Låt oss fortsätta på ketosspåret (läs första inlägget här) genom prata lite om det här med tillräcklig ketos. Det är nämligen en vanlig fråga jag får, huruvida någon är i tillräckligt bra ketos och vad som är “lagom” nivå av ketos.
För att veta sin nivå av ketos behöver man mäta den på något sätt. Jag föredrar att mäta i blod för att det ger mig information om det finns tillräckligt med ketoner i blodet för att verka som substrat i mitokondrierna inne i mina celler. Det går att mäta i utandningsluft och urin också men då mäter man restprodukterna och därför tycker jag blodketonmätning är “the gold standard”.
Tänk på att blodketoner, urinketoner och utandningsketoner mäter olika saker och att 15 mg/l urinketoner (acetoacetat) absolut inte är samma sak som 15mg/l blodketoner (betahydroxybutyrat).
Om vi då tittar på blodketoner så börjar kroppen, musklerna och hjärnan få tillräckligt med energi över 1 mmol/l men försök sikta på 1.5 mmol/l eller över. Om du inte äter några kolhydrater och har bra energi i träningen så är du antagligen här någonstans. Vissa kan komma högre, upp mot 5 – 6 mmol/l och det är ingen fara. Det har kallats för svältketos men alla har olika metabolism och vissa har bara lättare än andra för att producera ketoner. Det högsta jag har sett är 7 mmol/l. Du behöver inte oroa dig för att gå för högt om du inte är typ 1 diabetiker, och tänk också på att ketoacidos kräver ett samtida högt blodsocker. Vi pratar alltså om blodsocker på 20 mmol/l och blodketoner på 15-20 mmol/l och det är i princip omöjligt att uppnå med ketogen kost.
Måste man vara i ketos?
Den andra relaterade frågan är huruvida man måste vara i ketos eller inte och det måste man såklart inte. Man måste inte vara i ketos för att gå ned i vikt eller för att lågkolhydratkost ska “funka”. En del trivs bäst med att ligga precis på gränsen till ketos och bara doppa tårna lite ibland, och det är helt okej! Dock är det en helt annan grej att faktiskt gå in i djup ketos och jag rekommenderar verkligen att testa åtminstone en kort period. Det är svårt att förklara exakt vad skillnaden är men det blir liksom ett metabolt skifte i kroppen som gör träning, viktminskning och fasta så mycket lättare.
Jag håller på att sätta ihop lite kurser nu där en av kurserna kommer att handla om att komma in i en bra ketos och använda den för att få en grym form. Det är många som har önskat det, men vill gärna att det ska vara säkert att besöka gymmen igen innan vi kan köra igång! Sen ska vi köra så det ryker, men det kommer andra (distansbaserade) kurser först!
Hej Martina
Måste fråga. Jag ger blodketoner. Men jag får inte upp mina värden, jag har ätit lågkolhydrat i tre månader, men enbart strikt i en vecka. Fastar 18 Tim och under mitt ätfönster äter jag sallad med kött. Använder avokadoolja , Mct och dricker fettkaffe för att få upp fettet.
Men får inte upp ketonvärdet, började på 0.4 sedan höjdes det till 0.8 för att gå ner till 0.4 igen dagen efter.
Jag förstår inte vart jag gör fel, tacksam för råd.
Du behöver äta ketogent varje dag, hela tiden, dygnet runt. Inga avsteg, ingen fasta. 85E% fett i varje mål 🙂
Hej Martina
Jag har en fråga, jag tränar typ 1h om dagen enligt min Apple Watch förbränner jag ca 1-1500 kcal om dagen. Loggar allt jag äter i Lifesum just nu och den säger att jag bör äta 138g fett och 59g protein om dagen för att hålla en strikt Keto.
Men jag är såå hungrig utöver detta… har hållit på med Keto i ca 8v. Och har en önskan om att omvandla 4kg till annat än fett och plufsighet.
Tkr du att jag bör äta mer ev fett då tills jag är mätt och nöjd för att inte hjärnan och kroppen skall känna sig svält?
Sluta banta, det är det enda sättet att få kroppen du vill ha. Att hålla på såhär är väldigt dåligt för hormonerna. Ska skriva ett längre inlägg kring detta.
Hej hej!
Du skrev att du ska sätta ihop någon kurs, men väntar på att man kan träna säkert på gym igen, är det för att det blir för “mesig”/lätt träning om man skulle ge sig på någon form av hemmaträning till dess? Att det istället måste till tung styrketräning, som man inte kan få till hemma, om man inte har ett eget gym? Ska bli intressant att se vad för övriga kurser du hittar på ??
Ja om det ska vara motsvarande “16 weeks of hell” med verklig body transformation så måste det till ett gym. Det är svårt att få till samma resultat hemma, åtminstone vet inte jag hur det skulle gå till…
Ah, tänkte inte på “16 weeks of hell” och du lär veta bra mycket mer än mig ?
Haka på en snickare/byggare så behövs inget gym 😉
Hej!
Hur gick det med kurserna? Finns de någonstans? 😊
Ser framemot detta:)
En fråga om fertilitet och Ketos. Jag tog ur min hormonspiral för 8 månader sedan. Försökt att bli gravid sedan dess. Äter/Lever ketogent sedan två år. Regelbunden mens sedan uttag. Mår toppen, strålande hy, hår, naglar, känner mig stark och pigg. Men verkar inte vara ett dugg fertil. Inga utslag på ägglossningsstickor, tunn slemhinna (enligt gyn). Eftersom jag är 33 måste jag vänta in ett års försök innan vidare utredning. Börjar bara fundera, kan det vara min ketos som sätter käppar i hjulet? Vet att du skrivit om dom som blir av med mensen. Men jag kan ju ställa klockan efter min cykel 🙂
Om jag nu skulle undvika ketos. Vad sjutton ska jag inkludera som mellanväg? Rotfrukter?
Kör du fertilitetsförståelse? Jag gissar nej eftersom du använder ägglossningsstickor. Börja försök känna in vad kroppen vill ha och köp D-vitamin och munkpeppar. Gå ur ketos också, kör 3-4 carb ups i månaden 🙂
Tack för tips!! Jag använder NC och ser temperaturhöjningar varje månad. Tycker jag inte har något ”fertilt sekret” men märker på mitt sekret så fort jag inte är fertil, då har jag tydliga icke-fertila tecken på sekretet. Jag tillhör kategorin som tycker att det är lite svårt att hitta en lämplig medelväg mellan strikt ketos och kost med kolhydrater. Kan äta ap-tråkig mat utan problem. Men jag får försöka med tips på vitaminer och lägga till andra produkter allt eftersom. Något du tycker man inte ska lägga till? Typ mejeriprodukter? Sojaprodukter och sånt hittepå äter jag inte… 🙂
Nej släng in lite grova carbs ibland bara, som rotfrukter till exempel 🙂
Tack för all matnyttig info Martina! Tänkte prova keto-diet för att se om det hjälper mot min post pill acne (uteslutit vitt socker, gluten och mjölkprodukter men det verkar inte fungera). 39 år nu och har varit utan p-piller i 15 månader. Tarmutredning visar dock på att jag har svårt att bryta ner fett? Kan jag köra ändå?
Det kan nog bara du svara på efter att ha testat 🙂
Hej jag har läst din bok KETO . Fantastisk bok jag har aldrig varit så fit som jag är nu. Jag mäter både bs och ketoner. här om dagen började mätaren blinka rött när jag mätte bs 3,3 och ketoner 4,3 när jag tittade mig i speglen var jag rätt blek.Är det farligt med så lågt blodsocker?
Du blir inte blek av lågt blodsocker. 3.3 är rätt lågt, men inte farligt lågt. Jag har sett värre 🙂
Jag har ingen ketonmätare utan mäter bara blodsockret ca 5 gånger per dag. Ligger mellan 4,6 och 5,3 mmol/l under dagen. Fettet har verkligen “runnit” av mig. Är jag i ketos tro?
Det tror jag verkligen!
Hej Martina!
Dina inlägg är alltid intressanta och lärorika! Jag undrar kring detta med ketos då man har ärftligt högt kolesterol. Du har tidigare skrivit något om detta tror jag. Jag äter sedan 4 månader endast kött. Tidigare med tillägg av smör men har nu slutat med det och tycker jag mår bättre, frä,st i magen. Äter främst nötfärs med 15%. Trots detta är jag inte i ketos i utandningsluften. Tror inte jag mår bra av högfettkost men skulle gärna vilja komma in i ketos, är det en omöjlighet tror du?
Om du bara äter nötkött så är du troligen i ketos, kan inte se hur du inte skulle vara det. Och det med ärftligt högt kolesterol, har du nära släktingar som har det? Det är ganska ovanligt nämligen…
Ja, på min mammas sida har de flesta extremt högt. Själv har jag 12 i totalkolesterol.
Ja på min mammas sida har många extremt högt. Vissa tar statiner och andra inte. Jag har 12 i totalkolesterol. Tror inte att kolesterol är farligt men känns ändå exremt högt och tror på något sätt att jag inte mår bra av för mycket fett. Jag blir dessutom dålig i magen av det.
Om du mår dåligt så förstår jag inte varför du äter mycket fett, det är ju regel nummer 1 att känna in hur man mår av saker 🙂
Ja på min mammas sida finns flera och flera av mina syskon har det, själv har jag 12 i totalkolesterol. Tror fett är bra för de flesta men undrar om jag inte tål det på samma sätt?
Någonting är ju konstigt med din kolesterolmetabolism, är det alltid sådär högt?
Ja i princip. Blir högre när jag äter högfettkost med mycket fett och lite kolhydrater. Spännande att höra om du har någon teori kring det?
Din kolesterolmetabolism är ur funktion och LDL ökar för att kolesterolet inte åker tillbaka till levern som det ska utan är ute i blodet utan att komma till användning. Det kan bero på att du äter mycket kolesterol och kroppen inte vet riktigt vart den ska göra av det. Jag har några läsare som måste undvika ägg och annat som innehåller mycket kolesterol till varje pris, då går kolesterolet ned till 7-9 nånstans som är mer acceptabelt. Jag tror inte att man måste medicinera ned kolesterolet till 4-5, absolut inte! Dock tror jag inte heller man ska ha trippla kolesterolvärdena, för det har ju enligt klinisk praxis haft konsekvenser som inte lett till en bra utkomst.
Intressant! Jag äter inte mycket ägg dock har jag tidigare ätit mycket smör. Nu äter jag som sagt i princip endast nötkött sedan 4 månader och har inte kollat mitt kolesterol efter det. Tänker vänta lite till innan jag gör det. Under en tid la jag till smör med det har jag slutat med. Vad tror du om den strategin?
Jag tror att det kan fungera! 🙂 Du får berätta om värdet sen när du mäter!
Detta påminner mig om mitt resultat som jag fick via werlabs förut. Det enda läkarkommentaren hade att anmärka på var i princip att mina LDL-värden var något höga, typ. 3.8. Correct me if I’m wrong, men jag upplever det rätt så normalt? ¯\_(ツ)_/¯
Ja det är ingen fara 🙂
Hey Martina 🙂 Jag har ett par frågor.
Är mätning egentligen nödvändig? Om en person äter ketogent, säg strikt LCHF, <20 g kh/dygn; är personen så icke pr. definition i bra ketos? Det finns i varje fall icke kh i kosten som kan bilda glukos…. det måste väl i så fall bli pga glukoneogenesen om personen icke är i ketose…. ett sånt fänomen försvinner/mindskar väl över tid?….. hur fort då? Vet du? Om det är så at om bara personen inntar ganska lite kh/dygn: var går gränsen då ungf? <20 g…. <50 g…. eller?
Om jag en kväll dricker några glas torr vin (< 3 g/kh pr. liter) då har jag altid lågt bs (ungf. 4) OCH lågt i keton (oftast < 0,5) morgenen därpå. Jag har ofta sett i litteraturen att alkohol i sig förstärker ketosen…. men min personliga mätning säger annat. Jag har tänkt att det kanske beror på att ketoner som härör från alkoholförbränning är annorlunda är "vanliga" ketoner – och att kanske min mätere icke mäter dessa?? (min mätere är FreeStyle Precision Neo till blodprov)
Alkohol sänker ketosen för att levern blir upptagen med annat och blodsockret går oftast ned, men ibland upp. Jag har sett båda.
Jag tycker inte att man måste mäta om man vet effekten av det man äter. Det gör man som man vill, kan ju vara intressant att se sin egen tröskel för där man inte längre är i ketos, vad gäller kolhydrater och protein 🙂
Jag var i Ketos och helt plötsligt hade jag röda utslag över hela kroppen, har använt kortison länge och det verkar som att detta lagras i kroppens fett och när kilona minskar blit det utslag i huden. Är detta sant?
Ja det är fullt rimligt.
Kan du inte ta upp konsekvenser av att äta kortison nån gång? Det vore intressant att läsa.
Jodå 🙂
Satu läs gärna den här boken, ett avsnitt kallar han “the miracle of ketones”. Även de ögonproblem som kan komma ihop med kortison tas upp. Vill minnas att det finns en websida som heter “prednisolon”. Jag själv fick många av de biverkningar som prednisolon kan ge vilka också är vanliga ihop med sköldkörtelproblem.
Stop Vision Loss Now! Large Print Edition: Prevent and Heal Cataracts, Glaucoma, Macular Degeneration, and Other Common Eye Disorders av Bruce Fife
Kom på en till fråga!
Det är så att jag ofta har lågt blodsocker (att kring 3,2 och liknande), har oftast höga ketoner till det. Läste i något forum där någon som jobbade med någon studie om utbrändhet och blodsocker skrev att hen hittat överraskande resultat där det visade sig att de med utbrändhet hade lägre blodsocker än kontrollgruppen, istället för högt som de förväntat sig.
Själv har jag en hel del tecken på utbrändhet, och känner flera andra som har detsamma. Gemensamt för oss alla är också att vi har problem som troligen beror på candida.
Min fundering är om candidan kan vara en bidragande orsak till utbrändhet och ifall det är möljligt att den ”äter upp” blodsockret?
Intressant fundering kring candida men jag tycker att det verkar orimligt bara givet det jag nu vet, men vad vet jag? Det är bara en helt ny teori för mig. Att du har lågt bs beror nog mer på din inre biokemi än din utbrändhet, även om de råkar sammanfalla.
Sabina, jag deltog i ett försök för några månader sen, som frisk referensperson, i ett försök som handlade om korrelationen mellan lågt blodsocker och utbrändhet. Studien beräknas vara klar om ca ett år. Kan ha varit jag som skrev nåt om det här.
Jag har läst på flera ställen att man bör undvika ketos om man har candida eftersom den påstås kunna leva på ketoner. Vad tror du om det?
Vad kul att du förbereder kurser, ser mycket fram emot dem! 🙂
Det känns inte alls rimligt för mig, när man utrotar candida och sibo kör man ju stenhård ketos.
Ser fram emot kommande kurser, kommer det gå att delta på distans?
En fråga rörande hormontest, har för mig du skrivit tidigare att saliv är att föredra, men jag hittar bara företag och annat som erbjuder blodtest.
Jag fick nyligen på ganska lösa kriterier besked att jag kommit in i pre-klimakterie (34 år ung!), inga hormonprov togs.
Hade under denna period halkat ifrån keto och är nu igång igen sedan 3 veckor = alla besvär borta (of course!) 🙂
Men skulle vara intressant att ta prover för att få en objektiv bild av min hormonhälsa..
Japp, allting kommer vara online och på distans!
Ehm… förklimakteriet utan att ta prover…? Det låter som ganska lösa grunder!
Tyvärr får man oftast nöja sig med blod om man går via vanliga vården, annars får man bekosta ett eget DUTCH-test.
Frågade redan min hc, fick svar att den typen av test (trots diagnosmisstanke) räknar de som friskvård, och de sysslar med sjukvård… (suck!)
Men tack för svar, du är så bra! 🙂
Diagnosen sattes bl. a. på att jag har lång cykel, men detta har jag haft sedan ivf- försök för 2 år sedan och den har snarare blivit kortare nuförtiden (men fick inte gehör för det argumentet).
Vet du förresten om vad forskning säger egentligen gällande ivf – hormonpåverkan – tidigt klimakterie? Har en känsla att de bör påverka, men att det inte prioriteras inom forskning :/
IVF är en ganska tung behandling så det påverkar absolut! Har du gjort alla naturliga “hacks” för fertiliteten?
Japp, men inte hitta mig felet ligger.. men släppte hela “projekt barn” och känner mig faktiskt lyckligare av det beslutet.
Mer irriterande nu med bieffekter som sjukvården påstår inte hänger ihop med ivf eftersom det påverkar tydligt påverkar “projekt mig”.
Det är ju bra att du är lyckligare! 🙂
Jesss, det här ser jag fram emot. Jag märker stor skillnad på att vara ur och i ketos. Att inte vara i ketos är som att inte vara i denna värld!
Haha vilken dramatisk liknelse 😀
Jag omges ständigt av dramatisk flärd!
Främst ur ett komiskt perspektiv tbh.
Men jag har i alla fall världens ofokus och hjärndimma då jag är kh-driven.
Tack för inlägget Martina! Vilken mätare rekommenderar du?
Freestyle Precision Xtra eller något i den stilen funkar bra. Kolla bara så att den verkligen mäter ketoner OCH blodsocker 🙂
Jag är lat och det ska vara enkelt så jag köpte
“FreeStyle Precision Neo” finns i paket och enskilt
Bra pris och bra kundtjänst om det behövs
https://www.freestyle.abbott/ca/en/products/precision_neo.html
Längtar efter dina kurser! ?
Tack! 😀 Va roligt att höra!
Intressant som vanligt! Vilka värden är för dig optimala på ketonixen? Tycker jag ligger stadigt på ca 50 när jag sköter allt bra men vet att jag mår ännu bättre på värden runt 80! Antar att jag behöver få i mig mer fett helt enkelt men det är svårt när man kör 18:6 (av praktiska skäl)… Kanske får smyga in en frukost också? ?
50 är ett toppen-värde 🙂
Yay ?
Tack för att du tar upp detta. Jag har bestämt mig för att gå all in på detta nu, då jag pratade med min läkare i veckan och har både högt blodtryck och blodsocker på 6,2 fastande. Jag har ätit typ LCHF med frekventa avsteg i många år och har så svårt att “stick with it”. Jag vet ju hur jag ska göra! Denna gång måste det gå – vill inte bli satt på fler tabletter. Jag köpte din senaste keto bok igår och ska läsa den – kommer anmäla mig till dina kurser också när de kommer. Behöver all motivation som finns nu. Mätte 7,2 i blodsocker imorse efter att ha ätit donken och glass i går kväll – så länge påverkas alltså blodsockret – skrämmande!
Ja mitt blodsocker påverkas också under lång tid, trots att jag är frisk. Donken ska du hålla dig låååångt borta ifrån! 🙂
Martina, skriv lite om din förklaring du gav mig om lägre BS-värde på
en Marabou än makaroner när jag idogt testade allt jag åt.
Visst är väl fastevärdet svar på matintaget kvällen innan
Ja det stämmer! 🙂 Marabou ger ju en snabbare kurva eller vad man ska säga. Insulinet går igång med en gång och sen är det klart medan makaronerna är lite långsammare. Har man en CGM brukar man kunna iaktta den klassiska kamelen också med två pucklar.
Haha och mer fett i M 🙂
Det också!