tarmväggarna och din kropp har städat ut mängder med dysfunktionella celler. Varför? För att cellerna bara har tre lägen: replikation, reparation och underhåll att växla emellan.

  7. Respektera den cirkadiska rytmen
    Att missa dagsljuset varje dag för att du sitter inne vid datorn är förenat med sämre hälsa, sämre psykiskt mående och sämre immunförsvar. Våra kroppar är designade för att leva i en cirkadisk och biologisk rytm där vissa hormoner frisätts när solen går upp och andra när solen går ned. Det blåa, kalla dagsljuset trycker undan melatoninet och solens strålar gör att vi kan tillverka D-vitamin i huden. Det varma skymningsljuset sänker blodsockret och blodtrycket genom att dämpa frisättningen av kortisol så att vi kan bli trötta och sova.

  8. Spendera tid i naturen
    Det är inte bara psykologiskt som naturen har en hälsofrämjande effekt på oss utan också rent biokemiskt. Granar och träd frisätter ämnen som våra hormonsystem kan detektera. Just granar har förmågan att sänka våra stresshormoner med 50%, vilket i sin tur stärker immunsystemet. Det är vetenskapligt bevisat och har blivit en vedertagen metod för att öka välbefinnandet hos utbrända och deprimerade människor. Precis som att vi kan få “FAR” (fysisk aktivitet på recept) kan man nu i många länder får natur på recept.

  9. Undvik toxiska och ambivalenta vänner (IRL & online)
    Visste du att ambivalenta vänner är värre för den psykiska hälsan än fiender? Det blir en bakgrundsstress som ligger på konstant. Visste du att en stor vänkrets inte riktigt räknas, utan att det är få, riktigt nära vänner som är kortisolsänkande? Massor med människor som du känner litegrann har ingen hälsofrämjande effekt, men regelbundna sociala träffar har det. Särskilt om ni gör någonting praktiskt tillsammans! Toxiska människor ska du undvika helt, även online. Gå inte in på youtube eller instagram för att titta på personer som triggar dig, du gör bara dig själv en otjänst och det är inte förenligt med egenvård.

  10. Lyssna på kroppen
    Din kropp pratar med dig hela tiden och du gör bäst i att lyssna. Allting som du kan detektera med dina sinnen är signaler om hur det är ställt på insidan. Svullen mage, klåda, värk, migrän, oro, nervositet, nedstämdhet… vad som helst egentligen, är kroppens sätt att säga “Hallå! Can I have your attention please…?” Människor som inte lyssnar på sina kroppar blir sjukare än dem som gör det. Är du trött? Det kanske är vila du ska göra då istället för att bara dricka mer kaffe? Har du ont någonstans? Ta reda på varför och sök hjälp i tid! Här gäller det också respektera dina egna upplevelser även om ingen annan gör det. Blir du avvisad på vårdcentralen, byt vårdcentral eller be att få komma till en annan läkare. Ge inte upp!

    Hur är detta egenvård kanske du tänker nu? Övriga punkter på listan blir lite meningslösa om du ändå inte kan känna in och respektera kroppens behov. Den här punkten borde egentligen varit först för att om du bara ska göra en enda grej av allting jag har radat upp här – Gör detta!

Hoppas att du inte hade väntat dig en topp-10 lista med olika tillskott! Egenvård för immunsystemet är ett långsiktigt projekt som man får arbeta med varje dag. Tillskott och läkemedel är mer aktuellt för den som redan är sjuk, men är du intresserad av det så kan jag skriva ihop en sådan också! 🙂

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Biohacking, Biokemi, Inflammation
, , ,

Höstens samlade biohacking (2021)

25 November, 2021 73 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris!

Hej bloggvänner!

Ni är många som har kontaktat mig på mina andra kanaler och frågat om det blivit något fel på bloggen eller om jag faktiskt inte skrivit något sedan i 28e Oktober. Det som har hänt är att jag prioriterat instagram och facebook före bloggen för att kunna göra lite snabbare uppdateringar som inte kräver så mycket tankearbete. Nu tänkte jag dock att det är dags för en lite mer djuplodande sammanställning över höstens biohacking!

Här är vad jag har gjort hittills:

1. Screening för metabol ålder och kardiovaskulär fitness│QS

Ni som följer mig vet att stressen är min ständiga följeslagare och på grund av mina bipolära drag svänger energinivåerna en del. I perioder har jag hjärtklappning för att jag är så igång hela tiden, och det här är något jag haft sedan jag var barn. Så länge jag kan minnas. Hjärtklappningen har jag sökt för tidigare men ingen har velat göra någon undersökning på mig, men nu har jag skaffat privat sjukvårdsförsäkring (alltså varför har jag inte gjort det tidigare!?) och betalar för den vården jag vill ha. Det kostar lite, men så slipper jag oroa mig också!

Jag gick sonika till en privat klinik och gjorde ett mer omfattande test med arbetsprov (cyklade/sprang uppkopplad till syremätare, pulsmätare och EKG för att se hur hjärtat jobbar under belastning på olika nivåer) samt undersökning av kärlens flexibilitet. De mätte också body composition och tog lite metabola blodprover (de vanliga med hba1c, kolesterol, leverprover, sköldkörteln osv).

Såhär blev resultaten:
🔹Metabol ålder 19 år (halva min kronologiska ålder)
🔹16% kroppsfett (har bara 8kg fett på kroppen all in all)
🔹Muskelmassa över normal med mest muskler på rumpan och låren
🔹0% visceralt fett (fett runt de inre organen)
🔹Ingen åderförfettning/åderförkalkning
🔹Ingen artärstelhet

Min kardiovaskulära hälsa var toppen trots att jag inte gjort nämnvärt med cardio (mestadels promenader) men pulsen steg snabbt och jag hade en maxpuls på över 200! Att kunna få upp pulsen högt på kort tid verkar vara ett tecken på kardiovaskulär fitness.
Läkaren sa också att det är ganska vanligt bland “drivna, unga kvinnor” att vara lite mer högvarviga utan att det är något problem. Det verkar vara okej på lång sikt också.
Metabola markörerna i blod var bra, som vanligt 0% fettlever, lågt blodsocker, låga kolesterolvärden osv.

2. Nytt träningsupplägg med coach │ Bodyhacking

Jag tränade superseriöst tidigare men slutade träna med coach sommaren 2019. Då upplevde jag att coachingen inte gynnade mig längre. Jag hade stannat lite i utvecklingen och allting känns bara jobbigt och svårt. Tyvärr hade jag svårt för att hålla igång på egen hand, och 2020 saboterade träningen totalt med alla kriser. Förvisso gjorde jag några ansatser med att gå i “gymnastik för vuxna” och en kurs i olympiska lyft, men jag var inte mentalt redo så det blev ingenting med det där.

Nu har jag via kompis-rekommendationer hittat en ny coach som vill jobba med mig långsiktigt. Han förstår mina ups and downs och att jag inte tränat på evigheter. Nu har jag börjat med första fasen som utgörs av en 2-splitt, två överkroppspass och två underkroppspass per vecka tillsammans med daglig rörlighetsträning och lågintensiv cardio.

Träning är bästa terapin som finns så jag är SÅ glad över att vara igång igen! Om du bara ska välja ett enda biohack så välj träning, gärna styrketräning men någonting är bättre än ingenting!

 3. Mikrodosering av psykofarmaka │ Neurohacking

HRV-mätning (hjärtvariabilitet) voxra (SDRI) vs sertralin (SSRI).

Högt HRV = parasympatisk aktivering. Bra återhämtning och stresstålighet. HRV är en av mina viktigaste “heart metrics” för hälsa eftersom det varierar så kraftigt för mig. Voxra är en dopaminåterupptagningshämmare som jag använder ibland, det är en kraftfull stimulant som får igång mig när jag har mina down-perioder. Dock är den ingen hälsokur utan har dokumenterat toxiska effekter (neurotoxisk i höga doser och potentiellt kardiotoxisk på lång sikt pga dess kraftiga påverkan på HRV).

Därför började jag mikrodosa sertralin istället (SSRI) full dos är 50mg men jag får god effekt på 6.25mg. Det är väldigt, väldigt ovanligt eftersom bara 30-40% får effekt av SSRI överhuvudtaget. På grund av mina bipolära tendenser triggar SSRI hypomani hos mig även i låga doser, samtidigt som HRV ökar och jag sover bättre. Win-win!

Vad gör HRV-graferna här? Well, jag tittar hur min kropp tål medicineringen i kombination med hur jag mår. HRV är en bra proxy för stress. Som du ser på graferna ger voxra extrem stress medan sertralin inte gör det, dock kan jag använda båda på liknande sätt så givetvis faller valet på sertralin då!

Jämförelse mellan sympatisk och parasympatisk HRV. Jag mår allra bäst på högra bilden, alltså med katastrof-dåligt HRV för då känner jag mig som mig själv. Jag älskar att vara igång!

Det är inte helt lätt att parera det psykiska måendet och få balans mellan att vara motiverad, driven och igång samtidigt som jag sover bra/tillräckligt många timmar och kan varva ned på kvällen. Sedan får det inte slå över heller så att jag blir så nedvarvad att jag inte kan varva upp under dagen. Träning och meditation hjälper dock med detta. Och meds!

Jag tycker inte att man ska vara rädd för att testa läkemedel och använda det i sin arsenal. Funkar det kan det vara en fantastisk hjälp, och funkar det inte är det bara att sluta igen. Dock rekommenderar jag alla att verkligen, verkligen läsa på ordentligt. Lär dig lite farmakologi och kopiera absolut ingenting jag gör. Jag har pluggat biokemi sedan jag var 15 år och undervisar i farmakologi på universitetet! Dessutom har jag lång personlig erfarenhet av att ha hela jäkla apoteket utskrivet.

4. CBD & flugsvamp │ Neurohacking

Lite “just for fun” experimenterande med 90% ig CBD-olja (starkare än vad som finns att köpa) samt lite flugsvamp. Båda är helt lagliga. CBD-oljan är helt THC-fri men kan verka lugnande på nervsystemet. Med dessa två i kombination ökade jag min djupsömn ganska mycket men effekten var tyvärr temporär.

Med temporära effekter kan man tänka sig att man kan få en intermittent boost, men icke! Jag har inte kunnat återupprepa experimentet. Misstänker att flugsvampstinkturen hann bli dålig, och kanske påverkades potensen?

Berätta gärna om dina effekter av CBD och/eller flugsvamp!

5. “Hairhacking” för längre och tjockare hår │ Beautyhacking


Det ser inte mycket ut för världen. Du kanske tänker “hallå det där ser ju ut som helt normal hårväxt”, men grejen är att det inte är det för mig!

På grund av katastrof-året 2020 så hamnade jag i enorm emotionell stress vilket kraschade mina könshormoner och gav mig en hel del problem. Ett av dessa problem var shedding, alltså att håret ramlar av helt enkelt. Varje hårtvätt hade jag en näve hår i handen. Inte så kul! Såhär mycket hår tappade jag varje dusch. Första steget var att få sheddingen att upphöra, och sen öka kvalitén på håret och få det att börja växa igen. Det lyckades riktigt bra inom loppet av 2-3 månader! Här är en sammanfattning av vad jag har gjort.

🔹Minoxidil, 50mg/ml (starkaste styrkan) 2 ggr/dag eller när jag kommer ihåg: Detta har verkligen fungerat bra! Jag vet att det står “för män med ärftligt håravfall” på produkten, men jag bestämde mig för att undersöka farmakologin och hittade ingenting som antydde att det inte skulle funka på kvinnor. Troligen är det så att forskningen (som vanligt) är gjord på män, så de kan inte garantera något resultat på kvinnor, men den funkar!

När jag skulle köpa Minoxidil så hade apoteken gömt den bakom disk. “Varför då?” frågade jag, och då berättade dem att den hade trendat på tiktok och massa tonårskillar hade köpt minoxidil för att få helskägg.

Funkar det på skägg? JA! Det funkar på skägg men man måste vara man och ha passerat puberteten!

🔹Mikrofiberduk för hårtorkning: antingen denna eller lufttorka. Ingen värme och ingen frotté!
🔹Sidenhårsnodd och sidenörngott: Allting siden (eller andra silkiga material) är fantastiskt för håret.
🔹Hårboll i mjukt material: bara ett skonsamt sätt att sätta upp håret på, det blir en stilig knut.
🔹Hårnät: gör att håret inte trasslar sig när man ska sova.

Näringstät mat och tillräckligt med vätska är såklart superviktigt också! Hårväxt kräver vitaminer, mineraler och protein! Bra tillskott för håret är MSM, kollagen och vitamin B5.

6. Ny diet med skiftade makros │ Hormonhacking

Det här är ganska “extremt” för att vara mig men jag har gått ur ketos och kommer att äta kolhydrater i ansenliga mängder ett tag framöver. De flesta biohackers följer någon form av lågkolhydratkost, men man måste inte göra det. Hela poängen med biohacking är att vara lyhörd inför kroppens behov och våga testa nya grejer för att få resultaten man vill ha! Vissa behöver en “total reset” med 4v strikt carnivore, andra behöver ett bra fasteprotokoll, medan sparrisar som jag behöver hitta ett sätt att få i sig både mer näring och mer kalorier och ska hålla sig långt borta från fasta.

Mitt syfte är inte bara att få i mig mer MAT utan också mer näring för att kunna bygga ordentligt. Jag har många kilo att bygga tillbaka (15kg från nu och sedan jag var på topp träningsmässigt!) och hade hoppats komma dit (inte +15kg men en bit på vägen) med min lchf-bulk men det har inte gått den här gången.

Kortfattat blir det istället något jag kallar för reverse diet (inte den man hittar om man googlar utan reverse som i motsatsen till min vanliga kost) med mindre fett (från 200g/dag ned till 50g/dag) och mer kolhydrater (från 0-10g/dag upp till 300g/dag) och protein från lite lättsammare källor (mer fisk och skaldjur och mindre rött kött.) Det röda köttet kommer dock vara med eftersom jag måste få i mig B12 och hemjärn, men kommer att äta det rått för maximalt upptag.

På förbudslistan hamnar ägg, alla mejeriprodukter samt allting jag är intolerant emot (avokado, kakao etc), oxalatrika grönsaker (spenat osv) samt bönor, linser, nötter och frön. Alkohol är fortsatt nollat, men kommer att dricka lite kaffe på morgonen.

Här är två exempel på middagar på “Martinas rev diet”. Den övre bilden är grishjärta som är rikt på coQ10 och B12 samt morötter, gullök och rödbetor. Gullök är ett fantastiskt substrat för tarmflorebakterier att växa på, samt att det innehåller massa svavel. Inte bra för den som har magproblem, men svavel är toppen för hår och naglar.

Morötterna är prebiotika och rödbetorna innehåller mycket NOx som gör att blodet kan transportera mer syre. Det är bra vid konditionsträning eftersom man orkar mer. Testa själv att springa efter att ha druckit rödbetsjuice eller ett gäng kokta rödbetor. Det är skillnad! Här ovan är ugnsbakad sill (rikt på EPA/DHA) samt lök, morötter och kokta kalla potatisar som innehåller resistent stärkelse. Den resistenta stärkelsen överlever syrabadet i magen och kan bli mat till tarmbakterierna i tjocktarmen där de bryter ned stärkelsen till smörsyra.

7. Fortsatt östrogenhacking │ Hormonhacking

Det har jag skrivit om vid några tidigare tillfällen men min östrogen-hacking har fortsatt med gott resultat. Nu får jag se vilken effekt reverse diet kommer att ha på mig, men jag hoppas förstås att lätt näring och viktökning ska öka könshormonerna. Särskilt i kombination med träning, meditation och bra sömn!

För att avgöra hormonstatus går jag mest på känsla, jag har ju använt mig av fertilitetsförståelse i några år nu och upplever att loggning tillsammans med förståelse för det endokrina systemen säger ganska mycket. Dock har jag ett inplanerat blodprov dag 21 i min cykel för att matcha intuition med faktiska siffror.

Övrig hacking

    • IR-bastu några gånger i veckan (imiterar träning, avgiftande och anti-aging)
    • Metyleringshacking (“fixar” min MTHFR-mutation med genomtänkta tillskott, inlägg kommer så småningom!)
    • Längre meditationspass (Minst 60 min varje morgon för att se hur längre pass påverkar mig över tid)
    • 10-dagars silent retreat (läs om det här!)
    • HRV-hacking (främst genom holotropisk andning och andra andningsövningar)
    • Sänkte min biologiska ålder från 46 år till 38 år (test som mäter metyleringskapacitet) min kronologiska ålder är 37 år.

Hmm… jag har säkert glömt något nu men då kommer det upp som ett nytt inlägg! 🙂

Fråga gärna om det är något du undrar över!

Disclaimer: Jag gör inte obetald reklam på mina sociala kanaler och därför kommer jag inte att skriva ut företagsnamn, köpställen eller vilka olika märken jag använder mig av. Texten innehåller all information som krävs för att du ska kunna googla rätt på precis allting jag använder.

Disclaimer 2: Jag är inte läkare, framförallt inte din läkare, vilket gör att du absolut inte ska tolka mina texter som någon form av råd överhuvudtaget! Jag har ingen aning om hur någonting av ovanstående påverkar dig eller vad det finns för risker med det. Det kanske är skitfarligt, men jag vet inte bättre så jag vågar experimentera på mig själv och det är en risk jag tar. Jag är i kontakt med läkare vad gäller medicinering (SSRI, SDRI, hormoner etc) och har självklart detta på recept. Bryt aldrig emot lagen och var försiktig!

Här nedan finns reklamlänkar till Adlibris och böckerna Handbok i Biohacking samt Hormonstark!

Beauty hacking, Biohacking, Hormoner, Neurohacking
, , ,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680