Inlägg i kategorin Hormoner

Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 2

27 January, 2020 39 Comments Written by Martina

Detta är del 2 av min artikelsågning av det nya livsstilsmagasinet Diabetes.
Läs del 1 här.

Tidningen ska ge hjälpsamma råd till diabetiker, men de flesta råden är anpassade för att människor bara ska fortsätta med sin medicin istället för att åtgärda sin livsstil. Nu när både ADA och EASD (American Diabetes Association och dess Europeiska motsvarighet) ändrat sina guidelines till att inkludera lågkolhydratkost som behandling vid insulinresistens och diabetes typ två, känns det lite efter att avråda från just detta.

Det finns i dag tusentals medicinfria typ två diabetiker som hanterar sin sjukdom med kosten. Det är givetvis bättre för hälsan och vikten, och har massor av andra fördelar. Men låt oss titta på deras livsstilsråd. Första delen var ganska katastrofal, men låt oss se om det blir bättre 🙂
1. Sitt mindre och rör dig mer

Träning är alltid bra men styrketräning är ännu mer idealiskt både för att mer muskler ökar insulinkänsligheten och för att styrketräning i sig suger upp glukos genom att öppna upp GLUT4-receptorerna. Promenad i all ära men att använda stora muskelgrupper är toppen!

2. Håll din vikt på en sund nivå

Så var det det där med att minska portionsstorlekarna igen… suck! Ät mindre och träna mer, råden som är så diffusa, skaminducerande och ineffektiva. Du är tjock för att du äter för mycket och inte rör dig, och det är därför du har diabetes också! Hallå eller… 1980 ringde och ville ha tillbaka sitt pointssystem!

Kroppen är ett HORMONELLT system. Kroppen vet inte om den är tjock eller smal den reagerar bara på sin inre miljö och vad den får för signaler utifrån (utanför kroppen och utanför cellen). Det är inte bra att vara jättestor men det är inte vikten eller fettprocenten som är problemet, det är bara ett symptom. Kroppen har sina anledningar att vara tjock om den tror att den behöver vara det, till exempel om du har massa katabola eller inflammatoriska processer i kroppen använder den överinlagring eller övervikt som ett skydd. Det är därför äldre personer med kroniska inflammationer är friskare om de har lite övervikt, än om de är pinnsmala.

Men hur håller man vikten på en “sund” nivå då? Lättast är nog att inte följa råden och recepten i den här tidningen i alla fall för det var lite väl mycket sött och det ökar risken för att man inte alls kan “minska portionsstorlekarna”.

3. Ät mer vegetariskt

5-6 portioner grönsaker, frukt, sallad, fullkorn, nötter och frön. VARJE DAG!? Skulle vi inte precis minska portionsstorlekarna? Det låter som ett heltidsjobb och som en riktig mardröm för tarmarna att belastas med så mycket fibrer och antinutrienter. Ett enda äpple kan ge en riktig blodsockerraket för en diabetiker, så varför vill man äta sånt stup i kvarten?

Jag skulle säga ät mindre vegetariskt. Ät mer protein och fett som inte påverkar ditt blodsocker, och de grönsaker du äter kan vara gröna bladgrönsaker, kålväxter och ovanjordsgrönsaker. Dock inte 5-6 portioner, det är för mycket!

4.Välj rätt fett

Hur kan mättade fetter kopplas till insulinresistens, förklara gärna det för mig. Pratar vi epidemiologiska studier baserade på enkätundersökningar? Jag är nästan helt säker på att det är vad som åsyftas. Jag är också ganska säker på att de senaste undersökningarna visar att det inte finns någon koppling mellan mättat fett och hjärt- och kärlsjukdomar (källa 1, 2 & 3 nedan).

5. Välj smarta kolhydrater

Jag håller med om att vi ska dra ned på processad mat och välja smarta kolhydrater. Men är lättmjölk och lättyoghurt oprocessat? Knappast va? Varför inte bara köpa den vanliga mjölken och yoghurten och spä ut den? Varför betala för dyrt vatten? Och på vilket sätt skiljer sig frukt från fruktjuice? Det är ju exakt lika mycket socker!

7. Välj proteinrika mejeriprodukter

Sista rådet spinner loss ordentligt med tipset om sojamjölk som det bästa alternativen. Jag trodde vi skulle undvika processat? Vad kan vara mer onaturligt än sojamjölk?

Mejeriprodukter är väldigt rika på protein men kalcium får man lättast i sig genom att öka sitt D-vitaminintag. Vi metaboliserar kalcium väldigt dåligt från kosten ändå och kalciumtillskott för äldre är helt verkningslöst. Sahlgrenska säger att det ökar risken för demens hos kvinnor, och SBU kom 2006 fram till att det inte skyddade nämnvärt och jag tycker personligen det ser ut som nackdelarna överväger fördelarna.

Oavsett vad är de fullfeta mejerierna bäst för blodsockret och vill du ha det riktigt blaskigt är det bara att hälla på vatten från kranen! 😉

Källor:

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!Jag finns även på PatreonSwish: 0730651281

Biokemi, Inflammation

diabetes, diabetes typ 2

Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 1

25 January, 2020 54 Comments Written by Martina

Det är 2020 och i nya tidningen Diabetes presenteras katastrofalt omoderna och rentav skadliga diabetesråd. Diabetes typ 2 är en livsstilsrelaterad sjukdom som följer av långvarig insulinresistens till följd av uttröttade insulinreceptorer. Att ens receptorer för insulin inte svarar som de ska kan såklart ha en genetisk komponent bakom sig, men ett stort intag av insulinhöjande mat ligger i princip alltid bakom. Den hormonella regleringen av leptin, ghrelin, insulin och GLP-1 har blivit skev och det första tecknet på detta är att vikten och bukfetman ökar.

Man kan säga att en typ 2 diabetiker har blivit “allergisk” mot kolhydrater men kan normalisera sitt blodsocker genom att byta kost. Då behövs i regel ingen medicin alls. I Sverige har vi idag tusentals medicinfria typ 2 diabetiker som kontrollerar sin sjukdom via kosten. På grund av att deras receptorer en gång har blivit trötta, kan de kanske aldrig “äta som vanligt” och de kanske alltid kommer ha lättare än andra att öka i vikt, men de behöver i vilket fall inte medicin och kan leva friska precis som vem som helst.

“Skippa inte kolhydraterna!”

En desperat ton hörs i dessa råd som försöker få diabetiker att inte skippa kolhydraterna. Varför? Varför vill de få oss att tro att livsstilen inte spelar någon roll och att vi måste äta medicin mot något som går att kontrollera?

Blodsockret går att kontrollera, även för en typ 2 diabetiker!

Låt oss titta på deras argument:

“Vi behöver insulin för att överleva”
Ja och det produceras även om vi inte äter några kolhydrater överhuvudtaget. Vi har både blodsocker och insulin även om vi fastar i 2 veckor. Vi behöver inte göra någonting för att dessa basala funktioner ska fungera, det mesta vi gör att försöka påverka (till exempel äta kolhydrater för att få upp blodsockret) orsakar mest problem. Det börjar svajja och sen blir det okontrollerat med hunger och sug som följd.

“Ökad risk för hjärt och kärlsjukdomar”
Nej hjärt- och kärlsjukdomar är en effekt av kronisk låggradig inflammation i kärlen och man blir inte inflammerad av fett och protein, däremot blir man inflammerad av kontinuerliga blodsockerhöjningar.

Blodkärlens utsida (där blodet strömmar) är täckt av ett tunt lager plasma som kallas för glykokalyx. Tänk motsvarande tarmarnas tarmludd. Dessa styr på samma sätt kärlväggens genomsläpplighet och skyddar våra kärl. Stora blodsockerstegringar skadar glykokalyxen och skadar kärlen. Detta är en stor faktor bakom kardiovaskulära sjukdomar bland diabetiker (Källa 1 och 2 längst ned)

“Ät inte för mycket protein”
Det är inte farligt för njurarna med naturligt protein i naturliga mängder, det är en total myt. Det finns mycket värre saker för njurarna som till exempel den populära diabetesmedicinen metformin som extraheras där. (Källa 3)

“Fett, socker och kolhydrater”
Ja man blir mer kolhydratkänslig om man aldrig äter kolhydrater det är helt sant, men det är inte ett problem om man inte äter dem. Vi människor ska vara känsliga för kolhydrater det är därför vi har ett så aggressivt insulinsystem.

“Viktigt med fibrer”
Det går utmärkt att få i sig fibrer från grönsaker även med ett lågt kolhydratintag. Till exempel innehåller broccoli, spenat och blomkål rikligt med fibrer, men även helt utan fibrer kan man få en enastående tarmflora. Såhär ser min tarmflora ut efter 2 år med nära 0 i fiberintag: Analys av min tarmflora.

Här är en intressant artikel som säger “Ta bort fibrerna och du tar bort förstoppning”, vilket är vad de flesta upplever. Fibrer kan vara mycket irriterande för våra tarmar. (Källa 4)

“Välj smarta kolhydrater”
Jag håller med om att välja kolhydrater med lågt GI men framförallt är det viktigaste att satsa på näringstät föda. Det är i första hand kött, fisk, ägg och inälvor. Sedan kan man komplettera med lite mikronutrienter från svamp, lök, vitlök, kålväxter, morot, broccoli, blomkål, brysselkål och så vidare. Det går utmärkt att hålla sig till under lång tid om man äter ordentligt och fokuserar på maten som mättar.

Det var tråkigt att se så omoderna råd i en helt ny och fräsch tidning. Jag fortsätter sågningen i en del 2 av detta inlägg nästa vecka!

Här nedan är några källor refererade i texten:

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!Jag finns även på PatreonSwish: 0730651281

Biokemi, Inflammation

diabetes, diabetes typ 2

Nya labbprover| Könshormoner, lever & njurar

13 January, 2020 99 Comments Written by Martina

Vi är halvvägs igenom “World Carnivore Month” där vi testar uteslutningsdieten Carnivore. Hur går det för er? Jag märker ingen större skillnad mellan 80% carnivore och 100% carnivore. Möjligen att det är lättare att få i sig kalorier med mer grönsaker som “fettbärare”, och lite lättare att göra grytor, så jag återgår nog till min vanliga 80/20-kost i februari igen.

Medan vi optimerar och experimenterar är det viktigt att mäta och dokumentera. Jag brukar satsa på relevanta labbprover i kombination med kontinuerlig sömn-mätning och mina subjektiva utvärderingar kring humör, mående och mental- och fysisk prestanda. Det ger mig den informationen jag behöver för att prestera på topp.

Nya labbprover | Könshormoner, lever & njurar

Nyligen plockade jag ihop lite tester från MyDrop (blod), och testsvaren rullade in i slutet av förra veckan. På MyDrop som jag hittade för bara några veckor sedan kan man lägga test för test i sin varukorg och behöver inte köpa hela paket om man inte vill. Dessutom är de tveklöst billigast så jag jublade högt när jag botaniserade bland testerna och fick lägga band på mig för att inte testa precis allting!

Det där med att “testa allt” behöver man ju sällan heller. Jag mår bra och klassar mig själv som 100% frisk, men vissa saker känner man inte alltid och kan vara kul att undersöka hur det ligger till. Jag valde lever och njurar för jag vet att “förstoppade” reningssystem kan ge problem, särskilt en “förstoppad” lever eftersom den är ansvarig för att bryta ned och göra sig av med hormonrester som till exempel gammalt uttjänt östrogen.

På grund av att min muskelmassa är något högre än normalt fick jag lågt njurvärde eftersom det beräknas via kreatinin. Om man tar kreatin och styrketränar mycket går kreatininet upp.

Levervärdena är låga och bra, ASAT och GT ligger till och med utanför referensvärdet så det verkar som att både lever och njurar mår toppen. Jag hade väl egentligen inte väntat mig något annat men jag var nyfiken på dessa två, mycket viktiga organ.

Könshormonerna

Nu mätte jag i blod vilket inte är helt representativt men det är enkelt och billigt så det får vara bra nog. Jag såg till att även mäta SHGB för att se om mina könshormoner är fria och aktiva eller bundna och passiva.

Jag var i follikelfas när provet togs så alla värden är ganska låga och man kan se på östradiol/progesteronförhållandet att jag inte är östrogendominant alls. Det kan jag ju också se och känna för jag har ganska låg fettprocent, väldigt lättsamma menstruationer och ingen PMS eller mensvärk alls. Förhållandet LH/FSH ska vara mellan 0.5-1.5 för maximal fertilitet och mitt LH/FSH ligger på 0.83.

Mitt testo ligger på 0.6 och jag hade faktiskt väntat mig högre värde där, men eftersom min SHBG är så lågt antar jag att det lilla testo jag har är potent och aktivt 🙂

Summa summarum

Mycket kan man se och känna utan att ta några prover, men det kan vara kul att hålla lite koll, inte minst för att få en frisk referens för sig själv.

Biohacking, Personligt

Allt om hormoner, blodprover, labbprover

Hormoner | Lajvsändning

11 December, 2019 12 Comments Written by Martina

Från lajvsändning på instagram 9/12 2019

Kort sammanfattning

Såhär ser mina lajvsändningar ut, jag pratar fritt runt ett tema som ni som tittar bestämmer och sen diskuterar vi runt det med lite frågor och svar. Denna veckan blev det hormoner. Många har problem med östrogendominans, förhöjt prolaktin, lipödem, akne, infertilitet, PCO/S, för högt kortisol, för lågt kortisol, sköldkörtelproblem och så vidare. Den hormonella hälsan är på tapeten som aldrig förr.

I lajven ovan pratar jag om detta och det är ganska ostrukturerat men på begäran lägger jag upp den här i alla fall om någon är intresserad av mitt babblande 🙂

Förra lajven om insulinresistens finns här!

Vlogg och podd

Allt om hormoner, lajvsändning

Kemin bakom dina känslor & tankar

5 December, 2019 48 Comments Written by Martina

Känslor, känslor… så abstrakt – eller?

Nej inte särskilt faktiskt för alla känslor är resultatet av olika biokemiska processer och dessa processer går att påverka. Genom att förstå vilken kemi som ligger bakom vilken känsla eller tanke, kan man lättare hantera den.

Kemin bakom dina känslor

Serotonin:
Vissa tror att depression handlar om att vara ledsen eller “deppig”, men så behöver inte vara fallet. Depression kan också ge passivitet, “igångsättningsproblematik” eller extremt malande tankar. Lågt serotonin är ofta boven här, och när serotoninet är lågt kan man också få för sig att människor tycker illa om eller tittar konstigt på en. Det är lätt att dra sig undan, trots att man egentligen behöver mer umgänge.

Noradrenalin:
Hög naturlig energi, mycket driv eller helt enkelt en Type A personality. Vad är baksidan av myntet? Mani, neurotisk, orolig och lätt att få panikångestattacker. Livsstilen spelar stor roll här och en person med mycket noradrenalin ska definitivt lägga bort stimulanterna och träna regelbundet för att kanalisera energin på ett bra sätt.

Dopamin:
Lågt dopamin ger dåligt fokus och en tendens att jaga det på dåliga ställen, medan högt dopamin gör att man tappar suget att prokrastinera och blir väldigt självmotiverad. Om du har ett dopaminproblem rekommenderar jag dig verkligen att meditera minst 30 min om dagen, det är en effektiv “dopamin-reset” och du kommer märka att det blir mycket lättare att göra “tråkiga” saker. Personer med mycket eget dopamin har väldigt svårt för att fastna för rökning, socker eller andra beroendeskapande substanser. De får helt enkelt inte ut något av det.

GABA:
GABA-dominerade människor är lugna och samlade och blir inte upprörda särskilt lätt. De lever i ett annat tempo än andra, lite mer chill. Noradrenalinpersonerna älskar GABA och blir lätt hooked på alkohol, benzo eller annat “neråt” för att få en paus och varva ned.

Känslor, hormoner och övriga organ

Mycket östrogen, progesteron, testosteron, DHT osv påverkar också tankar och känslor. Med mycket östrogen blir man mer gråtig och känslosam och med mycket testosteron känner man mindre och kan pressa på hårdare. Nivåerna är i relation till sin egen kemi, sitt kön och sina andra hormoner. Jag känner helt klart skillnad när jag tränar tungt varje dag, tar mitt zink och trycker ned mitt östro för att bli en ripped beast. Påverkar det min personlighet? Oh ja! Det är även en bra metod för att komma undan PMS-besvär, också mycket för att man kanaliserar energin någonstans.

Trötta binjurar eller en ofungerande sköldkörtel påverkar också tankar och känslor till att bli mer negativa och ältande. Inflammation i tarmarna ger ofta ett väldigt nervöst och oroligt beteende, tvångstankar och tvångssyndrom. Inflammation i hjärnan kan ge psykoser. När kroppen är sjuk påverkar det humör, mående, tankar och känslor så om detta är ett problemområde behöver kroppen läka, först och främst.

Bra mat och regelbunden träning är grunden i psykisk hälsa!

… och då snackar vi inte sallader eller proteinbars utan riktig, näringstät föda. Kött, ägg, fisk, inälvor, bra och stabila fetter till hjärnan och lite ovanjordsgrönsaker. Bort med alla nötter, frön, all frukt, allt socker, allt överdrivet koffein, alla livsmedelsfillers och all icke-mat.

⚠️ Alla färgglada förpackningar med hälso/miljö-budskap på kan du ersätta med en varningstriangel för din inre syn ⚠️

Att komma ihåg att både känslor och tankar, eller tankarnas karaktär är väldigt biokemiska och inte behöver ha med verkligheten att göra, kan vara ganska lättande. Bara för att någonting känns på ett visst sätt, behöver det inte vara så. Hur många gånger har det inte känts nattsvart och hopplöst, och efter en bra natts sömn känns det helt annorlunda? Jag är den första att räcka upp handen här. Ibland är det bättre att bara sucka åt sig själv när det kommer in något svart känslo- eller tanke-moln. Jaha där kom “ingen tycker om mig”-tanken igen, och så låter man den flyta förbi.

Objektiv observation

Innan man har alla bitar på plats med mat, träning, dagboksskrivande, naturupplevelser eller vad man nu behöver så är just objektiv observation ett bra verktyg för att titta på sina tankar och känslor. Sitta med dem utan att fly eller som jag, försöka visualisera de biokemiska processerna som skapar dem 😉

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på PatreonSwish: 0730651281

Biohacking, Powerthinking

biohacking, neurohacking

Karin on Gör någonting nytt…❤️
Peter Biörck on Gör någonting nytt…Jag hoppas på lite feeling. :-)
Jenny on Gör någonting nytt…Du har rätt i att söka efter och vara ditt autentiska jag! Det har vi alla. Söka…
ulrika on Faror & alternativ till latte-träsket!Kan det funka med kokosolja istället för smör? Jag gillar inte smör så mycket, d…
IC on Gör någonting nytt…Det är befriande för själen när man lyckas inse att det inte är egoistiskt att s…
Ylva Ås on Gör någonting nytt…Bästa. Haha, du är ändå en av dem som inspirerar mig att nosa på att våga lägga…
SonjaS on Gör någonting nytt…håller med, jag läser hellre bloggen!
Herman on Gör någonting nytt…Martina Jag har alltid imponerats av din kunskap, din pedagogiska förmåga men oc…

Next Level Biohacking