“Men varför får jag inte jogga?”
“Men varför kan jag inte äta ost”
“Varför får jag inte…”
Nej.
Jag tog på mig fitnessglasögonen för fem år sedan och tog aldrig av dem igen. Därför ser du mig aldrig “ur form”, för att jag är alldeles för medveten om vad som påverkar och hur mycket. Jag skulle kunna äta choklad och godis och ändå behålla min look, för jag vet exakt hur jag skulle behöva göra för att mina GLUT4-receptorer ska suga in det i musklerna utan insulin- och blodsockerpåverkan.
Att envist äta och träna fel
Jag ger ut alla hemliga fitnessknep helt gratis och har gjort det i flera år. Jag unnar verkligen alla att se ut som de där brudarna på instagram som alla suktar efter; “åh tänk om jag hade hennes rumpa, åh tänk om jag hade hennes hy och hennes magrutor och här sitter jag med mina celluliter gråt gråt”
Hallå! Vakna!
Dina vardagsvanor matchar inte HENNES resultat! Därför ser du inte ut som henne eller har hennes liv med squatsröv och sponsrade tights.
Brute force & shotgunning
Här har vi Martina Johansson i ett nötskal och det är så jag lär mig under devisen TRÄGEN VINNER.
Trägen vinner dessutom oavsett metod, men det finns också smarta metoder att använda så låt oss prata om dem.
Långtidsstress dödar din viktminskning, dina träningsresultat & dig själv i slutändan.
Långtidsstress i form av att inte sova ordentligt, inte äta ordentligt, äta massa saker du inte tål samt att träna kortisoliga grejer som stressar skiten ur dig. Disclaimer; friska individer tål att träna lite vad som helst men ur ett snyggperspektiv blir du inte snyggast av löpning, spinning eller crossfit (och ja jag vet vad crossfit är)
Kortidsstress gör dig stark och fit
Ska du lyfta ska du göra det tungt och kontrollerat och ska du springa ska du göra det explosivt i intervaller. Det tar inte av muskelmassan utan håller dig anabol. Att stå och vifta med för lätta vikter bygger ingenting, du behöver belastning och en rejäl stress för musklerna när du väl lyfter.
Detsamma gäller vardagsgrejer, det är bättre att peaka stressen och jobba i intervaller än att alltid vara helt överväldigad. Det ena ger produktivitetsspurter och det andra ger utbrändhet.
Fett gör dig fit
Varför ser man bodybuilders hälla i sig omega 3 olja? Alltså verkligen gräva ut en näve ur burken och ta 20 kapslar på en gång? Varför säljer MMSports alltid omega 3 i typ 5 pack?
För att fett gör dig fit och håller din fettprocent nere, men bodybuilders är ju fortfarande old school fettskrämda så därför kör det kyckling och ris, men vetskapen om hur viktigt fett är gör att de ändå använder omega 3, MCT, kokosolja, ägg och jordnötssmör (OBS dålig fettkälla). Vi som är mer kost-upplysta kan ju verkligen använda det här till vår fördel och låta fettet ta all plats det vill, så länge vi undviker nötsmör och vegetabiliska oljor.
Protein gör dig biff
Om du inte är insulinresistent eller har dålig insulinkänslighet, då gäller inte den här regeln. Men om du tränar och har en frisk metabolism kan du äta massa protein (inte mjölkprotein eller växtprotein) men protein från kött, fisk, ägg, kyckling tillsammans med fettet och få bra resultat.
Ät inte propud, ät inte proteinbars och ät inte proteinpulver.
Det enda godkända proteintillskottet är BCAA.
Kolhydrater gör dig fet och pluffsig
Om du är ung, frisk och vältränad kan du komma undan med mängder med carbs men så fort du slutar träna som en dåre blir du bara fet och pluffsig och har diabetes typ 2 runt hörnet. Det är så otroligt många elitidrottare som går i den här fällan för att de alltid har en träning eller tävling som ger dem en anledning att äta massa skit, tills de skadar sig och är så inflammerade att de inte kan träna och allt går åt helvete.
Vi som inte är elitidrottare behöver inte tittat åt en kolhydrat, någonsin. Keto is the way of the tvättbräda.
Detta var basic basic men det kändes som att vi behövde det efter första inlägget med alla invändningar. Och nej du kan inte äta ost, kvarg, nötter eller fröer eller komma i form i crosstrainern, och så är det med den saken.
Hej!
Har ulcerös kolit. Hur ska jag äta för att förbättra och hålla min sjukdom i schack, några tips??
Och bästa hudvården/produkter för att motverka rynkor och torrhet? ✨
Åh vad du är bra!! Jag blir alltid superinspirerad av dina inlägg! <3
Tack!
Hej!
Bara nyfiken, vad tycker du om simning som träning? Jag gick all in löpning men försöker läka min sköldkörtel och har lätt till stress så har fattat att det kanske inte är den bästa formen av träning just för mig. Men varva lite styrketräning med simning istället kanske. Tack för en bra blogg!! 🙂
Det beror helt på vad du vill uppnå, jag har aldrig simmat så mycket så jag vet inte men det verkar väldigt bra 🙂
Jag tror att jag tränar tungt. Följer ett träningsprogram från styrkebyrån.
Tar 115 i mark och 90 i böj. Kör 4,5 ggr i veckan.
Perfekt!
Hej!
46-årig tvåbarns morsa här!
Tycker du är så cool som går din egen väg.
Har under hela mitt liv typ tränat massor av cardio och ätit så lite fett som möjligt. Det självklar under min tonårstid. Funkar inte kan jag meddela.
Försöker ändra mitt tänk, svårast för mig är att få till det sociala livet med den kosthållning som du rekomenderar. Hur som helst min fråga: Är ganska fit, rutor på magen och definierade armar. Men ben och rumpa!! Hopplöst, celluliter och daller. Vad är felet? Är jag gör gammal för att kunna ändra på det?
Får jag acceptera, eller vad ska jag tänka på?
Tack för en inspirerande blogg som tvingar mig och tänka nytt!
Kör tung träning för underkroppen, kör du några utfall, marklyft och knäböj?
Japp det är det jag gör, eller tror jag iallafall ?.
Jag drar 115 i mark och böjer 90. Följer program från Styrkebyrån just nu.
Kör cardiosquats och reppa istället i så fall 🙂
Så enkelt och så bra! Såklart ska man inte äta sådant man inte tål eller stressa konstant. Men ibland behöver man verkligen dig som kastar det i ansiktet på en. Tack för en fantastisk blogg!
Jag har fått delad bukmuskulatur efter graviditet nr 2 och har dålig core-styrka pga detta. Något är verkligen sönder eftersom det inte alls var så här efter graviditet nr 1. Anser du att det är farligt för rygg att styrketräna med trasig inre korsett eller är det bara att köra på? Tror du det är att föredra att sy ihop bukmuskulaturen via en ganska omfattande operation för att återfå styrkan eller är det allt för stressande för kroppen? Hur viktigt är det att ha en hel, stark bukmuskulatur? Jag är vältränad för övrigt men detta går inte att få bra via träning.
Det här är helt utanför mitt område tyvärr
Du måste verkligen bygga upp din inre korsett innan du kan göra något annat. Sök hjälp hos fysioterapeut som eventuellt remitterar dig vidare. Att ha styrka i magen är oerhört viktigt i ALL träning. Det är mycket man inte ska göra med en trasig inre korsett.
Owe vilka tips!!???
Tack?
Har googlat runt o kollat på olika grejer o undrar..
Bentonitlera från Panduro, funkar det?
Om det bara är bentonitlera och inget annat spelar det ingen roll var du köper det nånstans. Jag kan inte panduro.
Älskart! Klart som korvspad, ja ännu klarare. Intervalla, ät rätt protein och sov. Vila med Yoga och promenader. Det här får bli hur många delar som helst. Mycket bra bloggtips från vem det nu var. Har tagit en leverrening från hälsokosten förresten. Magen är redan plattare. Vågade inte köra hardcore för jag ör trött och hjärtekrossad. Men leverrening rekommenderas.
Aww stackars Lotta, hjärtekrossad nu igen 🙁
Ja, samma karl som jag litade på igen. Skulle följt ditt råd. The best way to get over one man is to get under another… Men jag föll för samma veliga trams igen. Han ville inte framåt och det är väl det jag ska lära mig av.
Vill man inte framåt så vill man bakåt eller inte alls.
Aldrig för sent att get under another eller ha flera i rotation samtidigt, aldrig få tunnelseende på en karl. *Schhhh* du hörde det inte från mig!
Ha ha ha ha. Nä, vad som helst utom tunnelseende och nä jag har inte hört det. Jag läste det förmodligen. Kommer inte ihåg vart dock…
😉
Dessa inlägg älskar jag skarpt! ( som du kanske vet?) Jag tränar i nuläget 12-14 timmar i veckan TUNG styrketräning. Jag undrar hur mycket massa protein är ca? Jag ligger nu på 100-140 g / 200 g fett. Men undrar, grönsaker, hiss eller diss?
YEY! Hejja dig!
Beastbilder? Insta?
Du får äta grönsaker om du vill, det är helt okej. Om du inte vill – verkar också funka. Tycker din ratio ser bra ut, du kan säkert gå högre i protein dock. Man får mäta lite för att hitta sin individuella gräns med avseende på träning och muskelmassa, tror min egen gräns är nånstans vid 150g innan jag hamnar ur ketos. Tränar jag mer ökar gränsen, men man MÅSTE inte proteinbomba varje dag även om det hjälper muskelproteinsyntesen.
Ånej…så om man har pcos och är insulinkänslig så ska en undvika protein för att inte bli biffig? Vad ska en äta då tänker jag?
Vill du inte bli biffig?
Jo ha muskler men inte bli större… vill snarare fettförbränna och minsks i fettprocent..tycker det är svårt hur jag ska äta med pcos. Mina symtom förvärrades när jag tog bort kollisar helt. Protein håller mig mätt! Har lean-pcos!
Rör inte en vinnare, om du mådde bättre med carbs – kör carbs.
Jag har svårt att äta mig till den mängden protein jag behöver, blir illamående mätt och har därför tagit till proteinpulver men det går alltså bort om jag förstår dig rätt? Vilken form av BCAA rekommenderar du, något särskilt märke eller form?
BCAA är BCAA 🙂
EAA likvärdigt?
Nä… kör på BCAA hellre. Mer optimerat.
Tack ?
Blir lite förvirrad. Läser på en känd PT’s insta och där säger de att man ska byta ut BCAA mot EEA för BCAA är helt onödigt om man inte är vegan och det kan i värsta fall ge motsatt effekt mot vad man är ute efter för det sänder signaler om muskeluppbyggnad men det fattas aminosyror för nybildning av muskelprotein.
Men du säger att det är det enda som är värt och ta? Varför skiljer det så?
jag vet ju inte vem den här PTn är men antar att den inte håller på med keto/carnivore.
Hej, ok så det är det som är skillnaden. Det är Anna och Philip på insta annaochphilip. De förespråkar mer clean eating.
“Clean eating” 😛
Ha ha I get it ?
Hej igen! ?
Nu sa den här PTn Philip på en live igår att BCAA inte är verksamt om man inte är vegan. Jag förstår inte. Du säger att det bara funkar om man är Keto och han om man är vegan!?
Jag förstår inte riktigt tror jag 🙂
Inte jag heller ?.
Du skrev att BCAA är det enda som är värt att ta. PTn Philip sa att det är verkningslöst.
Ja såklart ?. När jag kollade upp det fanns det både kapslar och pulver att mixa. Med och utan smaker och med eller utan koffein, någon som hette bcaa core. Något som var bättre före och något efter träning. Därav min fråga.
Pulver utan koffein, smak = sötningsmedel så det är ju hur pepp man är på det. Jag kan ta en klunk BCAA med sötningsmedel ibland, dose makes the poison.
Tack för svaret!
Tack för ett superbra inlägg igen :-)!
Jag är en LCHF-fuskare sedan över 10 år och jag behöver någon riktig morot för att bli mer hardcore. Och maximera min snygghet och stoppa åldrandet kan nog vara min morot. Eftersom jag inte har problem med vikten och inte speciellt ont i kroppen har jag fuskat för mycket. Ingen mer halv- eller helmaraton, nu blir det tung styrketräning och rörlighetsövningar. Du är en sån inspirationskälla <3!
Vilket bra inlägg! Jag känner att jag bör ta till mig det där med cardio (kör 60 min i peakzon för pulsen 5 ggr i veckan före styrketräningen). Men om jag behöver cardion för att jag har ett stillasittande jobb är det bättre med 3 h promenad än 1 h på crosstrainern för samma antal steg? Har promenader ingen negativ stress på kroppen?
Nej promenader har ingen negativ stress om du inte är superutbränd eller nånting sånt.
Angående att “Det enda godkända proteintillskottet är BCAA.” Hur kommer det sig att EAA inte är godkänt?
“Hur kommer det sig att…” “Men varför får jag inte…” 😉
Jag vill förstå mekanismen bakom ?
“Keto is the way of the tvättbräda.” Den tar jag med mig. Haha…
Skönt med de här inläggen som är som ett par uppfriskande örfilar. Jag är ju redan frälst men uppskattar ändå peppen.
Varsågod!
Älskar ditt språk här! No bullshitting.
Kortisolig träning som bov, fastän en känner sig “nyttig” med de punktinsatserna och det högaktivitets-/ och överväldigande-leverne som samhället premierar, det är verkligen ett mönster att bryta sig ut ur som jag har, så tack för peppen!
Lustigt också att fåfängan får vara bidragande orsak i beteendeförändringen, det trodde jag faktiskt inte om mig själv!?
Tack för att du delar!
Allt folk vill ha är SYNLIGA resultat, ingen bryr sig om de får en kronisk sjukdom eller inte. Tråkigt men sant.
Vill bara säga att det är så fucking refreshing att du är så osvensk i ditt sätt att utrycka dig och är så tydlig, ärlig och rak.
Senaste åren har ju fitness och träning varit det stora och nu börjar hudvård bli galet stort. Läste att Sverige är det landet som konsumerar mest hudvård i hela världen.
Ibland det känns som folk har typ “glömt bort” att hudvårdjättarna som äger i princip allt, inte är några missionärer utan vill tjäna pengar men att man tappar källkritiken helt.
Skrattade lite också när jag läste inlägget för tänkte direkt ” undra hur många som kommer fråga om GLUT4-receptorer” eftersom folk VET vad som krävs för att uppnå ett visst resultat, men fortfarande lever på hoppet att det finns ett magic answer/pill/treatment som gör att man kan äta massor med godis utan konsekvenser ???
( och ja snälla gå och testa diverse skönhets behandlingar, typ dermapen etc och sen recensera!! Så kul att läsa )
Tack Isabelle!
Fast många tjejer på instagram har faktiskt gjort brazilian buttock lift! Givetvis inte alla, men de med många följare som verkligen sticker ut i mängden.
Ja det är väl en form av hacking haha… advanced level…
Har dina böcker o följer dig regelbundet o just här är kanske inte rätta stället att ställa denna fråga men i alla fall: det här med att musklerna växer inte på gymmet utan efteråt, under vilan men om man tränar 6 dagar i veckan så stämmer ju inte det. Du har ju muskler ? o eliten tränar ju 24 timmar i veckan! Även om man splittar träningen så är det ju omöjligt att helt isolera en muskelgrupp. Sen finns det andra som tränar endast 3 dagar i veckan med enorma resultat. Lite nyfiken hur du ser på det?
Spelar ingen roll om du tränar 8 timmar om dagen musklerna växer ÄNDÅ efteråt, när du äter och sover. Inte exakt när du sliter sönder dem i gymmet 🙂
3 dagar i veckan med enorma resultat… show me or didn’t happen!
Hur bra inlägg som helst! Har du några tips till mig som är fotbollsdomare och “måste” träna det som stressar kroppen? Sluta döma fotboll är inget alternativ. Tänkte hålla på med det många år till. 🙂
Jag vet inte vad du vill uppnå och varför, så jag har inget råd här. Hela inlägget handlar om att maximera sin snygghet.
Kan man fettadaptera om man som jag hela tiden stressar kroppen genom löpning? Jag blir så himla nojig bara då jag verkligen vill uppnå alla fördelar av att vara i ketos. 🙂
Ja det kan man, inga problem 🙂
Tack för din expertis. Två frågor som dyker upp när jag läser:
Du skriver att BCAA typ är enda vettiga proreinpreparatet sin tillskott. Tidigare har du även sagt att “kollagen är det bästa man kan äta” (med reservation för att inte vara ordagrann). Varför inte kollagen?
I “Hormonbibeln” skriver du i positiva ordalag kring crossfit och communityns paleolitiska kosthållning. Varför inte nu?
1) Kollagen räknar jag till mat och inte som ett proteintillskott, kollagen gör jag hela tiden på benrester eller i pulverform om jag är lat.
2) Det är inget fel på varken crossfit eller paleo, se topic för inlägget.
Tack!
Hur är det med yoga som träning? Bra, ok eller går helt bort?
Yoga är toppen, men det är inte vad som är bra eller inte som vi pratar om här.
Jogging är väl också bra men man blir kanske inte så fit av det. Men jag menar, att komma ut, få luft, röra sig, kanske lite mer som avstressare. Jag fick nys om den här japanen som introducerade slow jogging. Tyckte det lät rätt sjyst. Då jobbar man så pass långsamt att man kan prata. Och på framfoten, inte på några hälar. Men det blir ju samtidigt en annan rörelse än vanlig promenad. Och så kan man ju jogga utan att bli svettig så det har iaf fått mig att jogga oftare, försöker tänka på det och det där du skrev förut om att barn springer överallt. På mitt förra jobb sprang eller hoppsade jag också jämt mellan mitt rum och matsalen eller vart jag nu skulle. Det var en lång trist gång, jag ville ju komma fram till mitt mål. Så jag försöker tänka på att jag ska springa oftare när som helst i vanliga kläder. Hon Leila Söderholm har också bra tips för att få in mer rörelser i allt. Men det är ju fortfarande inte där man blir fit men ändå, för hälsans skull. När man ligger i soffan kan man ligga och sprattla med benen. Eller som min femåring när han såg på paddan.. hux flux har han fötterna på väggen och huvudet ner i soffan. Barn kan verkligen inte vara still… i början. Vad ville jag säga med detta? Vet inte, det var bara tankar som poppade fram.
Annars, tack för inlägget. Det är jävlar anamma. Och jag kom till gymmet idag och faktiskt, fast jag inte varit där på jättelänge tycker jag att jag orkar mer nu än i höstas. Eller så var jag bara mesig då och försökte över huvud taget få koll på vad jag klarar av och inte. Eller hitta de där musklerna som sägs gömma sig där nånstans under skinnet.
Jogging på tårna, always!
Görbra inlägg! Tack Martina för att du delar med dig ?
Fråga:
“Jag skulle kunna äta choklad och godis och ändå behålla min look, för jag vet exakt hur jag skulle behöva göra för att mina GLUT4-receptorer ska suga in det i musklerna utan insulin- och blodsockerpåverkan.”
-Hur går detta till & hur gör du då? ?
Kram!
Det är ett topic för ett annat inlägg, men det finns strategier för allt!
Ser verkligen fram emot detta inlägg.
Att “hacka” sitt utseende | del 4?
Läser lite oregebundet hos dig, aldrig kommenterat. Fy f*n så bra du är! Älskar den här typen av information!
Läs regelbundet 😉
Åh, jag gillar verkligen dessa inlägg! Tack ?
Vad tycker du om 90 min Bikram som träningsform? Livselixir eller bara nerbrytande?
Sen undrar jag vad du menar med att “träna”. Har förstått att du tränar upp till 12 timmar i veckan. Räknas 2 x 30 min styrketräning ens som “träning” för dig…? Alltså räknas det i princip inte som att jag tränar alls? Och gäller kostråden då…?
Jag hatar bikram.
All träning räknas, det är HUR du tränar som spelar roll inte exakt tid för det 🙂 1h styrketräning i veckan har jag svårt att se skulle ge några resultat dock.