• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • PersonligtLifestyledesign

Inlägg i kategorin Neurohacking

Vipassana Round 2 │ Dhamma Sobhana i Ödeshög 2021

6 September, 2021 24 Comments Written by Martina

Läs mitt inlägg om min första tiodagarssittning från 2013 här, samt min objektiva guide till Dhamma Sobhana i Ödeshög här!

Ja det trodde du fasen inte, om du har läst mina tidigare inlägg om Dhamma Sobhana, att jag skulle åka tillbaka dit helt frivilligt! 😀 Men mycket vatten har flutit under broarna sedan jag först kom i kontakt med Vipassana för åtta år sedan, så det var en helt annan Martina som åkte till Ödeshög 26e augusti 2021 jämfört med 26e augusti 2013. Håll med om att det är ganska magiskt att jag lyckades tajma datumen så exakt med så många år emellan! What are the odds…? Det var alltså inget jag hade kollat upp i förväg eller så. En “slump” så att säga! 😉

Här kommer årets Vipassana-review från mitt personliga perspektiv.

Ändrade rutiner och mer avslappnad stämning

Till skillnad från förra gången så kändes det inte alls som ett koncentrationsläger. Jag har inget minne av att jag behövde lova på heder och samvete att inte lämna lägret (som de var noga med att poängtera många, många, många gånger förra gången). Det var inget som togs upp annat än i förbifarten den här gången. Vi meditatörer är på en högst frivillig kurs för vår egen skull och åker såklart hem om det inte känns bra.


Den här gången var det heller ingen nitisk kroppsvisitering eller genomsökning av personliga saker. Nu hade jag inget särskilt med mig att lämna in, en bok, mobil och hörlurar bara. Min magmedicin fick jag behålla. Jag hade med mig immodium för att jag äter en helt annan kost i vanliga fall och inte tål fibrer särskilt bra. Jag tänkte att jag inte ville spendera hela lägret på toaletten och det förstod såklart servarna så det var inga konstigheter alls.
Bild på min packning för 12 dagar.

“Operationen av själen”

Den här gången kom inte “operationen av själen” som ett element of surprise utan jag visste med en gång att våra underliggande emotionella knutar som vi bygger upp varje dag börjar flyta upp till ytan så fort de får chansen. Meditationen (att fokusera på andningen och kroppsliga förnimmelser) hjälper processen liksom tystnaden och den fina atmosfären på meditationscentret. Nu har jag spenderat ett gäng år med att “operera” (genom terapi, dagboksskrivande, meditation och annat spirituellt arbete) så jag kunde se exakt vad jag har kvar och vad jag behöver jobba med just nu. Inga konstigheter.

Operationen rensar ut sankarras (karma)

På Pali (språket som talades på Buddhas tid) kallas emotionella knutar för sankarras och detta blir de frön som man sår och sedan får skörda. Det bygger alltså upp ens karma. Ju mindre sankarras man har byggt upp desto lättare karma och ju mer egenmakt får man i sitt eget liv eftersom vägen framåt är fri från skräp. Om man tar för vana att checka in med sig själv varje dag genom meditation och dagboksskrivande bygger man inte upp så mycket skräp, och kör man dessutom längre, dagliga Vipassana-sessioner så rensar man på ganska bra.


Vissa kanske känner motstånd mot palispråket och ord som till exempel karma, men man kan översätta det med “som man bäddar får man ligga” och om du alltid bäddar i mörkret har du ingen aning om hur du får ligga förrän du går och lägger dig 😉 Tänd lampan, bädda ordentligt och få en god natts sömn utan att behöva ha ett täcke som en knölig korv eller annat otrevligt.

Höga meditativa tillstånd utan ont

Något som förvånade mig var hur enkelt det var att meditera den här gången. Jag kunde sitta i flera timmar utan att ändra ställning och gick självmant till den stora, gemensamma meditationssalen för att köra pass även när det inte var obligatoriskt. Fokuset var bra och jag kunde scanna kroppen och komma till högre meditativa tillstånd utan större svårigheter. Märkligt nog hade jag allra lättast för detta i början då jag hade några episoder av bangha-jahna (total upplösning) som det nog var ett år sedan jag hade senast. Då var jag mer eller mindre i upplösningstillstånd (haha) hela tiden och var mycket närmare höga states även i vardagen, men där var jag tyvärr inte nu. Dock tror jag att förra årets trauman hjälpte till för ibland kan stora kriser försätta en i “altered states” och fungera som katalysator för spirituell utveckling.
Promenadstråket på Vipassanagården

Mina sankarras och personliga upplevelser

Så let’s get personal!

Det första som hände var att jag fick en skarp smärta mellan skulderbladen. Jag visste att det var en sankarra och gick in i den för att vipassanalisera den. Det gick väldigt fort och var upplöst på några timmar. Därefter började en större sankarra närma sig och från början visste jag inte om det var min egen eller någonannans. Jag vet att jag låter som en galen person nu men det är sån man blir på Vipassana 😉 Hur som helst insåg jag efter några timmar att allt shit är mitt och att det var min egen sankarra. Den blev bara större och större och större och till slut såg jag hela omfattningen, att den var stor som en fotbollsplan. Jag hade ju ingenstans att fly så det var bara att börja jobba med den. Det tog drygt fyra dagar och hade även sina efterdyningar enda till kursens slut!


Det var en sankarra av ilska jag hade att arbeta med, men bakom varje ilska finns ofta sorg och förtvivlan så det växlade lite omvartannat. Stundvis väldigt intensivt, så intensivt att jag frågade meditationsläraren vad jag skulle göra. Hur jag skulle förhålla mig liksom. “Don’t hold back!” svarade hon, så jag bestämde mig för att bara gå all out medan jag vipassanaliserade den (sankarran) och min kropp (de fysiska förnimmelserna). De säger inte explicit att man ska gå in i sina tankar och känslor, tvärtom avråder dem från det, men jag tycker att det kan vara värdefullt att göra det ändå. Mina trauman har ju ett personligt värde för mig och jag är personligt investerad i utkomsten, oavsett om jag är i bangha-jahna eller inte!

Reality is reality.

Vi lever i den och förhåller oss till andra människor varje dag även om vi tycker att vi är “ur matrisen.”


Papper och penna är förstås förbjudet men jag hittade en penna i min väska och en liten lapp och skrev ned ovanstående.

“Geting-sankarran”

En av dagarna när jag jobbade med min ilska var jag ute och promenerade i det inhägnade promenadstråket och scannade mig själv samtidigt som jag gick. Gå, gå, gå, scan, scan, scan. Plötsligt kom en intensiv smärta i vaden och jag trodde att det liksom första smärtattacken mellan skulderbladen handlade om en sankarra! Med all sinnesjämvikt jag kunde uppbåda vipassanaliserade jag smärtan och försökte känna in vad tusan det var frågan om. Scan, scan, scan – piece by piece, part by part… men det blev inte bättre så till sist stannade jag upp och tittade på min vad. Och ta mig tusan hade inte en GETING fastnat i mina byxor och satt och stack mig och stack mig och stack mig för att försöka komma loss! Det är noble silence som gäller på kurserna så jag sa ingenting men petade bort getingen med en pinne och höll god min! 😀

The void?

Nu vet jag inte hur många som läser här som fortfarande är med på tåget om vad jag pratar om men förra året (inte på något läger utan i allmänhet) kom jag till en brytpunkt som man kan kalla för “the void” som är en slags nattsvart abyss som man bara måste hoppa rakt in i för att komma vidare. Det här är väldigt svårt att förklara men det är ett slags sinnestillstånd av kärlek och acceptans som blir mer förankrat i en själv. Gränserna för vad som är jag och allting annat suddas ut och man blir ett med allt. Total Oneness. Jag trodde att detta Vipassanaretreatet skulle ta mig dit men så blev det inte. Jag kunde inte ens lokalisera något “void state” utan kom som sagt till bangha-jahna vilket är trevligt, men därifrån till nästa steg har jag nu lite dålig koll på. Jag känner bara att det krävs mer meditation hemma för att fortsätta utvecklas. Motivationen är i alla fall på topp!

Och maten då…?

Jag måste slänga in en kommentar om maten eftersom det är en av de vanligaste frågorna jag får. Du som brukar läsa här vet att jag sedan många år tillbaka följer en strikt lågkolhydratkost som är allt annat än vegansk, och att Vipassanamaten är raka motsatsen.

Hur funkar det?

Svaret på den frågan är att det funkar kalastoppen. Jag älskar vegetariskt och tycker att det är jättegott men jag skulle inte kunna leva så under längre perioder. Jag har testat (bara 10 år ;)) och det förstörde min fysiska och psykiska hälsa. Jag respekterar allas kostval, det är personligt, men alla kan göra undantag för några veckor tycker jag. Så även jag. Ge mig en vegansk måltid och jag äter den med glädje om den är vällagad med kärlek.

Fortsatta vägen framåt

Som sagt är jag supermotiverad och kommer att fortsätta meditera en timme på morgonen och en timme på kvällen. Det känns väldigt viktigt för att fortsätta jobba med sankarras och nå nya spirituella höjder och såklart för den mentala hälsans skull också. Jag kunde lämna en hel del rädsla bakom mig på det här lägret. Tidigare har jag varit lite orolig för vissa högre tillstånd och inte vetat om jag ska klara av det, men nu vet jag att jag gör det. Allting som finns är olika förnimmelser and that’s it! Om jag hade åkt tidigare det här året hade jag sluppit min sommardepression men det fanns kanske någon mening med det lidandet också. Nu är jag i vilket fall återställd på riktigt, riktigt! Hjärnan är back in the game, kalibrerad, jämnviktad och detoxad!


Kommentera gärna om du undrar något om Vipassana och dela hemskt gärna dina egna erfarenheter! ❤

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
Dhamma Sobhana, meditation, Mindfulness, neurohacking, powerthinking, vipassana

Life-update: uppföljning efter depressionen!

18 August, 2021 29 Comments Written by Martina

Uppföljning på det här inlägget!

Jag skrev den nionde juli om att jag hade kraschat totalt och mått dåligt ett tag och började sätta ihop en plan för att ta mig ur det. Nu har jag kommit upp ur gropen och tänkte berätta lite om hur jag gjorde. För att få hela storyn kan du läsa ursprungsinlägget men jag angrep mitt tillstånd från flera håll samtidigt med fokus på att få upp energinivåerna. Det tog emot väldigt att vara social men bokade in träffar och genomförde dem. Jag var på Kosteröarna med kompisar, hade vänner som kom och bodde hos mig på gården och åkte ut till holmar med båt utmed kusten. Det gav absolut energi men räckte såklart inte hela vägen. Min tro är att hjärnan behöver näring och att man kan äta sig själv psykiskt frisk eller sjuk genom att välja rätt eller fel livsmedel. Många är så upptagna med tanken på att gå ned i vikt att de inte tänker på att täcka sitt dagliga näringsbehov. Jag har haft svårt att täcka mitt på grund av långa perioder av bristande aptit.

Näringsfokus och medicin


Så maten har varit karnivorisk och low carbig med undantag för honung. Inget strikt utan mest fokus på att äta så mycket mat jag kan. Tillskotten har varit uppdelade på morgon, kväll och östro. Jag har som ni vet lite lågt östro och försöker öka det med hjälp av näring, D-vitamin och tillskott som Dong Quai och munkpeppar. Honungen är också för östrot förresten och för att det sägs att man sover bättre med lite leverglykogen.


Tillskotten har varit TMG (trimetylglycin), metylerade B-vitaminer, C-vitamin, MSM och NAC på morgonen och sen glycin, kalcium och mer NAC till kvällen. Ungefär så. Doserna har varit extremt höga jämfört med rekommenderad dos för att det är så jag rullar. C-vitamin minst 5 gram om dagen, TMG 10 gram och så vidare. Därför har jag alla i pulverform för att kunna skopa upp. Upplever att det har hjälpt, dock upplever jag inte att östro-tillskotten haft någon effekt på mitt östro.


Medicin då? Litium har ju kommit på tal ett antal gånger men alla sådana läkemedel kommer med ett visst pris som jag inte vet om jag är beredd att betala. Däremot slipper jag gärna dessa mega-dippar och skulle gärna bli lite mer jämn… men får se. Eftersom jag mår bra nu tänker jag att jag kan skjuta på det beslutet ett tag. När det var som värst hade jag ett antal mediciner att testa igenom som funkade litegrann. Vanlig SSRI bland annat.

Terapin och extern hjälp

Jag har gått i terapi hela våren och hade vid ett tillfälle tre terapeuter och en healer haha! Jag går all out kan man säga! 😀 Nu på måndag är min sista psykolog-session och därmed är all terapi färdig för den här gången. Det har varit otroligt givande och det har hänt väldigt mycket de senaste månaderna som jag tyvärr inte kan dela eftersom det är lite för privat. På grund av att jag inte pratar så mycket om det är det en del av mina läsare som tror att jag inte processar mina känslor, att jag “gått in i väggen” eller att jag skulle ha osörjd sorg. Nej, nej. Jag är en person som badar i mina känslor från morgon till kväll, jag bara visar det inte utåt överhuvudtaget. Dessutom har jag avverkat tusentals meditationstimmar och tro mig… nothing is hidden.

Rutiner med dagsljus, träning, meditation, sömn

Sen att bara ruta in vardagen hjälper ju något oerhört. Tyvärr innebär depression ibland noll ork men då kan en kort promenad få gå under “träning”. Gott nog liksom. Bara att göra någonting och komma ut i dagsljus. Solen i ögonen är viktigt! Dagboksskrivande, “future self journal” och meditation har också stått på agendan.

“Framtidssjälvet” står det för er som inte kan läsa vad jag skriver 😉


Hur som helst är jag tacksam att jag med samlade krafter kunde ta mig ur svackan och att den inte blev längre än den blev. En sak jag blivit bra på är att korta ned de depressiva eller oproduktiva faserna och ibland till och med vända skutan innan den hamnar där. Jag inbillar mig att rigoröst och nitiskt fokus på rutinerna ska hjälpa men jag vet inte riktigt om det är så enkelt. Troligen inte!

Jag har förresten en depressionsguide HÄR för den intresserade!


Slut på update. Följ mig gärna på instagram här och här där jag uppdaterar lite oftare. Min tanke är att det kommer dyka upp lite webinars här så fort jag orkar ta tag i det, men nästa vecka åker jag på Vipassana-läger så det blir inte förrän i september. Givetvis kommer också en längre Vipassana-uppdatering när jag  kommer hem igen!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Personligt, Powerthinking
bipolär, depression, neurohacking

Avsnitt 10: Är du en antihacker?

14 August, 2021 4 Comments Written by Martina
Inlägget och avsnittet innehåller reklam för min senaste bok Handbok i Biohacking!

Många som intresserar sig för biohacking börjar i fel ände och blir intresserade av alla häftiga prylar och moderna tillskott utan att ha “the basics” under kontroll. Tyvärr är majoriteten av alla människor så kallade antihackers, det vill säga låter destruktiva beteendemönster ta överhanden istället för att själva sätta sig vid rodret och göra det bästa av sig själva.

Definitionen av antihacker:

  1. Lågt engagemang i den egna hälsan
  2. Låg hälsomedvetenhet
  3. Destruktiv livsstil i form av:
    – Kass diet (som ger problem)
    – Passivitet eller överaktivitet
    – Destruktivt risktagande
    – Negativt självprat
    – Söker inte vård för sina hälsoproblem

Hur blir det såhär då? Anledningen kan vara okunskap och bristande tro på att det går att göra någonting åt sin situation, lågt självförtroende, låg självkänsla, bristande självinsikt och det kan också vara beroendeproblematik och olika nivåer av självdestruktivitet. Många vill göra en livsstilsförändring men kan inte på grund av beroende. Oförmåga att lägga om livsstilen trots ödesdigra konsekvenser kan signalera missbruk och beroende.


Ett tecken på att ett beroende är integrerat i personligheten är om en substans eller ett beteendes avlägsnande väcker i det närmaste skräck-känslor. “Rör inte min frukost-macka!” Livet blir förintande grått och tråkigt utan ____ då väldigt få klarar av att hantera, acceptera eller transmutera den tomhetskänsla som uppstår, och måste till varje pris eliminera tomrummet med godsaker, alkohol, drama, uppmärksamhet, shopping, sex och porr.

Nyckelkoncept – självinventering och medvetenhet!

Att titta på sina vardagsvanor öppet och ärligt för att se vart livsstilen felar kan vara väldigt upplysande. Spendera några vardagskvällar med att titta på ditt eget beteende. Hur har du ätit de senaste dagarna, hur rör du dig? Vem träffar du? Hur får den/dem dig att må? Använder du några “coping-strategier?” Botar du trötthet med kaffe och tristess med sötsaker? Har du druckit alkohol? Hur mycket?


Efter några dagar börjar en bild ta form. Det kanske visar sig att du är otroligt distraherad, att du alltid är i ett tillstånd av att “bota” eller att du inte rör dig nästan något. Då får du en uppfattning av vad du behöver göra!

Lägg grunden istället för att leta tillskott

Det finns inga magiska tillskott! Visst kanske du behöver åtgärda D- och B-vitaminbrister med tillskott men lägg resten av tillskotten på hyllan tills du har lärt dig sömnhygien, städat upp kosten, börjat röra på dig och fått livsstilen under kontroll. De flesta tillskott är nämligen ganska verkningslösa om du inte makrodosar dem eller har en plan för vad du tar och varför.


Tänk på att näring gör sig bäst i mat, inte i en cellulosaklädd kapsel. Kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker och fett från djur, kokos, oliver och avokado är en bra grund för de allra flesta. Tänk också på att bara för att det står att ett livsmedel innehåller “500% av rekommenderat dagligt intag av vitamin B12” så betyder det inte att det är vad kroppen kan ta upp. Biotillgänglighet och vad som står på innehållsförteckningen är inte samma sak!

Grönsaker kan vara toxiska

Växter har inte klor eller tänder och producerar växtgifter istället. Det måste inte vara ett problem men för den som äter busslaster med grönsaker kan det vara det, särskilt om de inte är korrekt tillagade. Högkvalitativt protein (från animaliska källor) är ett säkrare kort och det finns proteinpulver gjort på gräsbetande nötkreatur om du har svårt att få i dig tillräckligt med protein. Satsa på det och kollagen i pulverform som komplement, före något multivitamintillskott eller grönsakssmoothie.

Rörelse och återhämtning

Båda är viktiga förstås och de allra flesta rör på sig för lite! Vi behöver både utmana våra muskler och ha pulsvariationer några gånger i veckan. Kan du bara gå promenader är det helt okej men gör någonting som utmanar dig på din nivå. Återhämtning är allting som du finner avslappnande från fysisk träning till att meditera eller sitta och virka i soffan. Båda behövs och bidrar tillsammans till en god natts sömn.

Biohacking basics – Grundnivå

  • Kost fri från direkta immunstörare
  • Någon slags rörelserutin
  • Bra sömnhygien
  • Destruktiva beteenden under kontroll
  • Stress under kontroll (eller någon form av stresshantering)

Biohacking – Mediumnivå

  • Intresserad och engagerad i sin egen hälsa
  • Arbetar mot mål kontinuerligt
  • Genomtänkt kost (följer någon slags diet)
  • Genomtänkta tillskott (ej multivitamin etc)
  • Åtgärdar mentala och fysiska blockeringar

Biohacking – Avancerad nivå

  • Dagligt engagemang i fysiska och psykiska hälsan
  • Fördjupar sina kunskaper regelbundet
  • Uppdaterad på senaste tekniken/utbudet/vetenskapen
  • Regelbunden meditationsrutin
  • Går i terapi/betalar för coaching
  • Genomtänkt träningsrutin
  • Genomtänkt/personifierad kostplan
  • Avancerade “cutting edge” tillskott anpassade efter tex genetiska förutsättningar

Vill du spana in mina personliga tankar kring biohacking kan du följa min privata instagram Biohackingapplied, resten av biohacking-nyheterna kommer på huvudkontot Nextlevelbiohacking samt här på bloggen. Lämna gärna feedback och förslag om du lyssnade på avsnittet!

KÖP MIN SENASTE BOK –> HANDBOK I BIOHACKING!  


Vill du sponsra podden har du all info nedan. Jobbar du på ett företag som rör sig inom biohacking-sfären som vill nå ut till mina poddlyssnare, drop me a line!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Biohacking, Biokemi
antihacking, biohacking

Genomsnittslivsstil och antihacking

28 July, 2021 16 Comments Written by Martina
Det här inlägget innehåller en köplänk till min bok på Adlibris!

antihacking

Nu är nya boken Handbok i Biohacking ute och det har varit så roligt att äntligen skriva en renodlad bok om biohacking! I boken försöker jag ta ut svängarna ordentligt så att hela konceptet ska få plats men med ett stort fokus på det mest grundläggande. Om man googlar på ordet biohacking får man upp bilder på elektroniska chip, röda glasögon, massa tillskott och någon snubbe med en lampa i näsan. Det är inte särskilt hjälpsamt för någon, för ingen förbättrar sin hälsa med prylar eller tillskott allena. Det är helt enkelt inte där man börjar.

Var börjar man?

Du kan läsa mitt förra inlägg om det här, men en viktig sak är att ta tempen på sin nuvarande livsstil. Det är många som har högtflygande planer om hur de borde leva, hur de borde äta och träna, medan verkligheten är något helt annat. Det spelar ingen roll om man har värsta planen i sin fantasi om den aldrig utförs. Viljan räcker inte långt eftersom bara det praktiska utförandet räknas och det är när man är konsekvent över lång tid som man får resultat. Punktinsatser ger aldrig resultat mer än tillfälligt, om ens det.

Summera de senaste två åren

Jag brukar säga att det tar 18 månader att bygga en ny livsstil som ger resultat och detsamma gäller åt andra hållet. På 18-24 månader hinner du krascha hälsan totalt om du ägnar dig åt antihacking mer än 50% av tiden. Hur har din livsstil varit de senaste två åren, i genomsnitt? Om du tar bort topparna och dalarna, vad är kvar då? Det händer att jag får frågan om en “ätardag” eller “ätarhelg” kan förstöra hela veckans ansträngningar och svaret är JA! Definitivt. Varje avsteg har negativa konsekvenser som ibland tar dagar eller veckor att reparera. En ung och viril man som tillbringar en kväll på stan med mycket alkohol har sänkta testosteronnivåer i två veckor efteråt!


Några frågor att ställa till dig själv (Svara ärligt! Om det är någon enda person du aldrig ska ljuga inför så är det du!)

  • Vad är dina värsta vanor och vilka är dina bästa?
  • Vilka insatser har du gjort för din hälsa det senaste året?
  • Vilka insatser har du gjort för din hälsa de senaste tre veckorna?
  • Vilka destruktiva tendenser har du?
  • Vet du varför du har dem?
  • Fyller de något ouppfyllt behov hos dig?

Jag känner många sockerberoende personer eftersom de råkar vara överrepresenterade i lowcarb-svängen, och både dåliga livsmedelsval och överätning fyller viktiga behov som inte kunde mötas på något annat sätt. Det är coping. Det kan ge en känsla av frihet, dämpa stress eller balansera signalsubstanserna. Om man får dopamin av att äta är det något man kommer vilja göra mycket av, igen och igen och det kommer att kännas bättre, tillfälligt, även om det såklart för med sig en hel del problem, precis som alla beroenden. Det är  beroenden som håller kvar människor i destruktiva livsstilar, för många vill verkligen förändras men de är i praktiken maktlösa.

  • Känner du igen dig?

  • Vad är du maktlös inför?

Även om du inte är alkoholist med någon måttstock, kan du avstå alkohol helt? Vad skulle hända om du gjorde det? Många får panik bara av tanken och tycker att livet skulle bli så otroligt tråkigt och färglöst. Om du inte fick äta socker och mjölmat, hur skulle det kännas? Om någon tar teven ifrån dig, vad händer då? Om du blir av med bankkortet under fyra veckor och swish-appen slutar funka, skulle du vara okej med det givet att alla räkningar redan är betalda? Om den spontana känslan är att livet skulle bli “tråkigt”, “grått”, “färglöst”, “meningslöst” och så vidare är det stor risk att ett beroende ligger bakom och att de destruktiva tendenserna är din medicin.


De flesta är inte så allvarligt beroende utan skulle med hjälp av genomtänkta strategier kunna bryta sig ut. Det gäller bara att identifiera sina destruktiva beteenden och den verkliga anledningen till att de upprätthålls år efter år. Därefter kan man fundera på hur behoven kan mötas på ett mer konstruktivt sätt.

Behov vs beroende

Om det handlar om ett riktigt beroende som eskalerar, hotar hälsan och där nivån av maktlöshet är helt uppenbar finns det förstås professionell hjälp att få. Dels genom vården och dels genom olika tolvstegsprogram där man kan träffa likasinnade som tagit sig igenom och ut på andra sidan. Jag vet att det tyvärr inte finns mycket att hämta i vården för matmissbrukare, men det finns faktiskt läkemedel mot det också om man lyckas träffa rätt läkare som har den typen av kunskap. Nu förespråkar jag inte läkemedel men jag vill ändå flagga för att det finns och att man i allmänhet inte ska dra sig för att försöka få hjälp av vårdcentralen och kommunicera ut sina behov där. Det är så otroligt många som lider i onödan när det faktiskt finns hjälp att få!


Jag skriver detta för att jag själv både blivit sviken av sjukvården och inte fått hjälp när jag behövde det, och också blivit räddad av sjukvården och fått exakt rätt hjälp när jag behövde den. Skillnaden mellan dessa två var min egen kunskap. I det senare fallet var jag påläst om möjligheter och läkemedel och kunde guida läkaren rätt, och när man ser det hela mer som ett samarbete där man tar precis lika mycket ansvar som läkaren kan det gå riktigt bra!

Kunskap är makt

Ett slitet uttryck kanske men inte desto mindre sant. Jag skrev handbok i biohacking för att dela med mig av mitt systemtänk kring hur kroppen fungerar och hur man kan påverka sin hälsa genom att arbeta med rätt system. Jag förklarar tydligt vad som fungerar och varför, och vad som inte fungerar och varför.


Jag är ju något så “unikt” som en civilingenjör som doktorerar inom medicin. Det ger en viss tvärvetenskaplig inriktning eftersom jag kan applicera ett systematiskt tänk på biologiska problem. Min medförfattare Mattias känner ni som följt mig länge sedan tidigare. Han är mer renodlad ingenjör än mig men älskar att bygga modeller över fysiologiska system och är proffs på det. Vår genuina förhoppning är att du ska ha mycket stor nytta av den här boken och den riktar sig till män och kvinnor lika mycket.

Du hittar Handbok i Biohacking HÄR! 

 

Biohacking
antihacking, biohacking

Biohackingpodden avsnitt 9: Meditation & självinventering

12 July, 2021 11 Comments Written by Martina
Det här inlägget innehåller köplänkar till Adlibris!


Dokument för självinventering 

  • Min del 
  • 4e stegsguiden 
  • 8e & 9e-stegsguiden

Jag rekommenderar att du köper en bok som går igenom de 12 stegen om du är intresserad av hela programmet. Man behöver inte vara beroende för att få ut mycket av det. Det finns 12-stegsprogram för medberoende också och det betyder inte heller att det måste finnas någon med beroende i ditt liv. Det är vad som på engelska kallas för co-dependence och innebär svårigheter att sätta gränser och oförmåga att förstå var man själv slutar och andra börjar. Googla på “Anonyma Alkoholister stora boken” så hittar du ställen som säljer. Välj gärna någon AA/NA-organisation så stödjer du också deras ideella arbete.


  • Katie Byron The Work (PDF) 

Gratis intro till Katie Byron och hennes inventering ovan.


  • Vipassanalägret i Sverige 

Detta är lägret jag pratar om i podden som jag varit på. Finns i de flesta länder och är alltid gratis.


Relaterade blogginlägg

  • Video + textguide till meditation
  • Till dig som gör allt rätt och ändå får fel resultat
  • Hur du inte halkar av banan
  • Neurokemisk reparation
  • Om SKAM!
  • Ja, tankar påverkar kroppen. Såhär funkar det!
  • 12-stegsprogrammet för dummies
  • Klarhet & acceptans kring den du är
  • Rädsla för kritik

Böcker jag läst och rekommenderar

*Att köpa något via mina länkar ger mig några % ersättning utan extra kostnad för dig. Alla pengar som tjänas in via reklamlänkar går oavkortat till bloggverksamheten (samt utveckling av webtjänster och keto-kurser osv) så att du ska kunna få ännu mer och bättre info! 🙂

  • En Ny Jord (Eckhart Tolle) Intro till intellektuell mindfulness. Bäst på engelska!
  • Loving what is (Katie Byron)Intro till självinventering
  • The Mind Illuminated – meditationsboken som jag följer slaviskt
  • If Buddha had an autoimmune disease – intressant perspektiv på mindfulness och smärta.
  • Ask and it is given (Esther Hicks) På svenska heter den “Be så ska du få”. Trevligt skriven om attraktionslagen utan att det blir alltför flummigt.
  • Seth Speaks – av min favoritförfattare Jane Roberts. Föregångaren till “Abraham Hicks” och djuplodande vinkling av attraktionslagen med mer metafysik.
  • Ramaji 1000 – en fantastisk guide över upplysningens olika stadier. Passar den som klassar sig som en intensiv spirituell sökare.
  • God is nothingness – också för den mer enträgna sökaren

Önskas mer bokrekommendationer så ger jag gärna det, det här är ett litet axplock med böcker som jag vet är bra för att jag läst dem många, många gånger. Ramaji 1000 har jag som uppslagsverk fylld av anteckningar och lappar. A New Earth är också helt massakrerad. Jane Roberts finns som ljudbok också och det ska finnas lite på youtube. Jag har läst precis allt hon skrivit många gånger men Seth Speaks står ut som överlägsen, den är även överlägsen allt från Abraham Hicks.


När vi ändå pratar om böcker kan du köpa min bok Hormonstark för att lära dig mer om hormoner (finns som vanlig bok, e-bok och ljudbok!) och glöm inte förboka Handbok i Biohacking som kommer ut i slutet av juli!


Följ på instagram: Nextlevelbiohacking och BiohackingApplied för att få lite frekventare uppdateringar! 🙂

Powerthinking, Vlogg och podd
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • …
  • 8
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…
  • Martina on Dissa fläsksvålarna! (om makronutrienter)Minns inte riktigt vad jag hade för idé för 7 år sedan om det här.
  • Martina on Skillnad på gelatin och gelatinDet här är ett gammalt inlägg (7 år) och jag är säkerligen ute och snedseglar om…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Haha riktigt såååå illa är det tack och lov inte, men det är coolt att det blir…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Haha du har inte alls straffat ut dig själv, jag uppskattar verkligen din insikt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Japp jag tror du har helt rätt, det hade varit coolt att testa!
  • Martina on Optimerad hälsa med inälvor & organDet behöver du inte, men du kan göra det om du vill :)

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson