Video från min första tävling i styrkelyft
Jag tänkte dela med mig av 3 principer som gör dig stark, det är nämligen väldigt enkelt:
- Använd maximalt antal muskler
- Använd maximalt med vikt
- Använd maximal range of motion
Marklyft och knäböj är ett strålande exempel på övningar som uppfyller alla tre punkterna men alla övningar där du RÖR dig och lyfter tungt samtidigt är toppen. Maskiner och kablar och sånt är bra för fitness (estetik) men ganska värdelöst för styrka.
Jämför dips med triceps pushdown till exempel. Den första gör dig väldigt stark, den andra ger dig snygga triceps. Det är därför de gamla klassiska gymövningarna som chins, dips, marklyft, bänkpress och knäböj funkar väldigt bra och fortfarande står sig decennium efter decennium.
TUNG träning gör dig också snygg fast med bonusen att du blir stark på köpet. Ge det en chans vettja!
Hej!
Jag vet att du sagt att det är bra att äta frukost så det gör jag, äter äggröra på 2 ägg och smör innan träningen och fyller sedan på med mer frukost och fettkaffe vid 7.00, men sen har du även sagt, eller som jag förstått det, en snabb väg in i ketos är att förlänga nattfastan och träna före frukost.
Jag styrketränar tungt 5.30 på morgonen och undrar om det är bättre att skippa första målet, träna fastande och satsa på frukost efter träningen vid 7.00? Är det bra eller dåligt att alltid göra så, alltså att äta efter morgonträningen, eller är det bara en väg in i ketos? Jag är inte ketoadopterad än. Hur skulle du gjort?
Testa att träna fastande, det skadar inte 🙂
Men finns det nåt värde i det? Promenader före frukost kan jag förstå men styrketräning? Eller menar du att det beror på, att det är individuellt och att man måste testa sig fram? Jag ville bara veta vad eventuellt vinnsten kan vara. Kram!
Det är ju bra att du tränar på morgonen när kortisolet ändå är/ska vara högt. Vinsten är väl ungefär den samma oavsett när du tränar förutom att du på kvällen kommer få svårt att sova/inte kommer ned i djupsömn.
Jag förstår, men nu var det fastan jag undrade över, vinsten med att styrketräna på fastande mage, spelar det ingen roll?
Alltså troligen lättare att bränna av ditt glykogen då än annars, särskilt fastande 🙂
Har som sagt gammal knäskada med mycket svaga quads. Kan därför inte utföra full range of motion, men statisk träning går ju bra. Undrar bara om statisk träning kan vara skadligt på sikt och det är därför bättre att inte köra någon träning alls? Någon som har aning?
Jag har på senare tid läst lite intressant fakta om hur man kan göra eget smör genom att vispa grädde läääängeee!~ det verkar intressant och så blir det nog också billigare att göra eget, jag fick en idé om att testa det och att göra ghee på egetgjord smör. Har du gjort eget smör någon gång? Såfall: “vad är din upplevelse om det?” ??
I have not!
Lite roligt skrivet ändå – det är ju så man gör smör! Nästan som att skriva att man har läst intressant fakta om att man kan få fram mjölk genom att mjölka en ko… 🙂
Vi fick göra eget smör på hemkunskapen på 80-talet – vispa tills det blir fast och ha i lite salt, det blir jättegott! Lycka till!
Haha :-D, så roligt! Trodde också att alla visste det!
Jag visste självklart att smör är gjort av mjölk, men eftersom att jag aldrig själv har gjort eget smör så tänkte jag inte på att det var så lätt att göra eget. Men informationen hade jag i bakhuvudet, har bara glömt bort det. ? Och ja jag är dålig på att uttrycka mig, jag skyller på min ADHD-hjärna.
Det var en onödig kommentar från min sida, sorry! Lycka till m smöret, alltid kul att göra egna saker, även om jag inte tror att man bör göra just smör av ekonomiska skäl.
Tror dock inte det blir billigare, det går åt rätt mycket grädde för att få en klick smör. Smör är ju dessutom ett väldigt rent livsmedel, tror det finns bättre saker att göra själv, som inte är lika rena, ur den aspekten.
Köp då mjölk som inte är pastöriserad eller homogeniserad…annars blir ju slutresultatet precis samma som för köpesmör!
Usch, och jag som precis hade kommit igång med styrketräningen drabbades av diskbråck och impingement (inklämd sena) i ena axeln och får/kan inte lyfta tungt pga det för ortopeden. Försöker hitta alternativa övningar då jag gärna vill och behöver bli stark och få snygga muskler och inte minst vara pigg och rörlig på äldre dar. Jag har äldre släktingar som har värk och svårt att röra på sig och det vill jag inte ha när jag blir gammal!
Tung träning är ju också det absolut bästa jag vet mot stress! Väldigt svårt att ta alla stress-tankar seriöst när kroppen är helt slut efter marklyft/knäböj. Det är lite samma känsla efter att ha jobbat fysiskt ute också, som att ta bort gamla buskar, dra/hugga bort gamla rötter, flytta sten, etc. Det är som att vi är gjorda för att använda våra kroppar 🙂
Jag är pilatesinstruktör och tränade ett tag i maskiner. Hade då en paus helt från pilatesträningen. När jag sen började träna pilates igen så kände jag att jag inte blivit ett dugg starkare, trots att jag inte legat på soffan. Så jag håller med. Maskiner bygger ingen bra styrka i den djupa muskulaturen.
Först vill jag tacka för en superbra blogg! Håller helt med din filosofi vad gäller träning och har alltid gillat att lyfta tungt. Efter en bilolycka för två år sedan fick jag bla kotkompressioner i både övre och nedre delen av ryggen. Jag har kommit tillbaka och är nästan besvärsfri men klarar inta att lyfta tungt längre. supertrist! Har du något input på alternativa övningar där inte ryggraden belastas på samma sätt som vid tex marlyft. Jag förstår att du varken är läkare eller sjukgymnast, är bara ute efter lite inspiration.
Den enda maskinen jag använder är benpressen.
Prova gärna tung kettlebell träning, typ svingar och liknande.